Sportcoach Krefeld

Heute italienischer Laufabend bei bunert Krefeld!

Mit Diadora Schuhtestung ging es auf eine gemütliche 5km Laufrunde durch die Straßen von Krefeld.

Danach gab es Getränke und leckeres Essen auf Kosten des Hauses, liebevoll aufgetischt von ! Ein herzliches Dankeschön dafür🫶.

Es war so schön, mal wieder viele Lauffreunde vom Bahntraining in Willich wieder zu sehen. Ich habe Euch vermisst!

Die eingenommenen Spenden gehen zugunsten des WDR2 Weihnachtswunders 🎅 .

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Heute Shoperöffnung:
Absolute Run, Düsseldorf

Zusammen mit 150 geladenen Gästen wurde die Eröffnung des neuen Stores „Absolute Run Düsseldorf“ gefeiert!

Tolles Konzept, sehr schöne Feier!

Herzlichen Dank für den Abend mit kulinarischen Köstlichkeiten im Kreise der Düsseldorfer „Run Community“. Hat Spaß gemacht und ich bin froh ein Teil davon zu sein!

Herzlichen Glückwunsch und alles Gute an und 🫶!

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Lange schon keine Challenge mehr gemacht? Lust auf etwas „verrücktes“?

Die „4x4X48 Challenge“ ist ein 4-Meilen-Lauf (6,5km) alle 4 Stunden über einen Zeitraum von 48 Stunden. Dir steht es frei, wann Du startest. Ab diesem Zeitpunkt ticken dann auf jeden Fall die 48 Stunden!

Am Ende stehen dann 12 Läufe mit insgesamt 78km auf der Uhr! Tempo ist egal! Allerdings bleibt zu beachten: Je schneller Du läufst, desto mehr Zeit bleibt Dir fürs Essen, Trinken und Erholen, bevor die nächste Einheit startet 😉…

Bleibt die Frage nach dem Warum?

David Goggins, ein Ex-Navy-Seal, hat die 4x4x48 Challenge ins Leben gerufen. Ziel ist es dabei, nicht nur sich der körperlichen Herausforderung zu stellen, sondern dabei gleichzeitig seinen Mindset zu stärken. Es geht um das Zwiegespräch zwischen Verstand und Körper im Zuge steigender Erschöpfung und Müdigkeit! Was sind die Triggerpunkte und wie schaffst Du es am Ende, aus dem „Down“ oder „Pain Cave“ heraus zu kommen?!

Genau darum geht es bei vielen Ultraläufen, die einem alles abverlangen und zeitlich eine sehr lange Belastungsperiode haben.

Warum werde ich das im Selbsttest versuchen? Weil es zum einen spannend ist, zu beobachten, wie Körper und Geist dabei reagieren. Und zum anderen ein Training für den anstehenden 100km Lauf in 24 Stunden ist.

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Jetzt wird entsaftet:
Frischer Karotten-Apfelsaft mit Ingwer‼️
- lecker und erfrischend -

Heisshungerattacken adé:
Karotten enthalten Ballaststoffe und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl✅

Ingwer unterstützt den Stoffwechsel, fördert die Fettverbrennung UND wirkt entzündungshemmend✅

Äpfel liefern ebenso Ballaststoffe und Vitamine und stärken Deine Körperabwehr ✅

Zusätzlich nimmst Du Flüssigkeit auf und bist gut hydriert💪

Ich schwöre darauf und trinke den frischen Karotten-Apfelsaft mit Ingwer täglich😍. Versuche es doch mal!

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Du bist Strassenläufer und möchtest auch mal das Laufen im Gelände erfahren? Du bist neugierig auf Trainingsgestaltung und Tipps & Tricks in der Durchführung? Dann tauche ein in die Welt des Traillaufens und lasse Dich begeistern! 4 Schnuppereinheiten warten auf Dich!

SRC-Trailrunning-Workshop startet am 8. August Auch in diesem Jahr bieten wir euch einen Trailrunning-Workshop passend zum Seidenraupen Cross. Geleitet wird der vierwöchige Kurs, der am 8. August beginnt, von keiner geringeren als Tanja Gebhard…

Das Wettkampfformat „Backyard Ultra“:

In Wikipedia steht dazu,- Ich zitiere:

„Der Backyard Ultra ist eine extreme Form des Langstreckenlaufs über eine unbeschränkte Zahl an Runden, bei dem eine Runde 4,167 Meilen (6,706 Kilometer) lang ist, und die Läufer jeweils genau eine Stunde Zeit haben, um je eine Runde zu laufen. Die Länge der Runde ist so gewählt, dass in 24 Stunden 100 Meilen zurückgelegt werden. Dies entspricht einer durchschnittlichen Pace von 8 Minuten und 56,8 Sekunden pro Kilometer.

Im Unterschied zu üblichen Laufwettbewerben gewinnt nicht die Person mit der schnellsten Zeit – Sieger wird, wer nicht aufgibt!

Der Wettkampf fordert den Teilnehmern besondere physische und psychische Leistungsfähigkeit ab: Im Gegensatz zu anderen Wettläufen wissen Teilnehmer hierbei weder vorweg, welche Distanz insgesamt gelaufen werden muss, noch unterwegs, welche Strecke noch aussteht. Ein besserer Schlussrang im Wettkampf kann nur erreicht werden, indem andere Läufer aufgeben.“

Zudem ist im Internet zu lesen:
Der Gewinner ist die Person, die als letztes eine Runde beendet (Last Man oder Women Standing!).
Alle anderen Läufer werden als DNF gewertet. Das Rennen muss ein offenes Ende haben. Keine Limitierung der Runden.

Am 26. Oktober 2023 gewann bei den Big Dog’s Backyard Ultra World Individual Championship in Bell Buckle, Tennessee der Amerikaner Harvey Lewis mit 108 Runden (ca. 724km in 4½ Tagen). Weltrekord!!!!

Ich laufe am Samstag meinen ersten Backyard Ultra, den ! Ich bin schon Mega gespannt, was das wird😎😅!
Er findet am Samstag, den 08.06.2024 um 08:00 Uhr in Simmerath statt. Ende offen😵‍💫…

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Challenge accepted!
Wie „Challenges“ Dich sportlich durch den Winter bringen💪.

Gerade im Winter jagt eine Challenge die nächste. Challenges sind Herausforderungen.

Sie sollten realistisch sein, aber auch fordernd. Wenn sie einfach wären, wären es ja keine Herausforderungen😉. Sie sollten zwar Spaß machen, aber gleichzeitig solltest Du dabei Deine eigenen Grenzen überwinden! Es geht dabei um den Kampf gegen den inneren Schweinehund! Quasi Du gegen Dich selbst!

Challenges stellen Dich auf die Probe: Deinen Willen, Deine Disziplin, Deine Zielstrebigkeit, Dein Zeitmanagement und Deine Selbstorganisation. Jeder hat seinen Alltag und die Challenge kommt on top noch dazu.

Nach der Adventskalender Challenge, der endspurt100 Challenge und der Brocken Challenge habe ich gerade die „No Rest For The Wicked“ (kurz: NRFTW) Challenge beendet.

Hierbei ging es darum, im Februar zu jeder Uhrzeit ein Mal mindestens 5km und 45min am Stück zu laufen (gehen ist auch zulässig) 24 Mal - d.h. auch mitten in der Nacht. Zwischen den Einheiten müssen mindestens 90 Minuten liegen. Zusätzlich gibt es dieses Jahr noch den Schaltjahresbonus: Sich 4 Stunden am Stück bewegen!

Warum tut man sich das an? Weil Du Spaß daran hast, Grenzen auszutesten. Weil es ein Antrieb ist, trotz widrigen Wetterbedingungen! Du musst das Unmögliche versuchen, um das Mögliche möglich zu machen!

Und was bringt Dir das? Ein großartiges Gefühl, es geschafft zu haben, und zwar aus eigener Kraft, Selbstvertrauen und eine tiefe, innere Zufriedenheit!

Na, bist Du jetzt auch bereit für eine Challenge? Und vergiss nicht: Für eine Challenge brauchst Du Zeit und auch ein wenig Mut😇…..

Voll im Flow-
Welchen Einfluss laufen auf Deine mentale Gesundheit hat!

Bei Problemen im Alltag, sei es familiär, gesundheitlich oder jobbedingt, helfen die beim Laufen ausgeschütteten Endorphine einfacher damit zurecht zu kommen. Laufen macht den Kopf frei und baut Stress ab, vorausgesetzt Laufen macht Dir Spaß!

Die Bewegung in der Natur fungiert als Raumtrenner zwischen Deinem Hamsterrad und Deiner „Me-Time“. Du entschleunigst, wirst abgelenkt und von dem Vogelgezwitscher, dem Rauschen des Windes und dem Gleichklang Deiner Schritte beruhigt. Laufen fungiert dabei als Ventil Aufgestautes buchstäblich heraus zu laufen!

Durch die Regelmäßigkeit des Laufens erhält Dein ins Wanken geratener Alltag wieder eine feste Struktur, gleichbedeutend zu einem Ankerwurf in einem Sturm. Dein Selbstwertgefühl und Deine Selbstsicherheit profitieren davon.

Aus dem Stimmungstief wird ein Stimmungshoch und die Welt sieht danach schon wieder viel freundlicher aus.

So wird auf Dauer Deine Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Situationen und Herausforderungen im Alltag erhöht.

Probiere es doch mal aus! Laufen an der frischen Luft ist besser als die Lösung des Problems im Essen, im Alkoholkonsum oder in der Lethargie auf der Couch zu suchen!

Wildkräutersalat mit Rote Beete:

Falls es mal schnell gehen soll und Du Dich trotzdem gesund ernähren möchtest, hab ich hier ein passendes Rezept für Dich:

Zutaten:
➡️Roter Mangold
➡️Grünkohl
➡️Rote Beete Blätter
➡️Spinat
➡️Landkresse
➡️Rote Beete, als Knolle bereits vorgekocht- allerdings nicht aus dem Glas (zu hoher Zuckeranteil!)
➡️Fetakäse
➡️Walnüsse
➡️Balsamico Creme & Essig
➡️Olivenöl
➡️Salz und Pfeffer

Zubereitung:
➡️Alle Salatkräuter zupfen, waschen und abtropfen lassen
➡️Rote Beete in Scheiben schneiden
➡️Fetakäse klein krümeln
➡️Walnüsse mit einem Mörser zermahlen
➡️Essig/Öl darüber geben und
➡️Salzen und pfeffern
➡️genießen❤️

Fun facts über die dicke rote Knolle:

Rote Beete färbt tierisch- sowohl Haut als auch Kleidung. Also bei der Zubereitung und beim Essen aufpassen😉. Geht doch mal etwas schief, hilft Zitronensaft👍

Rote Bete ist ein echtes Superfood. Als Lieferant von Vitamin B, Kalium, Eisen und Folsäure wirkt sie blutreinigend, entsäuert Deinen Organismus und regt zudem noch Deinen Stoffwechsel an. Außerdem wirkt sie entzündungshemmend und Dein Immunsystem wird gestärkt! Was genau zu dieser kalten Jahreszeit definitiv ein Vorteil ist!

RUNex:
Letzter Kurstag von 10 Einheiten

Mit dem Cooper Test hat der Kurs begonnen und so hat er auch heute geendet. Mit Vollgas haben die Mädels in den 12 Minuten alles gegeben! Ihr ward super und ich bin mächtig stolz auf Euch!

Überhaupt gab es bei allen Teilnehmern kein schlechtes Wetter! Egal, ob Schnee, Regen, Glätte, Sturm oder und Kälte- die Mädels waren immer am Start💪. Ich sage nur: Motivation ist alles!!!! Und motiviert ward ihr immer!

Und wäre das Intervalltraining der vergangenen Wochen nicht schon anstrengend genug gewesen, habt ihr dennoch fleißig die Kraft- und Koordinations-Übungen on top über Euch ergehen lassen😉👍.

Bleibt weiter dran, auch wenn RUNex jetzt in die Winterpause geht.

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Adventskalender Laufchallenge (AKL):
Halbzeit 🥳

Seit 12 Tagen laufe ich jeden Tag, mal mehr Kilometer als das Türchen sagt, mal exakt die Türchen-Kilometer!

Das erste mal mache ich Erfahrung mit dem sog. „Streak Running“- das sind tägliche Läufe von mindestens einer Meile, egal wie schnell!

Laut Internet findet man dazu:
„Streak-Running kann die Motivation zum Laufen fördern, stärkt dich mental und kann dir bei der Gewichtsreduktion helfen!“

Zum Thema „Motivation“:
Es gibt Tage an denen ist sie höher und andere, da muss sie erst gefunden werden😂- gerade dann, wenn das Wetter unterirdisch ist! Was tun? Kopf aus- Beine an und loslaufen🤪.

Zum Thema „Mentale Stärke“:
Das wird sich jetzt im zweiten Teil erweisen. Knapp 100km liegen hinter mir- etwa 200km noch vor mir😅!

Zum Thema „Gewichtsteduktion“:
Ist eigentlich nicht mein persönliches Thema- Man sollte aber bedenken, dass je mehr man läuft, je größer der Hunger wird🤣.

Weiter gehts in die 2. Hälfte💪-
Wer Lust hat, mich zu begleiten,- immer gerne😎…