01/10/2026
💪 Übung der Woche: Der liegende Beinbeuger
Du möchtest deine Beinrückseite gezielt trainieren? Dann ist der liegende Beinbeuger genau das Richtige für dich! 🔥
Bei dieser Übung stehen vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) im Fokus. Durch die kontrollierte Beugung im Knie kannst du die Muskulatur effektiv belasten und deine Beinbeuger gezielt stärken.
👉 So funktioniert’s:
1️⃣ Bauchlage auf dem Gerät einnehmen und die Beine unter dem Polster positionieren.
2️⃣ Knie kontrolliert beugen und das Polster in Richtung Gesäß führen.
3️⃣ Oben kurz Spannung halten.
4️⃣ Das Gewicht langsam und kontrolliert zurückführen.
💡 Unser Tipp: Nicht mit Schwung arbeiten! Eine saubere, kontrollierte Bewegung sorgt dafür, dass die Muskulatur die Arbeit übernimmt und nicht der Schwung.
Der liegende Beinbeuger eignet sich sowohl für dein Krafttraining als auch als Ergänzung zu Beinübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten.
🔥 Probier ihn bei deinem nächsten Training aus und gib deiner Beinrückseite den richtigen Reiz!
