Andreas Trienbacher

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Andreas Trienbacher

Keto Experte für ketogene Ernährung, gezieltes Krafttraining und nachhaltige Gewichtsreduktion für echte Ergebnisse ohne Umwege. Ihre Fitness meine Aufgabe!

04/10/2026

Insulinresistenz bedeutet vereinfacht: Deine Zellen reagieren schlechter auf Insulin. Der Körper muss deshalb häufig mehr davon ausschütten, um den Blutzucker zu regulieren.

Spannend wird es bei Ketonkörpern: Sie können dem Gehirn als alternative Energiequelle dienen und benötigen für ihre Aufnahme nicht denselben insulinabhängigen Weg wie Glukose. Gleichzeitig berichten viele Menschen in Ketose von deutlich weniger Hunger und Heißhunger.

Ganz so einfach wie „die Mitochondrien bekommen keine Energie mehr“ ist Insulinresistenz allerdings nicht, dahinter steckt ein komplexer Stoffwechselprozess.

Take-away: Ketone eröffnen deinem Stoffwechsel einen alternativen Weg der Energieversorgung, besonders fürs Gehirn ein spannender Mechanismus.

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04/10/2026

15 ml. Mehr ist es bei mir nicht.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA – spielen eine wichtige Rolle für Zellmembranen, Herz- und Gehirnfunktion sowie die Regulation von Entzündungsprozessen.

Aber entscheidend ist nicht einfach nur, irgendein Omega-3 zu nehmen. Dosierung und tatsächliche Versorgung sollten zu dir passen. Deshalb macht es Sinn, nicht blind zu supplementieren, sondern den eigenen Status zu kennen und gezielt zu ergänzen.

Take-away: Omega-3 ist wichtig – aber die richtige Menge ist individuell.

📩 Sende mir eine Nachricht, wenn du wissen willst, wie du herausfindest, wie viel Omega-3 du tatsächlich brauchst.

04/10/2026

Hunger alle 3 Stunden? Dann fährst du wahrscheinlich nur mit einem Motor.

Dein Körper kann zwei Treibstoffe nutzen: Zucker und Fett. Bei ketogener Ernährung lernt dein Stoffwechsel wieder, auch den großen Fetttank anzuzapfen. Das Ziel ist ein flexibler Stoffwechsel, der beides kann.

Wie das im Alltag funktioniert, zeige ich dir im kostenfreien Keto Club. Link in der Bio.

03/10/2026

Keto ist großartig. Aber Keto ist keine Religion.

Es ist ein Werkzeug. Und das eigentliche Ziel sollte nicht sein, für immer Angst vor jedem Gramm Kohlenhydrate zu haben, sondern einen Stoffwechsel zu entwickeln, der flexibel mit unterschiedlichen Energiequellen umgehen kann.

Genau hier wird die metabolische Flexibilität spannend: Fett effizient nutzen können und bei Bedarf auch Glukose. Eine ketogene Ernährung kann ein Weg sein, den Fettstoffwechsel stärker zu trainieren.

Take-away: Nicht möglichst dogmatisch Keto leben. Sondern einen Stoffwechsel aufbauen, der wieder flexibel reagieren kann.

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03/10/2026

Heißhunger ist kein Willensproblem, sondern ein Blutzucker Thema. Mit stabiler Energie fürs Gehirn wird dein Hunger ruhig.

02/10/2026

Manchmal sind es nicht zehn verschiedene Supplements, sondern 15 ml, gezielt eingesetzt.

Diese kleine Menge gehört für mich täglich zu meiner Routine. Bestimmte essenzielle Fettsäuren spielen unter anderem eine Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen, unseren Zellmembranen und der normalen Gehirnfunktion.

Aber was genau steckt in diesen 15 ml – und warum ist die Menge individuell berechnet? 👀

Take-away: Nicht blind supplementieren. Wissen, was du brauchst, messen und gezielt ergänzen.

📩 Sende mir eine Nachricht, wenn du wissen willst, was in diesen 15 ml drin ist.

02/10/2026

Ketogene Ernährung für immer?

Ja, das geht. Oder du machst Keto in Intervallen, im Wechsel mit Low Carb. Wichtig ist, dass du deinen Körper dabei gut begleitest: Mineralstoffe, Blutdruck und Blutwerte im Blick behalten. Mehr Videos und Anleitungen zum gesunden Keto Lifestyle findest du im kostenfreien Keto Club. Link in der Bio.**

01/10/2026

Kopfschmerzen, müde und schlapp nach den ersten Tagen Keto? Das muss nicht bedeuten, dass Keto nichts für dich ist.

Wenn du Kohlenhydrate stark reduzierst, verändern sich Insulin-, Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Gerade am Anfang können dadurch mehr Wasser und Natrium ausgeschieden werden und genau das kann typische „Keto-Grippe“-Beschwerden begünstigen.

Ausreichend trinken, Salz und Elektrolyte im Blick behalten und deinem Körper Zeit für die Umstellung geben.

Take-away: Keto soll dir langfristig Energie geben nicht nehmen. Mach die Umstellung richtig, statt nach drei Tagen aufzugeben.

Bei Blutdruckmedikamenten sowie Herz- oder Nierenerkrankungen eine erhöhte Salz- oder Elektrolytzufuhr vorher ärztlich abklären.

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01/10/2026

„Das geht doch nur mit der Spritze.“ Nein, so pauschal stimmt das nicht.

In Ketose produziert dein Körper Ketonkörper, die auch dein Gehirn als Energiequelle nutzen kann. Gleichzeitig berichten viele Menschen unter einer gut umgesetzten ketogenen Ernährung von weniger Hunger und einem gleichmäßigeren Energiegefühl.

Aber wichtig: Keto und Medikamente wie GLP-1-Therapien wirken nicht auf dieselbe Weise und sind nicht einfach austauschbar. Gerade bei Typ-2-Diabetes können Medikamente notwendig sein und dürfen niemals eigenständig abgesetzt werden.

Take-away: Ernährung kann ein mächtiger Hebel für Hunger, Blutzucker und Stoffwechsel sein, Medikamente sind deshalb aber nicht automatisch überflüssig.

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