Startklar - Bewegung und Fitness für Schwangere und junge Familien in KA

Die Kurstermine für den Herbst sind nun online: https://startklar-karlsruhe.de/kurse.html
Los geht’s mit dem nächsten Präventionskurs „Walking-Fit Für Schwangere“ ab dem 4.9.. Aber auch für Mamas und Kleinkinder ist etwas dabei :-)

Startklar - Bewegung und Fitness für Schwangere und junge Familien in Karlsruhe Bewegung und Sport für Schwangere und junge Familien in Karlsruhe

Alle aktuellen Kurse ab Frühjahr 2020 sind online:

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Sehr schön zusammengefasst! Und genau deshalb ist „Startklar“ mein Herzensprojekt!

So wichtig sind Eltern als sportliche Vorbilder Gießener Wissenschaftler erklären, dass die Bedeutung, Kinder früh an den Sport heranzuführen, enorm ist. Von den körperlichen und kognitiven Fähigkeiten profitiert das Kind ein Leben lang.

Achtung: Neue Termine für den Kurs „Walking-Fit für Schwangere“ ab Juni mittwochs und freitags abends sowie donnerstags vormittags findet ihr hier:

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An alle Schwangeren, die Lust haben mit Gleichgesinnten fit ins Frühjahr zu starten: Am Freitag, 29.3., startet der Präventionskurs „Walking-Fit für Schwangere“. An der frischen Luft wartet auf dich ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm bestehend aus Walking, Kräftigungs- und Entspannungsübungen. Bei Interesse schick einfach eine Mail an [email protected].
Es sind noch Plätze frei :-)

Heute kam der Bescheid, dass der Kurs „Walking-Fit für Schwangere“ die Qualitätskriterien der gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V erfüllt und als Präventionskurs zertifiziert wurde. Somit ist bei regelmäßiger Teilnahme eine (Teil-) Erstattung der Kosten durch die Krankenkasse möglich. In der Regel sind dies 80-100% der Kursgebühr. Für nähere Infos erkundige dich bitte bei deiner Krankenkasse und bei Interesse am Kurs melde dich per Mail bei mir: [email protected]

Und nun stehen auch die Termine der neuen Eltern-Kind-Angebote „Kunterbunte Bewegungsspiele“ fest. Nach den Osterferien geht es los, eine Anmeldung ist ab sofort möglich! Näheres erfahrt ihr hier:

Startklar - Bewegung von Anfang an Über Bewegung und Spiel entdecken Kinder von Anfang an sich Selbst und die Welt. Die Psychomotorik als pädagogisches Konzept betont das enge Zusammenspiel von Bewegen, Erleben, Denken, Fühlen und Handeln für die menschliche Entwicklung und hat zum Ziel, Kinder über vielseitige Bewegungserfahrun...

Die neue Website ist online: Unter http://www.startklar-karlsruhe.de findet ihr ab sofort alle Infos zu den Kursen, den aktuellen Kursterminen und zur Anmeldung!

Startklar - Bewegung von Anfang an Gemeinsam in Bewegung zu sein bedeutet sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun, gemeinsam etwas zu erleben und die Beziehung zueinander zu stärken.

Startklar goes outdoor! Ab dem 29.3. wird es wieder neue Kurse geben und passend zur Jahreszeit werden diese draußen stattfinden. Auch für Mamas ist nun etwas dabei! Unter „Veranstaltungen“ findet ihr nähere Infos zu den Angeboten. Wenn ihr Fragen habt oder euch anmelden möchtet, meldet euch einfach per Mail bei mir: [email protected]

Pünktlich zum Jahreswechsel wird es bei Startklar einige Veränderungen geben. Diese betreffen Ort, Zeit und die Angebote selbst. Im Frühjahr erfahrt ihr hier auf Facebook mehr dazu :-) Also seid gespannt und kommt gut ins neue Jahr!

Für den Kurs „Gesund und fit durch die Schwangerschaft“, der am kommenden Mittwoch (17.10). startet, sind noch ein paar Plätze frei! Der Kurs umfasst 8 Termine und findet immer mittwochs von 19:20-20:20 Uhr im Projektraum West statt. Bei Interesse meldet euch per Mail an [email protected]

Einen Feiertag gemütlich zu Hause auf der Couch verbringen? Klingt gut! Aber neben der wohlverdienten Entspannung ist es noch erholsamer für Körper und Geist, zusätzlich über den Tag verteilt auch ein paar körperliche „Herausforderungen“ in Angriff zu nehmen! Das kann ein ausgedehnter Spaziergang sein und/oder ein paar der folgenden Fitnessideen speziell für Schwangere im Alltag!

1. Schon morgens beim Zähneputzen können wir uns ein wenig fordern, indem wir uns nur auf ein Bein stellen und die Augen schließen! Dabei im Kopf z.B. noch die aktuellen Ideen für einen Namen für den Nachwuchs (natürlich immer die Kombination Vorname(n) + Nachname) rückwärts buchstabieren, und schon heißt es für Körper und Geist wachwerden!
Abends funktioniert es natürlich genauso 🙂

2. Um die Wartezeit bis zum errechneten Termin ein wenig anschaulicher zu gestalten, hier eine Idee um gleichzeitig auch noch etwas für die Fitness zu tun:
Lege dir entsprechend der Anzahl der verbliebenen Tage (oder Wochen, wenn es mehr als 40 Tage sein sollten) schmale Post-It-Zettel auf einem Stuhl bereit. Stelle dich nun mit dem Stuhl vor einen Türrahmen deiner Wahl und los geht’s! Nimm dir einen Klebezettel vom Stuhl und klebe ihn so weit oben es geht an den Türrahmen – mach dich dabei ganz groß, d.h. strecke dich ganz weit nach oben! Nun hole dir den nächsten Zettel und gehe dabei bewusst in die Knie, der Rücken bleibt gerade und der Beckenboden ist aktiviert! Der Zettel wird nun neben den vorherigen geklebt usw.. Wechsle am besten bei jedem Zettel zwischen linkem und rechten Arm.
Freu dich in den nächsten Tagen/Wochen darauf, wenn du jeden Morgen oder zu Beginn jeder Woche einen Zettel abnehmen kannst!

3. Flaschen stemmen – der Klassiker! Benutze vor jedem Trinken die Wasser-/Saftflasche etc. als Hantel und halte sie bei nicht ganz ausgestrecktem Arm (das Ellbogengelenk bleibt leicht gebeugt) auf Höhe deiner Brust vor dir. Dabei ist es wichtig, dass du aufrecht stehst und der Rumpf insgesamt stabil ist. Die Schulterblätter ziehen nach hinten und unten, sodass der Nacken entspannt bleibt und das Becken und die Lendenwirbelsäule sind aufgerichtet. Halte die Flasche je nach Füllstand zwischen 30 Sekunden (mehr als 1 Liter) und 60 Sekunden (fast leere Flasche) vor dir. Wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung pro Seite zwei- bis dreimal.