Patrick Herzog

Patrick Herzog Mit mir trainierst du von zuhause
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01/09/2026

KOMMENTIERE HÜFTE – wenn deine Hüfte mehr Beweglichkeit braucht. Ich sende dir mein kostenloses 20-Minuten-Hüftmobilitäts-Workout direkt zu dir.

4 Ăśbungen fĂĽr eine bewegliche, schmerzfreie HĂĽfte:

Breiter Stand mit aufgerichtetem Becken – dehnt intensiv die Adduktoren
Gewichtsverlagerung von links nach rechts – fordert zusätzlich die Beinrückseite
Kniend mit diagonal überkreuztem Bein – öffnet Oberschenkelaußenseite und Hüfte
90/90-Stretch mit Seitenwechsel – dehnt Beinrückseite, Beinaußenseite und den unteren Rücken

Vier Übungen, ein gemeinsames Ziel: die Hüfte aus verschiedenen Richtungen zu öffnen. Die meisten Dehnprogramme decken nur eine Bewegungsrichtung ab – dabei braucht die Hüfte Beweglichkeit in alle Richtungen, um wirklich frei zu funktionieren.

KOMMENTIERE HÜFTE – und hol dir dein kostenloses Workout direkt zu dir. 💪

31/08/2026

KOMMENTIERE BALANCE – wenn du wissen willst, wie es wirklich um dein Gleichgewicht steht. Ich sende dir mein kostenloses Video mit meinen Top 5 Übungen für mehr Balance direkt zu dir.

Puma liegt da, ich strecke mich zu ihm rüber – und wechsle dabei von Bein zu Bein in die Standwaage.

Links, rechts, links – jedes Mal der diagonale Arm nach vorne gestreckt, während das Standbein die gesamte Kontrolle übernimmt.

Die meisten trainieren Balance falsch. Sie stehen still auf einem Bein und warten, bis die Zeit abläuft. Aber dein Alltag verlangt genau das nicht. Du stehst nie einfach nur still – du greifst nach etwas, drehst dich, bückst dich, während dein Körper gleichzeitig das Gleichgewicht halten muss.

Das ist dynamische Balance – und der entscheidende Unterschied zum klassischen Balance-Training.

Genau das passiert im Alltag ständig, ohne dass du es merkst. Etwas vom Boden aufheben, während du auf unebenem Untergrund stehst. Nach etwas greifen, während du dich bewegst. Diese Fähigkeit trainieren die wenigsten bewusst – und genau deshalb geht sie mit der Zeit verloren.

Die Übung wirkt spielerisch. Ist aber ein direkter Test dafür, wie stabil dein Körper wirklich arbeitet, wenn er mehrere Dinge gleichzeitig koordinieren muss.

KOMMENTIERE BALANCE – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 💪

31/08/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du wissen willst, wie das PATband dir hilft, deine Haltung im Alltag zu verbessern. Ich sende dir den Link zum PATband direkt zu dir.

Rechts im Bild: die typische Schreibtischhaltung. Oberkörper nach vorne geneigt, Schultern fallen nach vorne – das, was fast automatisch passiert, sobald man am Schreibtisch sitzt.

Daneben: das PATband als Haltungsgurt. Um die Schultern gelegt, zieht es sie sanft nach hinten – eine passive Erinnerung an die aufrechte Position.

Wichtig dabei: Das ersetzt kein Training und keine gezielten Übungen. Aber es erinnert deinen Körper immer wieder daran, wie sich eine korrekte Haltung anfühlt – nicht nur am Schreibtisch, sondern auch zuhause beim Rumlaufen oder bei der Hausarbeit.

Der Effekt: Deine Schultern lernen die Position wieder kennen. Und in Kombination mit gezielten Übungen kommst du deutlich schneller in eine aufrechte Haltung, die sich irgendwann von selbst hält – ohne Band, ohne Erinnerung von außen.

Das PATband ist genau dafür einsetzbar – als Haltungsgurt für den Alltag und gleichzeitig als vielseitigstes Trainingsband für gezielte Übungen.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir den Link zum PATband direkt zu dir. 💪

31/08/2026

KOMMENTIERE HÜFTE – wenn du merkst, dass deine Hüfte nicht mehr so stabil ist, wie sie sein könnte. Ich sende dir mein kostenloses 20-Minuten-Hüftmobilitäts-Workout direkt zu dir.

Wir sitzen zu viel. Die Hüfte schläft dabei buchstäblich ein – die tiefen Muskeln, die sie eigentlich stabilisieren sollten, werden kaum noch angesteuert.

Genau das macht diese Ăśbung so wertvoll.

Auf einem Bein stehend, leicht vorgebeugt, seitlich an der Couch abgestützt. Die Hüfte auf der Standbeinseite rollt nach innen und außen – das Becken hebt sich auf der Gegenseite an und senkt sich wieder. Das hintere Bein bleibt gestreckt, die Wirbelsäule neutral.

Bewusst einbeinig. Denn genau da liegt das Problem: Balance fällt vielen schwer, weil sie sie nie wirklich trainieren. Diese Übung zwingt dich, die Hüfte kontrolliert anzusteuern – nicht auszuweichen, nicht zu kompensieren.

Und das entlastet direkt zwei Bereiche, die sonst die Arbeit übernehmen: den unteren Rücken und die Knie. Wenn die Hüfte nicht stabilisiert, springt meist einer von beiden ein – und genau dort entstehen oft Schmerzen, die eigentlich woanders ihren Ursprung haben.

Entscheidend dabei: der groĂźe Zeh bleibt fest am Boden. FuĂź, Beinachse und HĂĽftansteuerung mĂĽssen zusammenspielen.

15 Wiederholungen pro Seite. Mit oder ohne Festhalten – geht am Tisch, am Schreibtisch, am Stuhl.

KOMMENTIERE HÜFTE – und hol dir dein kostenloses Workout direkt zu dir. 💪

30/08/2026

FOLGE MIR – wenn du weißt, dass deine Füße das Fundament deiner Gesundheit sind, ihnen bisher aber viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt hast.

Deine FĂĽĂźe tragen dich jeden Tag durchs Leben. Wenn sie schwach, unbeweglich oder verspannt sind, spĂĽrst du das oft nicht nur dort, sondern auch in deiner Haltung, beim Gehen, in den Knien oder sogar im RĂĽcken.

Kräftige, bewegliche Füße bewirken mehr, als man zunächst denkt:

Mehr Stabilität und Balance
Weniger Verspannungen und Schmerzen
Ein sichtbar verbesserter Gang und eine aufrechtere Haltung
Mehr Sicherheit bei jedem Schritt

Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse und kein Equipment. Einfache, gezielte Übungen reichen, um genau dort anzusetzen, wo echte Veränderung beginnt – bei deinem Fundament.

Du trainierst keine einzelnen Muskeln. Du trainierst Bewegungen – und damit deinen ganzen Körper als Einheit. Muskeln, Faszien, Gelenke, Balance und Nervensystem arbeiten zusammen.

Oft beginnt mehr Beweglichkeit, weniger Schmerz und ein besserer Gang genau mit dem ersten Schritt.

FOLGE MIR – für tägliche Übungen, die wirklich etwas bewirken. 🦶

30/08/2026

KOMMENTIERE PLAN – wenn du mit Übungen von zuhause und direkter Anleitung nicht nur fitter und beweglicher werden willst, sondern auch deine Knieprobleme in den Griff bekommen möchtest. Ich zeige dir, wie du in 90 Tagen mit meiner Hilfe eine Routine aufbaust, die zu deinem Körper passt.

3 einfache Übungen am Stuhl. Basic, aber wirksam – besonders geeignet für Einsteiger und alle mit Knieproblemen.

Kniebeuge vorm Stuhl – das Knie bleibt hinter der Fußspitze, minimiert Druck und Belastung
Seitlich zum Stuhl – seitliche Position mit leichter Rotation, am Stuhl abgestützt zur Entlastung
Hüftstreckung mit Bein auf dem Stuhl – kräftigt die Hüfte gezielt und entlastet dadurch das Knie

Der Trick bei Knieproblemen ist selten, das Knie komplett zu schonen. Meistens hilft es mehr, die umliegende Muskulatur zu stärken – Hüfte, Oberschenkel, Rumpf – damit das Knie selbst weniger tragen muss.

Genau das ist das Prinzip hinter meinem 90-Tage-Programm: Übungen, die sich an deinen Körper anpassen, nicht umgekehrt. Sanfte Varianten für den Einstieg, mit klarer Steigerung, sobald du bereit bist.

Du trainierst keine einzelnen Muskeln. Du trainierst Bewegungen – und damit deinen ganzen Körper als Einheit.

KOMMENTIERE PLAN – und ich zeige dir, wie du in 90 Tagen mit meiner Hilfe eine Routine aufbaust, die endlich hält. 💪

30/08/2026

KOMMENTIERE BALANCE – wenn du weißt, dass Beweglichkeit allein nicht reicht. Ich sende dir mein kostenloses Video mit meinen Top 5 Übungen für mehr Gleichgewicht direkt zu dir.

Tippen vor und zurĂĽck auf der PATmat. Klingt simpel. Ist aber eine der wichtigsten Eigenschaften, die du im Alltag brauchst.

Dynamische Balance.

Nicht das Stehen auf einem Bein, das die meisten für Balance halten. Sondern die Fähigkeit, dein Gewicht kontrolliert zu verlagern, während du in Bewegung bleibst – genau das, was bei jedem Schritt passiert, den du machst.

Und genau das trainieren die wenigsten.

Kraft alleine reicht nicht. Beweglichkeit alleine reicht nicht. Wenn die dynamische Balance fehlt, nĂĽtzt dir das beste Training wenig, sobald der Boden uneben wird oder du schnell reagieren musst.

Mein Ziel für meine Klientinnen und Klienten ist immer dasselbe: mit zwei Beinen selbstständig durchs Leben zu gehen, bis ganz zum Schluss – nicht mit Gehhilfe, nicht auf drei Beinen, nicht rollend. Und genau deshalb integriere ich dynamische Balance in jedes Coaching, das ich mache.

Die Felder der PATmat geben dir dabei präzise Orientierung – du siehst sofort, ob du wirklich kontrolliert und symmetrisch tippst, oder ob eine Seite hinterherhinkt.

Im kostenlosen Video zeige ich dir 4 weitere Ăśbungen, die genau hier ansetzen.

KOMMENTIERE BALANCE – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 💪

29/08/2026

FOLGE MIR – und integriere diese 3 einfachen Übungen in deinen Alltag, egal ob im Homeoffice, am Arbeitsplatz oder zwischendurch zuhause.

10 Wiederholungen, täglich. Mehr braucht es nicht, um zu spüren, wie sich dein Körper verändert.

Deine Beweglichkeit wird spürbar besser. Deine Körperhaltung richtet sich auf, ohne dass du bewusst daran denken musst. Rückenschmerzen, die sich über Monate eingeschlichen haben, lassen nach. Und die Verspannungen an Schulter und Brust, die durch stundenlanges Sitzen entstehen, lösen sich – Stück für Stück.

Keine Geräte. Kein Fitnessstudio. Nur drei Übungen, die du mühelos in deinen Tagesablauf einbaust – in der Kaffeepause, zwischen zwei Meetings, bevor du abends auf die Couch sinkst.

Du trainierst keine einzelnen Muskeln. Du trainierst Bewegungen – und damit deinen ganzen Körper als Einheit. Muskeln, Faszien, Gelenke, Balance und Nervensystem arbeiten zusammen.

Je öfter du dich bewegst, desto mehr wirst du spüren, wie dein Körper sich verändert.

FOLGE MIR – für einfache, effektive Übungen, die dich täglich stärker und schmerzfreier machen. 💪

29/08/2026

KOMMENTIERE KNIE – wenn du wissen willst, wie es wirklich um deine Knie- und Sprunggelenksmobilität steht. Ich sende dir den Link zu meinem "Gesunde Knie" Online-Kurs mit 6 Modulen und 18 Übungen direkt zu dir.

3 Tests, die gleichzeitig Training sind:

Knietest zur Wand – Fußspitze zur Wand, mit dem Knie die Wand berühren, ohne dass die Ferse abhebt. Je weiter du dabei von der Wand stehen kannst, desto besser deine Sprunggelenks- und Fußmobilität. Links und rechts vergleichen zeigt dir sofort, ob eine Seite hinterherhinkt.

Test mit Rücken zur Wand – auf einem Fuß stehend, das andere Bein nach hinten Richtung Wand bewegen. Wie weit kannst du dich entfernen und trotzdem sicher stehen? Testet Fuß- und Beinachse, Balance und Stabilität.

Dynamisches Knieheben zur Wand – leicht angelehnt, Knie kombiniert mit Hüftstreckung.

Jede Übung 10 Mal pro Seite – nicht nur zum Testen, sondern auch als Training.

Die Übung ist der Test. Der Test ist die Übung. Genau das lässt sich hier hautnah erleben: Du siehst sofort, wo deine Dysbalancen liegen – und trainierst gleichzeitig genau das, was du brauchst, um sie auszugleichen.

Du trainierst keine einzelnen Muskeln. Du trainierst Bewegungen – und damit deinen ganzen Körper als Einheit.

KOMMENTIERE KNIE – und hol dir den Zugang zu meinem Kurs direkt zu dir. 🦵

29/08/2026

KOMMENTIERE PLAN – wenn du aufgehört hast zu suchen und endlich einen klaren Plan willst, der wirklich zu dir passt. Ich zeige dir, wie du in 90 Tagen mit meiner Hilfe eine Routine aufbaust, die dich stärker macht.

Routine beginnt nicht im Studio. Sie beginnt hier – am eigenen Schreibtisch, mit dem, was sowieso da ist.

5 Ăśbungen, 250 Wiederholungen, nur mit Tisch und zwei Aktenordnern:

50x LiegestĂĽtz am Tisch
50x Kniebeuge – Hände am Tisch abgestützt
50x Ausfallschritte – Bein links und rechts wechselnd
50x Rotationen
50x RuderzĂĽge mit zwei Aktenordnern

Klingt nach viel. Ist aber machbar, wenn du die Wiederholungen über den Tag verteilst – zwischen Meetings, in der Mittagspause, vor dem Feierabend.

Mach das täglich, und du wirst schon nach sieben Tagen merken, dass du stärker bist. Nicht weil die Übungen kompliziert sind, sondern weil Konsequenz mehr bewirkt als Perfektion.

Genau das ist das Prinzip hinter meinem 90-Tage-Programm: einfache, alltagstaugliche Übungen, die dich langfristig stärker, beweglicher und stabiler machen – mit meiner Unterstützung, damit der Schweinehund keine Chance hat.

Du trainierst keine einzelnen Muskeln. Du trainierst Bewegungen – und damit deinen ganzen Körper als Einheit.

KOMMENTIERE PLAN – und ich zeige dir, wie du in 90 Tagen mit meiner Hilfe eine Routine aufbaust, die endlich hält. 💪

Adresse

Ismaning

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