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Benjamin Nink - Personal Coaching

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Benjamin Nink - Personal Coaching

Personal Training - Ernährungscoaching - Trainingsplanung - Monatsbetreuung

30/10/2024

„do not pray for an easy life
pray for the strength to endure a difficult one.“

~Bruce Lee

05/06/2024

,,Always be yourself,
express yourself,
have faith in yourself,
do NOT go out and look for a successful personality and duplicate it.“

~Bruce Lee

05/05/2023

Beugst du quer, beugst du schwer. - Wurde mir mal gesagt..😅
145 🔴(ungültig- zu früh wieder in das Rack reingelaufen 😭)
155 ⚪️(gültig)
160 ⚪️(gültig)

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14/04/2023

Mit 117,5kg habe ich, im 2. Versuch beim Bankdrücken, einen gültigen PR auf die Plattform bekommen. Im 3. Versuch leider die 120kg nicht gültig bekommen. Mein Problem war, dass ich viel zu schnell hochgedrückt habe. Wichtig für mich war, sie gingen hoch 🤪 Es war mein erster Wettkampf… viel Aufregung… Es gingen mir so viele Sachen durch den Kopf… Wichtig ist sich nicht zu stressen… Jeder macht Fehler… Dieser Fehler passiert mir aber definitiv nicht nochmal! 🫡

Ich konnte mega viel mitnehmen, lernen und jetzt bin ich heiß 🔥 anzugreifen, um mich beim nächsten Besuch auf der Plattform zu übertreffen! 😤

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10/04/2023

Leider kein PR, aber super an die vergangene Leistung angeknüpft. Nach langen Strapazen und einer Hüftverletzung in der Vorbereitung, lief es doch viel besser als gedacht! 😊🤌🏼

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28/01/2023

„Es ist alles Energie, mein Freund, gib soviel du nimmst
Wir atmen ein, atmen aus und überleben aus Instinkt.“
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10/01/2023

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 5)
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Es folgt nach langer Zeit der Beitragspause, das wasserlösliche Vitamin C(Ascorbinsäure):
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* Power für das Immunsystem
* Stärkt den Aufbau des Bindegewebes, der 🦴 und der 🦷
* Genau wie Vitamin E, wirkt es antioxidativ, somit schützt es unsere Zellen vor freien Radikalen und Schäden
* Fördert die Aufnahme von Eisen
* Fördert Stoffwechselprozesse
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Vitamin C findest du in vielen Obst- und Gemüsesorten. Besonders viel Vitamin C enthalten Beeren, Paprika, einige Kohlsorten(z.B. Grünkohl, Rosenkohl oder Brokkoli 🥦) und Kiwis. Da der Vitamin-C-Gehalt schnell sinkt, sobald diese Lebensmittel geerntet wurden, solltest du sie so frisch wie möglich essen.
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Hiermit beende ich die Vitamin-Informationsreihe. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein 🖤 da.
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17/05/2021

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 3)
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Es geht weiter mit K & A von den Fettlöslichen. ⬇️
Vitamin K:
* Wo ist es enthalten? Im Grünen Gemüse wie z.B. in Brokkoli 🥦
* Es hemmt Knochenabbau und wirkt so Osteoporose entgegen.
* Es reguliert das Zellwachstum.
* Es beugt Arterienverkalkung vor.
* Es bildet Blutgerinnungsfaktoren.
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Vitamin A:
* Steigert die Sehleistung
* Funktion und Aufbau von Haut und Schleimhaut
* Schutz der Hautzellen vor DNA-Schäden (z.B. durch Sonne)
* Bildung von roten Blutkörperchen
* Einbau von Eisen
* Knochenbildung und Knochenheilung
* Verdauung/Stoffwechsel von Eiweiß
* Erhalt der Nervenzellen (Gehirn, Rückenmark etc.)
* Stärkung des Immunsystems
* Unterstützung bei der Bildung von Antikörpern und weißen Blutkörperchen
* Bildung von Sperma
* Bildung von Hormonen (auch Östrogen und Testosteron)
* In der Schwangerschaft: Entwicklung des Embryos
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Im nächsten Post folgen die wasserlöslichen Vitamine. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️ Bleibt gesund! 🍀
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12/05/2021

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 2)
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Nun fangen wir mal an, mit den Funktionen der einzelnen Vitamine. Ich muss stichpunktartig vorgehen, da der Post sonst die Rahmenbedingungen sprengt.
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Vitamin E:
* Wo ist es enthalten? In Nüssen, Samen und in daraus hergestellten Ölen.
* Schutz der Körperzellen von freien Radikalen
* Fördert den Fettstoffwechsel
Vitamin D:
* Wo ist es enthalten? Im Sonnenlicht, Nahrungsmittel: Eigelb, Fettiger Seefisch, Pilze oder Leber.
* Sonnenlicht kann 80-100% des Bedarfs abdecken.
* Nahrungsmittel decken höchstens 10-20% ab. (Meine Erfahrung nach unwichtig - da Sonnenlicht ausreicht, bei den meisten Menschen)
* Es wird empfohlen, sich insgesamt ca. 5 bis 25 Minuten pro Tag mit unbedecktem Gesicht, Händen und größeren Teilen von Armen und Beinen der Sonne auszusetzen.
* In Verbindung mit Calcium kräftigt es Knochen und Muskeln
* Falls Ihr Zweifel habt genug davon zu haben?! Bitte keine Selbstversuche mit Präparaten! Testet Euch auf einen Mangel durch einen Arztbesuch!
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Im nächsten Post folgen die Vitamine K & A. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️ Bleibt gesund 🍀
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📸 .tn
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07/04/2021

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärken‘ 🍎 (Teil 1)
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Wir unterteilen Vitamine in fettlösliche (lipophile) und wasserlösliche (hydrophile) Vitamine. Da es sich bei den Vitaminen um recht komplexe organische Moleküle handelt, kommen sie in der unbelebten Natur nicht vor. Vitamine müssen erst von Pflanzen, Bakterien oder Tieren gebildet werden.
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Fettlösliche Vitamine:
* Vitamin E (Tocopherol)
* Vitamin D (Cholecalciferol)
* Vitamin K (Phyllochinon)
* Vitamin A (Retinol)
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* Diese Gruppierung kann man sich gut mit der Eselsbrücke ‚ED(E)KA‘ merken 😅.
* Wie der Name schon sagt, lösen sich fettlösliche Vitamine in Fetten.
* Beispiel: Das Provitamin Betacarotin ist eine Vorstufe von Vitamin A & kann erst richtig aufgenommen werden wenn die Karotten, die du Essen möchtest, in Öl gedünstet werden.
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Wasserlösliche Vitamine:
* Alle B-Vitamine:
-Vitamin B1 (Thiamin)
-Vitamin B2 (Riboflavin)
-Vitamin B3 (Niacin)
-Vitamin B5 (Pantothensäure)
-Vitamin B6 (Pyridoxin)
-Vitamin B7 (Biotin)
-Folsäure/Folat (Vitamin B9)
-Vitamin B12 (Cobalamin)
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* Vitamin C (Ascorbinsäure)
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* Begrenzte Speichermöglichkeiten des Körpers.
* Das heißt, regelmäßige Einnahmequellen sichern.
* Keine Überdosen möglich, da überschüssige Vitamine einfach über die Nieren ausgeschieden werden.
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Im nächsten Beitrag folgen die einzelnen Funktionen und Vorteile der verschiedenen Vitamine😊. Ich hoffe, Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️
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08/03/2021

September 2020, ca. 2,5 Wochen nach der Diät.
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Heute habe ich ein gutes Pushtraining auf dem Plan gehabt. Die intro week, benutze ich nach einem Deload, um mich an meine neuen Arbeitsgewichte heranzutasten. Nach einem guten Mesozyklus kann das im Bereich von 5-15%+ des alten 10RM liegen (je nach Trainingsstand). Natürlich geht auch mal mehr, aber wenn wir von einem erfahrenen Athleten sprechen, wird es da keine großen Sprünge pro Meso mehr geben.
Voraussetzung ist in meinen Coachings an oberster Stelle immer noch die Gesundheit, was ich aufs Training folgendermaßen, mit diesen Begriffen beschreiben würde: Technik>Last, regenerative Kapazitäten>dauerhaftes 110% Training, abwechslungsreiches Training>eintöniges Training, Ganzheitlichkeit>minimalistische Trainingsphilosophie.....
Ich könnte die Liste fortsetzen, aber das sprengt den Rahmen. 🤷🏼‍♂️ Ihr wisst was ich meine..
Wenn ihr wirklich Hilfe sucht, bei wirklichen Problemen, Beschwerden, Schmerzen, realistischen Zielen, etc... dann bin ich genau der Richtige, für Euch an eurer Seite, um Euch auf eurem Weg dorthin zu begleiten!
Alle anderen die, die sowieso alles schon besser wissen und können...🖕🏼
Ihr sucht mich doch garnicht auf, weil Ihr Hilfe benötigt.. Ihr denkt es gibt irgendwelche Geheimnisse, die es einfacher machen. Den Weg, den IHR vorhabt zu gehen.. Ihr sucht im außen. Ich zeige Euch, dass Ihr im Innen suchen müsst. Mit Verstand durch den Alltag zu gehen.. bewusst zu Essen, bewusste Bewegungen, bewusstes Atmen, bewusstes Training, gesundes Selbstbewusstsein,...
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26/01/2021

Hey 👋🏼 Was ist los? Wo ist deine Motivation geblieben? Wieso hast du keine Lust?
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Klingt nach Ausreden!
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Ganz oft werde ich gefragt, wie ich so eine Selbstmotivation mit mir bringe. Welchen 🔑 man benötigt, um das 🔒- den ‚,inneren Schweinehund‘‘ zu besiegen. Hier bekommt Ihr meine Top 5 der Selbstmotivation.
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1. Genaue Ziele setzen. Mach Dir klar was du erreichen willst und setz Dir messbare und vor allem realistische Ziele.
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2. Innere Einstellung. Achte darauf, dass Du die Aufgabe mit einer positiven Einstellung anpackst. Schaffe negative Gedanken ab und sage Dir stattdessen: „Dieses Training macht Spaß.“
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3. Demotivation abbauen. Werde dir klar darüber, was Dich an der Arbeit, im Training oder bei der Ernährungsumstellung demotiviert. Liste alle Punkte auf und schaffe diese ab, soweit dies in Deinem Umfeld möglich ist.
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4. Motivierende Dinge. Weißt Du was Dich motiviert? Welche Gründe und Dinge lassen so auf Dich wirken, dass Du darüber die Zeit vergisst? Liste alles auf, was Dir einfällt.
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5. Motivation durch Visualisierung. Was bekommst Du nach getaner Arbeit? Stell dir den Erfolg vor deinem inneren Auge vor. Das sollte Dir helfen, den inneren Drang zu wecken, diese Vorstellung in die Wirklichkeit umzusetzen.
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Das sind die meiner Meinung nach wichtigsten Möglichkeiten. Gibt noch unzählige andere Vatianten. 😊✌🏼
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Hoffe ich konnte Euch, falls Ihr Motivationsprobleme habt, damit weiter helfen! In diesem Sinne, ✌🏼😎 Haltet Euch fit & gesund! Ihr habt es in der Hand!🙏
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Ich wünsche EUCH einen schönen Dienstag! Bleibt positiv 😎👌🏼
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