Selina de Leon I Stress - Coach

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Selina de Leon I Stress - Coach

❌ Du fühlst Dich gestresst und ausgebremst?

Ich helfe Dir dabei Deine innere Widerstandskraft zu stärken.

👣 Mithilfe von Tools, Wissensvermittlung und Entspannungstechniken begleite ich Dich zurück zu Deiner inneren Balance.

15/03/2023

🧠 Warum Mentaltraining im Sport so wichtig ist

Den Wert des mentalen Trainings dem des praktischen Trainings gleichzusetzen ist unangebracht. Ganz klar. Bewegungsabläufe, Spielzüge, Kraft & Ausdauer etc. müssen auf dem Platz physisch eintrainiert werden.

Und doch beschäftigen sich immer mehr (Bundesliga-)Vereine mit dem Thema Mentaltraining. Denn wo praktisches Training an seine Grenzen stößt, ist der Einsatz von Mentaltraining unverzichtbar. Es stellt eine Ergänzung zum physischen Training dar.

Heutzutage sind die Athleten körperlich zu 100 % austrainiert. Sie haben optimale Messwerkzeuge, um individuelles Training einzusetzen, eine optimale Betreuung durch Trainer, Physio, Athletiktrainer und perfekte Rahmenbedingungen. Oft kann ein Athlet nicht noch mehr trainieren, wie er bereits trainiert. Wie kann also die Leistung weiter optimiert werden?

Hier beginnt der Einsatz von Mentaltraining. Eine Leistungsoptimierung kann in den Bereichen Umgang mit Drucksituationen, Ausbau von Konzentrationsfähigkeit, Abrufbarkeit der Leistung im Wettkampf, Umgang mit Blockaden oder Ängsten nach einer Verletzung uvm., erreicht werden.

07/03/2023

🧍‍♀️Dein Körper ist der größte und wichtigste Informationsgeber. Er teilt Dir permanent mit, was er benötigt, um zu funktionieren. Er warnt Dich vor Gefahren. Er teilt Dir mit, wann du eine Pause einlegen solltest. Er informiert Dich über Fehlfunktionen der Organe und kann dich vor ernsthaften Krankheiten warnen.

Das Problem ist nur, der Mensch hört selten zu und reagiert häufig erst, wenn eine bestimmte Grenze des Gesunden schon überschritten ist.

👉Daher habe ich heute für Dich eine kleine Wahrnehmungsübung für den Kontakt mit deinem Körper.

Setze oder lege Dich dazu bequem hin. Schau, dass Du einen ruhigen Ort findest. Lege nun Deine Hand flach auf die Brustmitte. Die andere Hand legst Du auf Deinen Bauchnabel.
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf die Handflächen, spüre den sanften Druck und die Wärme deiner Hände. Genieße den Kontakt zu Deinem Körper und Herzen.
Lass mit jedem tiefen Atemzug mehr los.

Für diese Übung reichen 5-10 Minuten aus.

02/03/2023

⛔️Du musst niemanden etwas beweisen. Hör auf Dich für andere zu verbiegen.

Du musst nur zwei Menschen in Deinem Leben stolz machen. Zwei Menschen, niemanden sonst. Das sind nicht Deine Eltern, nicht Deine Geschwister, Deine besten Freunde, Partner/in, Lehrer oder sonst irgendjemanden.

Die einzigen Menschen, die Du in Deinem Leben stolz machen musst, sind zwei Menschen:

Die 8-jährige Version von Dir selbst, die zu Dir aufblickt
und
Die 80-jährige Version von Dir, die zu Dir zurück blickt.

Wären diese beiden Versionen von Dir selbst stolz auf Dich, wie du heute Dein Leben lebst?

✨Was würde die 8 - jährige Version von Dir zu Deinem aktuellen Leben sagen? Was würde sie anders tun?

✨Und was würde die 80-jährige Version deinerselbst zu Deinem aktuellen Leben sagen? Welchen klugen Ratschlag würde sie Dir erteilen?

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27/02/2023

⁉️Was genau ist eigentlich Sportmentaltraining?

Im Sportmentaltraining geht es vorrangig um die Verkettung von Gedanken - Gefühlen und Körperreaktionen. Indem man diese drei Aspekte in Form eines Systems betrachtet, kann es gelingen die Trainings- und Wettkampfqualität eines Athleten zu verbessern.

🧠Das Sportmentaltraining ist ein neuronales Training und basiert daher auf der Grundlage der Wiederholung. Das Gehirn speichert wichtige Informationen nur dann ab, wenn diese immer und immer wieder eingeübt wurden (wie beim Vokabel lernen). Durch die Wiederholung vernetzt sich das Gehirn besser und ist auf Situationen, die immer wieder auftreten besser vorbereitet. Folglich wird der Athlet leistungsfähiger in der Bewegungsumsetzung.

🤹‍♀️Fun Fact; Dem Gehirn ist es dabei egal, ob die Bewegung tatsächlich ausgeführt wird, diese bei anderen beobachtet wird oder es sich die Bewegung nur vorstellt. Daher ist Mentaltraining eine effektive Methode die Leistungsfähigkeit während Verletzungen zu erhalten oder diese bei gesunden Athleten zu steigern.

Hast Du schon von Mentaltraining gehört ? Teile es mir gerne in den Kommentaren mit. Ich freue mich auf den Austausch mit Dir. 📲

07/02/2023

Das Dankbarkeitsritual ist eines der bekanntesten Achtsamkeitsübungen. Das liegt daran, dass Du wenig Zeit investieren musst, keine Vorbereitung benötigst, es zu jeder Tages- oder Nachtzeit durchführen kannst und den maximalen Effekt in kurzer Zeit spüren wirst.

🕚Nimm Dir 5 Minuten Zeit für Dich und schreibe täglich auf, wofür Du dankbar bist.
Das kann beispielsweise eine neue Morgen- oder Abendroutine werden. So beginnst Du den Tag mit schönen Gedanken, oder beendest ihn positiv.

Dir fällt erst mal nichts ein, wofür Du dankbar sein kannst? Das ist zu Beginn ganz normal. Du wirst merken, dass es Dir mit der Zeit leichter fallen wird, Dinge zu finden, für die Du dankbar bist.

Ich bin heute zum Beispiel dankbar für..die Möglichkeit, diese Übung mit Dir teilen zu können..die Möglichkeit im Homeoffice arbeiten zu können und so den Weg zur Arbeit zu sparen; außerdem bin ich heute sehr verfroren, so kann ich mich während der Arbeit einkuscheln 🤫..für den unerwartet feuchten Guten-Morgen-Kuss von Nala, unserer Hündin, dank dem ich lachend in den Tag gestartet bin🐾

Wofür bist Du heute dankbar? 📲

31/01/2023

Die Art und Weise Deines Umgangs mit Dir selbst, bestimmt langfristig deine psychische Gesundheit. Sie ist also ein extrem wichtiger Bestandteil Deines Lebens. Sollte sie zumindest sein.

Du musst nicht von Dir verlangen, in allen Lebenslagen an Dein Limit zu gehen. Im Gegenteil; damit Du in Ausnahmesituationen resilient bleiben kannst, benötigst Du eine gesunde Balance zwischen Aktivität und Ruhe. Und das am besten täglich.

Selbstfürsorge beinhaltet zum Beispiel ...
..Grenzen setzen..Ruhepausen einplanen und bewusst nehmen..Kraftquellen nutzen..Entlastungsmöglichkeiten schaffen..Reflektieren, was Dir gut tut/Dir zu viel wird

Wie oft tust Du Dir Gutes und sorgst damit für Dich? Teile es mir mit 📲

19/01/2023

Du kennst die Situation vielleicht, dass du aus unfassbar langen Gedankenschlangen nicht mehr rauskommst? Dass du das Gefühl hast, als würde Dein Kopf ununterbrochen auf Hochtouren arbeiten?🤯

Häufig ist es ganz genau so. Allerdings laufen 99 % der Gedankengänge unbewusst ab. Indem Du das bewusste Denken trainierst, nimmst Du die Geschwindigkeit aus Deinem Kopf. Dir wird es allmählich leichter fallen, Dich auf eine Sache zu fokussieren.

💭Daher lade ich Dich zu einer kleinen Achtsamkeitsübung für zwischendurch ein;

🧘‍♀️Halte kurz inne und nimm wahr, um was Deine Gedanken gerade kreisen. Was ist Dein erster Gedanke, den Du bewusst wahrnimmst? Versuche ihn zu benennen und schreibe ihn auf. Was auch immer es ist, schreibe ihn auf.

Am Besten führst Du diese Übung täglich durch, zum Beispiel direkt nach dem aufwachen.

Was ist Dein erster Gedanke am Tag?

09/01/2023

✨Schönheit kann so viel mehr beschreiben, als nur das äußere Erscheinungsbild.

In der Hektik des Alltags neigen wir dazu, schnell zu urteilen. Gefällt mir das Oberteil heute, schmeckt der Kaffee aus der Bäckerei, könnte mein Vordermann schneller fahren, sitzt die Frisur?

Dabei vergessen wir schnell, dass all diese Wertungen die Schönheit des Momentes kaputt machen können.
💃Womöglich ist das Oberteil heute nicht das eleganteste des Kleiderschrankes, aber es ist gemütlich und sorgt dafür, dass man sich wohl fühlen kann.
☕️Eventuell ist der Kaffe aus der Bäckerei nicht der beste, aber die Bäckerei hat gerade erst eröffnet und ist dem morgendlichen Andrang personell noch nicht gewachsen. Dafür wird jeder Kunde herzlich begrüßt.
🚗 Mein Vordermann könnte sicherlich schneller fahren, aber dann würde er den wunderschönen Sonnenuntergang verpassen, der gerade den Himmel in allen erdenklichen Rottönen färbt.
🙍‍♀️Vielleicht sitzt die Frisur heute nicht perfekt und doch zählt zu Schönheit so viel mehr, als nur das äußere Erscheinungsbild.

Wie definierst Du Schönheit?

Teile es mir in den Kommentaren mit, ich freue mich darauf 📲

Deine Selina

02/01/2023

Neujahr ist die Zeit der Veränderung. Besser gesagt der Anfang vieler Ziele, die über das Jahr hinweg erreicht werden sollen.

🪩Daher möchte ich Dir heute das Ritual des Wunderglases vorstellen.

Beim Wunderglas geht es darum, den Fokus auf Deine Entwicklung, Deine persönlichen Highlights des Jahres oder auf Momente zu legen, die dir Freude bereitet haben.
Alles, was Du für das Wunderglas benötigst, ist ein Glas (oder eine Aufbewahrungsbox), Papier und ein Stift.
Und dann geht es auch schon los: Immer wenn Du einen schönen Moment erlebt hast oder dir ein besonderer Gedanke durch den Kopf geht, Du einen schönen Ort besucht hast o.ä. bist Du eingeladen diesen aufzuschreiben und ihn in das Glas zu werfen.

Am besten stellst Du hierzu Dein Glas an einen Ort, den Du täglich wahrnimmst. Bei mir steht das Glas beispielsweise im Schlafzimmer auf einem Regal; so steht es mir tagsüber nicht im Weg und ich werde Abends erinnert, meinen Tag (oder meine Woche) noch einmal R***e passieren zu lassen und einen schönen Moment einzufangen.

Am 31.12. darfst Du dieses Glas in einem ruhigen Moment öffnen und Deinen ganz persönlichen Jahresrückblick genießen. Sei gespannt, welche Entwicklungen, Erfahrungen und Erlebnisse Du in einem Jahr sammelst und tanke Kraft aus Deinen Highlights des Jahres.

Hast Du bereits solche Rituale oder kennst Du vielleicht sogar schon das Wunderglas? Teile Deine Erfahrungen mit mir in den Kommentaren 📲

Ich freue mich auf den Austausch.

Deine Selina

06/07/2022

🤯 Negative Gedanken können eine gewaltige Macht haben. Wenn Du dich zu sehr auf das Negative fokussierst, kann das schlechte Laune bereiten, Deinen Mut unterdrücken und Deine Freude verringern.

Aber warum neigen viele von uns überhaupt dazu, das Negative zu fokussieren?

Kurz gesagt: Wir gewöhnen uns schnell an das Positive im Leben. Ob das die Dankbarkeit für fließendes Wasser ist oder der Zugang zu Bildung oder dass Du ein Dach über dem Kopf hast. Wir halten diese Gründe schnell für selbstverständlich und schaffen somit Platz für das Negative.

In vielen Situationen kannst Du jedoch selbst entscheiden, auf was Du Deine Aufmerksamkeit lenken möchtest.

Was will ich damit sagen?

🫵 It's up to you! Machst Du Dein Problem zum Lebensmittelpunkt und bleibst bei all den Dingen hängen, die aktuell aufgrund des Problems nicht möglich sind oder akzeptierst Du es, findest vielleicht Alternativen und kannst Dich dennoch an den positiven Dingen des Lebens erfreuen?

Falls Du Dich das nächste mal dabei erwischst zu sehr in der Negativspirale festzustecken, kommen hier zwei Fragen, die Dir helfen werden, Deinen Blickwinkel zu verändern.

💭 Welche positiven Erlebnisse hattest Du in den letzten 24 Stunden?

💭 Was läuft in Deinem Leben gut?

Hat Dir dieser Tipp geholfen? Lass mir gerne Feedback da. Ich freue mich auf den Austausch.📲

Deine Selina

02/07/2022

🧠 Stress ist eine Reaktion auf alles, was unser Gehirn als potentielle Gefahr einstuft.

Doch woher kommt das eigentlich, dass unser "Alarmsystem" oft scheinbar willkürlich anschlägt und Stress auslöst?

Um das zu verstehen, müssen wir einmal zurück in die Urzeit reisen. Was hat der Mensch an sich gehabt, dass er größere, stärkere und schlauere Lebewesen überlebt hat und sich entwickeln konnte?
👉ein Alarmsystem im Hirn

Wenn jetzt also unsere urzeitlichen Vorfahren ein unbekanntes knacken oder rascheln gehört haben, wurde Folgendes in Gang gesetzt:

In Sekundenbruchteilen wurde ein Alarmsignal an das Nebennierenmark gesendet, wodurch Stresshormone ausgeschüttet wurden.

Dadurch wurden eine Reihe körperlicher Reaktionen in Gang gesetzt, die alle ein Ziel hatten:
Energie bereitstellen, die das eigene Überleben sichern soll. Hierfür gab es 3 Optionen: Kampf - Flucht - Erstarren.

Dass das gut geklappt hat, liegt auf der Hand. Aber was ist jetzt das Problem in der heutigen Zeit mit unserem Alarmsystem?

Die Programmierung unseres Gehirns und damit die Aktivierung des Alarmsystems hat sich zu damals nicht groß verändert. Die Rahmenbedingungen allerdings enorm. In den wenigsten Fällen geht es heute tatsächlich um unser Überleben. Unser Gehirn kann hier aber keine Unterscheidung vornehmen.

Es wird also auch heute Energie bereitgestellt für Flucht - Kampf - Erstarren. Diese Lösungen unseres Körpers passen jedoch nicht mehr zu den Faktoren, die die Reaktion auslöst.

Das Ergebnis: Wir reagieren mit Anspannung und Stress, wissen nicht wie wir die überschüssige Energie abbauen sollen und geraten in einen Zustand der dauerhaften Anspannung. Das kann Deine Gesundheit massiv gefährden.

Wenn Du jedoch wissen möchtest, wie Du Deine Energie stattdessen für Deine Ziele nutzen kannst, schreibe mir eine DM 📲

Ich freue mich auf Dich

Deine Selina

24/06/2022

💭 Du bist, was Du denkst

Dass in schwierigen Situationen negative Gefühle auftauchen ist normal und darf auch so sein. Wichtig ist, dass Du sie annimmst und akzeptierst, Dich jedoch nicht in ihnen verlierst. Deine Gefühle brauchen Dich nicht davon abhalten, den Blick wieder nach vorne zu richten.

Gefühle folgen den Gedanken; werden Gedanken positiver, entstehen auch nach und nach wieder positive Gefühle. Daher ist es so wichtig, dass Du dir über Deine Grundeinstellung zum Leben bewusst wirst.

Leichter gesagt, als getan. Auch das ist ein Prozess. Erkennen ist hier der erste Schritt. Gibt es in Deinem Alltag Situationen, in denen Dir die oben genannten Gedanken bekannt vorkommen?

Versuche Deine Gedanken in einem zweiten Schritt umzuformulieren. Du darfst auch Dir gegenüber wertschätzend und mitfühlend denken.

Probiere es aus und teile mir Deine Erfahrungen mit.

Ich freue mich auf den Austausch 📲

Deine Selina

Adresse

Straße Der Heimkehrer
Heppenheim An Der Bergstrasse
64646

Telefon

+491633928073

Webseite

http://www.deleoncoaching.de/

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