MamaWORKOUT

26/08/2026

Bei MamaWORKOUT gibt es auch Yoga-Klassen für Schwangere 🤰🏼 hier werden alle Asanas an die Bedürfnisse der Schwangeren individuell angepasst.

Für Fachpersonen bieten wir in unserer Akademie an, diese Anpassungen zu erlernen.

Alle Yoga-Angebote werden entwickelt von Juliane Pollheide

24/08/2026

Jede Mama braucht Entspannung 🐝 Bienenatmung verschafft Ruhe durch Vibration

Bei der Bhramari-Atmung atmest du ruhig durch die Nase ein und lässt beim Ausatmen ein sanftes „Mmmmm“ entstehen – wie das Summen einer Biene. 🐝
So funktioniert sie:
1. Bequem aufrecht hinsetzen.
2. Durch die Nase ruhig einatmen.
3. Langsam durch die Nase ausatmen und dabei ein „mmmmmm“ summen.
4. Die Vibration im Gesicht, Kopf- und Brustbereich wahrnehmen.
5. Einige Atemzüge wiederholen.
Die feine Vibration und die verlängerte Ausatmung können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und die eigene Körperwahrnehmung zu stärken.

Im trubeligen Alltag kann diese einfache Atemübung ein schöner Moment sein, um bewusst innezuhalten, den Atem wahrzunehmen und das Nervensystem zu beruhigen. 🤰✨

Einatmen. Summen. Loslassen. 🐝

18/08/2026

Mythos: Schwangerschaftsyoga ist nur Entspannung und Dehnen. 🧘‍♀️🤰
Ganz und gar nicht! Schwangerschaftsyoga darf dich kräftigen, mobilisieren und auf die Geburt vorbereiten. 💪✨
Mit gezielten Übungen für Beckenboden, Rücken, Hüfte und Atmung kannst du deinen Körper bewusst auf die Veränderungen in der Schwangerschaft und auf die Geburt vorbereiten.
Wichtig ist immer die individuelle Anpassung an den Schwangeren-Körper.
Jetzt schauen wir einmal genauer hin und zeigen dir Schwerpunkte, die in deinem Schwangeren-Yoga nicht fehlen sollten:
✨ Kraft: Du stärkst Beine, Rücken, Gesäß und deine Körpermitte – genau die Strukturen, die dich in der Schwangerschaft und bei der Geburt unterstützen. 🫃Übung: Utkatasana (Stuhl),
✨ Beckenboden: Du lernst nicht nur anzuspannen, sondern auch bewusst loszulassen und mit der Atmung zu koordinieren.
🫃Übung: Katze-Kuh im Vierfüßler mit bewusster Atmung und BeBo Arbeit
✨ Mobilität: Bewegungen für Hüfte, Becken und Wirbelsäule können helfen, beweglich zu bleiben und typische Beschwerden zu reduzieren.
🫃Übung: sanfter Hüftöffner (Schmetterling) im Sitzen
✨ Atmung & Nervensystem: Atemübungen und bewusste Bewegung fördern Körperwahrnehmung, Entspannung und helfen dir, mit Anspannung besser umzugehen.
🫃Übung: tiefe Bauchatmung in Seitlage, Bauch unterlagert mit Kissen
✨ Geburtsvorbereitung: Du lernst Bewegungen und Positionen kennen, die dir während der Geburt hilfreich sein können.
🫃Übung: Kindshaltung in weiter Beinposition, tiefe Hocke auf Yoga Kissen
Schwangerschaftsyoga bedeutet also nicht: weniger Bewegung.
Sondern: die richtige Bewegung für deinen Körper in dieser besonderen Phase. ❤️
Bei MamaWORKOUT findest du spezielle Kurse für Schwangere.
Schau mal rein! Link? Website!
Schwangerschaft BewegungInDerSchwangerschaft

12/08/2026

Komm in die Yoga-Ausbildung Prä- und Postnatal im mit am 29. und 30. August 2026!

Für 590€ bekommst Du:
2 Ausbildungstage in Präsenz in Köln
PLUS
2 aufgezeichnete Ausbildungen Prä- & Postnatal-Yoga

Anmeldung direkt über oder via yogaloftcologne.de

11/08/2026

09/08/2026

🤷🏼‍♀️
„Kopfstand ist in der Schwangerschaft verboten.“

👉 MYTHOS – aber mit einem großen ABER!

Ein grundsätzliches medizinisches Verbot für den Kopfstand in einer unkomplizierten Schwangerschaft gibt es nicht.

Das bedeutet allerdings nicht, dass wir ihn deshalb empfehlen.

🤰 Warum unsere Yogaexpertin Juliane Pollheide vom Kopfstand in der Schwangerschaft trotzdem abgerät?

Mit fortschreitender Schwangerschaft verändern sich dein Körper und damit auch die Voraussetzungen für anspruchsvolle Balance-Asanas:

➡️ Dein Körpergewicht nimmt zu.
➡️ Der Babybauch verändert deinen Körperschwerpunkt.
➡️ Gleichgewicht und Körperstatik verändern sich.
➡️ Das kontrollierte Einnehmen und Verlassen einer Umkehrhaltung kann schwieriger werden.
➡️ Ein Gleichgewichtsverlust bringt ein vermeidbares Sturzrisiko mit sich.

Und was ist mit erfahrenen Yoginis?

Wer bereits lange vor der Schwangerschaft einen sehr sicheren Kopfstand beherrscht hat, ist natürlich anders zu beurteilen als jemand, der ihn gerade erst lernt.

Trotzdem gilt für uns:

❌ Die Schwangerschaft ist definitiv kein guter Zeitpunkt für Kopfstand.

Und auch bei erfahrenen Yoginis stellen wir uns die Frage:
Welchen zusätzlichen Benefit bringt uns gerade diese Asana in der Schwangerschaft – und rechtfertigt dieser Benefit das zusätzliche Risiko?

Für einen besonderen Nutzen des Kopfstands speziell in der Schwangerschaft gibt es bislang keine überzeugende wissenschaftliche Evidenz.

💡 Unser Fazit bei MAMA WORKOUT:

Verboten? Nein.
Deshalb automatisch empfehlenswert? Ebenfalls nein.

Wir verzichten in unserem Schwangerschaftsyoga auf den Kopfstand und wählen Übungen, bei denen der Nutzen für die Schwangere in einem besseren Verhältnis zum möglichen Risiko steht. 🤍

👉 Warum wir dabei auch die Belastung von Nacken und Halswirbelsäule kritisch sehen, erklären wir euch im nächsten Post.

08/08/2026

Ausschnitt aus der Arbeit von Sie zeigt wie Twists in der Schwangerschaft abgewandelt werden können.

🌸 Juliane ist bei bei MamaWORKOUT-online.de verantwortlich für die Online-Kurse (aufgezeichnet + via Streaming) .

🤓Zudem gibt sie in unserer Ausbildungsakademie die Online-Fortbildungen:
🤰🏽Yoga während der Schwangerschaft
👩‍🍼Yoga nach der Geburt
🤰🏼Pränatales Training

➡️Alles zu finden auf Akademie-Wiechers.de

07/08/2026

❌ Mythos oder ✅ Wahrheit?
„Twists sind in der Schwangerschaft beim Yoga nicht erlaubt.“

👉 Mythos.

Viele glauben, dass Drehhaltungen in der Schwangerschaft grundsätzlich tabu sind. Der Grund: Bei tiefen, geschlossenen Twists kann Druck auf den Babybauch entstehen. Deshalb wird häufig pauschal empfohlen, ganz auf Rotationen zu verzichten.

Tatsächlich kommt es aber auf die Ausführung an.

Sanfte, offene Twists können die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule fördern, Verspannungen lösen und sich angenehm für Rücken und Schultern anfühlen – ganz ohne Druck auf den Bauch.

Worauf solltest du bei Twists achten?
✔️ Drehe dich aus der Brustwirbelsäule – nicht aus dem Bauch.
✔️ Lass immer genügend Platz für den Babybauch.
✔️ Vermeide tiefe, geschlossene Rotationen mit Druck auf den Bauch.
✔️ Gehe nur so weit in die Drehung, wie sie sich angenehm und leicht anfühlt.
✔️ Atme ruhig weiter und vermeide Pressen oder Luftanhalten.

Deshalb gilt bei uns: Nicht jede Yoga-Asana muss gestrichen werden – sie muss nur an die Schwangerschaft angepasst werden.

🤰 Wir passen alle Twists an den Babybauch an. So bleibt genügend Platz für dein Baby und du kannst die positiven Effekte der Bewegung weiterhin sicher genießen.

Unsere Expertin Juliane Pollheide wendet in ihren Yogastunden alternative Twists an.

In ihrer Ausbildung (Akademie-Wiechers.de) teilt sie ihr Wissen mit

06/08/2026

Diese KI-Bilder zeigen Intensive Rückbeugen in der Schwangerschaft, die wir in dieser Form NICHT empfehlen 🤰

Yoga in der Schwangerschaft soll dich unterstützen – nicht deinen Körper zusätzlich herausfordern. Deshalb verzichtet unsere Fachfrau Juliane Pollheide auf intensive Rückbeugen wie das Rad oder tiefe Varianten des Kamels.

Warum?

➡️ Die Bauchmuskulatur ist bereits stark gedehnt.
Während der Schwangerschaft wächst die Bauchdecke über Monate hinweg mit. Intensive Rückbeugen verstärken diese Dehnung zusätzlich. Für viele Schwangere fühlt sich das unangenehm an und kann die Bauchwand unnötig belasten.

➡️ Die Lendenwirbelsäule wird stark komprimiert.
Durch den wachsenden Babybauch nimmt die Hohlkreuzstellung ohnehin zu. Tiefe Rückbeugen verstärken diese Position und können den Druck auf die kleinen Wirbelgelenke erhöhen – besonders dann, wenn bereits Beschwerden im unteren Rücken bestehen.

💡 Unser Ziel ist nicht, möglichst spektakuläre Asanas zu üben, sondern Bewegungen zu wählen, die dem Körper in dieser besonderen Zeit guttun. Deshalb setzen wir auf sanfte Mobilisation, Stabilität und funktionelle Bewegungen statt auf maximale Beweglichkeit.

❤️ Yoga in der Schwangerschaft bedeutet nicht, alles zu können – sondern sinnvolle Modifikationen zu wählen.

03/08/2026

Ausschnitt aus der Arbeit von