Hilkea Knies - Nervenstarke Stimme

„I like trouble“. Wie es in einer meiner Lieblingsserien heißt.

So sieht es vielleicht aus, wenn ich nicht (mehr) in Begeisterung über die Polyvagaltheorie ausbreche.

Diese Fragen stellen sich:
❓Vagus nicht mehr der absolute Showrunner, wie man es immer hört und liest?
❓Herzratenvariabilität - was sagt sie aus und wer beeinflusst sie? Was die Forschung so sagt
❓Evolution – Reptilien und Säugetiere unterscheiden sich in ihrem Vagus System gar nicht so sehr?

Die Polyvagaltheorie hat ihren Einzug nicht nur in der gesamten Psychotherapeut:innen Szene gehalten, sondern auch in der Gesangs – und Musiker:innenwelt.
Und das aus einem sehr guten Grund, weshalb ich sie auch lange Zeit genutzt habe, um bestimmte mitmenschliche Effekte zu erklären.

Aber auch Schutzsysteme der Stimme, die wir haben, konnte ich mit ihr verständlich machen.

Nur blöderweise sind anscheinend die wissenschaftlichen Erklärungen nicht so eindeutig, wie es zuerst schien. Das könnte uns ja egal sein, solange ihre Effekte stimmen.
Aber gerade in der Rabine Methode legen wir Wert darauf, dass die Dinge, die wir sagen so gut wie möglich wissenschaftlich medizinisch belegt sind.

Und deshalb lese ich jetzt gerade die beiden letzten wissenschaftlichen Artikel, die 2026 rausgekommen sind, damit ich das Für und Wider verstehe.

Und trotz aller Auseinandersetzungen kann ich sagen, dass die Art wie ich meine Sprache und Kommunikation umgestellt habe, nachdem ich Somatic Experiencing gelernt habe und mich mit der Polyvagaltheorie beschäftigt habe, nach wie vor wirkt.

Auf alle Fälle danke ich Porges und seiner Theorie, dass sie mich auf sehr einfache Art vor circa zehn Jahren neugierig auf das autonomen Nervensystem gemacht hat.

Und Prof. Winfried Neuhuber, der immer wieder meine Fragen zum Thema Nervensystem geduldig beantwortet.

Und ganz im Sinne des Nervensystems und der Schutzsysteme: ich suche nach Kommunikation und Verbindung 🙏

Das 24. Türchen in meinem Adventskalender

Hast du dir heute schon einen Moment gegönnt, um deiner eigenen Stimme zuzuhören?

Der 24. Dezember hat oft eine besondere Stimmung. Für manche fühlt er sich warm und verbunden an, für andere eher still oder sogar einsam. Beides ist menschlich.

Unsere Stimme erinnert uns daran, wofür sie eigentlich da ist: für Kontakt, für Beziehung, für dieses leise Gefühl von „Ich gehöre dazu“. Sie macht hörbar, was in uns lebt – manchmal perfekt unperfekt, aber immer wahr.

Vielleicht findest du heute einen kleinen Augenblick, um deinem eigenen Klang Raum zu geben: beim Sprechen, Summen, Lachen oder Singen.
Oft öffnet sich genau dann etwas in uns.

Frohe Weihnachten und ein liebevolles Innehalten ✨Denn nun sind alle 24 Türen geöffnet und Ruhe darf spätestens jetzt einkehren.

Türchen 23 in meinem Adventskalender “In 24 Tagen durch Stimme und Nervensystem"

Bevor wir bewusst spüren, dass etwas zu viel wird, verändern sich oft zwei sehr feine Bereiche: die Lippenrundung und die Effizienz der Kieferöffnung.

Und unter Stress verlieren auch die Lippen ihre Fähigkeit, nach vorn zu runden.
Sie ziehen sich eher seitlich oder bleiben starr.

Der Kiefer öffnet dann zwar oft „irgendwie“, aber nicht wirklich effizient – eher über Zungendruck, wenn überhaupt.

Diese kleinen Muster haben erstaunlich große Auswirkungen:
• Der Atemweg bleibt enger, der Einatem wird flacher
• Der Klang verliert an Weite und Stabilität
• Die Stimme fühlt sich gedrückter an

Gerade in volleren Zeiten, wie kurz vor Weihnachten, zeigt sich das besonders deutlich.
Und dafür gibt es heute eine schöne Übung mit einem Gedankenimpuls, passend zu Weihnachten

23 Türchen sind schon geöffnet, 1 kommt noch.
Und die bisherigen Türchen stehen dir übrigens auch noch zur Verfügung. 🌟

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Was, wenn Stimmtechnik nicht im Kopf beginnt – sondern im Körper?

Sensomotorisches Wahrnehmungstraining, darum geht es heute in meinem Adventskalender.
Das klingt erstmal technisch. Und ja: Es ist Technik.
Aber eine, die nicht über Kontrolle gelernt wird, sondern über verkörperte Erfahrung.

Stimme entsteht aus dem Zusammenspiel von
Sinneswahrnehmung (Sensorik) und Bewegung (Motorik).
Dazwischen liegt Selbstwahrnehmung –
und genau dort wird Technik verstehbar, fühlbar und verlässlich.

Nicht durch „Mach es richtig“.
Sondern durch gezielte Wahrnehmung, passende Bewegung
und günstige Bedingungen, in denen sich die Stimme organisieren kann.

So arbeite ich. Und so arbeitet auch die Rabine-Methode.

Was ist möglich, wenn Du Dich körperlich und stimmlich wirklich wahrnimmst?

22 Türchen sind schon geöffnet, 2 kommen noch.
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🎄 Türchen 20 in meinem Adventskalender in 24 Tage mit Stimme und Nervensystem

Eine ungewohnte Frage an dich als Sänger:in:
Wie schauen deine Augen, während du singst?
Nicht im Sinne von Aussehen, sondern funktional. Nervensystemisch. Körperlich.

Sind deine Augen eher weit und weich –
oder präzise fokussiert, vielleicht sogar ein wenig fest?

Unser Blick ist tief im Nervensystem verankert.
Über die Augenmuskeln, über neuronale Verschaltungen, über Orientierungs- und Schutzmechanismen wirkt er direkt auf Atem, Tonus und Stimme.

Gerade auf der Bühne nutzen wir unsere Augen ständig:
für Orientierung, für Kontakt, für Sicherheit.
Oft unbewusst – und manchmal auf Kosten von Leichtigkeit.
Manchmal liegt ein Schlüssel zur Stimme dort, wo wir ihn am wenigsten vermuten.

20 Türchen sind schon geöffnet, 4 kommen noch.
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Hörst du dich – oder kontrollierst du dich?
(Und ja, die Frage darf ruhig aufhorchen lassen 😉)

Beim Singen ist Hören weit mehr als die Frage nach dem richtigen Ton oder sauberer Intonation.
Es geht darum, wie du dich hörst.
Denn dein Hören beeinflusst unmittelbar, wie sich deine Stimme organisiert: frei oder vorsichtig, präsent oder angespannt, sicher oder in Alarmbereitschaft.

Mit zwei einfachen Übungen kannst du deinen eigenen Klang ganz unterschiedlich wahrnehmen.
Und oft reagiert die Stimme darauf schneller, als wir erwarten.
Dabei hört dein Nervensystem immer mit.
Klänge, Stimmen, Frequenzen werden im Gehirn sofort überprüft:
Ist das sicher? Oder muss ich mich schützen?
Über genau diesen Weg gibt es direkte Verbindungen zu deiner Stimme.

19 Türchen sind schon geöffnet, 5 kommen noch.
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🎄 Türchen 18 in meinem Adventskalender in 24 Tage mit Stimme und Nervensystem

Bauch gegen den Rest der Welt bei deinem Staccato? 🤔

Kleiner Spoiler: Es liegt selten am Atem, nicht an der Kraft deines Zwerchfells und schon gar nicht am Bauch. 😅
Denn diese Muskeln sind viel zu grob für die feinen Impulse, die ein lebendiges Staccato braucht.

Mein Tipp: Hüpfen!

Beim Hüpfen übernehmen automatisch die feinen Zwischenrippenmuskeln die Kontrolle – und plötzlich wird das Staccato leicht, federnd, quicklebendig. 🎶

Und jetzt eine Frage, die mich schon ewig interessiert: Kennst du eine Männerarie mit Staccato? Ich suche seit Jahren … 😄
18 Türchen sind schon geöffnet, 6 kommen noch.
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Tag 16 in meinem Adventskalender

Schon mal darüber nachgedacht, wie sehr eine kleine Kopfbewegung deinen Klang verändern kann? 🤔

Heute öffnet sich das Adventstürchen zur Kopfrotation – unscheinbar, aber voller Wirkung! 🌀
Ein spannendes Zusammenspiel aus Neurologie, Evolution, Anatomie und Stimmfunktion.
Denn: Alles, was dein Kopf macht, beeinflusst deinen Vokaltrakt, also deinen Klangraum. Jede Drehung, jede Neigung verändert, wie deine Stimme schwingt, klingt und sich anfühlt. 🎶

Ein bisschen Neuro-Magie gefällig? ✨
Der N. accessorius – ein Nerv mit ganz schön viel Power – arbeitet eng mit deinen Kopfwendern zusammen. Diese Verbindung spielt eine Schlüsselrolle bei Kieferöffnung, Beweglichkeit und damit auch bei deiner Stimmfreiheit.
Also: Dreh heute mal bewusst den Kopf – mit Neugier statt Routine.
Deine Stimme wird’s lieben. 💫

16 Türchen sind schon geöffnet, 8 kommen noch. Und auch die ersten Türchen sind noch zugänglich

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