Nicole Dirks- Yoga Entspannung und Well-being

Jetzt sind wir im Frühling angekommen. Zeit, sich etwas auch von innen zu reinigen und zu unterstützen.🪷
Die grüne Diät, in welcher wir nur natürliche und von Natur aus grüne Lebensmittel zu uns nehmen, ist eine reinigene und energiespendende.
Warmes Wasser in eine Thermoskanne zu füllen und über den Tag warmes Wasser zu trinken harmonisiert angenehm.🧘🏼‍♀️
Den Mund durch Ölsaugen (z. B. Sesam,- oder Kokosöl) 10-15 Minuten nach dem Aufstehen zu reinigen bringt u.a. weissere Zähne und frischen Atem. Dabei kannst Du dich mit Tapping wachklopfen oder eine Wechseldusche nehmen.
Und frisch in deinen Frühlingstag starten.🌺
Welche ist Deine lieblings Frühlingsroutine?😘

Manchmal reicht der Gedanke an's Meer, um sich wieder innerlich weit und frei zu fühlen.
Welches ist Dein Lieblingsgedanke?🪷🌞🌺
Nimm ihn einmal mit deiner Einatmung ganz tief in Dir auf und lasse ihn ausatmend einsinken und ausbreiten in Dir 🌺🪷💞
̈cksmomente

Sat Nam, ihr Lieben
Montagsmantra für diese Woche ist das Mantra "So Hum" , "ich bin Das":
Beim Einatmen "So", beim Ausatmen "Hum" singen, denken, flüstern- ganz so, wie es Dir gut gefällt🪷

Es dient dazu,den Geist zu beruhigen, Achtsamkeit zu vertiefen und die verbundene Einheit des Individuums mit dem universellen Bewusstsein zu stärken.

Und Stärkung und Stabilität sind diese Woche im Fokus. Damit das Neue in uns gut wachsen kann.🪷🌺💞

Frohe neue Woche💞🪷🙏
Diese Woche beginne ich mit dem Motto: "Klarheit und Ruhe".
Was kann das beinhalten?
Eine Tasse Tee trinkend die Teelichter sinnierend zu betrachten. Sich gut abzugrenzen und den eigenen Raum klar, ruhig und rein zu halten.
Eine Atemmeditation in der Mittagspause einzupflegen.
Den Blick auf etwas schönes zu richten.
Was ge-fällt euch dazu ein?😘🌺💞

Beim Samstagseinkauf diesen fröhlichen Aufsteller gesehen- ist doch ein schöner Ansatz💞🌺🪷 Besonders jetzt zum Anlaufen des neuen Jahres💞🌺🪷
̈cklichsein

Noch ist unser Ruhebedürfnis groß, ich genieße den Anblick des ersten Tulpenstraußes.
Die Zeit der Innerlichkeit vermischt sich allmählich mit der Vorfteude auf den Frühling. Doch bis es soweit ist: Was gibst Du Dir, um Dich gut und Dein Wachstum zu nähren?
Was erheitert Deinen Blick?
Ein wunderschönes Wochenende 🪷🙏💞🌺
̈cklichsein

Ein sehr lesenswerter Text, der mich zum Nachdenken bringt. Euch auch?💞

Unser neuer Beitrag zum Thema „Männliche Verantwortung und Heilung” bringt zum Ausdruck, was viele Frauen (und Männer) seit Jahren spüren, aber nicht richtig benennen können.

Stell dir vor, du läufst abends allein nach Hause.
Du merkst, wie deine Sinne wieder alles scannen. Wer ist hinter mir? Ist die Straße zu dunkel? Soll ich lieber eine besser beleuchtete Straße wählen? Ist mein Handy schon in der Hand?

Du denkst: „Ach, das ist doch normal.“
Ist es aber nicht. Es ist ein permanentes, leises Alarmiertsein, das unendlich viel Kraft kostet.
Ein Drittel aller Frauen weltweit wird einmal (oder mehrmals) im Leben Opfer von körperlicher oder sexueller Gewalt.
Das sind die Zahlen der WHO. Und dieses Wissen um Gewalt sitzt in unseren Zellen – selbst wenn gerade nichts passiert.

Die Folge?
Ein Nervensystem, das nie ganz herunterfährt, ein Herz, das sich manchmal nicht traut, sich ganz zu öffnen, eine Weiblichkeit, die sich schützen muss, statt zu leuchten.

Und jetzt kommt der berührende Teil:
Heilung passiert nicht, indem Frauen noch toughere, noch unabhängigere „Genauso-wie-Männer“ werden.
Heilung passiert, wenn Männer wieder lernen, zu halten.
Nicht durch Kontrolle und nicht durch Dominanz, sondern durch Präsenz. Durch Stabilität und ein klares, ruhiges „Ich bin da. Du bist sicher.“ Im Ayurveda nennt man das die Wiederbelebung von Shiva, dem Bewusstsein, das präsent ist und Raum schafft, damit Shakti tanzen kann.

Der Titel unseres Artikels lautet:
„Warum männliche Verantwortung Heilung ermöglicht“.
Es handelt sich dabei weder um einen feministischen noch um einen antifeministischen Text.
Es ist ein Text für Menschen. Für Frauen, die sich manchmal der Selbsterhaltung müde sind, und für Männer, die spüren, dass irgendetwas fehlt. Irgendetwas stimmt nicht mit dem Bild, das uns vermittelt wurde.
Hier ist der Beitrag: 👇
https://yogablog.3ho.de/warum-maennliche-verantwortung-heilung-ermoeglicht/

In Liebe und mit ganz viel Vertrauen,
dein 3HO-Team 🌹

Die feine Verbindung zwischen den Welten, diese besondere Zeit pflegen und ehren. Dabei loslassen,was gehen kann und Dankbarkeit spüren✨️💞✨️

Bald ist es wieder soweit🪷

Samhain ist eines der großen keltischen Feste. Es wird vom Vorabend des 1. November und am 1. November gefeiert. Mit Samhain wird der Beginn des Winters eingeläutet. Das Fest lädt uns ein, diesen Übergang bewusst zu gestalten. Das Licht zieht sich zurück und die Dunkelheit ruft uns zur Innenschau. Wenn der Schleier dünn wird, öffnet sich etwas im Herzen, denn dort befindet sich ein Raum zwischen den Welten.

Vielleicht spürst du in diesen Tagen die leisen Stimmen deiner Ahnen, ihre Präsenz, die nicht bedrängend, sondern still ist, wie ein warmer Atem im Nacken. Sie erinnern uns daran, dass nichts verloren geht, sondern sich wandelt, und dass auch wir diese Wandlung durchlaufen.

Samhain bedeutet:
das Alte ehren
das Loslassen würdigen
das Neue im Unsichtbaren vorzubereiten.

Manchmal ist es nicht das Loslassen selbst, das schwerfällt, sondern die Anerkennung, dass etwas zu Ende gegangen ist. Aber genau dort, in dieser Akzeptanz, beginnt die Heilung.

Ein kleines Ritual kann dir dabei helfen, diese Schwelle bewusst zu überschreiten.
Setz dich, zünde eine Kerze an und schreib auf, was du gehen lassen willst und was du bewahren möchtest. Verbrenne das Geschriebene achtsam. Atme. Spüre, wie sich der Raum in dir klärt.

Wenn du anschließend meditieren möchtest, ist die Meditation für Transformation und Loslassen (Kirtan Kriya) kraftvoll und sanft zugleich. Sie reinigt den Geist, harmonisiert das Unterbewusstsein und öffnet die Verbindung zur Seele.

SA TA NA MA – Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt.
Ein ewiger Kreis, so wie er uns in der Natur gezeigt wird.

Möge Samhain dir Frieden bringen.
Stille im Herzen – und Vertrauen ins Werden.

Kirtan Kriya

Setze dich in den Schneidersitz mit gerader
Wirbelsäule und leichtem Nackenschloss.
Lege die Handgelenke auf die Knie, die
Arme und Ellbogen sind gestreckt.
Beginne mit den Händen im Gyan-Mudra.

1. Singe Saa, Taa, Naa, Maa mit klarer Stimme, während du die Worte so deutlich wie möglich aussprichst.
Bei jedem Klang wechselst du durch vier Mudras:
Bei Saa berührst du mit dem Daumen den ersten (Jupiter-)Finger.
Bei „Taa” berührst du den zweiten (Saturn-)Finger.
Bei „Naa” berührst du den dritten (Sonnen-)Finger.
Bei „Maa” berührst du den vierten (Merkur-)Finger.

Während du LAUT chantest, stelle dir vor, wie die Energie jedes Klangs durch das Kronenchakra nach unten und dann durch den Punkt des dritten Auges nach außen strömt. Projiziere den Klang in die Unendlichkeit.
Fahre für 1 bis 5 Minuten fort.

2. Flüstern:
Setze die Mudra-Sequenz fort, während du in kräftigem FLÜSTERTON chantest.
Fahre für 1 bis 5 Minuten fort.

3. Setze die Mudra-Sequenz fort, während du TONLOS chantest und das Mantra mental wiederholst.
Fahre für 2 bis 10 Minuten fort.

4. Flüstern: Setze die Mudra-Sequenz fort, während du mit kräftigem FLÜSTERN chantest.
Fahre für 1 bis 5 Minuten fort.

5. Setze die Mudra-Sequenz fort, während du LAUT chantest.
Fahre für 1 bis 5 Minuten fort.

Abschluss:
Atme tief ein und halte den Atem so lange, wie es sich angenehm anfühlt. Lass ihn anschließend sanft fließen, um eine Minute ruhig zu meditieren. Streck die Hände nach oben. Spreize die Finger weit. Ziehe die Wirbelsäule lang und nimm mehrere tiefe Atemzüge. Entspanne dich.

Hintergrund: Jede Wiederholung des Mantras dauert drei bis vier Sekunden. Dies ist der Kreislauf der Schöpfung. Aus der Unendlichkeit entsteht Leben und individuelle Existenz. Aus dem Leben entsteht Tod oder Wandel. Aus dem Tod entsteht die Wiedergeburt des Bewusstseins zur Freude der Unendlichkeit, durch die das Mitgefühl zurück zum Leben führt.

Bei der Kirtan Kriya chantest du das Mantra zuerst laut, dann mit kräftigem Flüstern und schließlich mental. Zum Abschluss kehrst du die Sequenz um: Du chantest weiter still, dann flüsternd und schließlich wieder laut. Halte die Zeiten genau ein. (Beispiel: 1 Minute laut, 1Minute flüstern, 2 Minuten mental, 1 Minute flüstern und eine Minute laut).

Ein Video findest du in der Kommentarspalte.