Hamburger Sport und Fitness Akademie

⚡Wechsel bei der HSFA⚡

Die HSFA wird Teil von LiVeri!🤩🥳

Christian Jendricke übergibt die HSFA an Dr. Verena Aufderheide.

Ab April übernimmt Verena die Leitung, während Christian das Team weiterhin mit seiner Expertise unterstützt – besonders in den Fitness-Trainer-Ausbildungen und Workshops.

Für euch ändert sich erstmal nichts: Alle Ausbildungen, Kurse und Abläufe bleiben wie gewohnt, aber mit noch mehr Praxis durch die enge Verzahnung mit LiVeri-Gym und den Online-Fitnesskursen.

Wir freuen uns auf neue Projekte und ein erweitertes Angebot – bleibt gespannt!
Danke an Christian für seinen Einsatz und ein herzliches Willkommen an Dr. Verena Aufderheide!✨😊

Euer HSFA-Team

Starke Füße = Starkes Fundament! 🦶🔥

Unsere Füße tragen uns durchs ganze Leben – und doch schenken wir ihnen oft viel zu wenig Aufmerksamkeit. Dabei sind sie die Basis unserer Bewegung, unserer Haltung und sogar unserer Leistungsfähigkeit beim Sport!

👉 Warum solltest du deine Füße trainieren?

✅ Bessere Stabilität & Balance – Reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.
✅ Weniger Schmerzen – Kräftige Fußmuskeln beugen Fehlstellungen und Beschwerden (wie Plattfüße oder Hallux valgus) vor.
✅ Mehr Leistung im Sport – Ob Laufen, Springen oder Gewichtheben – starke Füße verbessern deine Performance.
✅ Gesunde Gelenke – Entlastet Knie, Hüften und Rücken, da eine gute Fußstellung für eine bessere Körperhaltung sorgt.

👣 Wie trainierst du deine Füße?

👟 Barfußlaufen auf verschiedenen Untergründen
🦶 Zehen greifen & spreizen
🧘 Fußmuskulatur gezielt dehnen & kräftigen

Gib deinen Füßen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen – sie tragen dich durchs Leben! 🚀💪

Trainierst du deine Füße schon? Nicht ausreichend? Oder du möchtest mehr wissen? Mach einfach mit beim nächsten Workshop! ⬇️

https://www.hsfa-hamburg.de/anmeldung/Live-Workshop-Fundament-Fuss-Barfusstraining-&-Propriozeption-08-03-2025-p612152500

Wieder eine spannende Einheit innerhalb der B-Lizenz mit dem Thema: Anatomie der unteren Extremitäten. Dabei hat Christian auch einige Mythen zum Thema Kniebeuge aufgeklärt und Tipps und Tricke gegeben, wie du in die "ideale" tiefe Kniebeuge kommst; denn:

Die tiefe Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen überhaupt! 💪🔥 Hier sind die wichtigsten Gründe, warum du sie unbedingt in dein Training einbauen solltest:

1️⃣ Mehr Kraft & Muskelaufbau
Die tiefe Kniebeuge aktiviert mehr Muskelfasern in den Beinen und im Gesäß als eine halbe Kniebeuge. So baust du mehr Kraft und Muskelmasse auf!

2️⃣ Bessere Gelenkgesundheit
Durch die volle Bewegungsamplitude werden Knie, Hüften und Sprunggelenke beweglicher und belastbarer – das reduziert das Verletzungsrisiko!

3️⃣ Alltag & Sport verbessern
Ob Treppensteigen, Sprinten oder Springen – eine gute Kniebeuge verbessert deine Athletik und Beweglichkeit in jeder Sportart.

4️⃣ Mehr Core-Stabilität
Die tiefe Kniebeuge fordert deine Rumpfmuskulatur, was dir nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag eine bessere Haltung gibt.

5️⃣ Minimiertes Verletzungsrisiko
Wenn du nur halbe Kniebeugen machst, kann es zu Muskelungleichgewichten kommen. Tiefe Kniebeugen stärken alle beteiligten Muskeln gleichmäßig!

📌 Tipp: Falls du Probleme hast, tief zu kommen, arbeite an deiner Sprunggelenks- & Hüftmobilität! 🚀

✅ Warum ist das wichtig?
Ein bewegliches Sprunggelenk sorgt für:
✔️ Eine stabile und tiefe Kniebeuge
✔️ Weniger Druck auf Knie & unteren Rücken
✔️ Mehr Kraft & Explosivität

🚀 Teste deine Beweglichkeit:
👉 Stelle dich mit den Zehen 10 cm vor eine Wand
👉 Versuche, mit dem Knie die Wand zu berühren, ohne die Ferse abzuheben
👉 Schaffst du es? Super! Wenn nicht: Zeit für Mobility-Training!

💡 Bessere Beweglichkeit = bessere Performance!

Wieder einmal hatten wir viele glücklicher Teilnehmer im Stream "Anatomie" unserer Fitnesstrainer B-Lizenz. Ein wichtiges Thema:

🦾 Die Rotatorenmanschette – Dein Schulter-Bodyguard! 💪🔥

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die deine Schulter sowohl stabilisieren als auch für Beweglichkeit sorgen. Ob du Gewichte hebst, einen Ball wirfst oder einfach nur nach etwas greifst – sie arbeitet IMMER mit! 💯

👉 Wichtig: Eine schwache oder verletzte Rotatorenmanschette kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Deshalb: Regelmäßiges Training & Mobility-Übungen nicht vergessen! 🏋️‍♂️

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln:

M. supraspinatus: Abduktion des Oberarms und Stabilisierung des Humeruskopfes.
M. infraspinatus: Außenrotation des Arms.
M. teres minor: Unterstützung der Außenrotation und Stabilisierung.
M. subscapularis: Innenrotation und Stabilisierung des Schultergelenks.

Hoffentlich hast du gestern alle der vielen Basic-Übungen mitgenommen und sie auch schon angewandt. Gib sie auch gerne an Alle weiter, die du kennst - denn das Thema Schultergesundheit ist unglaublich wichtig.

btw: Hast du schon mal Probleme mit der Schulter gehabt? Lass es uns wissen! 👇💬 denn dann gibt's noch mehr Abhilfe von uns!

💊 Brauchst du Nahrungsergänzungsmittel? 🤔

Nahrungsergänzungsmittel sind super beliebt – aber sind sie wirklich notwendig? 🤷‍♂️ Hier sind ein paar Gründe, warum sie sinnvoll sein können:

✅ Vitamin-D-Mangel? Besonders im Winter wichtig! 🌞
✅ Eisen & B12 für Veganer? Check deine Werte! 🥦
✅ Sportler oder schwanger? Dein Körper braucht mehr! 💪🤰
✅ Immunsystem stärken? Zink & Vitamin C können helfen! 🦠

Und hier noch detaillierte einige Gründe PRO Nahrungsergänzung:

1. Nährstoffmangel ausgleichen
▶️ Vitamin-D-Mangel (häufig in Wintermonaten oder bei wenig Sonnenlicht)
▶️ Eisenmangel (besonders bei Frauen mit starker Menstruation oder Veganern)
▶️ Vitamin-B12-Mangel (besonders bei Veganern und Vegetariern)
▶️ Omega-3-Fettsäuren (für Menschen, die wenig Fisch essen)

2. Erhöhter Nährstoffbedarf
▶️ Schwangere & Stillende (z. B. Folsäure zur Unterstützung der gesunden Entwicklung des Babys)
▶️ Sportler (z. B. Magnesium, Eiweißshakes zur Muskelregeneration)
▶️ Ältere Menschen (z. B. Vitamin D, Calcium zur Knochengesundheit)

3. Unterstützung der Gesundheit
▶️ Immunsystem stärken (z. B. Zink, Vitamin C, Vitamin D)
▶️ Gelenke & Knochen (z. B. Glucosamin, Kollagen)
▶️ Darmgesundheit (z. B. Probiotika, Ballaststoffe)

4. Schlechte Ernährung oder spezielle Diäten
▶️ Wer sich unausgewogen ernährt oder wenig frische Lebensmittel isst, kann durch Supplemente Defizite ausgleichen.
▶️ Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten (z. B. Laktoseintoleranz) könnten von bestimmten Ergänzungen profitieren.

Wichtig:
‼️ Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.
‼️ Eine Überdosierung kann schädlich sein (z. B. zu viel Vitamin A oder Eisen).
‼️ Vor der Einnahme am besten mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen.

💬 Nimmst du Supplements? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️

Achtung, Deutschland! 🇩🇪🤒

Die Grippewelle hat uns fest im Griff:

Etwa 8 Millionen Menschen sind aktuell an akuten Atemwegserkrankungen erkrankt, darunter viele Schulkinder. Die Zahl der laborbestätigten Grippefälle ist in der letzten Woche um 15.000 auf insgesamt 46.365 angestiegen, Arztpraxen und Kliniken sind überlastet. Besonders betroffen sind derzeit Schulkinder, aber auch bei Erwachsenen nehmen die Fälle zu.

Was kannst du dagegen machen?

✔️ Symptome ernst nehmen: Bei plötzlichem Fieber, Husten und Gliederschmerzen ärztlichen Rat einholen.
✔️ Hygieneregeln beachten: Regelmäßiges Händewaschen und das Tragen von Masken in öffentlichen Verkehrsmitteln können helfen, die Verbreitung einzudämmen.
✔️ Impfung in Betracht ziehen: Es ist noch nicht zu spät für eine Grippeimpfung, insbesondere für Risikogruppen.

Und wie können wir dir helfen gegen Atemwegserkrankungen anzukämpfen, Symptome zu lindern oder dich gar so weit zu bringen, dass es gar nicht zu Erkrankungen kommt?

Hast du schon einmal in unseren Kurs zum "ATEMCOACH" geschaut?
Hier lernst du:

👉 Wie das Atemsystem funktioniert
👉 Welche Muskeln dich bei der Atmung unterstützen und wie du sie trainierst
👉 Wie du Atemräume idealerweise nutzt
👉 Wie du dich bei einer Infektion entspannen kannst und damit zu einer schnellen Genesung beiträgst
👉 Wir du am Besten mit verschiedensten Atemwegserkrankungen umgehst
👉 Viele verschiedene Atemtechniken
👉 Wie du in besonderen und/oder extremen Situationen deine Atmung kontrollieren und regulieren kannst

UND VOR ALLEM AUCH:
👉 Was du PRÄVENTIV unternehmen kannst. Denn es ist doch unglaublich schade, dass viele immer erst handeln, wenn es schon fast zu spät ist. Also: Hole dir FRÜHZEITIG genug Infos!

https://www.hsfa-hamburg.de/atemcoach


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Bleib gesund und pass auf dich und deine Mitmenschen auf! 💪🧼🩺

Diese Woche hatte Christian mit knapp 70 Teilnehmern in der Fitnesstrainer B-Lizenz vier intensive Stunden Anatomie in der Praxis.

Auch mit dabei: CORE-Training... genannt wurden auch die wichtigsten Punkte, WARUM CORE-Training elementar ist und in (fast) jede Einheit mit eingebaut
werden sollte.

❓ Kannst du fünf wichtige Punkte auf Anhieb und aus der Pistole geschossen nennen ❓

⬇️ Kommentiere mit deinen TOP-5, warum Core-Training für dich wichtig ist! ⬇️

Hier sind Christian's TOP-5:

1. Verbessert Stabilität und Balance: Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und verbessert die Körperkontrolle, was sich positiv auf deine Haltung und Bewegungskoordination auswirkt.

2. Schutz vor Verletzungen: Ein gut trainierter Core entlastet deine Gelenke und schützt die untere Wirbelsäule, wodurch das Verletzungsrisiko reduziert wird.

3. Jede Kraft kommt (und entsteht) aus einer starken Mitte: Ein stabiler Rumpf verbessert die Kraftübertragung und sorgt für mehr Explosivität und Kontrolle in fast allen Sportarten.

4. Bessere Haltung und weniger Rückenschmerzen: Eine gut (ausdauer-) trainierte Core-Muskulatur fördert eine aufrechte Körperhaltung und kann Schmerzen durch Fehlhaltungen oder muskulären Dysbalancen vorbeugen.

5. Alltagsbewegungen werden erleichtert: Ob Heben, Tragen oder Bücken; eine starke Mitte unterstützt den Körper in alltäglichen Bewegungen und reduziert Ermüdung in sämtlichen Körperstrukturen.

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oder? 😎 und irgendwie auch total

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Video 1/8 - bestenfalls in der korrekten Reihenfolge ansehen 😜 So. Nun ist gut. Man muss ja hier auch einmal Wahrheiten aussprechen... Alles frei Schnauze aus dem Kopf und ohne irgendwelche künstliche Intelligenzen von Hand geschrieben. Es ist so nervig wie hier alles wie Pilze aus dem Boden schießt über Social Media Preiskämpfe stattfinden. Erst die Preise durch die Decke schießen lassen um dann mit Rabatten wieder langsam zur Fairness zurückzufinden. Dann immer diese Leute die dir erzählen wollen wie du innerhalb eines Monats 50.000 EUR verdienst. Vor 3 Jahren waren es noch 10.000, dann 20.000. was soll denn in 2030 sein? In 2 Tagen zum Millionär? Oh - sorry stimmt. Solche Anrufe gingen bei uns auch schon ein. Bu****it! Dann immer diese Leute die zwei Mal im Fitnessstudio waren und dann ihr angebliches Wissen wie sie sich selbst aufpumpen verkaufen wollen. Oder die, die dir erzählen, dass das Wissen gar nicht so wichtig ist - der Verkauf aber schon. Da platzt uns hier der Kragen. Fitness und Gesundheit ohne richtiges Wissen? Bei einem Wochenendkurs gelernt? Sollte man bestrafen, das ist grob fahrlässig! Nun hat Christian hier einige Videos für dich. Aber bitte: alle der Reihe nach. Und ja - auch wir wollen und müssen Geld verdienen. Aber nicht auf Kosten Anderer und derer Gesundheit. Wir sind der Meinung, dass Bildung und Gesundheit kein Statussymbol sein soll. Unsere Gesundheit ist das Wichtigste was wir haben! Höre genau hin, OK? Und kommentiere auch gerne. Mit welchem Text auch immer - aber lass uns einfach ehrlich sein. Und freu dich auf die nächsten Videos @christianjendricke @florian.brennecke #fitness #fitfam #personaltrainer #hamburg #fitnesstrainer #ausbildung #wahrheit

Wie jedes Jahr an meinem Geburtstag möchte ich etwas zurück geben. Nun ist schon der 45. Lass uns gemeinsam viel erreichen!

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Ich freue mich dass du sicher die richtige Wahl treffen wirst!

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