Janina Grüger Coaching

Seit ein paar Jahren versuche ich nun ganz bewusst mich mit dem Januar anzufreunden. Im letzten Jahr bedeutete das wohltuende Routinen, regelmäßige Ausflüge in die Natur und viele kuschelige Stunden auf dem Sofa.

Dieses Jahr war neben Wohnungssuche und Umzugskisten packen sehr viel weniger Zeit dafür. Es war so viel los, dass der Januar schnell verging. Und nun schaue ich aus dem Fenster in den grauen und nassen Februar, der sich hier in Hamburg ganz im Januar-Gewand präsentiert.

Ich mache es mir mit einem Kakao gemütlich und kann doch nicht anders, als von einem sonnigeren, wärmeren Ort zu träumen. Bald wieder!

🙋‍♀️Wie kommt ihr durch diese Jahreszeit? Habt ihr Tipps, um sie sich etwas freundlicher zu gestalten? Filme, Serien, Bücher, Rezepte, Düfte, Menschen, …? Was tut euch gerade gut? Her damit! Ich denke wir können alle ein bisschen Inspo gebrauchen.

Neujahrs-Vorsätze? Ja, nein, nie gehabt, schon gebrochen?

Wieso fällt es manchmal leichter und manchmal schwerer Ziele zu erreichen und an Vorsätzen dran zu bleiben?

James Clear’s würde vermutlich folgendes sagen: „You don’t lack motivation you lack clarity."

Clear beschreibt in seinem Buch Atomic Habits (Die 1% Methode), was es braucht, um Verhalten nachhaltig zu verändern. Er beschreibt, dass Verhaltensänderungen oft auf Ergebnisse oder Prozesse ausgerichtet sind, statt auf unsere Identität bzw. unser Selbstverständnis.

Dass letzteres nachhaltiger wäre, macht Sinn, denn unsere Überzeugungen prägen unsere Handlungen. Und unser Verständnis darüber, was unsere Überzeugungen sind, beeinflusst wiederum, wie wir uns verhalten.

Wenn du in diesem Jahr also mit neuen Gewohnheiten beginnen möchtest, dann ist es nicht nur wichtig zu wissen, w a s du verändern und erreichen möchtest, sondern auch Klarheit darüber zu gelangen w e l c h e s S e l b s t v e r s t ä n d n i s du aktuell von dir hast und dir aufbauen möchtest.

✍️ Zwei Fragen für mehr Klarheit:

1. Wer möchte ich sein?

Frage dich, was für ein Mensch du sein möchtest und nach welchen Werten du leben möchtest? Welches Selbstverständnis möchtest du von dir haben und warum ist dir das wichtig?

2. Welches Verhalten bringt mich näher an meine gewünschte Identität?

Was sind kleine Schritte, die du gehen kannst, die dir Selbstvertrauen schenken auf dem Weg zu deinem neuen Selbstverständnis?

🧭 Berufliche Klarheit gibt’s dank eines intensiven Coachingprozesses in meinem Path to Purpose Gruppencoaching. Es sind noch wenige Plätze frei, also melde dich gerne bei mir, wenn du mehr erfahren möchtest.

Mon-yay? Oder Mehhh Montag… Monday Blues? Muss nicht sein!

Auch wenn mir „just do what you love“ oder „just follow your passion“ mächtig aus dem Hals raus hängt - denn meint denn wirklich wer, dass das so „einfach“ ist, dass sich jeder seiner großen Leidenschaft bewusst ist und sein Hobby zum Beruf machen sollte - wünsch ich mir, dass Montagmorgen einen positiver und energievoller Start in die neue Woche für uns alle ist.

🗝 Weil du einen Beruf hast, für den du dich ganz bewusst entschieden hast.
🗝 Weil du dich und deine Stärken in deine Arbeit einbringen kannst.
🗝 Weil deine Werte auf deiner Arbeit gelebt und respektiert werden.
🗝 Weil dein Job sinnvoll ist, da du einen positiven Beitrag leistet - wie auch immer der aussehen mag.
🗝 Weil dich interessiert, was du tust.
🗝 Weil du du sein kannst und dich nicht verbiegen musst (!!!)

Bist du glücklich mit deiner Arbeit? Und wenn ja, was ist für dich der ausschlaggebende Faktor?

Falls nicht… Ich führe gerade Kennenlerngespräche für mein Gruppencoaching Path to Purpose. Wenn du dich mit mir auf den Weg zu einer sinnvollen Arbeit machen möchtest, die zu dir und deinem Leben passt, dann melde dich gerne bei mir! 💌

Alle Infos findest du auf meiner Website (↪️Link in Bio)

„… with infinite choices, what is the best way to live?“

Die Mitternachtsbibliothek von wird also mein erster Roman 2022.

Wer von euch hat’s schon gelesen? Und was sagt ihr?

Stand auf meinem Wunschzettel, lag dann aber nicht unter‘m Baum. Und das ist ja das Schöne an Wünschen, man weiß nie welche sich erfüllen. Hab aber schon viel Gutes gehört, daher konnte ich nicht länger warten und hab‘s mir kurzerhand selbst geschenkt.

Und schreibt doch gerne mal, was ihr gerade so lest. 📚

Hellooo! Hallo 2022 und hallo an alle, die hier noch mitlesen. Und danke! Es war still hier in letzter Zeit. Eine lange und ungeplante Pause. Irgendwie zog mich plötzlich nichts mehr in die Instagram Welt und dann fühlt’s sich für mich nicht richtig an, hier aktiv zu sein. Aber so langsam bin ich wieder neugierig, was ihr so macht, hungrig nach den Inspirationen, die ich hier immer wieder aufschnappe und habe Lust mich zu melden.

Ich frage mich, wie ihr ins neue Jahr gestartet seid? Mit welchem Gefühl ihr 2022 begegnet und 2021 hinter euch lasst?

Ich kann 2021 auch am 4. Tag des neuen Jahres noch nicht wirklich greifen. Es war vieles und nichts. Es umschloss ein paar große Höhepunkte, aber verhältnismäßig wenige. Insgesamt fühlte es sich eher eng an, als frei - und doch befreiend in mancher Hinsicht. Mein Mann und ich haben uns einen Traum erfüllt und uns ein Haus am Meer gekauft. Es hat mir wieder mal gezeigt, dass es sich lohnt, an seine Träume zu glauben und für sie loszugehen.

Und weil es passt, nehme ich einfach mein Wort aus dem letzten Jahr mit in dieses:
Ich möchte 2022 und alles was es für mich bereit hält, willkommen heißen und umarmen.
Die letzten Tage kam mir außerdem eines meiner liebsten englischen Worte immer wieder in den Kopf:

G e n t l y e m b r a c i n g 2 0 2 2 !
Are you with me?

#2022

S E L B S T F Ü R S O R G E - Was brauchen wir, damit es uns gut geht? Das ist für mich die zentrale Frage, die hinter dem Begriff der Selbstfürsorge steckt.

Wieviel das mit Kerzenschein und Schaumbädern, mit Yoga und Buddha-Bowls zu tun hat, bleibt dabei jedem selbst überlassen.

Ich freue mich jedenfalls immer, wenn ich sehe, dass meine Freund*innen sich Zeit nehmen, um sich um sich selbst und ihre Gesundheit kümmern. Und gleichzeitig frage ich mich, ob nicht vieles, was da unter läuft, eigentlich eine Selbstverständlichkeit sein sollte.

„Wenn unsere Bedürfnisse plötzlich zu Selfcare werden, zu Konsumprodukten, zu etwas, das wir uns leisten können oder nicht, dann sollten wir den Begriff neu denken.“ So steht’s in der , denn viele Produkte werden unter dem Deckmantel der Selbstfürsorge und zum Ziel der Leistungsfähigkeit vermarktet.

Wir quetschen noch eben eine Yoga Einheit in unseren Abend, diffusen ein paar ätherische Öle, damit wir morgen wieder fit und ausgeglichen sind und vergessen dabei, das eigentliche Problem an der Wurzel zu packen:
Warum geht’s uns denn nicht gut? Warum fühlen wir uns so ausgebrannt? Und wie sieht wirkliche Fürsorge (für mich und andere) aus?

Wenn du dich dabei erwischt, dass eigentlich nur zu einem weiteren auf deiner Liste geworden ist, dann leg am besten mal das Handy zur Seite, atme tief durch und nimm dir einen Moment die Fragen für dich zu beantworten.

Ps. geht übrigens auch gemeinsam!

V I B R A N T - Berlin du hast es wieder geschafft. Hinter mir liegt eine Woche in einer vibrierenden Stadt, der es irgendwie gelingt, mich einerseits platt zu machen und mir andererseits ganz viel Energie mitzugeben.

Ein Training mit inspirierenden Menschen, die in unserer Gesellschaft etwas bewegen wollen. Mit Insights und Impulsen zur Ausbildung und Begleitung von jungen Menschen.

Laue Spätsommernächte voller Begegnungen und Gespräche mit Freunden, die alles in mir in Schwingung bringen.

Ich verlasse Berlin noch ein bisschen durcheinander. Muss meine Gedanken noch ordnen, schauen, wo sich das alles bei mir einsortieren lässt. Blicke ernüchtert auf den Punkt, wo wir heute mit unserer Gesellschaft und unserem Bildungssystem stehen und mit Hoffnung auf den Weg, den wir noch vor uns haben.

Ich freu mich sehr, dass mein Gruppencoaching Programm Path to Purpose in eine zweite Runde geht. Heute in einem Monat am 27.09. ist der Startschuss. 🛫

Was erwartet dich?

▪️6 Live Coaching Sessions mit Inhalten von mir und Reflexion in offener und vertrauensvoller Atmosphäre
▪️Eine kleine Gruppengröße von maximal 10 Teilnehmer*innen, die Raum bietet für Coaching, Austausch und gegenseitiges Empowerment
▪️Workbooks mit Coaching Übungen, die dich auf deinem Weg unterstützen
▪️E-Mails und Audiodateien mit Input und Inspirationen zwischen den Sessions
▪️Eine*n gleichgesinnte*n Coaching Accountability Buddy in einer ähnlichen Situation
▪️Die Möglichkeit eine 1:1 Coaching Session mit mir zu buchen, wenn du das Gefühl hast du brauchst 60 Minuten lang volle Konzentration nur auf dich und deine Themen.

2 Plätze sind noch frei! Wenn du Interesse hast, schau mal auf meiner Website vorbei janinagrueger.com/purpose (Link im Profil) und/oder schreib mir! 💌

H O F F N U N G - illustriert, worüber ich die letzten Wochen viel nachdenken musste.

Müssen Dinge manchmal auseinander fallen, damit sie sich fügen? Braucht es immer auch Dunkelheit für das Licht?

Anfang des Jahres habe ich einen kleinen Geschichten-Vorlese-Circle mit Freundinnen ins Leben gerufen. Er hat Licht in die dunklen Wintermonate, Ruhe in die turbulenten Sommermonate und immer Austausch, Verbundenheit und Inspiration gebracht.

Am Dienstag wurde ein Gedicht einer afghanischen Frau vorgetragen. Es steckte Hoffnung drin - und gleichzeitig spürte ich Hoffnungslosigkeit.

Hatte Václac Havel recht, als er sagte: „Hoffnung ist nicht die Überzeugung, dass etwas gut ausgeht, sondern die Gewissheit, dass etwas Sinn hat, egal wie es ausgeht.“?

Ich mag mich gerne an den Halm der Hoffnung festhalten und wünschen, dass etwas besseres daraus entwächst. 🌱

Hast du Gedanken dazu, die du teilen magst?

Danke für die Auswahl des Gedichts und Vorstellung der Seite freewomenwriters.org ✨

Glück allein macht keinen Sinn. Der Name ist Programm. Emily Esfahani Smith stellt sich in einer Gesellschaft, die so sehr nach Glück strebt, die Frage, ob das alleine ausreicht, um ein erfülltes Leben zu führen. Tut es nicht, wie der Titel schon sagt.

1. *Hedonia* Das ist der eine Weg zu einem guten Leben. Hier streben wir nach möglichst vielen positiven geistigen und emotionalen Momenten. Doch positive Gefühle sind längst nicht alles!

2. *Eudaimonia* ist der andere Weg und führt über den Sinn zu einem erfüllten Leben.

Wenn Hedonia vereinfacht „uns gut fühlen“ bedeutet, dann können wir Eudaimonia als „Gut sein und Gutes tun“ beschreiben. Es ist außerdem das Bestreben, die eigenen Fähigkeiten zu nutzen und weiterzuentwickeln.

Emily Esfahani Smith die vier Säulen des Sinns, auf die sie immer wieder in der Philosophie, Literatur, Religion und Popkultur stieß:

✨ Sich zugehörig fühlen
✨ Die eigenen Bestimmung finden
✨ Die Welt durch Geschichten verstehen
✨ Sich als Teil eines größeren Ganzen erfahren

In meiner Arbeit als Coach geht es beide (und alle) Wege zu einem authentischen erfüllten Leben, denn nichts spricht dagegen, sich gut zu fühlen. Doch ich beobachte immer wieder, dass das allein nicht reicht. Bei Menschen, die nur hedonistisch unterwegs sind, bleibt oft eine Leere, die erst durch eine Verbindung zu etwas Größerem als dem Selbst, gefüllt werden kann.

Um Sinnfindung und die eigene Bestimmung geht es auch in meinem Coaching Programm Path to Purpose 👣. Die Zugehörigkeit zu einer kleinen, vertrauensvollen Gruppe und ein paar Geschichten gibt’s direkt mit dazu. 😉


I

💛 11.08.

“And in the end it's not the years in your life that count; it's the life in your years.“

Wir sind nun drei Jahre zurück in Deutschland. Drei Jahre! Und auch wenn ein Teil meines Herzens immer in Australien 🇦🇺 sein wird, wurde es mit der Zeit leichter. Vielleicht auch, weil die Erinnerungen schwächer werden und wir nicht, wie eigentlich geplant, wieder hinkonnten, um sie aufzufrischen.

Letztes Jahr haben wir uns dann auf die Suche nach unserem „Australien in Europa“ gemacht und sind durch Portugal 🇵🇹 gereist, haben uns direkt verliebt und entscheiden: hier möchten wir mehr Zeit verbringen.

Es war Liebe auf den ersten Blick. Die Städte, die Strände, die Klippen, die Nationalparks und die Menschen. Und das Gute ist, dass es keinen 24 Stunden Flug entfernt ist.

Ich träume also derweil abwechselnd von Portugal und Australien und schmiede Pläne, während ich das Leben in Hamburg gleichzeitig sehr schätzen und genießen kann.

Hast du auch einen Sehnsuchtsort? 🌏

📷 Auf dem Foto träume ich von Portugal mit einem Bica und portugiesischem Gebäck, denn, wie sollte es auch anders sein, in unserer Straße hat ein kleines portugiesisches Café eröffnet. 😍