ASGE - Akademie für Sport, Gesundheit und Ernährung

Das sogenannte “High Intensity Interval Training” als die optimale Fitnessroutine?!
HIIT-Workouts werden immer beliebter, da sie weniger Zeit in Anspruch nehmen, kein Fitness Studio benötigt wird und trotzdem Fitness Ziele schnell erreicht werden können!

Ein HIIT-Workout umfasst lediglich 20-30 Minuten, wenn dies dreimal die Woche in den Alltag integriert wird, kann man Ergebnisse schon nach zwei Wochen feststellen. HIIT hat noch viele weitere positive Auswirkungen; so steigert es deutlich den Grundumsatz, also jene Energiemenge, die wir ganz in Ruhe verbrauchen.

Fettverbrennung - Training mit hoher Intensität
Muskelaufbau - Intervall-Training

HIIT erhöht die Stoffwechselrate, sorgt für höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training und optimiert Muskelaufbau und Muskelerhalt, während kontinuierlich Fett abgebaut wird.

Hier aber abschließend das Schlüsselwort: KONTINUIERLICH, ein HIIT-Trainingsprogramm muss routiniert und dauerhaft in den Alltag integriert werden. Die langfristigen Resultate erhaltet ihr nur bei langfristiger Motivation dieses All Around Training tief zu verinnerlichen!

Der 7. März ist in Deutschland seit 2007 als bundesweiter Tag der gesunden Ernährung bekannt. Warum sollen wir uns heute also gesund ernähren?

Was ist eigentlich eine gesunde Ernährung und wodurch zeichnet sie sich aus? Mit dem Begriff der Ernährung wird im Prinzip ja nichts anderes als die Aufnahme von Nährstoffen aus Lebensmitteln bezeichnet.
Und das geschieht bei den meisten Lebewesen eben durch Essen und Trinken, durch welches der körperliche Energiebedarf gedeckt wird. Und neben dem körperlichen wohl auch das seelische Wohlbefinden. Nicht umsonst verleiht uns ein gutes Essen ein gutes Gefühl.

Aber zurück zum eigentlichen Thema, der gesunden Ernährung. Als ersten Anhaltspunkt für gesundes Essverhalten hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine 10-Punkte-Liste erstellt:

1. Abwechslung und Vielseitigkeit auf dem Speiseplan
2. Mehrmals am Tag Getreideprodukte, Parallel dazu auch reichlich Kartoffeln
3. 5x am Tag Obst und Gemüse essen
4. Täglich Milchprodukte, 1x in der Woche Fisch; Fleisch und Eier demgegenüber nur Maßen
5. So wenig Fett wie möglich
6. Auch Zucker und Salz immer nur in Maßen
7. Regelmäßig trinken und so für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung des Körpers sorgen
8. Schonende Zubereitung der Lebensmittel
9. Essen soll immer auch Genuss sein, deshalb sollte man sich auch entsprechend Zeit dafür nehmen
10. Ausreichend Bewegung

All diese Punkte sind wahrscheinlich bekannt, genauso wahrscheinlich schwierig für Einzuhalten. Ob Lebensmittelunverträglichkeiten, Allergien oder Life Style Choices dazu kommen. Keiner kann sich immer an all diese Dinge halten, UND DAS MUSS MAN AUCH NICHT!

Ernährung soll ausgewogen sein, Essen bringt Freude und soll nicht beängstigend wirken weil es zu viele "Regeln" gibt. Fangt doch am besten damit an mehr selber zu kochen, der Wechsel von Fertiggerichten zu frischer Küche verändert schon sehr viel positives für den Körper. Ansonsten vor jedem etwas essen genügend Wasser trinken (da kommt man tatsächlich nicht so leicht drum herum…) und Bewegung. Fangt klein an; mehr Spaziergänge, Fahrradtouren oder ein Glas Wasser vor jeder täglichen Aufgabe und Ihr seid alle gut dabei!!!

Warst du heute schon achtsam mit dir selbst und deiner Umwelt? 🧘‍♂️🙏

Achtsam sein, heißt den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei und bewusst wahrzunehmen. Wobei „bewusst“ bedeutet, dass wir uns entscheiden, unsere Aufmerksamkeit absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, uns nicht ablenken zu lassen und nicht mental abzuschweifen.

💫Achtsamkeit reduziert Sorgen💫
Durch die Fokussierung auf das Hier und Jetzt machst du dir weniger Sorgen und gewinnst mehr Dankbarkeit für dich und deine Umwelt. Du erkennst, was du schon erreicht hast, worauf du stolz sein kannst und worüber du dich freuen darfst. Insgesamt führt dies zu positiveren Gedanken und einer optimistischen Grundeinstellung.

💫Achtsamkeit stabilisiert die Psyche💫
Achtsamkeit macht Menschen psychisch stabiler und gesünder. Sie stärkt das Immunsystem und fördert die Resilienz gegenüber persönlichen Krisen. Zugleich reduzieren gezielte Übungen akuten Stress, machen uns gelassener und helfen beim Entspannen.

💫Achtsamkeit entschleunigt den Alltag💫
Regelmäßiges Achtsamkeitstraining führt zu mehr Feingefühl, Konzentration und Offenheit. Außerdem fördert Achtsamkeit die Geduld gegenüber sich selbst und anderen. So bewrkt sie am Ende auch eine bewussten Entschleunigung im Alltag.

Du möchtest selbst die Kunst der Achtsamkeit erlernen, dir und anderen dabei helfen besser mit Stressfaktoren umzugehen und mehr Entspannung in den Alltag zu integrieren ?
Hier findest du unsere Aus- und Fortbildungen zum Thema Stressmanagement, Entspannung und mentale Fitness:

👉https://www.akademie-sge.de/stressmanagement-und-entspannung/
👉https://www.akademie-sge.de/mentale-fitness-coaching/

Wir finden sie in fast jedem Supermarkt. Mit einer hohen Eiweißzufuhr sollen sie uns helfen, gezielt Muskeln aufzubauen. Doch Obacht bei den Inhaltsstoffen!❗❗❗

Die wichtigsten Eiweiße in Proteinshake-Pulvern sind wie folgt🥛:

✔️Milcheiweiß: Am häufigsten wird Milcheiweiß für Proteinpulver verarbeitet, das sogenannte Whey-Protein. Dies ist ein günstiger Rohstoff, der vom Körper gut verstoffwechselt werden kann.
✔️Eiprotein: Es wird aus dem Eiklar hergestellt und ist, anders als Milcheiweiß, frei von Laktose, Cholesterin- und Purin.
✔️Kollagenes Eiweiß: Auch als Kollagenhydrolysat bekannt, wird es eher selten in Proteinpulvern eingesetzt, und wenn, dann in Pulvern, die verschiedene Proteine kombinieren. Kollagenes Eiweiß kann bei der richtigen Dosierung einen positiven Effekt auf Knochen und Bindegewebe haben.
✔️Pflanzliche Eiweiße: Dazu zählen Sojaprotein, Reisprotein, Erbsensprotein oder auch Hanfprotein. Meist sind sie günstiger als tierisches Eiweiß.

👉Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, statt der Eiweißshakes lieber zu proteinreichen Mahlzeiten zu greifen – wie zum Beispiel zu magerem Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Quark und Haferflocken sowie zu Hülsenfrüchten.

😱Zudem kann dauerhaft und exzessiver Eiweißkonsum die Nieren schädigen und aufgrund des erhöhten Harnsäurewerts im schlimmsten Fall Krankheiten wie Rheuma oder Gicht begünstigen.

Fazit: Freizeitsportler brauchen diesen zusätzlichen Eiweißkick nicht. Normale Mahlzeiten deckten den täglichen Bedarf an Eiweiß bereits ab.

Habt IHR schon einmal 1. Hilfe leisten müssen? 🆘

Heute möchte wir euch auf ein ganz wichtiges Thema aufmerksam machen, was nicht nur diejenigen betrifft, die privat oder beruflich in der Gesundheits- und Fitnessbranche unterwegs sind: das Leisten von 1. Hilfe Maßnahmen in einem Notfall!❤️‍🩹

Wusstest ihr, dass…
• …nur 20 % der Deutschen einen Erste-Hilfe-Kurs absolviert haben und dass sich nur 10 % trauen würden, im Notfall wirklich einzugreifen?

• …JEDER gesetzlich verpflichtet ist, Erste-Hilfe zu leisten und dass unterlassene Hilfeleistung strafbar ist? Seit Mai 2017 wird auch die Behinderung von Einsatzkräften durch Schaulustige strafrechtlich verfolgt.

• …eine nicht korrekt ausgeführte Erste-Hilfe-Maßnahme immer noch besser ist, als unterlassene Erste-Hilfe?

Von daher, liebe Leute, solltet ihr keinen Erste-Hilfe-Kurs in den letzten 2 bis 3 Jahren absolviert haben, nehmt euch bitte die Zeit!!!🙏🫶🤍
Rettungsdienste wie das Deutsche Rote Kreuz, die Johanniter oder der Malteser Hilfsdienst bieten regelmäßig Kurse an. Mit Sicherheit auch in eurer Nähe…

Kennt ihr das auch?
Eigentlich habt ihr euch fest vorgenommen euch mehr zu bewegen und am Wochenende eure freie Zeit in eine zusätzliche Sporteinheit zu investieren- doch dann will es einfach nicht so laufen wie geplant?!🫢😒
Vielleicht liegt es daran, dass euch die entscheidenen mentalen Strategien fehlen, die eure innere Haltung, eure Leistungsfähigkeit und Motivation positiv beeinflussen...

Folgende Motivations-Strategien solltet ihr unbedingt beherzigen, wenn ihr eurem Vorhaben treu bleiben wollt💪👏:

1. Starthilfe schaffen
=> wenn du deine sportliche Aktivität planst, achte auf die idealen Startbedingungen. Lege z.B. deine Sportkleidung bereit und packe deine Sporttasche fürs Gym vor...👍

2. Unterstützung einholen
=> sorge für Motivation im Außen. Frag zum Beispiel einen Freund oder eine Freundin, ob sie dich zum Sport begleiten wollen. Denn wir wissen ja: geteilstes Leid ist bekanntlich halbes Leid!🥳👭👬

3. Die Macht der Gewohnheit nutzen
=> wir Menschen sind Gewohnheitstiere! Es empfiehlt sich, fixe Bewegungszeiten in den Terminkalender einzutragen und sie einzuhalten. Dann gehen sie uns mit der Zeit in Fleisch und Blut über...📅✔️

4. Selbstwirksamkeit stärken
=> Selbstwirksamkeit bedeutet, dass man davon überzeugt ist, mit seinen Fähigkeiten eine neue Herausforderung erfolgreich angehen zu können. Wenn du bereits einmal erfahren hat, dass du in der Lage bist, eine Herausforderung durch deine Anstrengungen zu bewältigen, hat dies den größten positiven Einfluss auf deine Selbstwirksamkeit.😍😀

Was ist deine Gamechanger?👇💯

Heute ist Tag des Strechings und zum Wochenende wollen wir euch eine großartige Yoga-Position migeben, die nicht nur für die Mobilisation im Alltag ideal ist, sondern auch für Personen, die unter Rückenschmerzen leiden, einen absolute Gamechanger darstellt. 🤩🙏

Die sogenannte "Cat-&-Cow" (Chakravakasana)- Pose verbessert Haltung und Gleichgewicht, denn durch die Bewegung der Wirbelsäule von einer runden Position zu einer gewölbten Position lässt sich leicht Entspannung finden und somit den Stress des Tages schneller abbauen.

Jede Bewegung wird mit einem Einatmen oder Ausatmen ausgeführt, was dies zu einem einfachen Vinyasa (Verbinden von Atmung und Bewegung) macht.🧘‍♂️😺🐶

Du kannst die "Cat-&-Cow"- Pose als Teil einer Aufwärm-, oder auch als alleinige Entspannungssequenz durchführen.
Propiert es aus!🙌

Anlässlich des Tags des Junkfoods heute ein ganz besonderer Post, um euch auf eine ausgewogene Ernährung aufmerksam zu machen, bei der es gilt sich nicht zu kasteien, jedoch mit Bedacht zu genießen...🙏🤩

🍔🌌 Die Magie des Fast Foods - Ein Tanz für Gaumen und Verstand 🌌🍔

Willkommen, ihr Genießer fein, in Fast Food's zauberhafter Schein. 🌟
Doch hört, was leise Stimmen sprechen, bevor die Gaumenlust wir brechen. 🌊

Im ersten Biss ein Feuerwerk, Geschmacksexplosion, die uns verführt. 🔥
Doch Vorsicht, Freunde, denn dabei - versteckt sich oft der Preis dabei. 🚫

Die Freude kurz, doch danach mahnt, der Körper, dass er Nährstoffe verlangt. 🍅
Lasst uns finden, was uns nährt, und Gleichgewicht, das uns belehrt. 🌿💚

Gesundes Grün, knackiges Gemüse, bringt Frische, die uns trägt in der Genüsse Süße. 🌱
Ein Leben voller Harmonie, wo Fast Food's Magie sich fügt in unsre Melodie. 🎶🌠

Lasst uns achten auf das, was uns nährt, für Körper, Seele, Geist - der Zauber währt. 🌌
In diesem Tanz aus Lust und Pflicht, finden wir das Glück im Gleichgewicht. 🌈✨

👉Mehr lernen=mehr sparen! – Unser Sommerangebot für euch!🤩🙌

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Wir freuen uns auf euch!🙏😇

Es gibt viele Gründe auf Kuhmilch zu verzichten. Einige tun es, weil sie unter einer Laktoseintoleranz leiden, andere weil ihnen die Umwelt und der Tierschutz am Herzen liegt und wiederum andere, weil ihnen die klassische Milch-Variante einfach nicht schmeckt.

Kanntet ihr aber schon die wichtigsten Unterschiede der beliebtesten Milchalternativen?👇

1. Die Hafermilch ist im Vergleich zu anderen Alternativen besonders kalzium-, phosphor- und ballaststoffreich und passt aufgrund seiner süßlichen Note perfekt zu Süßspeisen und Müsli.
2. Mandelmilch lässt sich super aufschäumen und ist mit ca. 22 kcal pro 100ml sehr energiearm. Gleichzeitig wirkt das in ihr enthaltene Vitamin E antioxidativ und schützt uns vor freien Radikalen.
3. Der Klassiker unter den pflanzlichen Milchalternativen ist die Sojamilch. Mit 3g Protein pro 100ml ähnelt sie am meisten der Kuhmilch – liefert jedoch weniger Kalorien. Den intensiveren Bohnengeschmack sollte man zum Kaffee allerdings mögen…
4. Die allzeit beliebte Kokosmilch ist eine gute Alternative zu der Kuhmilch, allerdings enthält sie deutlich mehr Fett und ist zudem sehr feinporig, so dass sie sich schwieriger aufschäumen lässt.

Für die meisten Barista-Shops ist es mittlerweile Gang und Gebe ihren Kaffee-Liebhabern eine große Auswahl an Milchalternativen anzubieten.

Wie trinkt ihr euren Kaffee am liebsten?☕🤎👌

Motivation im Freizeitsport spielt eine entscheidende Rolle, um kontinuierlich aktiv zu bleiben und persönliche Ziele zu erreichen. Im Gegensatz zum Leistungssport steht hierbei nicht der Wettbewerb im Vordergrund, sondern vielmehr der Spaß, die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden.

Folgende Aspekte solltest du auf jeden Fall berücksichtigen, wenn es dir nicht an Motivation mangeln soll🤩💯🙌:

1. Entscheide dich für unterschiedliche Sportarten und probiere neue Übungen aus. Das trägt dazu bei, dass deine Motivation hoch bleibt und keine Monotonie entsteht🏃🚴🏋️
2. Das gemeinsame Training mit Freunden und Bekannten dient dir als Ansporn und gibt dir Rückhalt am Ball zu bleiben👭👫🧑‍🤝‍🧑
3. Setz dir individuelle Ziele! Durch das Erreichen von Meilensteinen oder das Verbessern der eigenen Leistung kann ein Gefühl der Erfüllung entstehen welche deine Motivation hoch bleiben lässt🎖️🏆
4. Achte in deinem Alltag auf das Gleichgewicht zwischen Sport, Arbeit und persönlichem Leben. In dem du auf die Bedürfnisse deines Körpers hörst, ausreichend Ruhephasen einplanst und auf Überlastungsanzeichen achtest, wird dir deine Motivation und deine Energie stets treu bleiben🙏🧘‍♂️💤

Was motiviert DICH am meisten?

💥Gewinne💥Gewinne💥Gewinne💥

Du bist Fitness-Trainer*in und möchtest deinen Horizont im Bereich Kraftsport erweitern, neue Inspiration für dein Training gewinnen und frischen Input bekommen?💪🏋️‍♂️💯

❗Dann aufgepasst❗
Wir verlosen 4 x 25% Rabatt-Gutscheine auf unsere „Bodyweight-Fortbildung“ am Sonntag, den 27.08.2023, bei sportspass e.V. in Hamburg.

Das müsst ihr tun um zu gewinnen:
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Viel Glück🍀,
Euer ASGE-Team
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Unter allen Teilnehmer*innen entscheidet das Los. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Teilnahme nur mit Wohnsitz in Deutschland und ab 18 Jahren möglich. Das Gewinnspiel steht in keinem Zusammenhang mit Instagram. Die Gewinndaten werden nicht an Dritte weitergegeben.