Coaching mit Kunst

Selbstcoaching-Tools. Gewaltfreie Kommunikation

Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg ist ein berührendes Kommunikationskonzept, dass du anwenden kannst, um deine Beziehungen zu stärken.

Das, was du anderen schenkst, kannst du genauso gut für dich selbst nutzen.

Ich lade dich dazu ein, die vier Schritte auszuprobieren:

1. Eine Tatsache zu benennen, also was beobachtest du gerade? (Meine innere Stimme hat dieses oder jenes gesagt wie z.B. "das schaffst du nicht!")
2. Hineinspüren - das macht das mit mir? Welches Gefühl löst das in mir aus?
3. Welches Bedürfnis wird dadurch ausgelöst oder steht hinter meinem Gefühl?
4. Eine Bitte äußern (z.B. "ich wünsche mir, freundlich und geduldig mit mir zu sein")

Ich wünsche dir gute Momente mit dir selbst.

Am tüfteln für die nächsten Coaching-Projekte mit einem Chai an der Sonne 😎

Selbstcoaching-Tools. Entscheidungshilfe Bodenanker

Heute möchte ich dir ein Tool an die Hand geben, das du selbst für dich anwenden kannst, um eine bessere Entscheidung zu treffen. Es kann bei jeglichem Entscheidungsprozess nützlich sein und bezieht unterschiedliche Ebenen mit ein, neben der kognitiven auch eine emotionale.

Du brauchst:
- 2 Dina4 Zettel und einen Stift
- 2 Dina4 Zettel und Edding

1. Notiere auf einem Zettel die Vor- und Nachteile von Option 1 (z.B. "Wohnung A" oder "Jobangebot X"...dein Thema einsetzten). Am besten in zwei Spalten.
2. Notiere auf einem weiteren Zettel die Vor- und Nachteile von Option 2 genauso.

3. Schreibe groß mit Edding auf einen dritten Zettel deine Option 1 als Stichwort (z.B. Wohnung A) auf.

4. Schreibe groß auf einen vierten Zettel mit Edding deine Option 2 als Stichwort auf.

5. Lege die zwei mit Edding beschriebenen Zettel irgendwo im Raum aus, wo es sich stimmig anfühlt. Es kann auch ein Stuhl sein.

6. Nun kannst du die Zettel der Vor- und Nachteile von eben beiseite legen und darfst sie für den Moment "vergessen", denn nun beziehen wir die unterbewusste/energetische Ebene mit ein. Stelle/setze dich mit Neugierde und Offenheit in Option 1 und fühle in dich. Du kannst die Augen schließen. Wie ist es hier? Du kannst dir auch vorstellen, dass du die Entscheidung bereits getroffen hast. Kommen dir noch mehr Gefühle/Aspekte/Gedanken, vielleicht auch gegen diese Option? Nehme alles wahr, lass dir Zeit, vielleicht sprichst du alles laut aus und nimmst es aufs Diktiergerät auf.

7. Stelle/setze dich danach genauso in Option 2 und fühle auch das genauso durch, bleib ganz offen dafür, was dein Unterbewusstes dir mitteilen möchte, erforsche auf der gefühlsmäßigen Ebene, was hochkommt. Das wichtigste ist das (Bauch)gefühl. Wie geht es dir hier?

8. Setze dich an eine neutrale Position und lasse alles wirken was du erlebt hast. Was ist nun anders? Nun hast du mehr Informationen erhalten und dieses kann dir eine klare Richtung für deine Entscheidung ermöglich.

Selbstcoaching-Tools. Heute: Atmen.

Heute möchte ich dich dazu einladen, dich auf den Atem zu konzentrieren. Der Atem wird seit Jahrtausenden als Methode genutzt, da er den Geist und Körper beruhigen kann und das Bewusste mit dem Unterbewussten verbindet.

Weil du dieses Tool immer bei dir hast, eignet es sich hervorragend, in den Alltag in Form von kurzen 1-Minute-Meditationen eingebettet zu werden.
Ich bin selbst faul und habe keine Lust, mich für 10 Minuten oder gar mehr zum Meditieren hinzusetzen, so mache ich es integriert in meinen Alltag, an der Ampel oder an der Kasse, in der Natur oder zwischen zwei Tätigkeiten..wo auch immer es mir einfällt.

Der Kopf wird vielleicht sagen, was für ein Quatsch, was soll das bringen, an meinen Atmen zu denken? Lass dich davon nicht beirren und probiere es einfach aus! :-)

Du kannst entweder den Atem einfach nur beobachten oder wenn das schwierig ist, den Atem sanft lenken, indem du zwischendurch immer wieder einmal tief durchatmest oder darauf achtest, dass dein Ausatmen länger dauert als dein Einatmen. Letzteres hat eine beruhigende Wirkung auf dein ganzes Nervensystem.

An dieser Stelle möchte ich dir einen guten Jahresausklang wünschen und dich zu einem spielerischen Tun inspirieren.
Probiere es aus! Die eine oder andere alte Zeitung oder bunte Zeitschrift, Schere, Klebestift und ein großes Blatt Papier hast du vermutlich eh schon da?

Visualisiere deine Wünsche, Ziele und Vorhaben, indem du eine COLLAGE machst:

1. Blättere durch die Zeitungen und Zeitschriften, reisse interessante Bildausschnitte aus, schneide Worte aus, die für dich ausdrücken, was dir wichtig ist für 2023!
2. Nehme ein großes Blatt Papier, es kann auch eine Rückseite eines alten Kalenders sein o.ä.
3. Puzzle die Teile zueinander, spiele mit Wortkombinationen, dieses Tun kann sehr meditativ und entspannend sein.
4. Häge die Collage auf und visualisere damit deine Ziele tagtäglich, indem du dein Unterbewusstsein immer wieder an sie erinnerst und dem Aufmerksamkeit schenkst, was dir wichtig ist!

:-)

Viel Freude damit!

Ich liebe Dinge, die meine Selbstwirksamkeit fördern..so wie ich meine KlientInnen unterstütze, zu ihrer eigenen Selbstermächtigung und ins Tun zu kommen, hat mir das Video drehen, Ton aufnehmen und Schneiden großen Spaß gemacht! Neben den vielen mühsamen Stunden Arbeit und gefühlten 100 Textanläufen.. ;-) Nun darf es einen ersten kurzen Eindruck von mir vermitteln. Viel Freude damit! 🙏

Kurze Vorstellung von Sylwia Plaza. Was zeichnet mich als Life Coach besonders aus? In dem Video bekommst du einen ersten Eindruck von Sylwia Plaza, Life Coach in Hamburg und deutschlandweit (online / per Zoom). Du hast ein Anliegen und benö...

Entschiedungshilfe-Tool 🤲
Heute möchte ich dir ein Tool an die Hand geben, das du selbst für dich anwenden kannst, um eine bessere Entscheidung zu treffen. Es kann bei jeglichem Entscheidungsprozess nützlich sein und bezieht unterschiedliche Ebenen mit ein, neben der kognitiven auch eine emotionale. Um dir ein Beispiel zu geben; das letzte Mal, als ich es angewendet habe, ging es um die Entscheidung für meinen aktuellen Coachingraum.

Lust, das auszuprobieren? Dann los! Du brauchst:
- einen Raum, in dem du ungestört sein kannst für den Moment
- 2 Dina4 Zettel und einen Stift
- 2 Dina4 Zettel und Edding

1. Notiere auf einem Zettel die Vor- und Nachteile von Option 1 (z.B. "PraxisA" oder "Jobangebot X"...dein Thema einsetzten). Am besten in zwei Spalten.
2. Notiere auf einem weiteren Zettel die Vor- und Nachteile von Option 2 genauso.

3. Schreibe groß mit Edding auf einen dritten Zettel deine Option 1 als Stichwort (z.B. PraxisA) auf.
4. Schreibe groß auf einen vierten Zettel mit Edding deine Option 2 als Stichwort auf.

5. Lege die zwei mit Edding beschriebenen Zettel irgendwo im Raum aus, wo es sich stimmig anfühlt. Es kann auch ein Stuhl sein.

6. Nun kannst du die Zettel der Vor- und Nachteile von eben beiseite legen und darfst sie für den Moment "vergessen", denn nun beziehen wir die unterbewusste/energetische Ebene mit ein. Stelle/setze dich mit Neugierde und Offenheit in Option 1 und fühle in dich. Du kannst die Augen schließen. Wie ist es hier? Du kannst dir auch vorstellen, dass du die Entscheidung bereits getroffen hast. Kommen dir noch mehr Gefühle/Aspekte/Gedanken, vielleicht auch gegen diese Option? Nehme alles wahr, lass dir Zeit, vielleicht sprichst du alles laut aus und nimmst es aufs Diktiergerät auf.
7. Stelle/setze dich danach genauso in Option 2 und fühle auch das genauso durch, bleib ganz offen dafür, was dir dein Unterbewusstes dir mitteilen möchte, erforsche auf der gefühlsmäßigen Ebene, was hier hochkommt. Das wichtigste ist das (Bauch)gefühl. Wie geht es dir hier?

8. Setze dich an eine neutrale Position und lasse alles wirken was du erlebt hast. Was ist nun anders?

Schreibe gerne in den Kommentaren, falls du es mal ausprobiert hast und wie du das Tool fandest.

Wenn du von mir in deinem Prozess individuell und professionell begleitet werden möchtest, schreibe mir eine Nachricht.

Liebe Grüße und viel Freude beim Ausprobieren,
Sylwia

Dein inneres Team in einer Einzel-Aufstellung.
Das "innere Team" ist ein Persönlichkeitsmodell, bei dem bestimmte Themen, Fragestellungen oder Anliegen durchleuchtet werden können. Du nimmst dabei Kontakt auf zu deinen inneren Anteilen, die dich leiten und reflektierst die Beziehung zwischen ihnen. Wir nutzen den realen Raum, um besser die Motive oder auch Einwände zu ergründen.

Du bekommst mehr Klarheit darüber, was dich (auch unbewusst) lenkt oder gar von etwas abhält, das du vielleicht schon lange tun wolltest. Durch Empathie lassen sich z.B. innere Kritiker leichter für eine Sache begeistern. Das Ziel ist eine innere Annäherung und damit ein gewünschtes Verhalten und kongruentes Auftreten nach außen.

Das Thema kann sehr individuell sein - wie die inneren Persönlichkeitsanteile.

Energieausgleich: Bei der allerersten Sitzung pro Person beträgt der Preis 60 Euro. Der reguläre Preis beträgt 80 Euro (immer jeweils 60 Minuten).

Termine in der Praxis in der Wexstr. 27, Hamburg: Montags zwischen 14:30 und 19:30 jeweils eine Stunde, nach Vereinbarung. Schreibe mir gern für mehr Informationen, wenn Du dich angesprochen fühlst.

Es sind auch Termine online per Zoom möglich.

Liebe Grüße,
Sylwia