Julia Schoder - Bunter.Macher.Coaching

Selbstempathie vs. Selbstkritik

❌Wir lernen viel aus unseren Fehlern, doch manchmal gehen wir mit uns selbst zu hart ins Gericht und sabotieren uns mit SELBSTKRITIK. Nie zufrieden, nie richtig und nie gut genug. Aus diesem inneren Wettkampf können wir nur als Verlierer hervorgehen. Routinierte Selbstkritik befeuert das Gefühl von Unvollkommenheit, Unzulänglichkeit und Minderwertigkeit in uns.

✅SELBSTEMPATHIE führt dazu, dass wir eine Situation besser verstehen und dies wiederum ermöglicht es uns Lösungen zu finden, zu wachsen und Schmerz zu lindern. Dies stärkt das Vertrauensgefühl in uns selbst und steigert die Fähigkeit Selbstzuneigung und Mitgefühl zu empfinden, unsere Einschränkungen zu akzeptieren und neue Möglichkeiten zu erkennen.

Zu verdauen an etwas gescheitert zu sein braucht oft länger als uns lieb ist.

Erinnerst Du Dich, wann sich für Dich das letzte Mal etwas wie scheitern angefühlt hat und wie lange Dir der Gedanke nachhing?
Vielleicht nagt diese Erfahrung nach wie vor an Dir, Du hast das Gefühl, dass sich ganz ähnliche Situationen in Deinem Leben ständig wiederholen oder Dich blockieren.

Warum wirft uns eine scheinbare Kleinigkeit manchmal so aus der Bahn?

Das Gefühl an etwas gescheitert zu sein und Deine Gedanken dazu, schenken Dir die Möglichkeit, Dich besser zu verstehen und ein Mangelgefühl wieder in Fülle zu verwandeln.
Du denkst ‚ das ist Quatsch?
Nein - absolut nicht!

Mach Dir doch mal bewusst (und schreibe es am besten auf):
* Wie genau hat sich diese Situation zugetragen? Was ist passiert, was wurde gesagt etc. (Eigener Beitrag/ äußere Einflüsse)
* Welches Gefühl löste dieser Moment in mir aus? (Angst, Wut, Trauer, Schuld, Enttäuschung...)
* In welchen Momenten meiner Vergangenheit, ist mir dieses Gefühl schon einmal begegnet? Wo, wann, mit wem, in welcher Situation genau?
* Wie geht es mir mit diesem Gefühl?
* Welches meiner Bedürfnisse wird hier nicht erfüllt? (Bspw. Sicherheit, Anerkennung etc.)

Welche Geschichten erzählst Du Dir über Deine Vergangenheit und dein Leben?

Happy Monday Ihr Lieben 🌈

🎅🏼 Ho, Ho, Ho!🎅🏼

Es ist wieder soweit. Wir sind mittendrin in der gemütlichen Vorweihnachtszeit und schon bald schleicht sich der Weihnachtsmann wieder in unsere Wohnzimmer ✨

Dir fehlt jetzt nur noch ein ganz besonderes Geschenk für Deinen ❤️-Menschen?

Dann ist vielleicht der BUNTER.MACHER.COACHING - Geschenkgutschein unter dem Weihnachtsbaum
genau am richtigen Platz🎄

Wann ist der Gutschein das passende Geschenk?

Wenn Dein ❤️-Mensch…
- … vor einer persönlichen oder beruflichen Herausforderung steht
- … sich Klarheit über seine Gedanken, eine Situation, Verhaltensweise wünscht
- … im neuen Jahr (wieder) mehr Energie und Kraft gewinnen möchte
- … sein Anliegen im neuen Jahr angehen möchte und sich hierbei Unterstützung wünscht
- … grundsätzlich an Coaching als Persönlichkeitsentwicklung interessiert ist (am besten den Wunsch bereits geäußert hat)
- … mit Offenheit und Neugier der eigenen Entwicklung gegenübersteht

Und?
Ist es das passende 🎁 nach dem Du noch gesucht hast oder hast Du Fragen?
Dann sende mir eine PN 📩

💜BE MERRY💜

Bis hierhin und nicht weiter🙅‍♀️
Kommt Dir das bekannt vor? Hattest Du vielleicht erst vor Kurzem eine Situation, in der Du Deinem Gegenüber Deine Grenzen aufzeigen musstest?

Wir alle haben ganz unterschiedliche Wertvorstellungen und Bedürfnisse, die für andere zunächst nicht immer offensichtlich sind. Das ist der Grund dafür, warum wir die Grenzen anderer oder unsere eigenen von Zeit zu Zeit überschritten werden.
Ist dies der Fall, können wir bis zu einem gewissen Maß mit Toleranz reagieren, doch irgendwann kommt der Punkt, an dem wir klar kommunizieren müssen, dass hier eine Grenze erreicht ist - wenn wir unsere eignen Grenzen denn definiert haben und benennen können. Häufig spüren wir es erst im Nachhinein durch ein ungutes Gefühl im Bauch, ohne es konkret greifen zu können.

Doch es ist wichtig für uns, dass andere und vor allem wir selbst unsere Grenzen kennen und respektieren.
Lassen wir Grenzüberschreitungen immer wieder zu, nimmt das Einfluss auf unser Leben, das Gefühl zu uns selbst, unsere Sicherheit, unsere Autonomie, Souveränität und die Beziehungen zu anderen.

Wie ist es bei Dir…

✋🏻Wie gut gelingt es Dir Grenzen zu setzen und auf Deine Bedürfnisse zu hören?
👭Gibt es Situationen oder Personen, bei denen es Dir besonders schwer fällt?
⁉️Kennst Du Deine Grenzen oder nimmst Du sie erst wahr, wenn sie bereits überschritten sind?

Nicht jede Art der Veränderung in unserem Leben ist erst einmal willkommen.
Vielleicht, weil wir sie selbst nicht aktiv herbei geführt haben oder feststellen müssen, dass damit neue, unerwartete Herausforderungen auf uns zukommen.

Beim Versuch, wieder um- und in den alten Zustand zurückzukehren, wird schnell klar, dass das trotz aller Bemühungen nicht gelingt. Die “alte Magie”, die schönen Momente, die Energie von damals können wir nicht mehr nachbilden. Nicht so, wie wir uns an sie erinnern. Jeder Versuch, an die „guten alten Zeiten“ anzuknüpfen und jedes Scheitern kostet uns Kraft, Lebensfreude und macht mutloser.

Was ist da bloß passiert und warum können wir nicht zurück?
Unsere Lebensräume ändern sich. Wahrnehmung, Sichtweisen und Gefühle sind andere. Wir wachsen mit kleinen Erfahrungen, Erfolgen, Niederlagen an neuen zwischenmenschlichen Beziehungen, durch Trennung oder Verlust. Wir werden “reifer” und wachsen aus unserem alten Leben raus.

Der Vergleich mit der Vergangenheit, früheren Lebensumständen, Momenten oder mit anderen Menschen und ihrer Situation hindert uns daran, die neue Herausforderung anzunehmen und uns letztlich auf das HIER und JETZT einzulassen. Es hindert uns daran, zu akzeptieren, was ist, das Glück zu finden und an der Veränderung zu wachsen.

Die schönen, glücklichen Momente sind dennoch da. Der Weg dorthin liegt nur im JETZT und nicht in der Vergangenheit.
Wir können es mindestens genauso gut wie früher machen, wenn nicht Besser - NUR ANDERS!

Sei mutig und LASS LOS! 🙌🏼

Was war Deine letzte herausfordernde Veränderung?

Das Leben hält für uns immer wieder Situationen bereit, mit denen wir hadern. Situationen oder Zustände, denen wir uns am liebsten entziehen oder die wir zumindest gern ändern würden. Geschehenes ungeschehen machen, am besten alles auf Anfang setzten aber die Situation so anzunehmen, wie sie ist - undenkbar.
Was ist, wenn es nicht (mehr) in Deiner Macht steht, Einfluss auf eine Situation zu nehmen? Egal wie Du das Blatt drehst und wendest, es ist, wie es ist und Du kannst absolut nichts dagegen tun. Du kannst die Situation weder ändern noch verlassen.

Was passiert also? Die Situation wird für Dich zur dauerhaften Belastung.

Wie kannst Du nun mit einer solchen Situation umgehen? Wie gelingt es Dir eine neue Perspektive einzunehmen und letztlich loszulassen?

* Achte auf Deine Gefühle in Bezug auf die Situation und nimm sie zunächst wahr und vor allem ernst
* Akzeptiere die Situation und dass es für den Moment so ist, wie es ist. Was Du nicht wahrhaben möchtest, kannst Du nicht ändern.
* Nenne das Kind beim Namen und sprich Dinge klar aus
* Konzentriere dich auf das, was Du ändern kannst
* Schließe vergangene Themen ab
* Achtsamkeit - übe Dich in Gelassenheit und bleibe im Augenblick
* Sei gut zu Dir selbst - mach Dir vllt. eine Liste mit Dingen, die Dir gut tun und versuche jeden Tag einen Punkt davon umzusetzen
* Unterschätze nie die Macht Deiner Gedanken! Sie nehmen Einfluss auf Deine Gefühle, Dein Verhalten und Deine Wahrnehmung
* Perspektivwechsel. Auch wenn es Dir schwer fällt, versuche die positiven Aspekte zu sehen, die die Dich Deine Situation lehrt. Was kannst Du daraus mitnehmen?

Die Akzeptanz Deiner Situation bedeutet Veränderung. Veränderung zuzulassen gelingt nur dann, wenn Du die Situation annehmen kannst und akzeptierst, dass es grade so ist, wie es ist. So schaffst Du Dir Raum, um ins Handeln zu kommen und die Situation für Dich zu verbessern und Deine emotionale Reaktion darauf zu regulieren.

Wie ist es bei Dir? Befindest Du Dich vielleicht grade in einer Situation, die es Dir schwer macht, sie so anzunehmen wie sie ist?

# selbstliebe

In Deinem Leben soll sich etwas verändern.
Du möchtest beruflich neu durchstarten, Dich selbst verwirklichen, Sport machen, unter Leute gehen, neue Kontakte knüpfen oder endlich Deinen Traum in die Tat umzusetzen. Du fühlst, dass in Dir so viel mehr steckt. Mehr Leben!
Alles was Du dafür tun musst, ist Dich aufzuraffen und es endlich anzugehen - doch Du machst es nicht.
Dir fallen ad hoc jede Menge Gründe ein, Dein Vorhaben doch lieber auf morgen, nächste Woche, den kommenden Sommer oder einen anderen wirklich “perfekten” Zeitpunkt zu vertagen.

„mach ich später“.... und so schiebst Du Deine Bedürfnisse und Träume Tag für Tag vor Dir her und wirst das Gefühl nicht los, nur noch mit angezogener Handbremse unterwegs zu sein.

Kommt Dir das bekannt vor?

Was hindert Dich daran, Dich endlich auf den Weg zu machen?
Warum zögerst Du noch, endlich loszulaufen und was steckt dahinter?

Frag Dich doch mal:
Was wäre anders, wenn Du Deine Blockaden und Ängste ablegen und einfach Dein Ding machen könntest?

Also, worauf wartest Du? 🌈

Hast Du aktuell ein Thema, welches Du gerne angehen möchtest, es aber immer wieder vor Dir herschiebst?

Die Rapsfelder blühen wieder und ich bin jedes Mal aufs Neue ganz erfüllt von diesem leuchtend gelben Blütenmeer, wenn ich auf einer Landstraße an einem vorbei fahre. Geht es Dir genauso?

Wusstest Du eigentlich, dass Farben unsere Gefühle beeinflussen und eine direkte Wirkung auf unseren Körper und unsere Psyche haben?

Bleiben wir einmal bei der Farbe Gelb. Sie steht in ihren positiven Eigenschaften für Licht, Offenheit, Frische, Freiheitsdrang und Freude, für Leuchten, Wärme und Sonne ☀️

Sie mildert Erregtheit und Nervosität ab und ihre Wirkung ist stimmungsaufhellend, verdauungs- und konzentrationsfördernd.

Auch in Therapieverfahren wird sich die Wirkung von Farben (Farb- und Lichttherapie) und deren therapeutische Wirkung zunutze gemacht. Gelb wird hierbei im Zusammenhang mit Ängsten, Mutlosigkeit, Spannungen, Niedergeschlagenheit und Unlust eingesetzt.

Also, vielleicht genießt Du den nächsten Ausblick auf ein Raps- oder Sonneblumenfeld, unter diesem Aspekt, einmal ganz bewusst für Dich und lässt das Strahlen auf Dich wirken🌻🌿

Du fühlst, dass sich in Deinem Leben etwas verändern muss. Möchtest raus aus Deiner Situation. Doch dennoch bleibst Du wo Du bist, in einem für Dich unerträglichen Lebensraum. Der Grund dafür ist, Du hast einfach keine Idee davon hast, wie es für Dich weitergehen soll, wie Du da raus kommst, welcher Schritt jetzt der richtige ist und wo Du eigentlich hin willst.

Kennst Du das?

Du gehst die Möglichkeiten immer und immer wieder durch aber jede Variante erscheint Dir unsicher, schmerzhafter oder ist keine Option für Dich. Du hast ganz einfach Angst einen Fehler zu machen. Noch tiefer in die Situation hinein zu geraten.

Vertraue Deinem Gefühl!

Du brauchst noch nicht zu wissen wohin Dich dein Weg führt, um den ersten Schritt zu gehen. Du brauchst noch keinen ausgereiften Plan, um Dich aus einer Situation zu nehmen, in der du nicht glücklich bist - denn der Weg ist nicht immer von Beginn an zu erkennen. Hab nur den Mut loszulaufen.
Der erste Schritt ist der Startschuss zu einer Entwicklung, einer Reise, einem neuen Abenteuer, welches Dich an Orte führt, die Du bislang noch nicht vor Augen hast. Das heißt aber nicht, dass sie nicht da sind🌈

Sei mutig.

Wie läuft ein Coaching-Prozess eigentlich ab? Hier findest Du schon einige Antworten auf Deine Fragen:

#1 PERSÖNLICHES KENNENLERNEN 🤝
Die Basis eines Coachingprozesses bildet Vertrauen, die Chemie muss stimmen. Deshalb lernen wir uns vorab in einem kostenfreien, unverbindlichen Erstgespräch kennen. Hier klären wir, was Dich zu mir führt, Deine Erwartungen an mich als Coach, den Prozess und alles organisatorische.

#2 ERSTE COACHINGSESSION 🎬
Ein gemeinsames Coaching ist nun beschlossene Sache. Vielleicht hast Du bislang noch keine Coachingerfahrungen gesammelt, der Ablauf ist Dir noch unbekannt und Du fühlst Dich in dieser Situation erstmal unsicher. Wir tasten uns in dieser Phase langsam ran und arbeiten weiterhin an einer vertrauensvollen Basis. Ich werde Dir viele Fragen stellen.

#3 KLÄRUNG - DEIN ANLIEGEN 💡
In dieser Phase krempeln wir die Ärmel hoch und bringen Licht ins Dunkel.
Ich richte gezielte Fragen an Dich und setze Interventionen ein, damit sich ein klareres Bild Deiner Situation und letztlich die Klarheit über Dein gewünschtes Coaching-Ergebniss ergibt.

#4 ZIELFORMULIEUNG 🏁
In diesem Schritt ist es wichtig, dass wir gut arbeiten, um es uns für den weiteren Verlauf leichter zu machen. Wir arbeiten nun daran, aus Deinem Anliegen ein klares Ziel zu formulieren. Dieses muss messbar und greifbar für Dich sein und sich vor allem richtig anfühlen.

#5 BEWUSSTSEIN SCHAFFEN 🔍
Dein Ziel ist formuliert und wir erarbeiten, was Dich bislang davon abgehalten hat, dieses umzusetzen. Welche Sichtweise und Glaubenssätze bremsen Dich aus und wie ist die Aussicht auf Dein Anliegen aus einer anderen Perspektive.

#6 ZEIT FÜR VERÄNDERUNG 💨
Du wirst Dir in Bezug auf Dein Anliegen immer klarer und erweiterst Deine Perspektive bis der Zeitpunkt kommt, an dem Dir Dein Weg zum Ziel vor den Füßen liegt und beschritten werden möchte.

#7 DER ABSCHLUSS ⚓️
An dieser Stelle endet unser gemeinsamer Weg und das Coaching. Du reflektierst und verinnerlichst noch einmal Deine Reise, den ganzen Coachingprozess und Deine Entwicklung. Dein Ziel ist erreicht💚

Du hast mehr Fragen? Sende mir gern eine PN ➡ LINK in Bio.

WARUM sollte ich in ein COACHING investieren, wenn ich doch FREUNDE habe?! 🤷🏼‍♀️

Ein Mensch, mit dem Du Deine Sorgen teilen kannst, ist unbezahlbar und gemeinsame Gespräche tun einfach gut. Doch trotz bester Absichten Deines Gegenübers, bist Du mit einem Gespräch unter Freunden nicht immer gut beraten:

1. HALTUNG - Euer Gespräch ist nicht immer unbefangen und vorurteilsfrei. Durch gemeinsame soziale Beziehungen ist es schwer eine neutrale Haltung einzunehmen
2. GETEILTER FOKUS - 👭 Dein Gesprächspartner bring seine Anliegen automatisch mit ins Gespräch ein.
3. NÄCHSTE SCHRITTE - Dein Gegenüber weiß nicht zwingend, wie man mit Deinem Problem umgeht und welche nächsten Schritte für DICH wichtig sind.
4. GUT GEMEINTE RATSCHLÄGE - Du wirst mit Lebenserfahrung anderer konfrontiert: „ich würde…“, „an Deiner Stelle…“, „also, als ich in Deiner Situation war …“.
5. BEWERTUNG - „Das ist nicht gut, was Du da machst“, „Das geht doch nicht“ - doch wer kann schon sagen, was für DICH richtig oder falsch ist, außer Dir selbst?!
6. VORURTEILE - „Das sieht Dir ähnlich“, „Das machst Du immer so“. Doch Dir werden keine Möglichkeiten angeboten, eingefahrene Muster auch zu lösen.
7. VERSTÄRKUNG - Es besteht die Gefahr im Problem zu verharren und dieses in seiner Intensität zu verstärkt.

🌈WAS IST ANDERS IM COACHING?

★ Als Coach bin ich durch meine Ausbildung darauf spezialisiert Dir zu helfen.
★ Unser Gespräch ist gezielt, strukturiert, zielführend und lösungsorientiert.
★ In unserem Coaching geht es einzig und allein um DICH!
★ Keine Ratschläge! Ich biete Dir Methoden an, um DEINER Lösung näher zu kommen.
★ Suche nach Handlungsalternativen - allein Du entscheidest über Deinen Weg.
★ Destruktives Verhalten setzen wir in einen anderen Rahmen. Wir wollen uns der Problemlösung nähern und nicht darin verharren.
★ Wir reflektieren Deine „Muster“ und wie Du sie durchbrechen kannst.
★ Sei ganz DU selbst! Ich als Coach stehe Dir völlig neutral gegenüber, Du kannst also frei von Bewertung und Konsequenzen absolut offen sprechen!
★Unsere gemeinsame Zeit wird erst beendet, wenn Du mich nicht mehr brauchst.

🧡Dein Weg. Deine Regeln.