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Erfahre wöchentlich Tipps zu den Themen: Yoga, Qi Gong und Fitness

23/08/2026

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21/08/2026

Fitness Tip für die Woche

Fitness beginnt nicht im Fitnessstudio.

Fitness beginnt mit der Entscheidung, heute etwas für den eigenen Körper zu tun.

Jeder Schritt zählt.

Welchen Schritt gehst du heute?

20/08/2026

Yoga Übung der Woche

🧘 Baumhaltung

Stelle dich stabil auf ein Bein.

Halte die Position für 30 Sekunden pro Seite.

Nutzen

✔ Verbessert Gleichgewicht
✔ Fördert Konzentration
✔ Stärkt die Tiefenmuskulatur

Caption

Im Yoga geht es nicht darum, perfekt zu sein.

Es geht darum, immer wieder die eigene Mitte zu finden.

Die Baumhaltung erinnert uns daran, Stabilität und Flexibilität gleichzeitig zu entwickeln.

18/08/2026

Qi Gong Übung der Woche
Übung

👐 Stelle dich aufrecht hin.

Atme 3-mal tief ein und aus.

Spüre für einen Moment den Kontakt deiner Füße zum Boden.

Nutzen

✔ Mehr Gelassenheit
✔ Weniger Stress
✔ Bessere Körperwahrnehmung

Caption

Qi Gong beginnt nicht mit einer komplizierten Übung.

Es beginnt mit einem Moment der Aufmerksamkeit.

Nimm dir heute 60 Sekunden Zeit und richte deinen Fokus auf deinen Atem und deinen Stand.

Oft verändert sich dadurch mehr, als wir erwarten.

12/08/2026

Fitness-Tipp der Woche: Glute Bridge
Eine starke Körpermitte beginnt oft mit einer starken Hüfte.
Die Glute Bridge ist eine einfache, aber effektive Übung für Gesäß, Rücken und Stabilität.
✅ Stärkt Gesäß und hintere Muskelkette
✅ Verbessert die Hüftbeweglichkeit
✅ Unterstützt eine gesunde Haltung
So geht's:

Rückenlage einnehmen.
Füße hüftbreit aufstellen.
Becken nach oben anheben.
Oben kurz halten.
Langsam absenken.

10–15 Wiederholungen.
BodyQiConcept – Bewegung. Energie. Balance

10/08/2026

Yoga-Tipp der Woche: Schmetterling

Manchmal entsteht mehr Leichtigkeit durch Loslassen statt durch Anstrengung.

Der Schmetterling ist eine einfache Yoga-Übung, die besonders die Hüfte öffnet und dabei hilft, Spannungen loszulassen.

So geht's:
Setze dich aufrecht hin.
Bringe die Fußsohlen zusammen.
Lass die Knie entspannt nach außen sinken.
Richte die Wirbelsäule auf.
Atme ruhig und tief.

✅ Öffnet die Hüfte
✅ Entspannt den Rücken
✅ Fördert Beweglichkeit

BodyQiConcept – Bewegung. Energie. Balance.

09/08/2026

Qi Gong-Tipp der Woche: Die Arme tragen den Mond
Im Qi Gong geht es nicht darum, mehr zu tun. Es geht darum, bewusster wahrzunehmen.
Diese Übung fördert eine ruhige Atmung und hilft dabei, den Geist zu sammeln.
✅ Unterstützt den Energiefluss
✅ Fördert Gelassenheit
✅ Verbessert die Körperwahrnehmung
So geht's:

Aufrecht stehen.
Arme vor dem Körper anheben.
Als würdest du einen großen Ball oder Mond tragen.
Schultern locker lassen.
Ruhig und natürlich atmen.

1–3 Minuten halten.
BodyQiConcept – Bewegung. Energie. Balance.

03/08/2026

Yoga-Tipp der Woche: Kobra
Manchmal brauchen wir mehr Aufrichtung, nicht nur im Körper, sondern auch im Alltag.
Die Kobra ist eine sanfte Rückbeuge und hilft dabei, die Vorderseite des Körpers zu öffnen und die Wirbelsäule beweglich zu halten.
✅ Öffnet Brust und Schultern
✅ Mobilisiert die Wirbelsäule
✅ Fördert eine aufrechte Haltung
So geht's:

Lege dich auf den Bauch.
Hände unter den Schultern platzieren.
H**e den Oberkörper langsam an.
Schultern entspannt nach hinten ziehen.
Ruhig weiteratmen.

BodyQiConcept – Bewegung. Energie. Balance.

30/07/2026

Copilot said: 💪 Fitness-Tipp der Woche: Bird Dog
Stärke beginnt nicht immer mit schweren Gewichten.
Der Bird Dog ist eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Übung, um deine Körpermitte zu kräftigen, die Stabilität zu verbessern und deinen Rücken zu unterstützen.
✅ Kräftigt die Körpermitte
✅ Verbessert Balance und Koordination
✅ Unterstützt eine gesunde Körperhaltung
So geht's:

Gehe in den Vierfüßlerstand.
Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte platzieren.
Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten.
Halte die Position kurz.
Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.
Seite wechseln.
Führe 8–12 Wiederholungen pro Seite aus.

💡 Mein Tipp:
Stelle dir vor, dein Rücken wäre ein Tisch, auf dem ein Glas Wasser steht. Ziel ist es, den Oberkörper möglichst ruhig und stabil zu halten.
Eine starke Körpermitte unterstützt dich nicht nur beim Training, sondern auch in deinem Alltag.
BodyQiConcept – Bewegung. Energie. Balance.

28/07/2026

🌿 Qi Gong-Tipp der Woche: Die Wellen bewegen
Manchmal braucht es keine große Anstrengung, um wieder in den eigenen Fluss zu kommen.
Die Übung „Die Wellen bewegen“ gehört zu den sanften Qi-Gong-Bewegungen und verbindet Atmung, Bewegung und Achtsamkeit auf harmonische Weise.
✅ Lockert Schultern und Nacken
✅ Fördert den Energiefluss
✅ Bringt innere Ruhe und Ausgeglichenheit
So geht's:

Stelle dich hüftbreit und entspannt hin.
Verlagere das Gewicht langsam auf ein Bein.
Führe die Hände sanft zur Seite, als würdest du eine Welle bewegen.
Wechsle fließend zur anderen Seite.
Atme ruhig und gleichmäßig.
Wiederhole die Bewegung 8–12 Mal.

💡 Mein Tipp:
Führe die Bewegung nicht mit Muskelkraft aus. Lass die Bewegung aus deiner Körpermitte entstehen und folge deinem Atem.
Je langsamer und bewusster du übst, desto deutlicher kannst du die Wirkung wahrnehmen.
BodyQiConcept – Bewegung. Energie. Balance.

Adresse

Danziger Straße 19
Goldenstedt
49424

Telefon

+4915257122953

Webseite

http://www.school-of-emotion.de/

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