RAISE - Personal Training

25/09/2026

Zughilfen beim Deadlift: sinnvoll oder schlecht für die Griffkraft? 👀

Die bessere Frage ist: Was möchtest du mit der Übung gerade trainieren?

Wenn deine Griffkraft zuerst aufgibt, obwohl Rücken, Glutes und Hamstrings noch weiterarbeiten könnten, wird sie zum limitierenden Faktor. Genau dann können Zughilfen sinnvoll sein.

Und wenn Griffkraft selbst ein Trainingsziel ist? Dann trainieren wir sie gezielt. Nur vielleicht nicht genau dort, wo sie ein anderes Trainingsziel ausbremst.

Gute Trainingsplanung besteht selten aus pauschalen Regeln. Sie richtet sich danach, was du erreichen möchtest. 💪

10/09/2026

500 Meter wirken erstmal nach fast nichts.

Wenn du sie aber an etwas hängst, das du sowieso jeden Tag machst, werden daraus schnell über 100 zusätzliche Kilometer im Jahr.

Genau solche kleinen Stellschrauben suchen wir mit unseren Trainees: mehr Bewegung, die realistisch in den Alltag passt und deshalb auch langfristig bleibt.

Kein neuer Termin im Kalender. Einfach den bestehenden Alltag ein kleines Stück aktiver machen.

Wo könntest du heute 500 Meter mehr einbauen?

Und wenn du dabei Hilfe brauchst: Schreib uns „500“ per DM.

03/09/2026

Wenn Ömer schlecht schläft, merken wir das im Coaching: er hat mehr Hunger, wird kaum satt und ihm fehlt Energie fürs Training.

Deshalb hat sein Schlaf inzwischen einen festen Platz in seiner Planung. Konstanze Zeiten, eine Abendroutine und ein dunkles Schlafzimmer helfen ihm dabei.

Guter Schlaf allein lässt keine vier Kilo Körperfett verschwinden. Er hilft Ömer, seine Ernährung und sein Training im Alltag besser umsetzen.

Wie viel Platz bekommt dein Schlaf in deiner Planung?

01/09/2026

Consistency wins 👊🔥

Einfach stark was ihr da abliefert! 🖤

25/08/2026

Lukas trainiert regelmäßig, wird stärker und bewegt sich viel.

Trotzdem blieb die Waage stehen.

Der entscheidende Hebel lag in den 166 Stunden außerhalb des Trainings. Vor allem beim Mittagessen zwischen zwei Terminen: wenig Zeit, nichts vorbereitet, schnelle Lösungen beim Döner oder Fast Food.

Also haben wir seinen Alltag genauer angeschaut:

⚡️bessere Optionen für unterwegs
⚡️ einen einfachen Backup-Snack
⚡️ regelmäßiges Tracking ohne Perfektionsdruck
⚡️ und einen festen Platz für Kuchen, den Lukas einfach gerne isst

Denn eine gute Strategie muss zum echten Leben passen und langfristig umsetzbar sein.

Du trainierst, aber auf der Waage passiert trotzdem wenig?

Schreib und „HEBEL“ per DM. Wir schauen gemeinsam, wo du wirklich ansetzen kannst.

18/08/2026

Deine Grenze erkennst du erst, wenn du dich ihr wirklich näherst.

Genau dort entstehen die Wiederholungen, die zählen. Wenn der Kopf kurz zweifelt, die Kraft nachlässt und du trotzdem weitermachst.

Tanny geht an ihre Grenze. Jose gibt ihr die Sicherheit, alles reinlegen zu können.

Ein bisschen Support.
Ein letzter Push.
Eine neue Grenze. 👊🔥

11/08/2026

„Wenn ich mal nicht kann, dann fehlt mir etwas.“

Daniela hatte vorher wenig Zeit, viel um die Ohren und Sport ist im Alltag wieder hinten runtergefallen.

Heute fühlt sich das komplett anders an.

Mehr Energie. Mehr Motivation. Mehr Vertrauen in den eigenen Körper. Und vor allem das Gefühl, wirklich Fortschritte zu machen.

Genau solche Veränderungen sind für uns das Entscheidende:

Training zu einem festen Teil des eigenen Lebens machen.

Daniela, stark zu sehen, was sich bei dir entwickelt hat!

06/08/2026

Es gibt viele Gründe, mit dem Training zu starten.

Wieder fitter werden. Mehr Zeit für sich schaffen. Endlich regelmäßig trainieren. Den eigenen Körper wieder ernst nehmen.

Kathrin, José, Paria, Leo und Johanna hatten alle einen anderen Ausgangspunkt.

Eines haben sie gemeinsam:

Sie wollten etwas verändern und brauchten einen Rahmen, der auch im Alltag funktioniert.

Mit festen Terminen, persönlicher Betreuung und Training, das zu ihrem Leben passt.

Denn der beste Trainingsplan bringt wenig, wenn er regelmäßig ausfällt.

04/08/2026

Trotzdem da. Genau das zählt!

30/07/2026