Urban Survival München - Combatives Training

15/04/2022

Allen Trainees, Freunden und Groupies schöne Osterfeiertage 🤗
Fühlt Euch gedrückt!

13/04/2022

https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/nachahmungslernen/8189

"Nachahmungslernen

Nachahmungslernen s, Imitationslernen, Beobachtungslernen, Modell-Lernen, E imitative learning, Lernen durch Beobachtung der Handlungen anderer Individuen, wodurch deren wahrgenommene Verhaltensweisen teilweise ins eigene Verhaltensrepertoire aufgenommen werden oder das eigene Verhalten modifiziert wird. Dabei ist es nicht erforderlich, daß der Beobachter die nachzuahmende Reaktion während der Zeit seiner Beobachtung selbst ausführt, er muß sie nur im Gedächtnis behalten."

Das Nachahmen stellt einen wichtigen Teil unserer Evolution dar. Affen benutzen Werkzeuge, um Termiten zu angeln. Vögel werfen Nüsse zum Geknacktwerden vor vorbeifahrende Autos und Menschen lernen Laufen und Sprechen von Bezugspersonen.
Darüber hinaus konsumieren wir allerlei Medien.
Wir betrachten Luke Skywalker beim benutzen der Macht (ganz ehrlich, wer hat nicht schon versucht den Nebenmann kontaktlos zu würgen?), Connor McGregors eigenwilligen Kampfstil in der UFC oder James Bonds Heldentaten auf der Leinwand. Ob bewusst oder unbewusst: was wir konsumieren (oder selbst erleben) prägt unsere Wahrnehmung und unser Verständnis von Gewalt, deren Ablauf und deren Werkzeuge.
Einen am boden liegenden Gegner durch Ground and Pound weiter zu bearbeiten, oder wie besagter MMA Kämpfer in Kampfpose zu gehen, all das konsumieren wir in modernen Zeiten bequem am Bildschirm. Dadurch ändert sich konstant auch die Anwendung von Gewalt. Monkeys see, monkeys do. Der Zeitgeist bestimmt, was als gut und nützlich angesehen wird. Der Ausdruck nachäffen findet hier durchaus seine Berechtigung.
Kurz gesagt sind die meisten Schüler Moglis im digitalen Dschungel, stehts einem Weltbild und Verhalten nachstrebend, das nicht dem eigentlichen Wesen ihrer Art entspricht.
Leider lässt sich diese Entwicklung nicht aufhalten, modernes Training sollte sich aus diesem Grund aber auch auf moderne Bedrohungen und Situationen einstellen. Ansonsten könnten wir auch gleich, immer noch im Tarzankostüm, die Keulen schwingen 🐵

Die undankbare Aufgabe für jeden Trainer besteht nun darin, ein teilweise in Stein gemeißeltes Verständnis von Gewalt in Ihrer Struktur und Dynamik neu aufzubauen, um dem Ip Man gewöhnten Konsumenten das Weltbild und die Explosivität eines geübten Gewalttäters näher zu bringen. Denn nur wer versteht, wie kurz die Zündschnur mancher Menschen sein kann, wie stark eine Entmenschlichung der Opfer stattfinden kann, wer die Struktur hinter dem Aufbau einer explosiven Situation einigermaßen nachvollziehen kann, ist auch im Stande diese zu vermeiden oder sich ihr zu stellen.

Selbstschutztraining besteht aus diesem Grund aus weit mehr als dem Ablauf von Bewegungen, wichtiger sind Prinzipien, Taktiken und das richtige Gemüt.

In diesem Sinne, stayed safe liebe Äffchen 🙏🙏

08/02/2022

Modern Combatives und aktueller Kampfsport, jeder kennt den Knockout und viele Headhunter sind geradezu besessen vom Ausknipsen des Gegners - im Ring oder daneben.

Aber was ist DER Knockout eigentlich?
Um es ganz lapidar auszudrücken: man zieht dem menschlichen Gehirn den Stecker. Im Detail bedeutet das, dass das Gehirn ins Getriebenotprogramm schaltet, wobei sämtliche Vitalfunktionen wie Herzschlag und Atmung weiterhin ihrer Tätigkeit nachgehen.
Eine ähnliches Ergebnis wird durch Unterbrechung der Blutzufuhr zum Gehirn in sämtlichen Griffdisziplinen verursacht, jedoch ist ein sogenannter Blutwürger lang und mittelfristig gesehen wesentlich schonender fürs betroffene Gehirn als ein KO der durch einen harte Krafteinwirkung verursacht wird.

Nimmt man sich die Insassen eines Fahrschulautos als Metapher für das menschliche Gehirn, so kann man sich gut vorstellen, was mit dem Denkapparat bei jeder plötzlichen Beschleunigung und bei jedem apruptem Abbremsen geschieht: es knallt im schlimmsten Fall gegen die harte Innenseite. Zwar findet sich im inneren unseres Schädels eine dämpfende Schicht von Gehirnflüssigkeit, jedoch ist auch diese nur begrenzt pufferfähig.
Die schweren Erschütterungen verursachen in letzter Konsequenz eine Überreizung, was letztendlich ein Herunterfahren des menschlichen Computers zur Folge hat.

Im Kontaktsport ist dem Ganzen an dieser Stelle ein Ende gesetzt. Der Ringrichter wertet den Kampf zugunsten des noch stehenden Sportlers und der besinnungslose Kämpfer erholt sich nach und nach von seinem Niederschlag.

Leider fangen unter Umständen abseits der Matte hier die echten Probleme erst an. Bereits der ungebremste Sturz auf den harten Untergrund kann massive Auswirkungen auf den Schädel haben. Beton und Asphalt sind unnachgiebig und somit meistens noch verheerender als der eigentliche Schlag (Tritt o. Ä.)
Davon abgesehen hat der vermeintliche Angreifer nun freie Hand um zu tun, was auch immer ihm in den Sinn kommt...

Wir sehen also ganz deutlich, wie dringlich es ist, die eigene Birne und damit auch unser Bewusstsein vor Angriffen zu schützen.

25/06/2021

Zur Kenntnisnahme:

Tote und Verletzte in der Würzburger Innenstadt! Ein 24-jähriger Somalier tötete mit einem Messer 3 Menschen, verletzte viele weitere.

04/11/2020

Erneut ein Messerdelikt in der unmittelbaren Umgebung

Person mit Stichverletzung gefunden: In der Stadt Wolfratshausen läuft ein Großeinsatz der Polizei.

15/10/2020

Aktuell wieder im Trainingszyklus...

Schnitt- und Stichwunden als Folge eines Messerangriffs

Sobald eine aggressiv geführte Klinge den Körper berührt, entsteht ein mehr oder minder schwerwiegender Schaden.
Obwohl Schnitte manchmal sehr tief gehen können und sehr hässlich anzusehende Verletzungen mit sich bringen, so sind es oft nur oberflächliche Wundbilder, die fürs erste sogar selbst versorgt werden können, bevor medizinische Hilfe eintrifft. Voraussetzung hierfür ist natürlich, dass keine Vene oder Arterie verletzt wurde.

Anders verhält es sich bei einem Stich in den Oberkörper. Gerade der als "Vitale Box" bezeichnete Thorax ist besonders gefährdet, denn hier sitzen Lunge, Herz und die größten Blutkanälen unseres Körpers.

Nur wenige Sekunden bis zum Tod:
Bei einer direkten Verletzung des Herzens tritt eine sogenannte Herzbeuteltamponade ein. Das bedeutet, dass sich im Bindegewebe, welches das Herz umgibt (Herzbeutel) Blut ansammelt und damit das Herz in der Tätigkeit des Füllens behindert. Dies führt in letzter Konsequenz zum Stillstand, da der Herzmuskel seine Pumpbewegung nicht mehr ausüben kann.

Ähnlich schnell erstickt man bei einem Kollaps der Lunge. Aufgrund der Stichverletzungen kommt es, vereinfacht gesagt, zu einem Luftausgleich zwischen dem Organ und der Aussenluft. Die Lungenflügel fallen in sich zusammen und das Opfer kann praktisch nicht mehr atmen. Der Mediziner spricht hier von einem traumatischen Pneumothorax.

Als letzter kritischer Punkt sei an dieser Stelle das Entstehen von inneren Blutungen genannt.
Der Mensch besitzt im Durchschnitt eine Blutmenge von 5 - 6 Liter. Dieses wird durch die Pumpbewegung des Herzens in einem geschlossenen Kreislauf gefördert, um u.A. Sauerstoff in Organe und Gewebe zu transportieren. Verlässt das Blut nun durch eine Verletzung diesen inneren Kreislauf, so kann es entweder aus dem Körper austreten, oder sich aber z. B. unentdeckt im Bauchraum ansammeln. Ohne, dass große Spuren zu sehen sind, wird der Kreislauf instabil, das Opfer wird ohnmächtig und verblutet innerlich.

Dies kann je nach Stelle natürlich unterschiedlich lange dauern. Eine Öffnung der Aorta, also der Hauptschlagader mit einer Dicke von bis zu 3,5 cm ist besonders kritisch.

All diese inneren Verletzungen können nur durch Notfalloperationen versorgt werden!

14/10/2020

Lernen durch Nachäffen?

Evolution und Neuzeit: Allzu schnell vergessen wir, wie kurz unser derzeitige Dasein auf dem Zeitstrahl der Geschichte existiert.

Betrachtet man heutzutage Tokyo bei Nacht, mag man kaum glauben, dass die Zeiten von Karren und Eseln kaum 135 Jahre her sind, bevor das erste Automobil erfunden wurde.

Weniger present, aber ebenfalls immer wieder erstaunlich anzusehen ist das Programm, in dem wir alle durch die biologische Entwicklung geschrieben sind. Menschen auf der ganzen Welt zeigen z. B. ein vergleichbares Bewegungsmuster bei Schreck und Schmerz.

In der Entwicklung von Cheetah zu Tarzan haben viele Faktoren eine entscheidende Rolle gespielt. Ein Werkzeug hierfür stellt die Nachahmung dar. Mit anderen Worten: bereits bei Menschenaffen wurde nachgewiesen, dass das bloße Zusehen neue Fähigeiten installieren kann.
Dieser Umstand hat eine negative und eine positive Seite. Die schlechte Nachricht zuerst?
Es ist bekannt, dass sich Technik heutzutage rasend schnell entwickelt. Jeder hat von fast überall auf der Welt Zugang zu diversen Medien. Ein Abruf von Kampfsportfilmen und Sportübertragungen versüßt den Alltag.
Was früher Karate Kid war, ist heute Cobra Kai und dank des primitiven Teil unseres Gehirnes glauben wir zunächst einmal, dass das "was man mit eigenen Augen sieht" auch wahr sein muss. Jeder Hirni möchte den Kranich lernen, jeder Berthold möchte so sein, wie die krassen Jungs auf YouTube und jeder, der eine gut choreograhierte Demonstration vorführt, scheint ein wahrer Meister seines Faches zu sein.
Übrigens sieht man auch ganz viele Neulinge herumtänzeln wie die Weltmeister. Warum? Haben Sie einfach irgendwo aufgeschnappt, das macht man also so :)
Diese Mythologie mit Ihren Helden und falschen Vorstellungen aus den Köpfen der Schüler zu bringen, ist daher manchmal nicht ganz einfach.

Schließen wir diese kurze Geschichte mit der positiven Seite ab. Auch absolute Neulinge können durch Zusehen im Training oder bei Seminaren einiges Nützliche aufschnappen - solange die Quelle gut ist. Zusehen schafft auch hier Kompetenz. Bei "öffentlichen" Szenariotrainings hat es der erste immer am schwersten. Alle anderen profitieren vom der "Second-Hand-Erfahrung" und fühlen sich mutiger, wenn Sie ein Erfolgsrezept bestätigt sehen.

Lernen kann man also von fast jedem, von Fehlern, wie auch von Erfolgen.

09/10/2020

Sn**ch - Clean - Press

Keine Angst, dies ist kein Jargon aus dem Erotikbereich - wir sprechen hier von Kettlebelltraining.
Auch diese Spielart des Ganzkörpertrainings wurde wiederentdeckt und ist mittlerweile wieder supermodern und en vogue.

Kugelhanteln haben den Vorteil, jedes (Home-) Gym sinnvoll zu ergänzen, ohne viel Platz wegzunehmen. Mit drei verschiedenen Gewichten lassen sich bereits eine Vielzahl an Grundübungen auf etwa 4 m2 ausführen.

Fokus beim Kettlebelltraining ist eine gezieltes Ganzkörperworkout in kombinierten Muskelgruppen.
Im Gegensatz zu bspw Bizepscurls, welche mehr oder weniger isoliert EINEN Muskel ansprechen und hier einen Wachstumsreiz auslösen sollen, geht man mit Kettlebells den Weg des mehrgelenkigen Übungsablaufes. Nicht zuletzt dadurch entwickelt sich wichtige Stützmuskulatur zum Ausgleich der Schwungbewegungen, welche für Kettlebelltraining typisch ist. Weiterer Vorteile liegen darin, dass der Kreislauf ordentlich in Schwung kommt, die Kraftausdauer verbessert und eine gute Griffkraft aufgebaut wird.

Ob George Foreman, ehemaliger Schwergewichtsboxer und wegen seiner enormen Schlagkraft gefürchteter Endgegner von Muhammed Ali ähnliche Trainingsmethodik im Kopf hatte, oder nur zum Spaß Kühe geschultert hat, bleibt leider verborgen. Es gibt auf jeden Fall viele Wege, um an gute Funktionsmuskulatur zu kommen, man muss sie nur gehen.

In diesem Sinne ein schönes, aktives Wochenende

DO IT Buam

07/10/2020

Übungsauswahl & Trainingsgeräte

Ein sehr vielseitiges und unterhaltsames Trainingsgerät ist die T-Bar oder Landminestange.
Im Grunde nichts anderes, als eine einseitig am Boden verankerte Langhantelstange. Wer sowas auch zu Hause nutzen möchte, platziert die Stange am besten einfach in eine Ecke des Raumes.
Die freie Seite wird mit entsprechenden Gewichtsscheiben beladen. Hier muss man sich für die jeweilige Übung an die richtige Belastung herantasten.
Für reine Hypertrophie (also dem Wachsen des Muskels) würde man das Gewicht auf grob 85% der maximal zu bewegenden Masse einpendeln.

Der Bewegungsablauf ist hier dann naturgemäß eher träge und spricht ein ganz anderes Ziel an. Wollen wir Dinge (eigene Gliedmaßen oder fremde Körper) schnell und kräftig in Bewegung setzen, so müssen wir die aufgelegten Kilos reduzieren.

Eine explosive Bewegung, die man gerade so SAUBER im Bereich von 6 - 12 Wiederholungen pro Satz ausführen kann, wäre ideal.
Nach drei bis vier Sätzen ist die beanspruchte Muskulatur (i.d. Regel immer mehr als nur ein einziger) erschöpft und man geht zur nächsten Baustelle über.

Mit diesem Schema lassen sich wunderbar Drückbewegungen aus der Schulter, Ziehen aus dem Rücken, Kernmuskulatur des Oberkörpers, Beine, Griffkraft usw usw trainieren.

Der genaue Bewegungsablauf soll hier nicht weiter besprochen werden, einerseits wäre das zu müßig, andererseits sollte stets ein erfahrener Trainer oder Freund ein Auge auf den richtigen Bewegungsablauf werfen um Fehler zu korrigieren und Verletzungen zu vermeiden.

Nicht zuletzt darf auf die Bauchmuskulatur gerne ein großes Augenmerk geworfen werden, da diese uns besonders schützt und nebenbei gut aussieht.
Neben den klassischen Crunches ohne Geräte empfiehlt sich hier das Herunterziehen der Gewichte am Kabelzug. Stehend oder auf Knien kann man sich hier austoben und das Sixpack sprießen lassen wie die Pickel eines 13 Jährigen.

FORTSETZUNG FOLGT

30/09/2020

Muskelaufbau für Kampsport & Combatives

Jeder Anfang ist schwer, aber nach dem ersten Schritt wird alles leichter.
So oder so ähnlich könnte es auch im Sammelband konfuzianischer Weisheiten stehen, aber es ist wahr.

Womit also anfangen?
Grundsätzlich sollte man differenzieren, wer welches Ziel erreichen möchte und wo der eigene Leistungsstand ist. Zwar hört man ganz oft den tatsächlich richtigen Satz "Ich bin so ziemlich die schlaffste Kartoffel, die Dir je untergekommen ist" aber das größte Problem liegt eher an utopisch hohen Zielen und die dadurch zwangsläufig eintretende Enttäuschung, als am derzeitigen Fitneßlevel.

Wer 40 Jahre lang nichts anstrengenderes gemacht hat, als bei Tinder nach links zu wischen, sollte seinem Körper nicht allzu viel zumuten. Für diesen und ähnliche Ausgangspunkte sind Körpergewichtsübungen der gesündeste Einstieg. Knorpel, Sehnen, Gelenke usw sollten erst einmal auf Beanspruchung vorbereitet werden. Nachts um drei im Halbsuff will schliesslich auch keiner einen Sprint auf dem Asphalt hinlegen.

Sprechen wir hier also von Liegestütz und dem ganzen alten Kram? Japp, das tun wir...

Allgemeine Lockerung, Mobilisierung und falls nötig Dehnung vorausgesetzt, fangen wir endlich mit drei kleinen Klassikern an
Liegestütz
Jumpsquads, Ausfallschritte etc

Ein Blick zurück auf die letzten Teile und die Fragestellung: Was wollen wir trainieren:
langsam & gewichtlastig oder
explosive Schnellkraft?

Nun, wer Rocky vor der Kamera darstellen will, kann sich für ersteres entscheiden, wer tatsächlich schnell sein will muss anders trainieren.
Zurück zu unseren beiden Basics. Liegestütz sind hier ein ganz anschauliches Beispiel. So, wie der Körper vom Boden weggedrückt wird, so kann man auch die gerade Faust in einen Körper hineindrücken. Gut vorstellbar oder?
Das heisst, man stößt sich so fest wie möglich aus der Ausgangsposition ab und hebt je nach Können mehr oder weniger stark vom Boden ab. Fertig ist die Explosivbewegung. Nach gleichem Prinzip lassen sich viele weitere Muskelgruppen zum Wachstum animieren. So springt man bei Beinübungen auf oder über ein höheres Plateau oder ganz einfach hoch in die Luft.
Ganz wichtig ist natürlich die Anpassung auf die jeweiligen Bedürfnisse. Während ein Boxer bevorzugt Drückbewegungen benötigt, wird ein Judoka sehr viel mehr von zuglastigen Einheiten profitieren.

Weiter im nächste Teil....