Medical Fitnesscenter Garching

🤩 Frohes Neues Jahr ✨!
Mach dieses Jahr zu deinem Jahr und erreiche endlich deine guten Vorsätze - mit INJOY 😃! Bei uns bekommst du einen individuellen Trainingsplan und eine Menge Motivation, wenn sich der innere Schweinhund meldet. Mach es wie 120.000 andere vor dir und starte in ein fittes und gesundes 2024!
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Nach dem Training einfach mal runterkommen…. take a break ☕️ im INJOY Garching

Unsere neue Website ist online 😍 schaut vorbei auf injoy-garching.de 🤗

Hitzebedingte Kopfschmerzen?
Der Sommer ist eine der schönsten Jahreszeiten, die Hitze sorgt aber oft bei dem ein oder anderem für Kopfschmerzen. Das muss aber nicht sein! Mit ein paar Tipps kannst du hitzebedingten Kopfschmerzen vorbeugen:
1.Trinke regelmäßig und in kleinen Mengen lauwarmes Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen!
2.Trage stets eine Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung, um deine Gehirnnerven vor hellem Licht zu schützen!
3.Vermeide schnelle Temperaturwechsel zwischen stark klimatisierten Räumen und der Außen-temperatur!
4.Iss kalte Lebensmittel nur in Maßen und vor allem langsam – damit entgehst du dem bekannten „Hirnfrost“!
Welchen Tipp hast du gegen hitzebdingte Kopfschmerzen?

Du bist auf der Suche nach neuen Übungen und Herausforderungen im Training? Wie wäre es mit Balance-Training, bei dem die gesamte Muskulatur gestärkt und sowohl dein Geist als auch dein Körper auf eine ganz andere Weise gefordert werden als bei klassischem Krafttraining. Du kannst zum Beispiel auf den Zehen spitzen stehen (einbeinig, mit Augen zu,…), spezielle Wackelboards für Liegestütze und Planks nutzen, Übungen auf einem Gymnastikball machen oder Wechselsprünge machen.

Für genauere Infos könnt Ihr jederzeit unsere Fitnessexperten ansprechen.

Kaum zu glauben, aber wahr: Eiscreme hat in den USA tatsächlich einen eigenen Feiertag! Wir finden: Lasst uns mitfeiern und entweder einen sahnigen Eisbecher genießen oder eine ebenso leckere, nur deutlich schlankere Eiscreme-Variante ausprobieren. Ihr braucht nur 2-3 reife Bananen, in Scheiben tiefgefroren, die dann mit einem Nussmus eurer Wahl und z.B. etwas Agavendicksaft und Kakaopulver püriert werden. Als Topping empfehlen wir Kakaonibs oder gehackte Nüsse! Happy National Ice Cream Day!

Die Grillsaison steht vor der Tür und das ist für alle Fitnessfreunde ein Grund zur Freude. Und auch wenn du gerne ein wenig abnehmen möchtest, kannst du jetzt zugreifen: Kaum eine andere Zubereitungsart eignet sich nämlich so gut für eine schlanke und gleichzeitig abwechslungsreiche Küche! Greife zu magerem Fleisch, das du selbst marinierst, und zu Gemüse wie Paprika, Zucchini und grünem Spargel. Statt Knoblauch-Baguette gibt es Kartoffeln, statt fertigen Saucen Senf oder Frischkäse und statt Nudelsalat mit Mayonnaise empfehlen wir einen frischen Salat!
Was darf für dich beim Grillen nicht fehlen?

Gerade jetzt im Sommer ist täglicher Sonnenschutz unabdingbar! Auch wenn du nicht am See in der Sonne liegt, solltest du deine Haut vor der schädlichen UV-Strahlung schützen. Wir zeigen dir, wie du in 3 Schritten zum perfekten Sonnenschutz kommst, damit du dein Sonnenbad auch wirklich mit Haut und Haaren genießen kannst:
1. Effektiver Sonnenschutz sollte vor UVA- und UVB-Strahlung schützen und die negativen Effekte des HEV-Lichts reduzieren. Kinder, hellhäutige und ältere Menschen benötigen einen LSF von 30 bis 50, alle anderen einen LSF zwischen 15 und 30.
2. Pro Körperregion etwa einen Strang Sonnencreme oder -gel in der Länge deiner ganzen Hand verwenden. Das entspricht etwa 15 Sprühstößen bei Sprays.
3. Trage die Sonnencreme ca. 30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne auf. Wiederhole das Eincremen alle 2-3 Stunden und natürlich immer nach dem Baden oder starkem Schwitzen.

Nicht nur die körperliche Gesundheit ist wichtig für ein gesundes und langes Leben, sondern auch die psychische Gesundheit. Oft bleiben psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände lange unbemerkt oder unbehandelt und können dann langfristig Einfluss auf unserer physische Gesundheit nehmen: Magen-Darm-Erkrankungen, muskuläre Verspannungen wie Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Probleme. Um etwas für deine mentale Gesundheit zu tun, kannst du ein Dankbarkeitstagebuch führen, Meditationen oder Achtsamkeitsübungen machen, deine sozialen Kontakte pflegen und aktives Muskeltraining betreiben.
Was tust du für dein seelisches Gleichgewicht?

Morgenstund hat bekannterweise Gold im Mund. Und so war es mit der Firma etronixx aus Frankfurt.

06:30 Uhr.. kaum geöffnet und schon volles Tempo im Boxing & HIIT. Großes Lob und hoffentlich auf ein nächstes Mal.

Bist auch du an einem Team Event mit der Firma interessiert?

Melde dich gerne bei uns im Center

Als Muscle-Memory-Effect bezeichnet man die Tatsache, dass deine Muskeln sich an früheres Training erinnern. Das heißt, dass deine Muskeln auch nach einer längeren trainingsfreien Zeit schneller auf erneutes Training ansprechen als bei Menschen, die noch nie trainiert haben. Der Grund für dieses Muskel-Gedächtnis: Die Anzahl der Zellkerne in deinen Muskelzellen entscheidet über deine Muskulatur. Je mehr Zellkerne, desto größer kann der Muskel werden. Beim Training wird der Muskel zunächst beschädigt und anschließend von den Satelliten-Zellen repariert – diese fusionieren mit der Muskelzelle und spenden ihre Zellkerne. Wenn du eine Trainingspause machst und deine Muskeln abnehmen, verringert sich jedoch nicht die Anzahl der Zellkerne in deinen Muskelzellen. Sobald du dein Training wieder aufgreifst, kann der Muskel dann deutlich schneller wieder aufgebaut werden, da nicht erst neue Zellkerne „gebildet“ werden müssen.

Wenn die Tage wieder länger werden, dann bricht nicht nur in der Natur der Frühling aus, sondern auch in unserem Körper: Veränderungen bei der Hormonausschüttung heben unsere Stimmung, machen uns tatkräftig und motiviert – diese neue Energie sollten wir jetzt unbedingt nutzen und dafür sorgen, dass unser dieser Schwung möglichst lang erhalten bleibt! Grund für diese positiven Veränderungen ist eine Umstellung der Hormonausschüttung. Hormone reagieren nämlich sehr stark auf die Lichtmenge, die durch die Augen zum Gehirn gelangt. Im Winter, wenn die aufgenommene Lichtmenge gering ist, wird vermehrt das „Kuschelhormon“ Melatonin produziert, welches uns gemütlich, eher passiv und oft müde werden lässt. Im Frühling hingegen, wenn die Lichtmenge, die im Gehirn ankommt, steigt, wird die Produktion ganz anderer Hormone angekurbelt – vor allem das Glückshormon Serotonin hat jetzt Hochkonjunktur!