Soul and body in harmony

Quarkkartoffeln..........Rezept und Nährwert auf Anfrage

Bunter Salat mit Shrimps............ Rezept und Nährwert auf Anfrage

Fit durch alle Jahreszeiten.... mit functional Training. Kein rennen in Studios oder kaufen von teuren Geräten sondern trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Neugierig ? Mehr Informationen unter 0170 10 10 478 oder über FB Soul and body in harmony.

Fit durch alle Jahreszeiten biete professionelle Walking Kurse, Fitnesstraining und Rückenschulung speziell für Einsteiger / Anfänger zu bezahlbaren Konditionen an 0170 10 10 478 oder über FB Soul and body in harmony

Fit werden ohne Studios

Sie wollen Fit werden… Aber das lieber im freien ?

Kein Problem !!

Fit werden in der Natur sein und Spaß dabei haben. Rufen Sie uns an wir beraten und trainieren Sie…

functional training das Training für zu Hause …

Kennen Sie die ausrede… oh jetzt muss ich wieder ins Auto ins Studio fahren ne heut nicht..
Oder keine Zeit… jetzt Hand aufs Herz wer hat keine 15 min am Tag zeit für die Gesundheit? stimmt jeder hat 15 min zeit.. also weg mit den Ausrede und trainieren sie ihren kompletten Körper von zu Hause aus..
WIE ?? rufen Sie an und machen Sie einen Termin mit uns aus..

Soul and body in harmony
Matthias Geis

Handy: 0173 – 6961588
E-Mail: [email protected]

Keine Lust

auf stickige und überfüllte Fitnessstudios ??
Sie wollen aber etwas für sich tun...

Es geht auch anders !!!

Wie ??

Training daheim... oder im Freien...

als ihr persönlicher Fitnesstrainer gehe ich auf Ihre Wünsche ein..... sei es Ausdauertraining oder Krafttraining alles auf Sie speziell zugeschnitten.
Sei es einfach nur um fit zu werden oder zur Unterstützung bei Gewichtsreduktion.

Das Training kann auch als Gruppentraining stattfinden......

Matthias Geis
Fitness – und Gesundheitstrainer

Handy: 0173/6961588
Email: [email protected]

Fit werden Ausdauer trainieren!

Einzel - oder Gruppenkurse


Nordic Walking ist ein Gesundheitssport, bei dem ca. 90% der Körpermuskulatur auf eine sehr sanfte Weise trainiert wird.
Nordic Walking ist aber auch eine Ausdauersport und Fitness-Sportart.
Daher eignet es sich besonders gut zur Stärkung und Kräftigung der Muskulatur, der Sehnen und des Bindegewebes.

Im Besonderen trägt es zu einer Verbesserung von Rücken- Hüft- und Knie-Beschwerden bei.

Sie werden bei diesem Kurs auf eine sanfte aber aktive Weise in die richtige Technik des Nordic Walking (inkl. Stockberatung) eingeführt.

Werden Sie aktiv und kommen Sie in Bewegung mit Nordic Walking.
Er macht Spaß und man kann sich wunderbar in der Natur bewegen.

Fragen und Anmeldung an:
Email: [email protected]
Handy: 0173 6961588

Gluten

Der Begriff „Gluten Unverträglichkeit“ steht genauso wie „Laktoseintoleranz“im Raum wenn es um Lebensmitteln geht. Bin ich allergisch ? Ist mein Besuch allergisch ? Da diese beide Themen immer wieder in den Medien erwähnt werden sind sie auch in unsere Köpfe. In dem Artikel wird auf die Gluten Unverträglichkeit eingegangen.

Aber was ist „Gluten Unverträglichkeit“ ?
Wie macht sie sich bemerkbar ?
Was kann ich dagegen tun bzw. muss ich meine Ernährung ändern ?

Der Grund der Gluten Unverträglichkeit liegt in einem Bestandteil der Gluten, dem Klebereiweiß. Bei einer Gluten Unverträglichkeit reagiert der Dünndarm mit einer Entzündung und führt zu Rückgang bzw. Zerstörung der Schleimhaut (Darmepithelzellen). Das hat zur Folge das das die Nährstoffe nicht mehr richtig aufgenommen werden und unverdaut im Darm verbleiben. Dadurch entsteht mit der Zeit ein Mangel an allen Vitalstoffen ( Vitamine, Mineralstoffe etc.) das wiederum zu verschiedene Erkrankungen führen kann.

Es gibt verschiedene Symptome der Gluten Unverträglichkeit. Sie werden in körperlichen, psychische und geistige Symptome unterschieden.

Körperlichen Beschwerden sind zum Beispiel:

• Krämpfe im Darm
• Blähungen
• Verfetteter Stuhlgang
• Unterernährung
• Ständige Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• ….

Psychische Beschwerden sind zum Beispiel:

• Gereiztheit
• Depressionen
• ….

Geistige Beschwerden sind zum Beispiel:

• Motivationslosigkeit
• Konzentrationsstöhrung
• ….

Die Ursachen sind eben der Mangel an Vitalstoffen.

Leidet man unter „Gluten Unverträglichkeit“ sollten man Gluten haltige Lebensmittel (Weizen, Roggen, Dinkel, Hafer und Gerste) meiden. Bei der Meidung der Lebensmittel regenerieren sich die Zellen im Darm.
Erlaubte Lebensmitteln sind unter anderem Mais, Buchweizen, Soja, Kartoffeln, Reis, Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und Früchte.
Ansonsten sollte man beim Einkaufen auf Gluten freie Produkte achten.

Den Test ob sie unter „Gluten Unverträglichkeit“ leiden können sie selber durchführen. Fragen Sie in der Apotheke oder Drogeriemärkte.

Bei Fragen oder weitere Informationen stehen wir gern zur Verfügung.

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Trainieren mit Vernunft und Erfolg

Sie meinen Sie müssen Ihr Puls ganz oben halten sich auspumpen dann ist es die richtige und die effektivste Methode zu trainieren. Und die Pfunde purzeln nur dahin.

Wenn das Ihre Meinung ist dann.....
muss ich Sie enttäuschen, Sie liegen falsch.

Wenn sie Ihre Leistung steigern oder Ihr Gewicht reduzieren wollen funktioniert es nur mit System. Das heißt es muss ein vernünftiger Wechsel von Ruhe – und Trainingspausen. Genauso wichtig ist es auf sein Puls zu achten.

Falls Sie immer nur mit rasendem Puls trainieren kann das Herz – Kreislaufsystem die Sauerstoffversorgung der Muskeln nicht mehr Gewährleisten. Und eine unzureichende Sauerstoffversorgung bremst sie aus nach kurzer Zeit aus und die Muskeln übersäuern. Und auch bei Sauerstoffarmut wird die Fett auf Zuckerverbrennung umgestellt kann aber in dem Bereich nicht mehr voll verbrannt wird (Zucker dient als Energielieferant). Das Laktat (Abfallprodukt der Milchsäure) lähmt die Muskeln und das Training muss abgebrochen werden. Den Trainingsbereich nennt man Anaeroben Bereich. Dieser Bereich wird und sollte auch nur von Leistungssportler verwendet werden.

Sie sollten im aeroben Bereich trainieren. Die Muskeln werden ausreichend mit Sauerstoff versorgt und Fette und Zucker können in dem Bereich vollständig verbrannt werden. Im aeroben Bereich wird auch am meisten Fett verbrannt. Das Fett wird als Energielieferant verwendet da die Muskulatur nicht mit schneller Energie versorgt werden muss. Anders im Anaeroben Bereich da muss die Muskulatur schnell versorgt werden und greift dann nur auf Zucker zurück und lässt das Fett Fett sein.

Das heißt der Muskel braucht Sauerstoff, nur mit Sauerstoff findet Fettverbrennung statt. Und durch die Sauerstoffversorgung der Muskeln wird eine Übersäuerung verhindert und die Trainingsziele können erreicht werden. Und das schöne daran ist der Körper wird nicht unnötig gestresst und das Immunsystem wird gestärkt.

Es gibt eine Formel zur ungefähren Bestimmung des Maximalpulses

Männer: 220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Frau : 226 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz

Effektives Herz-Kreislauftraining und max. Kalorienverbrauch. Kohlenhydratspeicher im Muskel vergrößern sich

Männer: (220 – Lebensalter) * 0.75 – 0.85 = Pulswert
Frau : (226 – Lebensalter) * 0.75 – 0.85 = Pulswert

Vernünftiges trainieren = effektives trainieren => im aeroben Bereich

Bei Fragen oder weitere Informationen stehen wir Ihnen gern zur Verfügung.

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