Sina Anders Personal Training & Grouptraining, Frankfurt (2026)

17/08/2019

THANK YOU for always spoiling us w/ Training Outfits for our athletes. Can’t wish for more.

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20/09/2018

Möchtest du auch etwas verändern?!

Dein Körperfett reduzieren!
Dein Energielevel steigern!
Deine Schlafqualität verbessern!
Stärker werden!

Ich unterstütze dich beim Training und in Sachen Ernährung!

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www.sinaanders-Training.de

Sina ist hauptberuflich Lehrerin und nebenberuflich Personaltrainerin in Frankfurt am Main. Innerhalb des letzten Jahres hat Sie das Before’n’After Programm gestartet, kam dafür einmal pro Monat nach Stuttgart und hat alle Module der YPSI Trainer A-Lizenz erfolgreich abgeschlossen.

Sie hat ebenfalls über 10% Körperfettanteil und über 9kg reines Körperfett reduziert. Und dabei im Training konstant Fortschritt gemacht.

Zu Beginn des BnA Programms konnte Sie einen Klimmzug, mittlerweile sind es 8 Wiederholungen mit Körpergewicht und eine Wiederholung mit 20kg Zusatzgewicht, bei Dips verwendet sie 22,5kg Zusatzgewicht, eine Lh Kniebeuge macht sie mit 85kg und LH Kreuzheben vom Boden mit 105kg.

Nebenbei hat Sie ihre Sprintleistung deutlich verbessert.

Und ein Jahr voller Auf und Abs mit diesen tollen Bildern abgeschlossen.

17/09/2018

Mein persönlicher Before and After Erfolg! Harte Arbeit, die sich gelohnt hat!!

Sina ist hauptberuflich Lehrerin und nebenberuflich Personaltrainerin in Frankfurt am Main. Innerhalb des letzten Jahres hat Sie das Before’n’After Programm gestartet, kam dafür einmal pro Monat nach Stuttgart und hat alle Module der YPSI Trainer A-Lizenz erfolgreich abgeschlossen.

Sie hat ebenfalls über 10% Körperfettanteil und über 9kg reines Körperfett reduziert. Und dabei im Training konstant Fortschritt gemacht.

Zu Beginn des BnA Programms konnte Sie einen Klimmzug, mittlerweile sind es 8 Wiederholungen mit Körpergewicht und eine Wiederholung mit 20kg Zusatzgewicht, bei Dips verwendet sie 22,5kg Zusatzgewicht, eine Lh Kniebeuge macht sie mit 85kg und LH Kreuzheben vom Boden mit 105kg.

Nebenbei hat Sie ihre Sprintleistung deutlich verbessert.

Und ein Jahr voller Auf und Abs mit diesen tollen Bildern abgeschlossen.

17/07/2018

Hallo ihr Lieben,
ich melde mich nach langer Zeit mit einem coolen Event zurück:

Ein ganzen Tag Fitness im Freien Nähe der EZB, 12 Disziplinen von Yoga über Lauftechnik und Zirkeltraining bis hin zum Ernährungscoaching => Kein Bootcamp wie ihr es bis jetzt kennt!

Ich werde für euch 45min Spint Intervalltraining und die YPSI Hautfaltenmessung zu Bestimmung eures Körperfetts anbieten.

Außerdem sind Getränke, Snacks und ein Barbecue inklusive!

Meldet euch schnell über mich an, das Frühbucherpreis gilt nur noch bis 19.7.!!! Über mich bekommt ihr zusätzlich 10% Rabatt!

https://www.onedayworkout.de

Ich hoffe, wir sehen uns am 19.8.!!! 💪🏼💪🏼💪🏼

Home Was auch immer Deine Vorstellung von einem guten FITNESS DAY ist, mit 8 Fitness-Experten ist für jeden was dabei! Das ONEDAYWORKOUT ist für alle Fans der gepflegten Premium-Bootcamps das Sportevent schlechthin.

21/05/2018

Pull up: Sina + 17,5kg

Der Weg zum ersten Klimmzug

Für Trainingsanfänger ist der Klimmzug eine große Herausforderung. Sein eigenes Körpergewicht zum Griff zu ziehen und kontrolliert wieder abzulassen erfordert einiges an muskulärer Koordination und Kraft. Folgendes Prinzip ist hierbei unumgänglich:

„Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Stärke das schwächste Glied und die Kette wird stärker.“

Limitierend für deinen Erfolg können dein oberer Rücken oder deine Armbeuger sein.

Ist es nicht möglich, aus getreckten Armen die Bewegung zu starten, sind deine Armbeuger nicht stark genug. Arbeite mit Curl-Varianten um deine Armbeuger zu stärken.

Fällt es dir schwer, die letzte Hälfte der Bewegung zu vollziehen bzw. deine Schultern zum Griff zu ziehen ist dein oberer Rücken nicht stark genug. Arbeite mit Klimmzugablassen und verschiedenen Griffvarianten um deinen oberen Rücken zu stärken.

Folgend eine Trainingsprogression über 9 Wochen in der du in 3 Phasen – deinen oberen Rücken und deine Armbeuger stärkst:

Phase 1: 6 Einheiten / 3 Wochen

A: SZ - Hantelcurls stehend schulterbreiter Griff, 4 x 6-8, 120s
B: Klimmzugablassen, enger und neutraler Griff, 4-5 x 30sec. 180s

Phase 2: 6 Einheiten / 3 Wochen

A: 65° Bicepscurls sitzend neutraler Griff, 4 x 4-6, 180s
B: Klimmzugablassen, schulterbreiter und supinierter Griff, 4-5 x 30sec. 180s

Phase 3: 6 Einheiten / 3 Wochen

A: 45° Bicepscurls sitzend supinierter Griff, 4 x 5-7, 120s
B: Klimmzugablassen, enger und neutraler Griff, 4-5 x 30sec. 180s

Legende: Übungsreihenfolge: Übung, Sätze x Wiederholungen, Tempo, Pause

Trainingstipps:

1. Strecke bei jedem Curl deinen Ellbogen voll durch um eine maximale Ansteuerung deiner Armbeuger zu erreichen.
2. Dein Ziel ist es dich 30sec. abzulassen. Schaffst du anfangs nur 5sec., dran bleiben!
3. Schaffst du es dich 30sec. abzulassen, nimm einen Zusatzgewichtsgürtel und beginne damit dein Klimmzugablassen zu erschweren. Gelingt es dir dich 30sec. mit 10% deines Körpergewichts abzulassen, wirst du DEINEN 1. KLIMMZUG schaffen.

Nur das Beste für deinen ersten Klimmzug.

Hast du Fragen zu Training, Ernährung und Regeneration? Schreib mir!

Video: Celine Jones bei einem ihrer ersten Klimmzüge. Griff: enge, neutral. Tempo: 5010.

12/02/2018

So ist es... 💪🏼☝🏼👌🏼

Der Weg zum ersten Klimmzug Für Trainingsanfänger ist der Klimmzug eine große Herausforderung. Sein eigenes Körpergewicht zum Griff zu ziehen und kontrolliert wieder abzulassen erfordert einiges an muskulärer Koordination und Kraft. Folgendes Prinzip ist hierbei unumgänglich: „Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Stärke das schwächste Glied und die Kette wird stärker.“ Limitierend für deinen Erfolg können dein oberer Rücken oder deine Armbeuger sein. Ist es nicht möglich, aus getreckten Armen die Bewegung zu starten, sind deine Armbeuger nicht stark genug. Arbeite mit Curl-Varianten um deine Armbeuger zu stärken. Fällt es dir schwer, die letzte Hälfte der Bewegung zu vollziehen bzw. deine Schultern zum Griff zu ziehen ist dein oberer Rücken nicht stark genug. Arbeite mit Klimmzugablassen und verschiedenen Griffvarianten um deinen oberen Rücken zu stärken. Folgend eine Trainingsprogression über 9 Wochen in der du in 3 Phasen – deinen oberen Rücken und deine Armbeuger stärkst: Phase 1: 6 Einheiten / 3 Wochen A: SZ - Hantelcurls stehend schulterbreiter Griff, 4 x 6-8, 120s B: Klimmzugablassen, enger und neutraler Griff, 4-5 x 30sec. 180s Phase 2: 6 Einheiten / 3 Wochen A: 65° Bicepscurls sitzend neutraler Griff, 4 x 4-6, 180s B: Klimmzugablassen, schulterbreiter und supinierter Griff, 4-5 x 30sec. 180s Phase 3: 6 Einheiten / 3 Wochen A: 45° Bicepscurls sitzend supinierter Griff, 4 x 5-7, 120s B: Klimmzugablassen, enger und neutraler Griff, 4-5 x 30sec. 180s Legende: Übungsreihenfolge: Übung, Sätze x Wiederholungen, Tempo, Pause Trainingstipps: 1. Strecke bei jedem Curl deinen Ellbogen voll durch um eine maximale Ansteuerung deiner Armbeuger zu erreichen. 2. Dein Ziel ist es dich 30sec. abzulassen. Schaffst du anfangs nur 5sec., dran bleiben! 3. Schaffst du es dich 30sec. abzulassen, nimm einen Zusatzgewichtsgürtel und beginne damit dein Klimmzugablassen zu erschweren. Gelingt es dir dich 30sec. mit 10% deines Körpergewichts abzulassen, wirst du DEINEN 1. KLIMMZUG schaffen. Nur das Beste für deinen ersten Klimmzug. Hast du Fragen zu Training, Ernährung und Regeneration? Schreib mir! Video: Celine Jones bei einem ihrer ersten Klimmzüge. Griff: enge, neutral. Tempo: 5010.

02/01/2018

Happy new year an alle fitnessbegeisterten!

Neues Jahr = neues Training

Es muss nicht unbedingt ein neues Jahr beginnen um mit deinem Training zu starten - aber es könnte dir helfen etwas Neues zu wagen... 2018 wird super 💪🏻

Mehr Leistung, mehr Energie, besserer Schlaf!

www.sinaanders-Training.de