Silke Brackert Online Coaching

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Ich begleite erschöpfte Mütter, ihren Stress in Beruf und Familie zu reduzieren, und mehr Zeit für sich zu gewinnen.

28/10/2024

✨ Das Leben als Weg ✨

Manchmal ertappe ich mich bei dem Gedanken: „Ich möchte endlich ankommen.“ Aber dann merke ich, dass es im Leben kein endgültiges „Ankommen“ gibt. Jeder Schritt ist Teil eines Weges voller Erfahrungen, die uns prägen und weiterentwickeln.

Gerade lerne ich wieder, ganz anders mit Phasen umzugehen, in denen ich dachte, ich hätte wenig Energie. Es zeigt mir, dass auch solche Phasen wertvoll sind und mir etwas über mich und meinen Weg verraten.

In welchen Bereichen deines Lebens wünschst du dir „anzukommen“? Und was würde passieren, wenn du dich dem Weg in diesen Bereichen ganz hingeben könntest?

22/10/2024

🌟 Ein neues Kapitel: Die Macht des Unterbewusstseins! 🌟
Schon lange weiß ich, dass unser Unterbewusstsein viel größer und mächtiger ist als unser Bewusstsein – wie bei einem Eisberg, bei dem nur die Spitze sichtbar ist und der Großteil unter Wasser verborgen bleibt. Täglich treffen wir Tausende Entscheidungen unbewusst. 💭✨
Jetzt habe ich einen Weg gefunden, mein Unterbewusstsein neu zu programmieren! Was für ein Gamechanger! Es fühlt sich großartig an, nicht mehr ständig bewusst gegen alte, unbewusste Impulse kämpfen zu müssen. Meine Energie fließt viel leichter und ich fühle mich freier. 🌱💖

07/06/2021

Ich liebe spontane Aktionen. 😊

Gerade habe ich das milde Wetter genutzt, um meinen Rasen zu kürzen. Weil ich schon dabei war, ging die Akkuheckenschere auch noch über den Buchsbaum und eine andere Pflanze. Somit machte ich wieder Platz für den Stuhl auf meiner Frühstücksterrasse. Dort lässt es sich bei schönem Wetter so wunderbar frühstücken.
Paradoxerweise hilft mir das Planungstool Asana momentan dabei, solch spontane Aktionen auch wirklich durchzuführen.

Warum ist das so?

Früher habe ich viele solcher Aktionen im Alltag vergessen. Gerade an einem Tag wie heute, wo ein anderer Termin ausgefallen ist, da sind mir diese Tätigkeiten häufig nicht eingefallen. Also habe ich dann irgendetwas gemacht. Das hat mich oft nicht wirklich zufrieden gestellt.

Nun aber habe ich die meisten meiner Gestaltungsideen in Asana festgehalten. Egal ob es sich um private Gartenaktionen oder um meine beruflichen Aufgaben handelt. Diese Ideen bekommen meist auch ein Datum und teilweise gibt es auch wiederkehrende Tätigkeiten wie Rasen kürzen oder Newsletter schreiben und versenden.

Wenn ich dann spontan freie Zeit habe, schaue ich in das Tool. Dann entscheide ich nach Lust (und Wetter wie heute) oder Priorität der Aufgaben, was ich gerne erledigen will.

Diese Arbeitsweise bringt mir viel Leichtigkeit in meinen Alltag. Im Übrigen ist es ziemlich egal mit welchem Tool ich das mache. Ich habe mir eines ausgesucht, dass am besten zu mir und meiner Arbeitsweise passt.

Wie schaffst du es, spontan freie Zeiteinheiten mit etwas Sinnvollem zu füllen?

Nutzt du auch ähnliche Tools wie ich?

Gibt dir das Leichtigkeit, oder setzt es dich unter Druck, wenn du siehst was alles an Aufgaben ansteht?

Antworte mir gerne in den Kommentaren.

18/05/2021

Warum ich mich heutzutage sehr schnell um die leisen unangenehmen Gefühle kümmere, auch wenn es mich erst einmal eine kurze Zeit ausbremst.

Kennst du diese leisen unangenehmen Gefühle wie ein leises Unbehagen, latente Unzufriedenheit oder wie bei mir in den letzten Tagen eine leichte Traurigkeit?

Der erste Impuls auf diese leisen Signale ist es oft, sie zu überhören oder sich abzulenken, damit man sie nicht fühlen muss.

Dieses Verhalten hatte ich vor einigen Jahren auch noch. Allerdings bin ich dann auch ziemlich regelmäßig in ein tiefes Loch gefallen, aus dem ich nur sehr mühsam herauskam. Doch weil ich da immer wieder raus gekommen bin, habe ich nie angefangen, diesen Fall zu verhindern. So musste ich dann noch mal richtig tief fallen, um zu merken, dass ich doch besser gleich auf die kleinen Signale reagiere.

Denn hätte ich mich rechtzeitig um meine latente Unzufriedenheit im Job gekümmert, dann wäre ich nicht in eine so starke Erschöpfung gelangt. Ich hätte zu einer Zeit, in der ich noch ausreichend Energie

So weit lasse ich es heutzutage nicht mehr kommen.

Ich achte auch auf diese kleinen leisen Signale. Denn sie möchten mir etwas mitteilen.

So habe ich meine freien Tage in der letzten Woche damit verbracht, Innenschau zu betreiben.

Woher kommt dieses Gefühl?

Welche inneren Anteile sind daran beteiligt?

Was brauche ich gerade?

Für mich funktioniert das wirklich sehr gut. Ich nehme mir ein paar Tage Zeit und gehe dann auch tief in die Ursachen dieser kleinen Signale. Ich erlaube mir, diese Gefühle zu fühlen und mich sanft dabei zu halten. Nach dieser Zeit kann ich dann kraftvoll weiter gehen und habe oft Ideen, wie ich die Ursachen nun verändern kann.

Hast du auch schon einen guten Umgang gefunden mit diesen leisen unangenehmen Gefühlen umzugehen?

Ist dir bewusst, dass diese Gefühle über die Zeit dann lauter und deutlicher wurden und du dann erst einmal eine Zeitlang dadurch beeinträchtigt wurdest?

Schaffst du es, achtsam und respektvoll mit dir selbst umzugehen?

Teile deine Antworten gern mit mir in den Kommentaren.

03/05/2021

Du bist ein starkes Mädchen

Diese Worte hat mein Papa früher sehr oft gesagt.

Kennst du auch solche aufbauenden Sätze, die deine Eltern in deiner Kindheit regelmäßig zu dir gesagt haben? Vermutlich erinnerst du dich noch gut daran.

Auch wenn es so gut klingt, hatte dieser Satz im Laufe meines Lebens auch eine blockierende Wirkung. Wie das geschehen konnte, möchte ich heute ein wenig genauer erzählen.

Mir wurde auch als Mädchen zugetraut, alleine ein Fahrrad zu reparieren.

Ich fühlte mich sehr lange stark und glaubte, ich könnte alles bewältigen. Auch als ich durch eine Operation an beiden Füßen danach im Rollstuhl saß, fühlte ich mich kraftvoll.

Auch meine Mutter gab mir ein positives Bild einer starken Frau. Sie war mit ihrem einen Arm in der damaligen Zeit sehr emanzipiert. Sie hat sich in einem früher von Männern dominierten Welt der Banken behauptet.

In meinem Studium und in den Jobs als Wirtschaftsinformatikerin fühlte ich mich immer selbstsicher.

Doch dann kam ich in eine Situation, in der mir diese Art von Stärke nur noch weiter geschadet hat.

Was war passiert?

Ich wurde schwanger und trennte mich noch in der Nacht der Geburt von meinem damaligen Freund.

Ich wusste, wir bekommen es als Paar nicht hin und war immer noch der Meinung, ich kann alles schaffen. Alles ist doch nur eine Frage der Organisation. Das hatten doch schon so viele geschafft.

Doch ich hatte eine Sache übersehen. Dadurch, dass ich glaubte, ich könne alles alleine schaffen, bemerkte ich die Grenzen meiner Leistungsfähigkeit nicht. Ich spürte lange Zeit nicht wirklich, dass ich immer erschöpfter wurde. Und wenn ich es merkte, dann glaubte ich, ich könne es weiter mit meinem Organisationstalent regeln.

Doch als sich der Druck auf der Arbeit weiter erhöhte, kam der Moment, als ich mir meine Schwäche einstehen musste:

Ich konnte nicht mehr!

Das war die Schwachstelle bei meinem doch so positiv klingenden Glaubenssatz:

Ich war keineswegs immer stark!

Ich durfte lernen, schwach zu sein. Hilfe anzunehmen war ein weiteres großes Lernfeld.

Heute bin ich sehr froh, diese Schattenseiten meiner Glaubenssätze jetzt schon beleuchtet zu haben. Denn ich sehe es an meiner Mutter, wie schwer es im Alter werden kann.

Wie geht es dir mit Stärke und Schwäche?

Kannst du beides anerkennen und leben?

Schreibe mir gerne deine Erfahrungen dazu in die Kommentare

21/04/2021

Warum Yoga und Meditation nicht unbedingt notwendig sind, wenn du deinen Stress reduzieren willst.

Denkst du bei Stressreduktion auch automatisch an Entspannungsmethoden wie Yoga und Meditation?

Ist dir bewusst, dass du damit zwar einen Ausgleich zum Stress schaffst, aber keinesfalls die Ursache beseitigst?

Wie kannst du nun die Ursachen deines Stresses beseitigen?

Dazu gibt es zwei verschiedene Ansätze:

1. Äußere Stressfaktoren vermeiden
Hier geht es darum, möglichst viele stressige Situationen zu vermeiden. Das können bei ausprägten Stress so radikale Dinge wie eine längere Auszeit oder auch der Wechsel des Jobs sein. Doch es gibt auch jede Menge kleiner Alltagssituationen, in denen du stressige Dinge vermeiden kannst. Statt dich z.B. wieder einmal freiwillig zu melden, dass du selbstverständlich eine selbstgebackenen Kuchen mitbringst, schweigst du das nächste Mal einfach, oder du kaufst einen Kuchen, wenn du gerade keine Zeit und Energie für selbst Backen hast.
2. Innere Stressfaktoren vermeiden
Das ist meiner Meinung nach der wichtigste Part, denn nicht alle Situationen lassen sich so einfach vermeiden. Ob dich jedoch eine Situation stresst oder nicht, hängt allerdings sehr mit deiner Bewertung zusammen. Diese ist geprägt von inneren Glaubenssätzen und Erfahrungen. Doch das heißt nicht, dass du das nicht verändern kannst. Der große Vorteil einer solchen Veränderung ist dann, dass du damit den Stress wirklich an der Ursache veränderst. Du reagierst einfach mit deutlich weniger Stress!

Hast du schon es schon einmal ausprobiert, die Ursachen deines Stresses zu beseitigen?
Schreibe mir gerne einen Kommentar dazu.

15/04/2021

✨Sei Perfekt ✨

Mein Streben nach Perfektion hat mich, sobald ich Mutter wurde, sehr schnell in die Überforderung und Erschöpfung gebracht.

Ich wollte es alles so richtig gut machen mit diesem wundervollen Wesen, das auf einmal auf mich angewiesen war. Er war doch noch so bedürftig und brauchte mich als perfekte Mama. Ich wollte es so gerne besser machen, als meine Eltern. Wollte auf ihn eingehen und ihn zu einem sensiblem und dennoch starken jungen Mann erziehen.

Wie wenig mir das dann wirklich gelang, das wurde mir sehr schnell bewusst. Denn mir wurde auch klar, dass es diese Idealvorstellung einer perfekten Mutter gar nicht gibt. Doch bis diese Erkenntnis meines Verstands auch wirklich in meinem Gefühl angekommen war, dauerte es noch eine Weile.

Heute ist es so, dass es immer noch eine "Miss Perfect" in mir gibt. Doch sie kann mich nicht mehr so sehr unter Druck setzen. Ich bin mit ihr in einem guten konstruktiven Kontakt. So kann ich immer wieder einmal unperfekt sein und mich auch mal ungeschminkt und ratlos zeigen, wie auf dem Foto. 😊

Welches Verhältnis hast du zu deiner "Miss Perfect"?

Schreibe mir das gerne in den Kommentar.

07/04/2021

Stehst du morgens voller Energie und Freude auf und freust dich auf den Tag?

Vor einigen Jahren fiel es mir so schwer, morgens aufzustehen, wenn der Wecker klingelte. Ich hatte einfach überhaupt keine Lust aufzustehen. Ohne meinen Kaffee kam ich so gar nicht in die Gänge.

Heutzutage sieht die Situation ganz anders aus, denn sobald ich wach werde, stehe ich voller Vorfreude auf den Tag auf. Meine ersten Gedanken widme ich all dem, was ich heute alles Tolles machen möchte und trinke erstmal genüsslich und in Ruhe einen Tee.

Wie habe ich diese Verwandlung erreicht?

1. Ich habe meine Situation liebevoll angenommen
2. Ich habe mir ein Ziel gesetzt
3. Ich habe immer wieder analysiert, was mir meine Energie raubt
4. Ich habe diese Dinge Schritt für Schritt verändert

Mit welcher Energie stehst du morgens auf?

Schreibe deine Antwort gern in die Kommentare.

02/04/2021

Ostern - Zeit der Erneuerung

Auch in diesem Jahr wird Ostern vielleicht etwas anders sein, als die Jahre zuvor.

Ich habe mich entschieden, diese Osterzeit als eine Zeit der Erneuerung zu sehen.

Ich nehme die Energie der Ostergeschichte auf und schaue, was ich davon jetzt in meinem Leben annehmen möchte.

Dazu stelle ich mir die folgenden Fragen:

Was in meinem Leben darf sterben (oder enden)?
Was will ich loslassen?
Wo habe ich mich und meine Werte verraten?
Was in mir benötigt Vergebung?
Was darf neu geboren werden oder auferstehen?

Das alles sind wundervolle Fragen, mit denen es sich lohnt, in die Ostertage zu gehen.

Wie bewertest du die jetzige Osterzeit für dich? Bist du damit im Frieden und kannst die Tage entspannt und ruhig für dich selbst verwenden?

16/03/2021

Wow, die Wucht eines Gefühlsausbruchs eines Teenagers kann einen schon heftig treffen.

Gestern war wieder so ein Tag. Der erste längere Tag in der Schule hatte meinen Großen ganz schon gestresst.

Da ist es sehr hilfreich, wenn ich als Mama stabil bin. Wenn es dann passiert, dass wir beide darüber lachen können und sich so die Spannung löst, dann bin ich sehr dankbar. Denn ich weiß, dass ich sehr intensiv an meiner Stabilität gearbeitet habe.

Denn das sah in der Vergangenheit leider auch mal ganz anders aus. Da war ich tief erschöpft und konnte solche Angriffe meines Kindes nicht wirklich aushalten. Was leider zu einem Teufelskreis wurde. Denn durch meine Unsicherheit fühlte sich auch mein Kind nicht mehr gehalten und sicher. Denn wir sind hier im Alltag ja immer zu zweit.

So machte ich mich damals auf dem Weg und sorgte für mich selbst. Ich erkannte, dass Selbstfürsorge keineswegs egoistisch ist, sondern auch meiner Familie dient.

Kennst du diese Situation auch? Wie gut kannst du dann für dich selbst sorgen?

22/02/2021

Was kannst du tun, wenn deine Erschöpfung nicht so leicht wieder weggeht?

Manchmal reicht ein Tag Auszeit und deine Energie ist wieder da.

Doch es gibt auch Zeiten, in denen geht dein Problem nicht so leicht mit einer kleinen Aktion weg.

Es geht tiefer.

Es ist hartnäckig.

Du darfst dich intensiv mit diesem Thema auseinandersetzen.

Beginne also damit, genau zu analysieren, was dich erschöpft. Das kann bei genauem Hinsehen schon eine Menge sein.

Dann schaust du, wo der größte Hebel ist. Was macht den größten Unterschied?

Darum kümmerst du dich als Erstes.

Sobald du dann erste Erfolge spürst, machst du weiter, damit sich dein Thema wirklich nachhaltig wandeln kann.

Hast du eine Idee, was der größte Hebel für dich ist?

09/02/2021

Diese 6 Phasen solltest du kennen, wenn du flexibel und leicht auf Veränderungen reagieren willst.

Merkst du, dass dich die ständigen Veränderungen in deinem Leben sehr anstrengen?

Damit dich diese Veränderungen von außen nicht mehr so sehr stressen, solltest du die 6 Phasen deiner Reaktion auf Veränderungen kennen.

Phase 1 - Du willst es nicht wahr haben.

Phase 2 - Du denkst, alles wird wieder so wie vorher.

Phase 3 - Du begreifst, das etwas getan werden muss, somit fängst du an gegen die Veränderung zu kämpfen.

Phase 4 - Du hast die Situation nun auch emotional angenommen.

Phase 5 - Nun kannst du neue Ideen ausprobieren.

Phase 6 - Du hast an Stärke gewonnen.

Wenn du in einer der Phasen stecken bleibst, dann kann dich das Ganze sehr erschöpfen.

Häufig wird die Phase 4 vermieden, weil diese sich sehr unangenehm anfühlt.

Je schneller du jedoch diese Phase durchläufst, desto weniger Energie werden dich solche Veränderungen kosten.

In welcher der Phasen steckst du gerade?

Schreibe das gerne im Kommentar oder auch als persönliche Nachricht.

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