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Learn to move better & happier - individual workout plans/online courses/workshops & more

29/09/2026

Rückblick aufs Toskana-Retreat 🇮🇹
So eine liebe Gruppe – verschiedensten Alters, Levels, Hintergründe. Aber die Freude an der UpsideDown Challenge verbindet eben, egal wo man sonst im Leben steht. ✨
Sechs Tage Handstand, Mobility, jede Menge Lachen, Lernen und eine super schöne Zeit – so schön, dass es auch 2027 in die nächste Runde geht! (Details ganz am Ende).
Alle Fotos von der lieben Anki Cramer | Photography | Videography 🫶🏼📸

Ankommen im wunderschönen Le Pianore Monticello Amiata/Retreats🧘🌿

Workshops mitten im Grünen 🧘‍♀️

Gemeinsames Üben & unterstützen 🤝

Mit schönster Aussicht

Hausgemachtes lokales Essen & gute Gespräche

Kakao, um auch mal nach innen zu hören 🫶🏼

Experimente 🤷🏼‍♀️😅

Esel 🥹

Bist du das nächste Mal dabei? 🙃
Kommentiere „Retreat“ und ich schick dir alle Infos :)

31/05/2026

✨ Handstand Workshop Zürich ✨

Am 27. Juni 2026 hoste ich einen Handstand-Workshop-Tag bei den .

Es wird dich folgendes erwarten:

▶️ Workshop 1:
Handstand Technik Deep Dive

▶️ Workshop 2:
Press Handstand Progression

Egal ob du gerade erst mit dem Handstand startest oder bereits an fortgeschrittenen Skills arbeitest - du bekommst klare Technik-Drills, Progressionen für dein Level und individuelles Feedback.

Wenn du dabei sein möchtest:
Kommentiere “Workshop” und ich schicke dir den Anmeldelink per DM.

Ich freue mich auf den Tag in Zürich mit Euch ☺️🤸‍♀️

20/04/2026

✨ Handstand Workshop Frankfurt ✨

Am 29. August 2026 hoste ich einen Handstand-Workshop-Tag im .

Es wird dich folgendes erwarten:

▶️ Vormittags:
Handstand Balance Basics
- Handstand lernen oder Technik verbessern

▶️ Nachmittags:
Straddle Handstand & Intro zum Schweizer
- Technik, Mobility & kontrollierte Shapes

Egal ob du gerade erst mit dem Handstand startest oder bereits an fortgeschrittenen Skills arbeitest - du bekommst klare Technik-Drills, Progressionen für dein Level und individuelles Feedback.

Wenn du dabei sein möchtest:
Kommentiere “Workshop” und ich schicke dir den Anmeldelink per DM.

Ich freue mich auf den Tag in Frankfurt mit Euch ☺️🤸‍♀️

27/03/2026

Auch heute noch muss ich mich manchmal überwinden, wenn ich an einen neuen Calisthenics-Park komme, in dem ich niemanden kenne.

Deshalb kann ich absolut verstehen, wenn du dich davon erstmal eingeschüchtert fühlst - besonders wenn dort vor allem Männer trainieren und es so wirkt, als wüssten alle genau, was sie tun.

Was mir dann hilft:
nicht planlos hinzugehen, sondern mit einem klaren Plan zu starten.

Ein solides Warm-up, ein paar Übungen, auf die ich mich konzentrieren kann — und schon bin ich bei mir und meinem Training, statt darüber nachzudenken, wie ich auf andere wirke.

Wenn du gerade mit Calisthenics starten willst, kommentiere „Anfängerplan“ und ich schicke dir meinen Blogbeitrag mit Tipps für den Start. ✨

12/03/2026

💪🏼 Warum Calisthenics?

Calisthenics trainiert deinen Körper funktionell und ganzheitlich. Du stärkst Muskelketten, entwickelst Kraft und verbesserst gleichzeitig deine Bewegungskontrolle. ✨

Das Ergebnis: ein starker Körper, der sich auch im Alltag und in anderen Sportarten gut bewegen kann.

👉🏻 Folge für mehr Calisthenics-Tipps, Übungen und Inspiration!

05/03/2026

🧘🏼‍♀️ Atmung im Handstand
✨atme bewusst aus.
Lass so viel Luft raus wie möglich - und finde von dort deine stabile, klare Position.

💬 Wie geht es dir mit der Atmung im Handstand?
Hältst du eher die Luft an oder bleibst du entspannt?
Schreib es in die Kommentare 👇🏻✨

03/03/2026

🌿 Der Frühling kommt
Ein spielerischer Weg, um dich dem Handstand Schritt für Schritt zu nähern 🤸‍♀️

Achte auf:
• stabile, aktive Schultern
• gut positionierte Hände
• bewusstes Gewicht in den Händen

Von dort aus darfst du dich langsam herantaste , Vertrauen aufbauen und die Balance entdecken. ✨

Du möchtest Handstand mit Spaß, Freude & einer unterstützenden Community lernen?
🇮🇹 Im Sommer findet unser Retreat in Italien statt!

👉🏻 Kommentiere “Retreat” und ich schicke dir alle Infos 🤍

26/02/2026

✨Unterstützung & Hilfestellung in advanced Positions
In dieser Übung zeige ich dir, was mir in dieser Position wirklich geholfen hat - saubere Technik und kleine Anpassungen.

Damit lernt der Körper leichter und sicherer 🤸‍♀️

📲 Du möchtest mehr Tipps & Tricks zu solchen Skills? Schau auf meinem Youtube Kanal gerne vorbei!✨

24/02/2026

Vorwärtsrolle aus dem Stütz ✨
Kontrolle, Vertrauen & Flow - eine Bewegung, die verbindet 💪🏼

💬 Was ist deine Lieblinge-Calisthenics-Übung?
Schreib sie mir in die Kommentare 👇🏻

19/02/2026

Einer meiner liebsten Calisthenics-Übungen:
Ring Muscle Up ✨💪🏼

Kraft ist wichtig hier - und saubere Technik in der Transition macht den Unterschied.

🎥 Das komplette Video findest du auf meinem Youtube-Kanal!

Adresse

Dresden

Website

https://caroupsidedown.com/

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