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🟢Wie wirkt die Goji-Beere in Deinem Körper?

Die aus China stammende Goji-Beere regt die Produktion des menschlichen Wachstumshormons an, stärkt das Immunsystem, lindert Schlafprobleme, tut den Augen gut und soll sogar Krebserkrankungen vorbeugen.

🟢Welche Nährwerte hat diese Beere?

100 g getrocknete Goji-Beeren enthalten
349 Kalorien, 46 g Zucker (Fructose), 13 g Ballaststoffe, 190 mg Calcium, 6,8 mg Eisen und 48 mg Vitamin C.

🟢Verzehrempfehlung!

Die Goji-Beere ergänzt eine Handvoll Nüsse perfekt. Grade beim Muskelaufbau ist eine gesunde und ausgewogene Nährstoffverteilung wichtig. Die Goji-Beere eignet sich ideal um zusätzlich ein paar gesunde Kalorien aufzunehmen!

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🟢Warum Heidelbeeren?

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C und E und haben dennoch wenig Zucker. Sie besitzen viele Mineralstoffe wie Kalium, Zink, Folsäure, Eisen, sowie Polyphenole. Diese sekundäre Pflanzenstoffe erneuern Deine Zellen, bekämpfen Entzündungen und stärken Dein Immunsystem.

🟢Eignet sich Prima zum Abendessen!

Heidelbeeren sollten auf jeden Fall viel öfter auf Eurem Speiseplan stehen. Nicht nur als Dessert, sondern vorzugsweise auch im Müsli oder im Salat. In Kombination mit Magerquark oder Joghurt ergeben Heidelbeeren eine vollwertige, kalorienarme Mahlzeit welche abends lange sättigt.

🟢Wie viel ist zu viel?

Frische Heidelbeeren können bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Außerdem sollte man beachten, dass Heidelbeeren Salicylsäure enthalten. Dieser Stoff kommt auch in Aspirin vor und wirkt blutverdünnend. Daher ist meine Empfehlung an Euch, höchstens 200 – 350 Gramm täglich zu essen

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🟢 Warum ist Schlaf so wichtig?

Im Schlaf laufen im Körper wichtige Regenerations- und Reparaturprozesse ab.

Außerdem macht schlafen satt! Während Du schläfst, wird das Hormon Leptin ausgeschüttet, das für Dein Sättigungsgefühl zuständig ist. Im wachen Zustand bekommst Du spätestens nach vier bis sechs Stunden wieder Hunger. In der Nacht drosselt das Leptin Dein Hungergefühl.
Natürlich nimmst Du deswegen nicht automatisch ab. Aber: Ein erholsamer Schlaf begünstigt den Abnehmerfolg, was wiederum auf Dauer zu einer Reduzierung des Körpergewichtes führen kann. Wichtig ist, Deinem Körper nachts in Ruhe seinen Stoffwechsel durchführen zu lassen.

🟢 Wie viel solltest Du schlafen?

Das individuelle Schlafpensum ist genetisch bedingt. Aber auch Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, die innere Uhr und Schlafroutine spielen eine Rolle.
Allgemein empfiehlt man bei einem erwachsenen Menschen sechs bis acht Stunden Schlaf. Für Dich ist so viel Schlaf ausreichend, dass Du Dich fit, ausgeschlafen und emotional ausgeglichen fühlst.

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