Fitness Challenge Deluxe 21

Die Italiener machen’s vor – mit einem Espresso nach dem Essen. Koffein stimuliert Kreislauf und Energieverbrauch und regt so die Fettverbrennung an. Aber Vorsicht: Um Schlaflosigkeit oder Nervosität zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als vier Tassen Kaffee oder fünf einfache Espressi am Tag trinken, natürlich ohne Zucker!

Hey liebe Frauen und Männer 👭 möchtet Du gemeinsam in einer community noch dieses Jahr im Herbst 🍁 deine körperlichen Ziele angehen 🏋

Z.b Abnehmen ⬇️, Muskeln aufbauen ⬆️, definieren ➡ ️oder einfach einem gesünderen Lebensstil näher kommen ↗️, dann lass Dich heute (15.11 um 20 Uhr) bequem und kostenfrei von Zuhause aus informieren!

Schreibe uns einfach eine Nachricht 📩 oder hinterlasse einen Kommentar mit "Herbst"✅💪

Früchteteller 🍉🍇🍓🍍

Schafft ihr täglich 5-8 Portionen Obst&Gemüse am Tag? 🍒
Gerade im Winter ist es wichtig, viele Mikronährstoffe, sowie Vitamine zu sich zu nehmen, um sich vor Erklärungen zu schützen :) ❄️🌧😇

Hier mal eine kleine Inspiration zu einer Fruchtplatte, war so lecker 😋

Trainieren aber WARUM🎖 🎆⚽🏈🎾🎱🏋
Hier ein paar gute Gründe, wieso es so wichtig ist, mit Sport zu beginnen!

Körper (physische Gründe)

1. Fitness-Training fördert den Fettabbau
Durch regelmäßiges Training können Sie ihr Körpergewicht und Ihren Körperfettwert reduzieren, wobei gleichzeitig der Anteil Ihrer Muskulatur vergrößert wird.

2. Fitness-Training reduziert das Risiko einer Herzerkrankung
Experten haben herausgefunden, daß bei nicht trainierenden Menschen das Risiko einer Herz-Erkrankung doppelt so hoch ist, als bei Menschen, die ein regelmäßiges Training durchführen. Beispielsweise können Männer mittleren Alters das Risiko eines Herzinfarktes durch leichte 14-15 minütige Aktivität am Tag um 1/3 senken.

3. Fitness-Training beugt bestimmten Krebsarten vor
Studien haben ergeben, daß bei Männern und Frauen die trainieren, die Wahrscheinlichkeit einer Darmkrebserkrankung wesentlich niedriger ist. Bei Frauen die nicht trainieren, ist das Risiko an Unterleibskrebs zu erkranken, zweieinhalb mal so groß, das Risiko, Brustkrebs zu bekommen, fast zweimal so groß.

4. Fitness-Training verändert die Anteile Ihres Cholesterin-Spiegels
Körperliche Betätigung ist eine der wenigen Aktivitäten, durch die Sie den "guten" HDL-Anteil Ihres Cholesterin-Spiegels erhöhen und den "schlechten" LDL-Anteil senken und dadurch das Risiko einer Herzerkrankung verringern können.

5. Ausdauer-Training verlangsamt die Alterungsprozesse
Die Abnahme Ihrer aeroben Kapazität im Alter um durchschnittlich 10% im Jahr wird aufgehalten. Denn regelmäßiges Training erhält oder vergrößert die momentanen Herz-Kreislauf-Parameter auch nach der Vollendung des dreißigsten Lebensjahres. Außerdem wird die Gefahr der Osteoporose im Alter, die sehr leicht zu Knochenbrüchen führt, durch Ausdauer-Training verringert und durch die Kräftigung der gesamten Muskulatur sowie die Erhöhung des Muskeltonus, des Halte- und Bewegungsapparates im Alter geschult. Ausdauer-Training macht Sie auch im Alter agiler und kannsomit "Ihr Leben um Jahre verlängern und Ihre Jahre mit Leben füllen".
Geist (psychologische Gründe)

6. Fitness-Training baut Depressionen und Streß ab
Untersuchungen haben gezeigt, daß zu Depressionen neigende Menschen, die zumindest jeden zweiten Tag ein 15-30 minütiges aerobes Training absolvieren, nach zwei bis drei Wochen ein positives Lebensgefühl erleben. Darüber hinaus stellt Dr. Dorothy V. Harris in ihrem Buch "Mental skills for Physical people" fest, daß Training das beste Beruhigungsmittel für den Menschen ist. Die Ursache hierfür liegt in dem durch körperliche Betätigung beschleunigten Abbau von Hormonen und anderen chemischen Verbindungen, die sich in starken Streßsituationen im Körper bilden. Ungefähr 90 Minuten nach dem Training setzt außerdem eine Phase großer emotioneller und physischer Entspannung ein.

7. Fitness-Training verbessert die Schlafqualität
Untersuchungen haben aufgezeigt, daß trainierende Menschen schneller einschlafen, tiefer schlafen und sich beim Schlaf besser erholen als nichttrainierende Menschen.

8. Fitness-Training stärkt das Selbstbewustsein
Untersuchungen haben die Annahme bestätigt, daß Menschen, die regelmäßig trainieren, ein größeres Selbstbewußtsein aufbauen als Menschen, die nur sitzend tätig sind.

9. Fitness-Training erhöht die Lebensqualität
Ein auf Sie abgestimmtes Trainingsprogramm wird Ihnen mehr Energie für Ihre täglichen Aktivitäten geben.

10. Fitness-Training erhöht Ihren Scharfsinn
Zahlreiche Studien haben ergeben, daß Menschen, die regelmäßig trainieren, ein besseres Gedächtnis, ein besseres Reaktionsvermögen, ein größeres Maß an Kreativität und ein besseres Konzentrationsvermögen haben als nicht trainierende Menschen.

10 Sekunden Willenskraft ist alles was ihr dazu braucht, um von der Couch aufzustehen und eure Sporttasche zu greifen. Denkt immer daran. 😎😇

Veggie-Burger

Für 4 Portionen


300 g Kartoffeln

Salz

50 g Möhren

50 g Staudensellerie

100 g Quark

1 Eigelb (Kl. M)

Pfeffer

frisch geriebene Muskatnuss

4 Vollkornbrötchen

8 Tl Tomate-Pesto (Glas)

125 g Mozzarella

2 El Öl

8 Basilikumblättchen

Staudensellerieblätter

1. Kartoffeln 20 Min. in kochendem Salzwasser garen, abgießen, abkühlen lassen, pellen und grob reiben. Möhren und Staudensellerie schälen, grob raspeln und gut ausdrücken.

2. Kartoffeln, Gemüse, Quark und Eigelb mischen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Die Masse zu 4 Buletten formen. Vollkornbrötchen halbieren und mit je 2 Tl Tomaten-Pesto bestreichen.

3. Mozzarella in Scheiben schneiden, Öl in einer Pfanne erhitzen und die Buletten von beiden Seiten 3-4 Min. braten. Brötchen mit den vorbereiteten Zutaten, je 2 Basilikumblättchen und einigen Staudensellerieblättern zusammensetzen.

Tipps zum Bankdrücken.!

1. Nicht abrupt das Gewicht erhöhen! Es bringt nichts, in einem Schritt zehn Kilogramm mehr auf die Hantelstange zu packen und zu versuchen, das mit aller Gewalt hochzudrücken. Wählen Sie stattdessen kleine Schritte mit Steigerungen von 1-2 Kilogramm.

2. Grundkraft steigern! Versuchen Sie Ihren Trainingplan so auszurichten, dass viele Grundübungen eingebaut werden – wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütz usw. Dadurch steigert man die Grundkraft und auch die Kraft beim Bankdrücken.

3. Weniger ist mehr! Weniger Wiederholungen mit hohrm Gewichten steigern die Kraft stärker als viele Wiederholungen mit geringem Gewicht. Versuchen Sie das Hantelgewicht so zu wählen, dass 6-8 Wiederholungen möglich sind. Man kann auch mal Maximalkraftsätze einbauen, bei denen nur 1-3 Wiederholungen möglich sind.

4. Ablegen verboten! Es gibt unterschiedliche Meinungen, doch die meisten Experten empfehlen, die Hantel bis zur Brust abzusenken, aber kurz davor zu stoppen und die Hantel nicht abzulegen. Dadurch erhält man die Spannung im Muskel die ganze Zeit.

5. Abwechslung bringt mehr Kraft! Bauen Sie neue Varianten und Abläufe ein, das sorgt für einen höheren Reiz. Kein Training sollte monoton sein, aber wechseln Sie auch nicht zu schnell die Trainingsausführungen.

6. Reine Kopfsache! Der Kopf spielt auch beim Krafttraining und Bankdrücken eine wichtige Rolle. Konzentrieren sie sich bewusst vor jedem Satz, schließen Sie die Augen und versuchen Sie die Umgebung auszublenden.

😍✨✨VORHER - NACHHER✨✨😍

Fit in die Kiste 😎 Zum Trainieren ist keiner zu alt und je früher Du ein Programm aus Ausdauer-, Beweglichkeits- und Kraft-Ausdauer-Training 💪 in dein Leben integrierst, desto fitter bleibst du im Alter ⛷🚴🏌 Deine Enkel würden sich - glauben wir - dann sehr freuen, oder?

🏋 PLANKING 🏋
Planking bietet mehr als lustige Fotos: Wer sich steif macht wie ein Brett, stärkt seine Körpermitte.
Trainierte Muskulatur beim klassischen Unterarmstütz💪
Den Hauptteil der Arbeit leisten hierbei die Bauchmuskeln, wobei eine Vielzahl weiterer Muskelpartien an der statischen Haltearbeit beteiligt ist. So werden beispielsweise auch Trizeps, Schulter-, Brust- und Beinmuskeln beansprucht.
💪HOW TO DO💪
1.Die klassische Ausführung des Unterarmstützes beginnt in liegender Position auf dem Bauch, wobei der Oberkörper auf die Unterarme gestützt ist.
2.Die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Die Unterarme können parallel zueinander liegen oder spitz zulaufen, so dass sich die Hände berühren.
3.Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehen.
4.Aus dieser Position den Körper in Spannung versetzen und den durchhängenden Bauch-Hüftbereich in eine Linie mit den Schultern und Beinen bringen.
FÜR DEN ANFANG 3 x 45 Sek. Und dann von Tag zu Tag steigen 📈

Gesund, Fit & Vital Möchtest Du attraktiver sein? Mehr Energie haben? Mehr Ausstrahlung haben? Ein vitales Körpergefühl haben? ..., dass sich alle fragen, warum Du so gut aussiehst?

Ein MEGA Ergebnis von einem unserer Teilnehmern!! Wir sind stolz auf Dich :-)
In 90 Tagen zum Traumkörper, er hat alles richtig umgesetzt um sein Ziel zu erreichen 💪💪
Wenn auch Du wissen möchtest, wie unser Programm funktioniert, schreib uns eine private Nachricht ;-)

Heidelbeeren 🍇🍉🍊🍋

100 Gramm Heidelbeeren enthalten etwa 8 mg des hocheffektiven Mikronährstoffes Quercetin.

Die entzündungshemmende Wirkung von Quercetin und die Vitamine in Heidelbeeren beschleunigen nach dem Training den Regenerationsprozess der Muskulatur und helfen dadurch, die Trainingsintensität schneller zu steigern. Heidelbeeren helfen außerdem, die Ausdauer zu verbessern, erleichtern das Abnehmen und unterstützen den Muskelaufbau 💖

Heidelbeeren eignen sich sehr gut als Snack für zwischendurch und schmecken lecker im selbst gemachten Shake oder Smoothie 😋