Estelle Graeff Coaching

„Wenn Sie immer das tun, was Sie bisher getan haben, werden Sie auch immer das bekommen, was Sie bisher bekommen haben.“
(A. Robbins)

Das Jahr nähert sich dem Ende zu und Du kannst das Jahr und seine Geschehnisse reflektieren. 🙏🏼
 
Vielleicht hast Du auch schon Pläne oder gute Vorsätze für das neue Jahr gefasst? 💡
 
Dieses Zitat kann Dich dazu anregen noch mehr um die Ecke zu denken, um Deine Ziele besser umzusetzen. 💪🏾
 
Gewohnte Wege zu verlassen und manchmal auch ein Risiko einzugehen, kann Dir ungeahnte Türen öffnen.💛
 
Welche Vorsätze oder Ziele hast Du für das nächste Jahr?
 

Ich möchte Dir das wundervolle 13-Wünsche-Ritual für das kommende Jahr empfehlen. 💛
 
Die Rauhnächte beginnen in der Nacht vom 24. auf den 25. Dezember und enden nach 12 Tagen und Nächten am 5. Januar. 🪄
 
Bevor die Rauhnächte beginnen, schreibe 13 Wünsche für das kommende Jahr, auf 13 gleich große Zettel. Falte sie in gleicher Art zusammen und verwahre sie in einer Schachtel oder in einem Umschlag. 💌
 
Nehme Dir für dieses Ritual Zeit und Ruhe. Es eignet sich auch Yoga oder Meditation vorher zu praktizieren. 🙏🏼
 
Überlege genau welche Wünsche Dir am Herzen liegen? Was würde Dich im nächsten Jahr besonders freuen? 👏🏾
 
An jedem Abend der Rauhnächte verbrenne einen Zettel/Wunsch ungesehen. So werden Deine Wünsche symbolisch mit dem Rauch an das Universum übergeben. 🪐
 
Auch diesen Prozess verfolge aufmerksam und mit Ruhe. 🤫
 
Den letzten Zettel hast Du am 6. Januar noch übrig. Das ist der Wunsch, dessen Erfüllung Du Dir im kommenden Jahr selbst schenken darfst. 🧞‍♀️
 
Hast Du dieses Ritual zu den Rauhnächten bereits gemacht? Wie waren Deine Erfahrungen damit?

In unserer Gesellschaft sind Denk- und Sprachmuster alltäglich, die uns oft nicht gut tun.

Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg (GFK) hilft Dir, diese Denkmuster zu erkennen und Deine Kommunikation entsprechend zu verändern. 🙏🏼

Dies kann Dir helfen Dich im Umgang mit Deinen Mitmenschen ausgeglichener und zufriedener zu fühlen. 💛

Vielleicht kannst Du Dich an eine aktuelle Situation zurück erinnern, in der z.B. ein Gespräch mit einer/einem Kolleg*in oder einer/einem Freund*in ungünstig verlaufen ist? 🤷‍

Du hast gemerkt, dass Du oder ihr beide aufgebrachter, als gewöhnlich gesprochen habt? Auch wenn das gar nicht Deine Absicht war. 🙇🏻‍♂️

In solchen Situationen kann helfen, Dir gedanklich ein Stoppsymbol vorzustellen. Du kannst auch folgende Sätze an Dein Gegenüber richten: ⛔️
🔸 Warte mal, so möchte ich gar nicht, dass wir miteinander sprechen.
🔹 Lass uns doch kurz mal beide innehalten.
🔸 Ich möchte das nochmal von vorne anfangen.
🔹 Ok. Stopp. Ich würde gerne erstmal wirklich verstehen, was Du sagen möchtest.

Du kannst daraus auch eine effektive Übung für Dich selbst machen: 💡
Reflektiere jeden Abend eine Situation des Tages, in der Du Dich selbst mit diesen Stoppsätzen hättest unterbrechen wollen. 🙅🏽‍

❓Kennst Du die Methode der gewaltfreien Kommunikation schon oder hast vielleicht sogar das Buch von Rosenberg gelesen? 📖

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Oder: Der Glaube an etwas versetzt ja bekanntlich Berge! 🌋
Wusstest Du, dass die bloße Vorstellung von einer Vision, die für Dich attraktiv ist, schon Dopamin in Deinem Gehirn ausschüttet? 💛

Du kannst Dich quasi in Gedanken schon in Euphorie versetzen. Diese positive Stimmung und ein kraftvolles Erleben Deines Potentials, kannst Du nutzen, um Deine Träume und Ziele in der Realität umzusetzen. 💪🏾

Du kennst diesen Prozess bestimmt auch anders herum: Die Selbsterfüllende Prophezeiung. Wenn Du von einer bestimmten Sache glaubst, dass sie sich zum Negativen entwickeln wird, trägts Du durch Deine Haltung und Dein Verhalten dazu bei, dass diese Prophezeiung auch eintritt.

Hattest Du etwas Ähnliches schon mal erlebt?

Heute möchte ich Dir davon erzählen, wie ich mit der systemischen Methode der Skalierung einer Klientin in nur einer Session geholfen habe, ihre Ziele zu konkretisieren und umzusetzen. 🙌🏿

Die Klientin wünschte sich im Bezug auf nahestehende Menschen mehr Abgrenzung und mehr Selbstbestimmtheit in ihrem Handeln. 💪🏾

Mit Hilfe einer Skalierung näherten wir uns dem Thema zunächst visuell, indem sie verschiedene Begriffe, wie Selbstbestimmung, Vereinnahmung, Abgrenzung auf Karten schrieb und auf dem Boden in einer Linie ausgelegte. 🧩

Die Klientin positionierte sich und die Karten jeweils so, wie ihre derzeitige Haltung zu dem Thema war. 🎲

Zum Thema Selbstbestimmung schätzte sie sich z.B. auf einer Skala von ein bis zehn auf einer fünf ein. ♟

Ich fragte sie, ob sie mit dieser Position zufrieden sei. Sie antwortete, dass sie in den nächsten Monaten gern auf die Position sieben kommen würde. 🎯

❓Ich stellte hier die Frage, was sie davon abhielt schnell auf diese Position zu kommen?

Sie antwortete, dass sie große Schuldgefühle engen Bezugspersonen gegenüber habe. 🤷‍♀️

Ich fragte danach, was sie bräuchte, um ihr Vorhaben umzusetzen?

Sie antwortete sie müsste sich selbst mehr vertrauen und auf ihre Intuition hören. 🙏🏼

Selbstvertrauen, Intuition und Schuldgefühle notierte sie ebenso auf Karten und legte sie auf der Skala aus.

In mehreren Schritten und mit gezielten systemischen Fragetechniken spielten wir gemeinsam die einzelnen Gefühle und Wünsche auf mehreren Positionen durch. 💡

Diese Methode machte der Klientin bewusst, dass sie selbstwirksam ist. Sie hatte nicht mehr das Gefühl der Situation und Beziehungen ausgeliefert zu sein.

Sie erkannte stattdessen ihre Handlungsoptionen. 👍🏼

Ihr fiel es nach drei systemischen Beratungen sehr viel einfacher ihre Grenzen in ihrem privaten Umfeld zu kommunizieren.

Einige problembelastete Beziehungen haben durch ihre Grenzsetzung eine andere Dynamik bekommen und der Umgang miteinander wurde weniger anstrengend. 💛

Hast Du persönliche Themen, die dich schon lange beschäftigen? ❤️‍🔥
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Arbeit, Aufgaben, Verpflichtungen, Familie, Beziehung, Erwartungen, Träume, Ziele, Sport, Hobbys, …. 😵‍💫

All diese Dinge wollen wir stets in unserem Alltag unter einen Hut bringen. 🤔

👉🏻 Um dies möglichst gut umzusetzen ist ein gutes Selbstmanagement gefragt.

Beim Selbstmanagement geht es aber nicht nur darum, sich zu organisieren. Vielmehr geht es darum, die zur Verfügung stehende Zeit mit den richtigen Mechanismen und Herangehensweisen möglichst effizient zu nutzen. 💥

Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung und gesundes Selbstbewusstsein bilden die Grundlage für ein erfolgreiches Selbstmanagement. 💪🏾

👉🏻 Diese Techniken können Dir helfen ein besseres Selbstmanagement zu bekommen:

1️⃣ SMART Methode
Die SMART Methode unterstützt Dich, realistische Ziele und sinnvolle Deadlines zu setzen. Die Abkürzung SMART steht für Kriterien, die du bei der Zielsetzung zu beachten sind: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminierbar

2️⃣ Eisenhower Methode
Diese Methode hilft Dir, Deine Aufgaben richtig zu priorisieren. Du ordnest Deine To-Dos in vier unterschiedliche Kategorien ein. Die To-dos werden in zwei Eigenschaften geteilt: die Wichtigkeit und die Dringlichkeit einer Aufgabe. Eine Aufgabe gilt dann als wichtig, wenn sie
Daraus lassen sich insgesamt vier Kategorien ableiten:

🔴 Wichtig und dringlich
🟠 Wichtig, aber nicht dringlich
🟡 Dringlich, aber nicht wichtig
🟢 Weder wichtig noch dringlich

❓Wie sieht es bei Dir mit dem Selbstmanagement aus? Ist es bei Dir ein brennendes Thema oder steht momentan etwas anderes im Vordergrund?

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Wie heißt es so schön: Wenn man darin steht, dann sieht man den Wald vor Bäumen nicht mehr. So ergeht es uns auch, wenn wir uns in einer belastenden Situation befinden. 🤷‍♀️

Die negativen Erlebnisse und Stressoren werden immer mehr und die Überlastung steigt. Oft gibt es neben mentalen auch körperliche Symptome als Reaktion. 😖

In der Systemischen Beratung legen wir den Fokus auf die Ressourcen der Klienten und des Systems. So gelingt ein Perspektivwechsel. 👆

Wir unterstützen die Klienten positive Auswege aus Ihrer Krisensituation zu finden. 👍🏼

Im letzten Beitrag hab ich eine Methode vorgestellt, mit der man sich über die eigenen Ressourcen mehr bewusst wird. 🙌🏿

Wie oft machst Du Dir Deine Ressourcen im Alltag bewusst?

Kennst Du schon die Methode des Ressourcenkoffers? 🧳

Mit dieser Methode werden zunächst persönliche, soziale und fachliche Stärken von den Klienten auf kleine Papierstreifen geschrieben und in einem Kästchen gesammelt. 🛅

So können die Stärken komprimiert und bewusst erlebt werden. 🙌🏿

🤝 Im Laufe der gemeinsamen Reflexion über die Stärken der Klienten können schon erste Erkenntnisse, z.B. bezüglich unbewusster oder vergessener Stärken entstehen.

Falls die Klienten ihre Stärken nur schwer betiteln können, unterstütze ich sie z.B. mit Hinweisen über bereits geschaffte Erfolge. 🎊

Natürlich können die Ressourcenkoffer mit nach Hause genommen werden. 😊 Beim Packen des Ressourcenkoffers kann schnell etwas vergessen werden. Nachpacken ist darum jederzeit möglich. 🧳🗝

Das Schöne an der Methode ist, je länger Du Dich mit Deinen eigenen Stärken beschäftigst, desto mehr Stärken werden Dir einfallen. 💛

Dies wiederum stärkt Dein Selbstbewusstsein und motiviert Dich neue Schritte und Veränderungen in Deinem Leben endlich anzugehen. 💥

Hast Du Dich in letzter Zeit mal detailliert mit Deinen Stärken befasst? Wie bewusst bist Du Dir Deiner eigenen Stärken im persönlichen und beruflichen Alltag?

ℹ️ In der Systemischen Beratung gibt es eine Vielzahl von Methoden, die wir zur Unterstützung der Klienten nutzen können.

💁🏽‍♀️💁‍♂️ Die Persönlichkeit und natürlich auch das Thema der Klienten ist ausschlaggebend für die Wahl der Methode. 💡

Ich setze für jedes Thema in einer Systemischen Beratung eine konkrete Methode zur Prozessbegleitung ein und unterstütze die Klienten bei der Umsetzung der Methode. 💪 So können kurzfristig neue Perspektiven und Ideen zum jeweiligen Problem entstehen. 👍🏼

Melde Dich bei mir, um einen Termin für ein kostenloses Online-Erstgespräch zu vereinbaren. Gemeinsam können wir besprechen, welche Schritte für Dich als nächstes sinnvoll sind. 📧 [email protected]

Du suchst in einer schwierigen oder belastenden Lebenssituation Lösungswege und Unterstützung? 🫂

5 Gründe Dir eine Systemische Beratung zu gönnen. 🤝

1. Du steckst in einer Krise und möchtest sie überwinden? Gemeinsam finden wir die Ressourcen, mit denen Du die Krise besser meistern kannst.

2. Du möchtest Deinen Selbstwert stärken? In der Systemischen Beratung wirst Du wieder auf die Dinge aufmerksam, die Dir in Deinem Leben schon sehr gut gelungen sind.

3. Du möchtest mehr Klarheit und Transparenz in Deinem Leben haben? Gemeinsam definieren wir Deine konkreten Ziele und die nächsten Schritte hierzu.

4. Du möchtest zeitnah Veränderung in Dein Leben bringen? Der ziel- und lösungsorientierte Ansatz der Systemischen Beratung beschleunigt in kurzer Zeit Veränderungsprozesse.

5. Du möchtest Stress bewältigen und wieder in Balance kommen? Die Systemische Beratung hilft Dir Deine Stressoren zu ermitteln und geeignete Möglichkeiten zu finden, um Stress abzubauen.

Fühlst Du Dich von einem oder mehreren Punkten angesprochen? Hast Du schon länger das Gefühl in einer Situation festzustecken und es geling keine Veränderung? 🤷‍♀️

Gemeinsam können wir bereits im ersten Beratungsgespräch Ziele formulieren, damit Du zeitnah beruflich und/oder privat entlastet wirst. 💛 Ich helfe dir dabei, Deine Ressourcen zu entdecken, denen du dir vielleicht noch nicht richtig bewusst bist. 🔋

📅 Nächste Termine für Deine kostenfreie Beratung:
Donnerstags: 6.10., 13.10., 20.10. 27.10.
Freitags: 30.09., 7.10., 14.10., 21.10., 28.10.
⏱ Je zwischen 17 und 20 Uhr.

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Innerhalb Deiner ersten Online-Beratung haben wir Zeit uns gegenseitig kennenzulernen. Du berichtest mir von Deinen aktuellen Fragestellungen oder problematischen Themen, die Dich gerade beschäftigen. 🤝
 
Vielleicht gibt es Aspekte, die Dich auf der Arbeit unzufrieden machen.❓
 
Oder auch private bzw. familiäre Herausforderungen, die Dir das Leben schwer machen und Dich unnötig Energie kosten. 🤷‍♀️
 
Das muss nicht so bleiben. Gemeinsam können wir bereits im ersten Beratungsgespräch Ziele formulieren, damit Du zeitnah beruflich und/oder privat entlastet wirst. 💛
 
⚙️ Im systemischen Beratungsansatz fokussieren wir uns immer auf die Ressourcen, die Du mitbringst. Daraus leiten wir positive Bewältigungsstrategien ab und Du kannst mit problematischen Situationen gelassener umgehen. ☘️
 
Ich helfe dir dabei, Deine Ressourcen zu entdecken, denen du dir vielleicht noch nicht richtig bewusst bist. 👆
 
Vielleicht brauchst Du eine Außenstehende Person, damit die Perspektive auf Deinen beruflichen oder privaten Alltag ein Mal ganz neu betrachtet wird? 💡
 
📅 Freie Termine im September:
Donnerstags: 1.09., 8.09., 15.09., 22.09.;
Freitags: 2.09., 9.09., 16.09., 23.09.
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So kommunizierst Du erfolgreich mit „schwierigen“ Chef*innen. 💡

Der Auslöser für negative Gefühle auf der Arbeit kann in der Interaktion mit den Vorgesetzten liegen, die für gewöhnlich großen Einfluss darauf hat, wie Mitarbeitende ihre Arbeit wahrnehmen. ☝🏽

✍️ Die folgenden Aspekte solltest unbedingt innerhalb eines Gesprächs mit Deiner/m Chef*in beachten:

1️⃣ Versuche die Führungskraft zu verstehen!
➡️ Es kann hilfreich sein, mögliche Gründe für das Verhalten der Führungskraft zu erkennen und ihre aktuellen Herausforderungen zu verstehen.
Wenn Du in der Lage bist zu vermuten, was die Führungskraft antreibt, kann es Dir leichter fallen, das Verhalten nicht persönlich zu nehmen. So kannst Du gelassener darauf reagieren. 🤝

2️⃣ Versuche Dir auch über Deine eigenen Bedürfnisse klar zu werden!
➡️ Dies ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um Veränderungen anzustoßen und gut für sich zu sorgen. 💛

3️⃣ Versuche in einen konstruktiven Dialog zu treten! 🗣
➡️ Der Studie „Deutschland führt?!“ (von Information Factory, stellenanzeigen.de und Personalwirtschaft, 2015) zufolge denken die meisten Vorgesetzten, sie hätten ausgezeichnete Führungsqualitäten. 🤷‍♀️
Vorgesetzte sind sich oft gar nicht bewusst, welche Auswirkungen ihr Verhalten hat. Deshalb ist es entscheidend, dass Du mit Deiner/m Chef*in über Deine Wahrnehmung sprichst. Formuliere klar, was Du brauchst in Bezug auf Anweisungen, Feedback und Unterstützung. 💪🏾

👉🏻 Bleibe dabei immer ruhig und sachlich, wie auch immer die Führungskraft reagiert.
🎯 Frage die Führungskraft auch, wie Du ihr helfen kannst, ihre Ziele zu erreichen.

Solche Gespräche können die Basis für wichtige Veränderungen schaffen, sofern dafür Bereitschaft auf beiden Seiten besteht. 🙌

Die beschriebenen Tipps basieren auf der Gesprächsführung nach (von M.B. Rosenberg). 👂🏾

❓Haben Dir diese Tipps geholfen, um das nächste Gespräch mit Deiner/m Chef*in in neuer Form vorzubereiten? 🙌