Wie lautet die Website?

Saliyoga

Yoga and Meditation Instructor
Vinyasa Yoga
Pregnancy and Postnatal Yoga

12/10/2026

چهار هفته آخر بارداری فرصت خوبیه که با شناخت بیشتر بدنتون و یادگرفتن تکنیک های کاربردی، با آگاهی و آمادگی بیشتری وارد زایمان بشین. ❤️

آمادگی برای زایمان طبیعی فقط به تمرین پوزیشن‌ها محدود نمی‌شه، شناخت کف لگن، تکنیک‌های تنفس، روش‌های مدیریت درد و آشنایی با مراحل زایمان، همگی می‌تونن بهتون کمک کنن تجربه آگاهانه‌تری داشته باشین.

توی دوره ۴ هفته‌ای آمادگی زایمان، همه این موارد رو قدم‌به‌قدم یاد می‌گیرین👌🏻

برای اطلاعات دوره کلمه «طبیعی» رو کامنت کنین یا از طریق لینک بیو وارد وب‌سایت بشین. ☺️

09/10/2026

این ویدیو مال دو هفته قبل از زایمانمه. ❤️

چیزی که خودم سال‌ها توی کلاس‌های آمادگی زایمان آموزش میدم.

شما هفته‌های آخر بارداری روی چی بیشتر تمرکز می‌کردین؟

#بارداری

08/10/2026

فقط یادتون باشه زمان شروع و سطح مناسب تمرین برای همه یکی نیست، مخصوصاً در هفته‌های اول بعد از زایمان🤱🏼

توی دوره ریکاوری بعد از زایمان، تمرین‌ها رو مرحله‌به‌مرحله پیش می‌بریم تا بدونین در هر مرحله چطور اصولی‌تر به حرکت و تمرین برگردین.

برای همراهی می‌تونین از لینک بایو وارد لینک ثبت نام دوره بشین و یا کلمه «ریکاوری» رو کامنت کنید تا اتوماتیک براتون ارسال بشه🤍

شما چقدر از زایمانتون میگذره؟🤗

06/10/2026

این‌ها کارهایی بود که برای ریکاوری خودم انجام دادم، ولی نه به این معنی که هر روز همه‌شون رو کامل انجام می‌دادم🫂

بعضی روزها واقعاً فقط به یکی‌شون می‌رسیدم و به نظرم این بخشیه که کمتر ازش حرف می‌زنیم. بهترین فرصت هیچ وقت نمیاد از هر‌ فرصت کمی که داریم باید استفاده کنیم.

بعد از زایمان قرار نیست یه روتین بی‌نقص داشته باشیم؛ با همون چیزی که امروز ازمون برمیاد باید شروع کنیم و ادامه بدیم💪🏻
خبر خوب اینه که بعد یک مدت تاثیر همین کارها رو‌کا فکر میکردی فایده ای نداره میبینی و کلی کیف میکنی🙌
شروع کن و هر روز فقط یک قدم خیلی خیلی کوچک بردار🫂

#سزارین

05/10/2026

⁨ مهم‌تر از داشتن توپ بارداری، اینه که بدونین چطور ازش برای تحرک لگن و آمادگی بدن برای زایمان استفاده کنین.❤️

اگر سوالی درباره دوره‌های بارداری و پس از زایمان دارین میتونین تو کامنت ازم بپرسین.😍

#بارداری #زایمان

04/10/2026

بین کتف‌هات موقع شیردهی یا در انتهای روز درد می‌گیره؟ 🤱

ساعت‌ها نشستن برای شیر دادن، خم شدن روی نوزاد و بغل کردن مداوم باعث میشه شونه‌ها جلو بیان و ستون فقرات سینه‌ای (بین کتف‌ها) خشک و گرفته بشه

این تمرین کوتاه موبیلیتی ستون فقرات رو امتحان کن:
✨ فقط چند دقیقه وقت می‌گیره
✨ می‌تونی بین شیر دادن‌ها یا وقتی نوزاد خوابه انجامش بدی
✨ به باز شدن قفسه سینه و رها شدن تنش پشتت کمک می‌کنه

میتونی بین زانوها یک آجر یوگا یا بالشت قرار بدی و موقعی که میخوای به عصب بچرخی زانوها رو توی بالشت فشار بدی تا هم درگیری بیشتری در عضلات کور ایجاد کنی هم اینجوری پاها جابه جا نشه و پیچ عمیق تر باشه😉

آروم و با نفس انجامش بده، و اگه جایی درد تیز حس کردی دامنه حرکت رو کمتر کن. 🌿

📌 این پست رو ذخیره کن تا دفعه بعد یادت بمونه

👇 تو کامنت‌ها بگو: بیشتر کجای بدنت موقع شیردهی درد می‌گیره؟

02/10/2026

⁨ خیلی وقت‌ها مهم‌ترین کمک اینه که بخشی از مسئولیت‌های روزمره رو ببینین و بدون اینکه لازم باشه هر بار گفته بشه، خودتون به عهده بگیرین🤓

اگر پدری این ویدیو رو می‌بینه، دوست دارم شما هم بگین چه چیزی توی هفته‌ها و ماه‌های اول بیشتر از چیزی که انتظار داشتین براتون چالش‌برانگیز بود؟

#پدر

02/10/2026

حرکت ساده‌ایه، اما به خاطر اختلاف ارتفاع دو پا، لگن رو کمی متفاوت از راه رفتن معمولی حرکت میده و میتونه بخشی از تمرین‌های حرکتی برای آمادگی بدن در هفته‌های آخر بارداری باشه🤰

من آروم و کنترل‌شده انجامش میدم، هر چند دقیقه سمت پاها رو عوض می‌کنم و حتماً جایی تمرین می‌کنم که بتونم تعادلم رو حفظ کنم.

فقط یادتون باشه قرار نیست این حرکت زایمان رو «شروع» کنه یا تضمین کنه جنین در موقعیت خاصی قرار بگیره؛ و اگر درد لگن، مشکل تعادل یا محدودیت پزشکی دارین، قبل از امتحان کردنش با پزشک یا ماما چک کنین.

تا حالا Curb Walking رو امتحان کردین؟ تجربه‌تون رو برام بنویسین❤️

#بارداری

30/09/2026

خیلی وقت‌ها مهم‌ترین کمک اینه که بخشی از مسئولیت‌های روزمره رو ببینین و بدون اینکه لازم باشه هر بار گفته بشه، خودتون به عهده بگیرین🤓

اگر پدری این ویدیو رو می‌بینه، دوست دارم شما هم بگین چه چیزی توی هفته‌ها و ماه‌های اول بیشتر از چیزی که انتظار داشتین براتون چالش‌برانگیز بود؟

#پدر

29/09/2026

توی کلاس‌های یوگای بارداری یاد می‌گیریم چطور تمرینمون رو با تغییرات بدن در این ماه‌ها هماهنگ کنیم تا بارداری راحت‌تر و سالم تری داشته باشیم🫂

برای ثبت‌نام کلاس‌های بارداری از طریق لینک بایو اقدام کنین. 🧘🏻‍♀️

اگر سوالی در مورد کلاسها یا در مورد تنفس و تغییرات بدن دارید برام بنویسید در موردش صحبت کنیم☺️

#بارداری pregnancyexercise

Adresse

Düsseldorf

Website

http://Saliyoga.com/

Benachrichtigungen

Erfahren Sie als Erste/r von Neuigkeiten und Aktionen: Wir schicken Ihnen eine E-Mail, wenn Saliyoga etwas veröffentlicht. Ihre E-Mail-Adresse wird für keinen anderen Zweck verwendet, und Sie können sich jederzeit abmelden.