Van Doan - Health Coach

Some finger drills for you… Maybe I‘ll delete it later 😅

Leckere Chips! SWIPE ⬅️

Wenn es Abend wird und der Hunger kommt, und du gerade am Abnehmen bist, kann das wirklich unangenehm sein. Seien wir mal ganz ehrlich. Dafür gibt es aber jede Menge Lösungen.

Suche dir 2-3 Produkte aus den Top 5 heraus und habe sie immer griffbereit im Kühlschrank.

Speichere dir den Beitrag ab, damit du nicht mehr hungrig einschlafen musst 😉💪🏼

𝗞𝗮𝗻𝗻 𝗷𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗲𝗱𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗵𝗲𝗻, 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗶𝗻 𝗶𝗰𝗵 𝗲𝗶𝗻 𝗪𝗲𝗶𝗿𝗱𝗼?

Ich und mein Personal Branding

Damit habe ich mich letzte Woche intensiv bei auf dem in Düsseldorf beschäftigt, und eins ist mir klar geworden:

Das, was zählt, ist, wie beim Training dranzubleiben und nicht immer wieder zu unterbrechen. Das Gleiche gilt auch für das Schreiben von Beiträgen hier auf LinkedIn oder anderen Plattformen.

Nach diesem Golden Nugget gab es noch eine fette Rooftop-Party, und eines ist mir aufgefallen:

Mein Kopf sagte zu mir…

Sch**ß auf den Aufzug. Du nimmst die Treppe!

Ich meine, nach zwei Stunden Sitzen gibt es doch nichts Geileres, als bis in die 6. Etage hochzugehen und am Ende mit geilen Häppchen willkommen geheißen zu werden.

Denn was zählt, ist, seinen NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) hochzuhalten, dann klappt es auch easy mit dem Gewichtsmanagement.

Nevermind.

Geht so ein Gedanke nur mir durch den Kopf, oder gibt es da draußen noch andere wie mich? 😅

Kurz und knapp gesagt ⬇️

Wenn dein Ziel ist, deinen „Schwimmreifen“ loszuwerden, gehört dazu, deinen gesamten Körperfettanteil zu reduzieren.

Der Schwimmreifen ist die Stelle, wo am meisten Fettdepot angelagert ist, und diese will dein Körper so spät wie möglich angehen.

Typischerweise ist es beim Mann um den Bauch und bei Frauen um die Hüfte herum.

Birnen- und Apfeltyp. 🍏🍐

Folge für mehr Fortschritt

Wie du endlich stolz auf dein Spiegelbild sein kannst. 🥇

TEIL 3/3

Danach habe ich gestrebt: den Körper zu lieben und zu ehren.

Nachdem ich mich nach einem tiefen Fall für eine Veränderung entschieden hatte, begann ich mit Kraftsport.

Ein klassischer Plan: 3x12 für alle Körperpartien, fünfmal die Woche, und in jedem Satz so schwer wie möglich – Hauptsache Muskelkater.

Das ging ein paar Wochen gut, doch dann klopfte der Alltag an die Tür und mein Erschöpfungsgrad stieg rapide an. Irgendwas lief nicht richtig.

Ich dachte, vom Kraftsport sollte man sich fitter und stärker fühlen und nicht ausgelaugter?!

Situation analysiert und Lösung gefunden: Ich brauche mehr Wissen über Training und Ernährung. (Heute wünschte ich, dass ich damals die finanziellen Mittel gehabt hätte, um einen Coach zu holen.)

Und so begann meine Wissensgier nach dem “Heiligen Gral”.

🌫️ Doch wie erreichte ich Selbstliebe und das Wohlfühlen im Spiegelbild?

Dankbarkeit üben und das Training als Medium sehen, um den Körper zu ehren, statt es als Zwang oder Pein zu betrachten – das ist momentan meine Erkenntnis zur Selbstliebe.

Der Körper passt sich dem Geist an.

Ist der Geist stark und munter, wird der Körper dies folgen und ausstrahlen.

Liebe geht raus an alle, die diesen Text gelesen haben 💛

Folge für mehr Fortschritt.

Wann fängt deine Meinung mit Selbstliebe an?
⬇️⬇️⬇️

Setze auf den stärksten Hebel!

Durch die Überflutung auf Social Media werden wir von den wirklich stärksten Hebeln, mit denen wir unseren Körper neu formen können, abgelenkt, sei es, um Skinny Fat zu verlieren oder unseren Körper kraftvoller zu formen.

Setze gerade als Einsteiger*in auf die ersten Hebel. Gehe schrittweise vor und überstürze nichts.

Enjoy the Progress ⚡️

Folge für mehr Fortschritt.

Lust auf Lemon Cheescake Shake ?

Perfekt für eine erfrischende Portion Protein nach dem Workout oder als schneller Snack zwischendurch. Genießt euren Tag mit diesem zitronigen Power-Drink! 💪🍋

Isst du gerne saures?
Wenn ja, was magst du? :)

Follow for more ❤️

Personal Training ist nur Wiederholungen zählen.

FALSCH!
Es ist die Selbstwirksamkeit der Menschen zu stärken und diese fühlen zu lassen, welche Kräfte in ihm schlummern. Auch wenn, die Person gar nicht dran glaubt.

Das ist meine Philosophie von Personal Training.

Wenn du mit dem Ziel startest, nur deinen Bauch loszuwerden, und dann merkst, wie stark du wirklich bist, ändert das alles!

Diese neu entdeckte Stärke kann ein Wendepunkt sein, der dich dazu motiviert, deine Fitnessziele komplett neu zu überdenken und höher zu stecken.

❌ Von "Puh ich fühl mich nicht nach Sport. Bin zu müde..."

✅ Hinzu "Ich fühle mich Energiegeladen und bereit für Sport, neben meinen anderen Bums, was ich machen muss!"

Ist es nicht das, was wir Menschen wirklich wollen, neben 1kg Matcha Eis zu futtern?

Every first Saturday of the month, at 12 am, join the mobility session with at

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See you on Saturday..

Ps: if you like to have a workout just before the mobility session, join me Saturday at 11 am at