Jonas Schulze - einfach stärker - Personal Training

Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion.

Eine perfekte Trainings- oder Ernährungswoche bringt dir wenig, wenn danach wieder alles zusammenbricht.

Wer langfristig Fortschritte macht, hat meist kein perfektes System – sondern eins, das dauerhaft in den Alltag passt.

Im Ausschnitt erfährst du, warum Faktoren wie Spaß, ein klarer Plan und geringe Hürden oft wichtiger sind als reine Willenskraft.

👉 Schau dir das komplette Video auf meinem YouTube-Kanal an. Den Link findest du in der Bio.
💾 Speicher dir das Reel ab, wenn du dazu neigst, alles perfekt machen zu wollen.

Wenn du deine Liegestütze verbessern willst, helfen oft nicht nur mehr Liegestütze.

Drei sinnvolle Ergänzungen sind:

Drückbewegungen

Schulterdrücken, Schrägbankdrücken oder Bankdrücken stärken die beteiligte Muskulatur und lassen sich leicht progressiv steigern.

Trizepsstrecker

Der Trizeps ist entscheidend für die Armstreckung im Liegestütz und kann hier gezielt trainiert werden.

Core-Übungen

Planks, Push-Up-Holds und Scapular Push-Ups verbessern Körperspannung, Schulterblattkontrolle und damit Stabilität und Kraft im Liegestütz.

Das komplette Video mit allen Erklärungen findest du auf meinem YouTube-Kanal – Link in der Bio.

Viele machen Heilfasten, um schnell Gewicht zu verlieren.

Und ja: Oft zeigt die Waage nach wenigen Tagen mehrere Kilo weniger an.

Das Problem: Der Großteil davon ist meist kein Körperfett, sondern Wasser. Durch weniger Nahrung und weniger Kohlenhydrate verliert der Körper kurzfristig viel Flüssigkeit.

Sobald du danach wieder normal isst, sind die Wasserspeicher oft genauso schnell wieder aufgefüllt.

👉 Die komplette Erklärung findest du auf meinem YouTube-Kanal. Den Link dazu findest du in der Bio.

Speicher dir das Reel ab, wenn du solche Fitness-Mythen besser verstehen möchtest.

Viele schaffen es, 2 Monate „perfekt“ durchzuziehen.
Aber genau das ist oft das Problem.

Wenn du jetzt schon weißt, dass du diese Routine nicht dauerhaft leben willst, wird sie dich langfristig auch nicht ans Ziel bringen.

Schnelle Ergebnisse helfen nur kurz, wenn danach wieder alte Gewohnheiten zurückkommen.

Deshalb braucht nachhaltige Veränderung keine Extreme — sondern Routinen, die wirklich in dein Leben passen.

👉 Das komplette Video findest du auf meinem YouTube-Kanal.
Link in der Bio.

Speicher dir das Reel ab, wenn du langfristig etwas verändern willst 💪

Body Positivity und Fitnesswahn wirken oft wie komplette Gegensätze.
Aber beide Extreme können problematisch werden.

Auf der einen Seite wird gesundheitliches Übergewicht manchmal schöngeredet.
Auf der anderen Seite entsteht schnell ein zwanghafter Umgang mit Training und Ernährung.

Gesundheit und Wohlbefinden liegen oft nicht in den Extremen, sondern irgendwo dazwischen.
Im Video spreche ich darüber, warum genau diese Mitte für viele der sinnvollste Weg ist.

Das komplette Video findest du auf meinem YouTube-Kanal — Link in der Bio.
Speicher dir das Reel ab und schreib gern in die Kommentare, wie du das siehst.

Knie-Liegestütze werden oft unterschätzt.

Dabei bringen sie dich deutlich näher an deinen ersten sauberen Liegestütz als unsaubere Wiederholungen mit gestreckten Beinen.

Wichtig ist die Ausführung: Hüfte gestreckt, Bauch fest und die Brust kontrolliert zwischen die Hände führen.

Wenn du aktuell 3–5 saubere Wiederholungen schaffst, ist das bereits ein richtig guter Start.

👉 Das komplette Video findest du auf meinem YouTube-Kanal. Den Link dazu findest du in der Bio.

Speicher dir das Reel ab, wenn du an deinen Liegestützen arbeitest. 💪

Viele trainieren regelmäßig… aber setzen nie wirklich einen starken Reiz.

Gerade wenn du schon länger trainierst, reicht „ein bisschen anstrengend“ oft nicht mehr aus.

Dein Körper baut Muskulatur nur auf, wenn er merkt:
👉 Hier wird mehr Kraft gebraucht.

Im Anfängerstadium reicht oft schon weniger Intensität.
Deshalb arbeiten wir zuerst an Technik und steigern dann Schritt für Schritt die Belastung.

Das komplette Video mit der ausführlichen Erklärung findest du auf meinem YouTube-Kanal.
Link in der Bio 💪

Speicher dir das Reel ab, wenn du beim Training oft „zu früh aufhörst“.

Warum nehmen manche trotz wenig Essen nicht ab?🙄

Wenn du über längere Zeit zu wenig Kalorien isst, reagiert dein Körper oft mit einem Energiesparmodus.
Der Verbrauch sinkt — und genau das macht Abnehmen irgendwann immer schwerer.

Deshalb ist es so wichtig, dauerhaft nicht unter deinem Grundumsatz zu essen.
Weniger ist nicht automatisch besser.

Im kompletten YouTube-Video erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie dein Körper darauf reagiert und worauf du beim Abnehmen achten solltest.
Link zum Kanal findest du in der Bio.

Speicher dir das Reel ab und folge mir für mehr Klarheit rund um Training & Ernährung 💪

Die wichtigste Regel beim Abnehmen & Fitwerden?
Denk langfristig.

Viele starten mit 5x Training pro Woche, kompletter Ernährungsumstellung und maximaler Motivation.
Das Problem: Sie halten es nicht durch.

Viel sinnvoller ist ein Pensum, das du wirklich über Jahre schaffen kannst.
2x Training pro Woche über 10 Jahre bringt dich weiter als 3 Monate Vollgas.

Im kompletten Video auf meinem YouTube-Kanal erkläre ich dir, wie du Training und Ernährung so aufbaust, dass du wirklich dranbleibst.
Link in der Bio.

Speicher dir das Reel ab, wenn du aufhören willst, immer wieder bei 0 zu starten 💪

Viele Bauchübungen sehen anstrengend aus – bringen aber oft weniger, als man denkt.

Planks 30–40 Sekunden halten kann sinnvoll sein – aber nicht ideal, wenn du sichtbar Muskulatur aufbauen willst.

Reverse Crunches sind eine total unterschätzte Übung, mit der du deine Bauchmuskeln wirklich trainieren kannst – auch zu Hause.

Wichtig dabei: Spannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Genau das macht oft den Unterschied.

Das komplette Video mit allen 6 Übungen findest du jetzt auf meinem YouTube-Kanal.
Link in der Bio 💪

Speicher dir das Reel ab, wenn du deinen Bauch effektiver trainieren willst.