Jonas Schulze - einfach stärker - Personal Training

Kurzhantel-Schulterdrücken: Eine Übung, viele Vorteile 💪

Beim Schulterdrücken trainierst du nicht nur deine Schultern, sondern auch den Trizeps und musst gleichzeitig viel stabilisieren.
Außerdem kann die Bewegung deine Schulterbeweglichkeit unterstützen – besonders, wenn du dich oben bewusst lang machst.
Im Reel zeige ich dir, wie du die Übung richtig ausführst und worauf du dabei achten solltest.

👉 Das komplette Video findest du auf meinem YouTube-Kanal.
Link zum Kanal in der Bio.

Kurzfristig abnehmen – langfristig schlank bleiben? So einfach ist es leider nicht.

Wenn du eine Ernährungsweise oder Trainingsstrategie nicht dauerhaft durchhalten möchtest, wirst du damit auch langfristig kaum Ergebnisse halten.
Du kannst damit zwar kurzfristig Gewicht verlieren – aber was passiert, wenn du wieder damit aufhörst?

Deshalb: Wähle keine Strategie, die nur für ein paar Wochen funktioniert, sondern eine, die du auch langfristig in deinen Alltag integrieren kannst.

Das komplette Video findest du auf meinem YouTube-Kanal – Link in der Bio.

500 g Körperfett verlieren – was bedeutet das eigentlich?
Ein halbes Kilo Körperfett entspricht ungefähr 3.500 kcal.
Das bedeutet: Mit einem täglichen Kaloriendefizit von etwa 500 kcal kommst du theoretisch auf 500 g Fettverlust pro Woche.
Wichtig: Das sind Richtwerte – der tatsächliche Gewichtsverlust kann schwanken.
👉 Das komplette Video mit der ausführlichen Erklärung findest du auf meinem YouTube-Kanal. Link in der Bio.

Warum Eiweiß mehr Kalorien verbraucht 👀

Nicht alle Kalorien werden bei der Verdauung gleich behandelt.
Eiweiß hat einen deutlich höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate oder Fette – ein Teil der aufgenommenen Energie wird also bereits bei der Verdauung wieder verbraucht.

Deshalb kann eine eiweißreichere Ernährung auch deinen Kalorienverbrauch leicht erhöhen.

Das komplette Video findest du auf meinem YouTube-Kanal.
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Diese Bauchübung machen viele falsch. 👀

Entscheidend sind vor allem zwei Dinge: eine saubere Crunch-Position und die vollständige Bewegung mit Rotation und gestrecktem Bein.

Halbe Wiederholungen bringen dir hier deutlich weniger. Gleichzeitig musst du die Übung am Anfang noch nicht perfekt beherrschen – wichtig ist, dass du dich Schritt für Schritt verbesserst.

👉 Das komplette Video mit weiteren Tipps findest du auf meinem YouTube-Kanal. Den Link zum Kanal findest du in der Bio.

Was bringt dir mehr: 2 Monate perfekt durchziehen oder 10 Jahre dranbleiben?

Die effektivste Ernährung bringt wenig, wenn du sie nicht dauerhaft umsetzen kannst.

Eine Ernährung, die zu dir passt, darf Kohlenhydrate, Genuss und Ausnahmen enthalten – und sollte dich trotzdem satt und zufrieden machen.

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Gesund heißt nicht automatisch kalorienarm 🙄

Wenn wir Lebensmittel als „gesund“ wahrnehmen, unterschätzen wir ihre Kalorien oft – und essen intuitiv mehr davon.

Das kann dazu führen, dass du dich eigentlich gesund ernährst, aber trotzdem nicht abnimmst.

👉 Im kompletten YouTube-Video erfährst du, worauf du dabei achten solltest. Den Link zum YouTube-Kanal findest du in der Bio.

Schlafmangel bremst dein Abnehmen 😴

Zu wenig Schlaf „killt“ deinen Stoffwechsel nicht direkt. Aber er beeinflusst viele Faktoren, die das Abnehmen deutlich schwerer machen können.

Gerade wenn du dich bereits in einem Kaloriendefizit befindest, braucht dein Körper ausreichend Erholung, um neue Energie zu tanken.

👉 Das komplette Video mit allen 4 Strategien findest du auf meinem YouTube-Kanal – Link in der Bio.

Starke Beine brauchen mehr als nur Ausfallschritte 💪

Bei den Ausfallschritten arbeiten vor allem Oberschenkelvorderseite und Po. Die Oberschenkelrückseite sollte aber genauso gezielt trainiert werden.

Leg Curls stärken nicht nur deine hintere Oberschenkelmuskulatur, sondern können auch dabei helfen, muskuläre Ungleichgewichte rund um das Knie zu vermeiden.

Am Anfang brennt die Übung ordentlich – mit der Zeit wirst du aber merken, wie dein Körper stärker wird und sich anpasst.

👉 Das komplette Video mit allen Übungen findest du auf meinem YouTube-Kanal. Den Link zum Kanal findest du in der Bio.

Training verpasst? Dann lass es nicht einfach ausfallen.

Gerade wenn du nur 2–3-mal pro Woche trainierst, kann eine ausgelassene Einheit mehr ausmachen, als viele denken.

In manchen Fällen ist es sinnvoller, zwei Tage hintereinander zu trainieren oder Einheiten zusammenzulegen, statt komplett darauf zu verzichten.

Im kompletten YouTube-Video erkläre ich, warum das so ist und wie du trotz stressiger Wochen langfristig Fortschritte machst.

👉 Das ganze Video findest du auf meinem YouTube-Kanal – Link in der Bio.
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