trainierbar_koeln

🏃‍♀️ COMMUNITY RUN 🏃‍♂️
Anmeldung über oder
📅 20.09.2026
⏰ 10:00 Uhr
📍 Start: TrainierBar Köln
🏃‍♂️ ca. 8 km
⚡ Pace: 06:30–07:00 min/km
🎁 Es gibt Goodies zum Abschluss

Kommt vorbei, lauft mit uns und lernt die Community kennen!
Wir freuen uns auf Euch! 💚🤍

🏃‍♀️ COMMUNITY RUN 🏃‍♂️
Anmeldung über , oder .wellpass.de
📅 20.09.2026
⏰ 10:00 Uhr
📍 Start: TrainierBar Köln
🏃‍♂️ ca. 8 km
⚡ Pace: 06:30–07:00 min/km
🎁 Es gibt Goodies zum Abschluss

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Sled Workout Inspo

1. 5×40 m Sled Push
2. 5×40 m Sled Pull
—> mit jeweils 3-5 min Pause zwischen den Sätzen
—> mit maximalem Gewicht

Warum solltest Du so ein Workout einbauen?

✔️ Mehr Kraft: Schwere Sleds bringen ordentlich Druck auf Beine, Hüfte und Core.

✔️Mehr Power: Du trainierst, explosiv Kraft auf den Boden zu bringen. Das brauchst Du im HYROX.

✔️ Mentale Härte: Wenn der Sled kaum noch will, musst du trotzdem weitermachen.

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Workout 💚🤍

So geht’s:
✔️ Körperschwerpunkt weit über den Schlitten
✔️ Unterarme als Kontaktpunkte am Schlitten
✔️ Gleichmäßigen Druck aufbauen und den Schlitten effizient nach vorne bewegen

Bastis Tipps für den Sled Push

✅ Die richtige Technik
1. Vermeidet eine zu lange Armposition. Kurze Armpositionen sind effizienter.
2. Bringt euren Körperschwerpunkt über den Schlitten.
3. Nutzt Unterarme als Kontaktpunkte am Schlitten und bringt euren Körperschwerpunkt möglichst weit über ihn. So könnt ihr gleichmäßig Druck aufbauen und den Schlitten effizient nach vorne bewegen.

🏋️‍♀️ Krafttraining
Für einen starken Sled Push helfen vor allem Übungen für Beine, hintere Kette und den Core

1. Deadlift-Varianten: Rumänien Deadlift, Klassischer Deadlift, Sumo Deadlift, Trap-Bar Deadlift, Einbeiniger Rumänien Deadlift

2. Core-Übungen: Carry Varianten, Planks, side planks, Pallof press, Dead Bug

Ihr wollt den Sled Push selbst ausprobieren und eure Technik verbessern?
Kommt gerne in der TrainierBar vorbei!
Wir freuen uns auf euch! 💚🤍

Und wenn ihr keinen eigenen Schlitten habt… dann nehmt einfach euer Auto! 😉

HYROX Düsseldorf. Die Tickets sind gekauft und bald startet die Vorbereitung. Noch
16 Wochen 💪

Du möchtest gut vorbereitet an den Start gehen?
Unser individuell anpassbares HYROX-Programm & Coaching bietet Dir:
- Einen individuellen Trainingsplan
- ⁠Fokus auf Ausdauer, Kraft & Race Strategie
- ⁠Coaching & Support rund um die Uhr

Schreib uns eine DM für genauere Infos oder Fragen und sichere Dir Deinen Platz.
Wir freuen uns auf Euch! 💚🤍

🏃🏼‍♀️🔥Compromised Running. Einer der wichtigsten Bausteine im HYROX-Training.

Der Wechsel zwischen Laufen und intensiven Übungen fordert nicht nur Deine Ausdauer, sondern auch Deine Fähigkeit, unter Belastung weiter Leistung zu bringen. Genau das macht den Unterschied im Race und sollte im Training aktiv forciert werden.

Du hast Bock das Workout auszuprobieren? Komm bei uns vorbei! Wir trainieren in kleinen Gruppen und können individuell auf Dein Training und Deine persönlichen Ziele eingehen. 💪🏼

Viel Spaß beim Nachmachen. Erholt Euch danach gut 😉

Wir freuen uns auf Euren Besuch 💚🤍

Gemeinsam schwitzen. Gemeinsam etwas bewegen als Team 💚🤍
Wir sind stolz, dass wir mit unserem Team beim Charity-Event der schon das dritte Mal dabei sein durften. Viele aus unserem Team haben mitgemacht und gemeinsam alles gegeben.
Die Spenden gehen an und wir freuen uns, Teil dieser tollen Aktion gewesen zu sein. Es hat unglaublich viel Spaß gemacht und gezeigt, was Gemeinschaft bewirken kann.
Ein großes Dankeschön an die Sportmühle Hilden für die großartige Organisation und das gelungene Event ☀️