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15/12/2021

Tipp Nummer 31: Richtige Ernährung

Auch die Ernährung hat Einfluss auf die Fähigkeit, sich auf etwas zu fokussieren. Ein ordentlicher, gesunder Ernährungsplan verbessert deine geistige Kapazität und erhöht deine Ausdauer. Stelle ebenfalls sicher, dass du mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen versorgt bist.

13/12/2021

Tipp Nummer 30: Schläfst du genug?

Dies ist einer der Fälle, wo die Wissenschaft das letzte Wort haben sollte, denn nach Meinung von Experten hat Schlaf einen erheblichen Einfluss auf die Konzentrationsfähigkeit. Hast du ausreichend Schlaf, verbessert das deine Konzentration. Zu wenig dagegen bringt Probleme, fokussiert zu bleiben.
Um jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, solltest du möglichst zur gleichen Zeit zu Bett gehen, am besten vor Mitternacht. Eliminiere auch hier alle Störquellen. Betrachte dies als einen weiteren Schritt zu deinem Ziel.

10/12/2021

Tipp Nummer 29: Nimm dir eine Auszeit, aber begrenze sie!

Manchmal ist man ein wenig ausgebrannt, wenn man die vergangenen Tage hart gearbeitet hat. Wenn das passiert, ist es vollkommen in Ordnung, eine Verschnaufpause einzulegen.
Natürlich können Time-outs nicht ewig dauern, weshalb du sicherstellen solltest, dass du sie angemessen begrenzt. Wenn du nur ein paar Stunden arbeitest, dann sollten 15 bis 30 Minuten reichen. Falls dein Zeitplan jedoch den ganzen Tag vorsieht, dann ist eine Stunde angemessen. Alles, was länger dauert, macht dich zu träge, um an die Arbeit zurückzukehren.

08/12/2021

Tipp Nummer 28: Meditiere

Zahlreiche Studien haben bereits bewiesen, dass Meditationstechniken – genau wie Atemübungen – hilfreich sind, den Kopf freizubekommen und den Fokus zu schärfen. Wenn die Wörter und Zahlen von deinen Augen verschwimmen, ist es definitiv Zeit zu meditieren. Wenn Ärger oder Stress es dir schwierig machen, dich zu konzentrieren, ist Meditation ebenfalls das Heilmittel.
Du musst keine Mantras singen um zu meditieren – außer, du hast das Gefühl, dass es dir hilft. Ausreichend kann schon sein, einen ruhigen Platz zu finden, da zu sitzen, die Augen zu schließen und deinen Geist frei umherwandern zu lassen.
Lege dich nicht hin, wenn du meditierst, denn allzu leicht könntest du dabei einschlafen.

06/12/2021

Tipp Nummer 27: Vermeide Ablenkungen

Ablenkungen sind die größten Feinde für deinen Fokus. Wie Versuchungen sind sie schleichend und finden alle möglichen Wege, deine Konzentration zu stören. Noch bevor du anfängst zu arbeiten, solltest du alle möglichen Quellen von Ablenkungen eliminieren.
Ablenkungen können auch von innen heraus kommen. Das sind diese nagenden Zweifel und Sorgen, die nicht hilfreich zur Zielerfüllung sind. Du musst es üben, diese Zweifel zu verbannen und über kurz oder lang suchen diese dich nicht mehr heim!

03/12/2021

Tipp Nummer 26: Wenn du wirklich musst, dann ist es OK, die Bedingungen zu verhandeln – aber halte dein Wort!

Es gibt Zeiten, wo du nicht die Energie aufbringen kannst, die Arbeit zu machen, egal wie sehr du dich auch bemühst. Oder vielleicht bist du zu beschäftigt oder zu begeistert von etwas anderem, was deine Konzentration auf dein Ziel ruiniert.
Zu solchen Zeiten bleibt keine andere Option, als die Bedingungen deines Zeitplans neu zu verhandeln. Wenn du beispielsweise heute vier Stunden arbeiten wolltest, aber jetzt nur drei Stunden arbeiten kannst arbeite morgen oder übermorgen eine Stunde extra.
Es ist wichtig, dass du das Datum der neuen Bedingungen festhältst und dann natürlich auch dein Versprechen dir selbst gegenüber einhältst. Dies ist allerdings etwas, das du nicht zu deiner Gewohnheit machen darfst!

01/12/2021

Tipp Nummer 25: Keine Ausreden!

Es ist entscheidend, dass du dir selbst keine Ausreden erlaubst. Falls doch, werden die Ausflüchte nie aufhören. Dein Körper hat einen „Nachgebe-Muskel“ und jedes Mal, wenn du nachgibst, wird er stärker. Ehe man sich versieht, ist dieser „Muskel“ so kräftig, dass es unmöglich ist, ihn zu ignorieren.

29/11/2021

Tipp Nummer 24: Mach es dir zur Gewohnheit

Natürlich ist es nicht ausreichend, nur einen Zeitplan aufzustellen. Einen solchen zu machen, ist leicht – das Umsetzen ist der schwierigere Teil. Um es dir zu erleichtern, dich an deinem „Fahrplan“ zu halten, solltest du Gewohnheiten einführen. Behandele den Zeitplan als integrierten Teil des Tages, den du absolut nicht auslassen kannst.
Dein Körper z.B. braucht von sich aus keinen Koffein am Morgen. Er wurde dazu durch ständige Wiederholungen dran gewöhnt, verstärkt durch dein eigenes Verlangen nach einer leckeren Tasse Kaffee. Dein Gehirn sucht auch nicht ohne Grund nach seiner täglichen Dosis Quiz-Shows am Abend. Es wurde auch darauf trainiert.
Warum sollst du dir selbst nicht angewöhnen können, dass auch die Zielerfüllung Teil deiner täglichen Routine wird?

26/11/2021

Tipp Nummer 23: Lege einen Zeitplan fest

Die schnellste Methode, an dein Ziel zu kommen, ist, einen Zeitplan festzulegen – und sich an ihn zu halten. Wie viele Stunden täglich kannst du für dein Ziel wirklich reservieren? Welche Zeit des Tages ist die beste, um für das Ziel zu arbeiten?
Zum Programm gehört auch, dass du einen speziellen Plan hast zum Arbeiten. Wähle so, dass es am vorteilhaftesten ist für die Art von Arbeit, die du tun möchtest und für den Typ Mensch, der du bist. Sind Ruhe und Abgeschiedenheit besser für dich oder ziehst du es vor, draußen zu arbeiten, umgeben von den Geräuschen der Natur?

24/11/2021

Tipp Nummer 22: Mach dir eine Checkliste

Checklisten zeigen dir, wo du dich befindest, wie viele Fortschritte du gemacht hast, und was noch getan werden muss, um an dein Ziel zu gelangen.
Selbst wenn du unerwartet krank wirst und du z.B. eine Woche nicht an deinem Projekt arbeiten kannst, bist du, sobald du diese wichtige Checkliste zu Hand nimmst, wieder schnell auf dem Laufenden.

22/11/2021

Tipp Nummer 21: Sei entschlossen!

Wenn du dich einem Plan verpflichtet hast und aktiv handelst, dann musst du entscheidungsfreudig sein. Das hilft, Dinge zu erleichtern und macht es einfacher, dein Ziel zu erreichen. Wenn du in einer Führungsposition bist, haben die Menschen kein Vertrauen in deine Entscheidungen, wenn sie sehen können, dass du selbst nicht an das glaubst, was du tust.
Du musst ihnen demonstrieren, dass du genau weißt, was getan werden muss und dass du die Macht hast, jedem zu helfen, seine Ziele zu erreichen – wenn sie dir folgen.

19/11/2021

Tipp Nummer 20: Setze dir eine angemessene Frist

Bestehende Verpflichtungen können ein triftiger Grund sein, der dich hindert, vollständig aktiv für dein Ziel zu werden, aber du musst auch verstehen, dass diese Verpflichtungen nie verschwinden. Es gibt immer welche im Leben. Es ist deshalb unvernünftig, die Notwendigkeit, aktiv zu werden, wegen deiner „Verpflichtungen“ zurückzuweisen.
Du musst streng mit dir sein und dir selbst eine Frist setzen. Manchmal ist das der einzige Weg, um Dinge zu erledigen.

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