Lebensberatung und Lifecoaching mit Judith

Man sollte meinen, mit 62 Jahren wäre man gegen jeden Blödsinn im Internet immun.

Tja... sollte man.

Bin ich aber offenbar nicht.

In letzter Zeit sehe ich ständig Werbung für irgendwelche Wunder-Apps. Die eine will anhand deines Fingers den Blutzucker messen. Ja klar... wahrscheinlich erkennt sie nebenbei auch noch deinen Kontostand, deine Lebenserwartung und den nächsten Lottogewinn.

Leute... das ist technischer Unfug.

Und trotzdem fallen immer wieder Menschen darauf herein.

Ich nicht.

Dachte ich jedenfalls.

Denn ich bin auf eine andere Nummer reingefallen. Eine Hypnose-App zum Abnehmen. "Nur 9,99 € testen", "Geld-zurück-Garantie, wenn es nicht funktioniert"... klang ja erst einmal ganz vernünftig.

Hat natürlich nicht funktioniert.

Also habe ich die Erstattung beantragt.

Das Ergebnis?

Statt Geld zurück gab es eine Abbuchung über 49,99 € für den nächsten Monat. Angeblich hätten sie meine Kündigung beziehungsweise meine Mail nie erhalten. Natürlich nicht. Wie praktisch.

Ich habe über PayPal Einspruch eingelegt.

Ohne Erfolg.

49,99 € Lehrgeld.

Für... nichts.

Ich war stinksauer.

Auf die Firma.

Aber noch viel mehr auf mich selbst.

Denn eigentlich predige ich seit Jahren: Wenn etwas zu schön klingt, um wahr zu sein, dann ist es das meistens auch.

Und trotzdem bin ich in die Falle getappt.

Passiert mir das noch einmal?

Ganz sicher nicht.

Never ever again.

Deshalb erzähle ich euch das hier ganz bewusst. Nicht, weil ich mich gerne zum Affen mache, sondern weil vielleicht genau einer von euch dadurch sein Geld behält.

Egal ob Wunder-App, Blitz-Diät, Hypnose, Finger-Scanner oder sonst irgendein digitales Wundermittel:

Benutzt euren gesunden Menschenverstand, bevor ihr eure Kreditkarte benutzt.

Mein Kontostand hat jedenfalls gerade eine sehr teure Fortbildung zum Thema "Misstrauen im Internet" bezahlt.

Vielleicht reicht es ja, wenn einer von uns das Seminar besucht hat.

Manchmal ist es ja im Ausland wirklich nicht so einfach passende Lebensmittel zu finden. Insbesondere wenn man der Sprache so gar nicht mächtig ist.

Ich habe schon Lebensmittel gekauft von denen ich überhaupt nicht wusste was es ist und nach dem Übersetzen zu Hause dann doch einen ziemlich großen Schrecken gekriegt. Aber ich probiere alles!

Damit es ein bisschen einfacher ist habe ich eine Liste zusammengestellt mit Lebensmitteln die ich bei Mercadona kaufen kann und die für meine gewichtsreduktion echt von Vorteil ist. .

Diese Lebensmittel haben auf 100 Gramm alle unter 150 Kalorien. Einkaufen macht so echt Spaß.

Mercadona ist mein absoluter
Lieblingsshopping place. Hier bekomme ich alles in einem absoluten Preis-Leistungsverhältnis. Mehr persona hier in Spanien ist günstiger als Lidl oder Aldi, die ist ja hier auch gibt. Also absolut empfehlenswert.

Mercadona Lebensmittel unter 150 Kalorien per 100g

1. Mercadona Fiambre de pechuga de pollo (69 Kalorien) - Mercadona
Hähnchenbrustaufschnitt

2. Mercadona Atún al natural (71 Kalorien) - Mercadona Thunfisch im eigenen Saft

3. Mercadona Yogur light (53 Kalorien) - Mercadona Light Joghurt

4. Mercadona Pimientos del Piquillo (53 Kalorien) - Mercadona Piquillo-Paprika

5. Mercadona Gambas (65 Kalorien) - Mercadona Garnelen

6. Mercadona Queso fresco light (58 Kalorien) - Mercadona light Frischkäse

7. Mercadona Jamón serrano en lonchas (98 Kalorien) - Mercadona Schinken serrano in Scheiben

8. Mercadona Alcachofas en vinagre (67 Kalorien) - Mercadona Artischockenherzen in Essig

9. Mercadona Carne de conejo (92 Kalorien) - Mercadona Kaninchenfleisch

10. Mercadona Filete de merluza (82 Kalorien) - Mercadona Seelachsfilet


10. Mercadona Langostinos cocidos (90 Kalorien) - Mercadona Gekochte Garnelen

12. Mercadona Bacalao desmigado (84 Kalorien) - Mercadona Zerfallener Kabeljau

13. Mercadona Calamares a la romana (96 Kalorien) - Mercadona Frittierte Tintenfischringe

14. Mercadona Mini-hamburguesa (85 Kalorien) - Mercadona Mini-Hamburger

15. Mercadona Pulpo cocido (80 Kalorien) - Mercadona Gekochter Krake

16. Mercadona Anillas de calamar (91 Kalorien) - Mercadona Tintenfischtuben

17. Mercadona Lasaña individual (98 Kalorien) - Mercadona Einzelportion Lasagne

18. Mercadona Mini-empanada de atún (90 Kalorien) - Mercadona Mini-Thunfischpastete

19. Mercadona Picantón relleno (96 Kalorien) - Mercadona Gefülltes Wachtelchen

20. Mercadona Salmón ahumado lonchas (93 Kalorien) - Mercadona Räucherlachs in Scheiben

Die Liste ist definitiv nicht vollständig..... ich werde sie aber im Laufe der Zeit dann noch vervollständigen.

Hallo ihr Lieben,

ich weiß, hier war es in letzter Zeit ziemlich ruhig. Dafür möchte ich mich erst einmal entschuldigen. Manchmal spielt das Leben einfach die erste Geige und dann rücken selbst Herzensprojekte etwas in den Hintergrund.❣️

Viele haben mich gefragt, wie es mit meiner Gewichtsabnahme läuft.📈⚖️

Im Moment befinde ich mich gar nicht in einer großen Abnehmphase, sondern eher in einer Erhaltungsphase. Und das ganz bewusst.🍽️

Es ist Sommer. Ich lebe in Spanien🇪🇸. Und ja... ich möchte auch mal entspannt mit Freunden einen Tinto de Verano trinken, ohne dabei ständig Kalorien im Kopf zu zählen.🍹

Ob ich an einem Tag nun 300 oder 500 Kalorien mehr esse als sonst, ist für mich kein Weltuntergang. Entscheidend ist nicht ein einzelner Tag, sondern das, was man über Wochen und Monate macht. ⚖️

Das Erstaunliche ist: Obwohl mein Gewicht im Moment relativ stabil ist, verändert sich mein Körper trotzdem weiter. Kleidung sitzt lockerer, die Proportionen verändern sich und ich merke immer wieder, dass sich etwas tut. 👙🥻

Mittlerweile habe ich sogar eine kleine Tradition. Ich kaufe mir hin und wieder Kleidungsstücke, die bewusst eine Nummer zu klein sind. Alle paar Wochen probiere ich sie an. Und jedes Mal freue ich mich, wenn sie wieder ein kleines Stück besser passen. Das motiviert mich oft mehr als jede Zahl auf der Waage. 💪

Früher hätte mich eine Erhaltungsphase wahrscheinlich frustriert. Heute sehe ich das ganz anders. Sie gehört einfach dazu. Sie gibt dem Körper Zeit, sich an das neue Gewicht zu gewöhnen, und mir die Möglichkeit, das Leben trotzdem zu genießen.😋

Abnehmen ist kein Sprint. Es ist ein Weg. Und manchmal gehört es eben auch dazu, einen Moment stehen zu bleiben, bevor man den nächsten Schritt macht.🏃‍♀️🏃🏃‍♂️⏱️

Ich freue mich darauf, hier wieder etwas aktiver zu werden und euch auf meinem weiteren Weg mitzunehmen. 😘😀

🍫😋 Sooooo lecker!

Jeder, der mich kennt, weiß: Freitag oder Samstag ist bei mir Backtag. 😊

Gestern habe ich einen unglaublich saftigen Schokokuchen gebacken – und das mit nur wenigen Zutaten:

🥚 3 Eier
🥣 1 Becher Hüttenkäse
🍫 Ungesüßter Kakao
🌿 Etwas Vanille
✨ Ein wenig Süßstoff

Alles verrühren, ab in die Heißluftfritteuse – und fertig!

Was soll ich sagen? Der Kuchen ist richtig lecker geworden. Schön schokoladig, super saftig, eiweißreich und dabei erstaunlich kalorienarm.

Manchmal sind die einfachsten Rezepte eben die besten. ❤️🍰

Gewichtsreduktion ist theoretisch gar nicht so schwer. Du musst einfach nur im Kaloriendefizit sein. Also weniger Kalorien rein als rausgehen.

Die Praxis allerdings ist nicht so einfach.

Einige Wochen habe ich ungenau....also nicht getrackt....gearbeitet.und schwupps....2 Kilo sind wieder drauf.

Früher hätte ich genau an diesem Punkt aufgegeben.

Aber.....nun bin ich wieder voll dabei . Es wird wieder gewogen, gerechneten, und notiert.

Lange wird's nicht dauern, und die 2 Kilo sind ganz schnell wieder weg!

Als Nachmittagssnack gab's selbstgemachte Saaten Cräcker und selbstgemachte Paprika Feta Creme.

Wie immer gilt....einfach melden, wenn Ihr das Rezept möchtet.

Nun muss ich doch beichten. Ich habe drei Wochen weder getrackt noch großartig Kalorien gezählt. Ich habe allerdings weiter Low carb gegessen und nicht übermäßig gesündigt.

Es hat mich dann doch noch viel Überwindung gekostet heute morgen die Waage zu besuchen. Ehrlich gesagt hatte ich richtig Schiss. Aber ich kann sagen.... ein Kilo weniger..... Also irgendwas habe ich doch richtig gemacht.

Allerdings werde ich jetzt wieder im Plan bleiben. Drei Mahlzeiten täglich, 1600 bis 1700 Kalorien, und nichts zwischendurch. Natürlich werde ich jetzt auch brav wieder alles tracken.

Heute habe ich mir erst einmal einen großen Topf Weißkohl Eintopf gemacht. Mit ein bisschen Hackfleisch ein paar Kartoffeln und Weißkohl. Der ganze Topf hat ungefähr 1500 Kalorien und reicht für 4 Mahlzeiten. Und es schmeckt richtig richtig lecker!

Ich bin am 26. März 1964 geboren.

Ich bin in eine Welt hineingewachsen, die vom Kalten Krieg bestimmt war. Ost gegen West, Atomwaffen, ständige Bedrohung. Man sprach nicht dauernd darüber, aber sie war immer da – diese latente Angst vor einem Krieg, der alles auslöschen könnte.

Ich bin mitten im Ruhrgebiet geboren. Kohle und Stahl waren hier kein Job, sie waren Identität. Mein Vater und mein Großvater waren auf dem Pütt unter Tage. Ich habe den Niedergang der Kohleindustrie nicht aus der Distanz erlebt, sondern vor Ort. Zechen schlossen, ganze Regionen verloren ihre Grundlage. Strukturwandel klingt harmlos – für die Menschen war es ein Bruch im Leben.

1986 kam Tschernobyl.
Meine Kinder waren noch klein.
Zum ersten Mal wurde mir klar, dass Technik, Fortschritt und Kontrolle eine Illusion sein können. Plötzlich war da unsichtbare Gefahr. Regen, Milch, Gemüse – alles potenziell bedrohlich. Vertrauen in Sicherheit ging verloren, und es kam nie ganz zurück.

1989 fiel die Berliner Mauer.
Ein historischer Moment, von dem man dachte, er sei unmöglich. Euphorie, Hoffnung, ein neues Europa. Und später die Erkenntnis: Wiedervereinigung ist kein Märchen, sondern ein langer, schmerzhafter Prozess mit Gewinnern und Verlierern.

Dann kam der 11. September 2001.
Ein Tag, der die Welt endgültig verändert hat. Livebilder, die sich eingebrannt haben. Danach war nichts mehr wie zuvor: Kriege, Terrorangst, Überwachung, Misstrauen. Die Welt wurde härter, kontrollierter, nervöser.

Ich habe den Übergang von einer analogen zu einer digitalen Welt erlebt.
Ohne Internet aufgewachsen – heute abhängig davon. Wissen jederzeit verfügbar, aber Wahrheit immer schwerer zu erkennen. Geschwindigkeit statt Tiefe. Vernetzung statt Nähe.

Mit Donald Trump wurde mir klar, wie fragil Demokratien wirklich sind.
Dass Populismus, Lügen und Machtinteressen selbst etablierte Systeme destabilisieren können. Dinge, die man für überwunden hielt, kamen zurück – lauter, aggressiver, respektloser.

Und jetzt: der Krieg in der Ukraine.
Mitten in Europa. Ein Angriffskrieg, von dem viele glaubten, so etwas gäbe es hier nicht mehr. Wieder Angst, wieder Aufrüstung, wieder die Erkenntnis: Frieden ist kein Zustand, sondern etwas, das jederzeit verloren gehen kann.

Wenn ich auf mein Leben zurückblicke, sehe ich keine ruhige Epoche.
Ich sehe Brüche, Illusionen, Neuanfänge – und immer wieder den Beweis, dass Geschichte nichts Vergangenes ist. Sie passiert jetzt. Und sie trifft ganz normale Menschen.

Was mir dabei immer klarer geworden ist:
Nichts davon ist Schicksal. Es sind menschliche Entscheidungen.
Ich erlebe, wie Demokratien wieder ins Wanken geraten.

Wie in Deutschland eine Partei wie die AfD mit Angst, Ausgrenzung und Geschichtsvergessenheit Erfolge feiert. Als hätte man nichts gelernt. Als wäre das alles nur Theorie und nicht schon einmal katastrophal schiefgegangen.

Ich sehe Präsidenten, die einst befreundete Länder waren, offen mit Angriffen drohen oder sie tatsächlich angreifen. Macht ersetzt Verantwortung, Lautstärke ersetzt Vernunft. Und ich frage mich: Wie weit sind wir gekommen – oder wie weit zurück?

Gerade deshalb glaube ich mehr denn je:
Wenn wir als Menschen nicht zusammenhalten, verlieren wir alles, was mühsam aufgebaut wurde. Frieden, Freiheit, Würde, Respekt – das sind keine Selbstverständlichkeiten.

Ich will nicht in einer Welt leben, in der Hass wieder normal wird, in der Wegsehen bequemer ist als Haltung.
Ich will in einer besseren Welt leben. Und ich weiß: Die entsteht nicht von allein.
Sie entsteht nur, wenn wir sie verteidigen.

Seit August lebe ich meine Abnehm-Challenge – ohne Stress. Und es funktioniert. Langsam, ja. Aber stetig bergab. Und genau das zählt.

Verändert hat sich dabei nicht nur mein Gewicht, mein Körper oder mein Aussehen.
Auch mein Geist hat sich verändert.
Ich nehme Dinge wahr, die mir früher nicht aufgefallen sind.

Zum Beispiel habe ich erkannt, dass es in meinem Bekanntenkreis Menschen gibt, die sich ausschließlich dann melden, wenn sie Hilfe oder Unterstützung brauchen.

Vermutlich war das früher auch schon so.
Der Unterschied ist: Heute bemerke ich es – und ich kann Konsequenzen daraus ziehen.
Das fühlt sich gut an.

Es macht mich ruhiger, klarer und ausgeglichener.

In den letzten Monaten ist mir vieles in meinem Umfeld bewusst geworden, was vorher gar nicht auf meinem Schirm war.

Ich bewerte diese Eigenschaften anderer nicht. Ich hinterfrage nur mich selbst:
Möchte ich das weiterhin mittragen – oder ist es besser, Grenzen zu setzen?

Ich befinde mich nicht nur körperlich in einer Transformation, sondern auch mental.
Und ehrlich gesagt: Das ist vermutlich der wichtigere Prozess.

Und ich gehe diesen Weg weiter – Schritt für Schritt.

Mein Motto...

„Leise, entspannt und mit einem Lächeln ins neue Jahr.
Bonny und ich wünschen euch ein gutes, gesundes und gelassenes 2026.