Der gluecklich Coach

Anzeichen eines Burnout erkennen

Emotionen:
- Du fühlst dich innerlich leer.
- Du bist oft ängstlich.
- Du hast keine Kontrolle mehr.
- Du distanzierst dich von deinem Job, weil du dich nicht mehr wohl fühlst.
- Du fühlst dich schuldig, Job und Mitmenschen nicht mehr unter einen Hut zu bekommen oder gerecht zu werden.

Verhalten:
- Private Verabredungen stressen dich.
- Du bist oft gereizt.
- Deine Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit nimmt ab.
- Du bist vergesslich oder verlierst den Überblick.

Körper:
- Du bist erschöpft.
- Du hast Schlafstörungen und / oder Konzentrationsschwierigkeiten.
- Du leidest unter Kopfschmerzen und / oder Magenschmerzen.
- Du hast Muskelverspannungen.

Bitte beachte, dass sich ein Burn Out bei jedem Menschen anders zeigen kann. Solltest du Symptome bei dir bemerken, die auf einen Burn Out hindeuten könnten suche dir Hilfe z.B. im Form eines Coachings oder sprich mit deinem Arzt.

Gedankenkarussell stoppen

3 Tipps gegen Grübeleien:

1. Mache Achtsamkeitsübungen oder meditiere. Es hilft wirklich.
2. Sobald das Grübeln los geht: Schuhe an und raus mit dir in die Natur. Gehe spazieren oder mache Sport. Hauptsache du bewegst dich.
3. Schnapp dir Papier und Stift und schreibe dir deine Gedanken von der Seele. Lass alles raus und vor allem los.

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Warum Selfcare so wichtig ist

* Dein Stresslevel sinkt
* Deine Belastungsfähigkeit steigt
* Kreativität und Produktivität steigen
* Du bist entspannter und zufriedener
* Deine Resilienz steigt
* Du lebst selbstbestimmter
* Du fühlst dich seelisch ausgeglichener
* Deine Leistungsfähigkeit steigt
* Du kannst besser für andere da sein
* Deine Gesundheit verbessert sich

Was tust du dir regelmäßig gutes?

𝐊𝐫𝐞𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐖𝐨𝐡𝐥𝐟ü𝐡𝐥𝐨𝐫𝐭

Hilft insbesondere in akuten Angst und Paniksituationen:

Wie sieht es an deinem Wohlfühlort aus?
Wer ist bei dir?
Was siehst du?
Wie ist das Wetter?
Wonach riecht es?

Solltest du in eine Angst- oder Paniksituation geraten träume dich an deinen Ort, der dir Sicherheit und Halt gibt.

𝐃𝐢𝐞 𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐞 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞

Gewinne deinen Fokus und die Konzentration zurück!

Schließe für 1 Minute die Augen:
- Was hörst du?
- Was fühlst du?
-Was riechst du?

Mache die Übung wann immer dir danach ist.

𝐙𝐚𝐡𝐧𝐩𝐮𝐭𝐳𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

Baue eine kleine Meditationseinheit morgens und abends ganz easy beim Zähneputzen ein.
Fokussiere dich dabei voll und ganz auf das Zähne putzen.

Wie fühlt sich das an? Wonach schmeckt die Zahnpasta? Spüre wie die Bürste über deine Zähne gleitet. Konzentriere dich auf die Bewegung.

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𝘄𝘄𝘄.𝗱𝗲𝗿𝗴𝗹𝘂𝗲𝗰𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵.𝗱𝗲

𝐖𝐢𝐞 𝐡𝐢𝐥𝐟𝐭 𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐤𝐞𝐢𝐭 𝐛𝐞𝐢 Ä𝐧𝐠𝐬𝐭𝐞𝐧?

𝗥𝗲𝗱𝘂𝘇𝗶𝗲𝗿𝘁 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀
Stress löst im Körper die gleichen Reaktionen aus wie Angst. Anhaltender Stress löst wiederum Angst aus.

𝗩𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗞𝗼𝗻𝘇𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
Angst mindert die Konzentrationsfähigkeit. Durch achtsame Übungen gewinnst du deinen Fokus zurück.

𝗛𝗶𝗹𝗳𝘁 𝗶𝗺 𝗡𝗼𝘁𝗳𝗮𝗹𝗹
Kleine Achtsamkeitsübungen Helden in akuten Notfällen der Angst und Panik.

Selbstcoachingangebote auf
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Es gibt 2 Wege im Umgang mit Angst:

1: Alles bleibt wie es ist und die Angst beeinflusst dein Leben!

2: Du lernst mit deiner Angst zu leben und eroberst dir dein selbstbestimmtes Leben zurück.

Du hast die Wahl!

𝐖𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐀𝐧𝐠𝐬𝐭?

Angst ist ein unangenehmes Gefühl. Angst haben wir in erster Linie um uns selbst zu schützen. Ängste können groß und klein sein und sind in erster Linie immer ganz individuell in ihrer Art und Intensität.

Angstgefühle kann man sich aber auch gut anlernen. Dann hat man vor bestimmten Situationen / Personen Angst. Dann fühlen wir uns oft nicht gut, versuchen die Situationen zu meiden, treffen Entscheidungen die durch die Angst beeinflusst sind.

𝘄𝘄𝘄.𝗱𝗲𝗿𝗴𝗹𝘂𝗲𝗰𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵.𝗱𝗲

Die gute Nachricht: Angst haben kann man auch wieder verlernen.

𝗪𝗼𝘃𝗼𝗿 𝗵𝗮𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁?

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𝐋𝐞𝐭 𝐢𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐞. 𝐋𝐞𝐭 𝐢𝐭 𝐠𝐨.

Lass das Gute und Schöne in dein Leben. Alles was dich Belastet, dir nicht Gut tut kann gehen. Lass los von allem Negativen und besinne dich auf das Positive. Halte nicht an unnötigen Dingen, Freundschaften und Gedanken fest. Lass sie kommen, entscheide und lass sie gehen. Das Gute bleibt automatisch. Miste emotional aus.
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𝐌𝐞𝐢𝐧 𝐖𝐨𝐡𝐥𝐟ü𝐡𝐥𝐨𝐫𝐭

Baue dir in Gedanken deinen Wohlfühlort. Wie sieht es dort im Detail aus? Wie ist das Wetter? Wonach riecht es? Wie ist die Temperatur? Wer begleitet dich dorthin?
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In schwierigen Situationen kannst du dich ab sofort immer an deinen Wohlfühlort träumen. Diese Übung ist auch eine tolle Hilfe bei Panikattacken.
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𝐖𝐨𝐥𝐤𝐞𝐧𝐭𝐫ä𝐮𝐦𝐞𝐫𝐞𝐢

Schnapp dir eine Decke und suche dir ein schönes Plätzchen in der Natur. Lege dich hin und schaue Richtung Himmel. Beobachte die Wolken, wie sie an dir vorbei ziehen. Entspanne dich und beginne zu träumen. Kannst du Figuren oder Tiere in den Wolken wieder erkennen? Was siehst du?
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