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Schmerzen lindern durch EMS: Warum EMS-Training bei Kniearthrose nützlich ist

Leidest du unter Kniearthrose und suchst nach einer effektiven und schonenden Trainingsmethode? EMS (Elektrische Muskelstimulation) könnte die Lösung sein! Kniearthrose, eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel im Kniegelenk abgebaut wird, verursacht oft Schmerzen, Steifheit und Schwellungen. EMS-Training bietet eine innovative Methode, um diese Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Wie kann EMS bei Kniearthrose helfen?

Schmerzlinderung:
EMS stärkt die Muskulatur um das Knie, wodurch die Belastung auf das Gelenk reduziert und Schmerzen gelindert werden. Die Impulse fördern zudem die Durchblutung und den Stoffwechsel, was ebenfalls zur Schmerzlinderung beiträgt.

Verbesserung der Mobilität:
Durch den Muskelaufbau und die verbesserte Durchblutung wird die Beweglichkeit des Kniegelenks gesteigert. Dies erleichtert alltägliche Bewegungen und kann die Lebensqualität erheblich verbessern.

Muskelaufbau:
EMS spricht auch tiefer liegende Muskelschichten an, die bei herkömmlichen Trainingsarten oft vernachlässigt werden. Ein gestärkter Muskelapparat stützt das Knie besser und bietet mehr Stabilität.

Schonendes Training:
Da EMS die Gelenke weniger belastet, ist es ideal für Menschen mit Kniearthrose. Die elektrische Stimulation übernimmt einen Teil der Muskelarbeit, was die Gelenke schont.

Individuelle Anpassung:
EMS-Training kann auf die individuellen Bedürfnisse und das Fitnessniveau jedes Einzelnen abgestimmt werden, was es besonders geeignet für Menschen mit unterschiedlichen Einschränkungen macht.

Fazit
EMS-Training stellt eine vielversprechende Ergänzung zur herkömmlichen Therapie bei Kniearthrose dar. Es kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur zu stärken, ohne das Kniegelenk zusätzlich zu belasten. Konsultiere deinen Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, ob EMS-Training für dich geeignet ist!

Mit Selbstoptimierung zu mehr Leistung? Alles über den Trend Biohacking 🧬

Hast du schon einmal von der Lifestyle-Bewegung Biohacking gehört? Der Trend, angeführt von prominenten Figuren wie dem ehemaligen Leistungssportler und heutigen Biohacker Max Gotzler, verspricht gesteigerte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit durch gezielte Selbstoptimierung. Doch was steckt wirklich hinter Biohacking, und warum steht es auch in der Kritik?

Biohacking:
Biohacking ist die Praxis, den eigenen Körper und Geist systematisch zu verbessern. Die Ziele sind vielfältig: 🏁

- Steigerung von Leistung und Konzentrationsvermögen
- Erreichen absoluten Wohlbefindens
- Verbesserung der Selbstwahrnehmung
- Forcierung von Glücksgefühlen
- Erreichen des Wunschgewichts
- Reduktion von Stress
- Erhöhung der Energie
- Optimierung des Schlafs
- Verbesserung der Körperfunktionen
- Bekämpfung der Alterung

Biohacker nutzen biologische Reaktionen und moderne Technologien, um diese Ziele zu erreichen. Asprey, bekannt für seinen Bulletproof-Coffee, nutzt diverse Techniken, um seinen Körper zu kontrollieren und das Altern aufzuhalten. 👵🏻

Biohacking und Ernährung 🍒

Eine bewusste Ernährung ist für Biohacker essenziell. Viele folgen einer ketogenen oder kohlenhydratreduzierten Diät, um den Körper zur Energiegewinnung aus Fett zu zwingen. Auf ihrem Speiseplan stehen:

- Frisches Gemüse
- Nüsse und Samen
- Fettreicher Salzwasserfisch
- Tierische Produkte aus artgerechter Haltung
- Nahrungsergänzungsmittel ohne bedenkliche Zusatzstoffe

Biohacking, Bewegung und Körper:
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer Eckpfeiler des Biohackings. Methoden umfassen: 💪🏽

- Krafttraining für gut ausgebildete Muskulatur
- Ausdauertraining (besonders HIIT oder Crossfit)
- Stretching
- Meditation und Yoga für Entspannung

Kritik am Biohacking:
Einige Experten warnen vor möglichen gesundheitlichen Risiken und der Gefahr, dass Menschen unrealistischen Idealen nacheifern. Zudem ist der Erfolg vieler Methoden wissenschaftlich nicht ausreichend belegt.

Weg mit dem Tabu: Warum Schweiß wichtig ist!

Schwitzige Angelegenheiten

Wir alle tun es, und keiner mag es: Schwitzen. Ob an heißen Tagen oder beim Sport – manchmal steht uns das Wasser buchstäblich bis zum Hals. Unschöne Schweißränder und Gerüche entstehen. Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir schwitzen?

Warum wir schwitzen

Jeder Mensch hat zwei bis vier Millionen Schweißdrüsen. Ihre Aufgabe ist die Temperaturregulierung des Körpers. Wenn unsere Körpertemperatur steigt, aktivieren Nervenzellen die Schweißdrüsen. Der ausgeschüttete Schweiß verdunstet auf der Haut und kühlt sie ab.

Verschiedene Arten von Schweiß

Schweiß besteht zu 99 Prozent aus Wasser und ist geruchlos. Der unangenehme Geruch entsteht durch Bakterien auf der Haut. Es gibt verschiedene Arten von Schweiß:

- Thermisches Schwitzen:
- ⁠Nach dem Sport.

- Gustatorisches Schwitzen:
- ⁠Schweiß auf der Kopfhaut nach scharfen Lebensmitteln.

- Emotionales Schwitzen:
- ⁠Hände und Füße bei Stress oder Angst.

- Nachtschweiß:
- ⁠Kann auf eine Erkrankung hinweisen – bei häufigem Auftreten Arzt konsultieren.

Tipps gegen übermäßiges Schwitzen

- Deos mit antibakterieller Wirkung
- Atmungsaktive Kleidung und Zwiebellook
- Leichtes Schuhwerk
- Wenig scharfe und fettige Lebensmittel
- Gewicht reduzieren
- Viel trinken
- Schweißdrüsen durch Sauna und Sport trainieren

Leidest du unter starkem oder plötzlichem Schwitzen ohne erkennbaren Grund oder Fieber über 40 °C, solltest du dich ärztlich beraten lassen. Hyperhidrose ist krankhaft gesteigertes Schwitzen und nicht zu verwechseln mit Hypohidrose oder Anhidrose, bei denen die Schweißproduktion stark vermindert ist.

So wichtig ist EMS im (Profi-)Fußball
Let’s kick it!

Bist du im Fußball aktiv? Dann kann dich EMS-Training auf vielfältige Weise unterstützen! ⚽️

Gerade Sportler - sei es im Profi- oder Amateurbereich - profitieren stark von den positiven Effekten der EMS-Methode. Sie ist gelenkschonend, fördert den Abbau von Körperfett, stärkt Muskeln, erhöht Sprung- und Schlagkraft und animiert die Schnellkraft, die unter anderem beim Fußball essenziell ist. Das wissen auch die Spieler der Nationalmannschaft, die sich für Meisterschaften wie die WM in Katar topfit machen. Zudem verbessert sie auch spürbar die Ausdauer und Performance bei anderen Sportarten und Hobbys - sei es Tanzen, Golfen oder Yoga, Fahrradfahren, Joggen oder Wandern, und hilft, sie deutlich länger (und vor allem beschwerdefrei!) ausüben zu können. Studien belegen das immer wieder eindrucksvoll: EMS-Training gibt Fußballspielern den richtigen Kick!

Fußball & EMS:

Ein erfolgreiches Zusammenspiel

Eine Studie aus dem renommierten Journal of Sports and Medicine zeigt eindrucksvoll die Vorteile von EMS im Fußball. Wissenschaftler der Sporthochschule Köln führten an 22 Fußballern aus der deutschen Regionalliga eine Studie durch. Die Teilnehmer wurden 14 Wochen lang in zwei Trainingsgruppen eingeteilt - eine machte zwei Mal pro Woche ausgewählte Übungen mit EMS-Unterstützung, die andere ohne. Die Ergebnisse waren beeindruckend: Die Kraftwerte der EMS-Gruppe an der Beinkraftmaschine waren am Ende um fast 13 Prozent besser. Das Fazit der Studie lautete: EMS verbessert die Beinkraft, die Sprung- und Sprint-Leistung sowie die Geschwindigkeit am Ball von professionellen Fußballern spürbar.

Was Fußballprofis zu mehr Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit verhilft, kommt auch jedem anderen sportlichen oder bewegungsfreudigen Menschen zugute. Denn kräftige Muskeln sind bei vielen Aktivitäten essenziell. 🏟️

Tschüss Winkearme: So hilft EMS-Training gegen Bingo-Wings

Die schlaffe Haut an den Oberarmen, oft als „Winkearme“ oder „Bingo-Wings“ bezeichnet, kann am Selbstbewusstsein nagen. Aber keine Sorge, es gibt Lösungen! EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) kann dir helfen, diese lästigen Winkearme zu reduzieren und deine Arme zu straffen.
Ursachen für Winkearme
- Alterung: Haut verliert Elastizität, Muskelmasse nimmt ab.
- Mangel an Muskeltonus: Untrainierte Trizeps-Muskeln lassen die Arme schlaff wirken.
- Gewichtszunahme: Überschüssiges Körperfett sammelt sich auch an den Oberarmen.
- Genetik: Manche Menschen speichern genetisch bedingt Fett an den Oberarmen.
- Lebensstil: Schlechte Ernährung und wenig Bewegung tragen ebenfalls dazu bei.

So hilft EMS-Training
- Gezielte Muskelaktivierung: Elektrische Impulse aktivieren speziell den Trizeps und andere Oberarmmuskeln.
- Effiziente Workouts: Eine 20-minütige EMS-Session entspricht mehreren Stunden herkömmlichen Trainings.
- Erhöhte Muskelmasse: Muskelaufbau reduziert Schlaffheit und strafft die Arme.
- Verbesserter Fettabbau: EMS kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung.
- Bessere Durchblutung: Elektrische Impulse verbessern die Durchblutung der Muskeln und nähren Haut und Gewebe.
- Gelenkschonend: Ideal für alle Fitnessstufen, auch für Menschen mit Gelenkproblemen.

Zusätzliche Tipps
- Gesunde Ernährung: Achte auf mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
- Hydration: Trink genug Wasser für eine elastische Haut.
- Konsistentes Training: Ergänze EMS-Training mit Kardio- und Kraftübungen.
- Hautpflege: Verwende straffende Cremes mit Retinol und Hyaluronsäure.

Fazit
Winkearme müssen nicht sein! EMS-Training ist eine effektive Methode, um deine Arme zu straffen und zu definieren. Probier es selbst aus und besuche dein nächstgelegenes Bodystreet-Studio für ein Probetraining. Sag den Winkearmen Lebewohl!

Starte gesund in den Tag mit unserem Müsli!

🌿 Hoher Proteingehalt ohne Soja
Mit knapp 20 g Protein pro 100 g, gewonnen aus hochwertigem Hanf- und Reisprotein, erhältst du alle essenziellen Aminosäuren für optimalen Muskelaufbau und Stoffwechselprozesse.

🌱 Über 40 % gekeimte Zutaten
Gekeimte Zutaten liefern dir mehr Vitamine, Mineralien und Spurenelemente und sind besonders gut bekömmlich. So kann dein Körper die wertvollen Inhaltsstoffe optimal aufnehmen.

💪 Wertvolle Mikro- und Spurenelemente
Mit zugesetzten Spurenelementen wie Zink, Selen und Kupfer unterstützt unser Müsli dein Immunsystem und die Schilddrüsenfunktion. Perfekt für einen starken Start in den Tag!

🌸Gesunde Darmbakterien
Unsere Bifidobakterien fördern eine gesunde Verdauung und unterstützen dein Mikrobiom, essentiell für eine gute Nährstoffaufnahme.

💧 Optimales Omega-3-/Omega-6-Verhältnis
Hanf-, Chia- und Leinsamen liefern die wichtigen Omega-Fettsäuren für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

🚫 Ohne Zuckerzusatz und Süßstoffe
Mit hohem Ballaststoffgehalt für eine langanhaltende Sättigung und ein gutes Gefühl.

Bist du bereit für ein gesundes Frühstück?

🚴‍♀️ Mehr als nur ein Verkehrsmittel: Die vielfältigen Vorteile des Radfahrens!🚴‍♂️

Das Fahrrad bietet weit mehr als nur eine umweltfreundliche Fortbewegungsmöglichkeit. Hier sind einige der überraschenden Vorteile, die das Radfahren mit sich bringt:

1. Entspannung und Stressabbau:
Die gleichmäßigen Bewegungen beim Radfahren fördern die Entspannung und reduzieren Stress. Dabei werden Endorphine freigesetzt, die für gute Laune sorgen. Zudem hilft die Konzentration auf das Treten, den Kopf frei zu bekommen.
2. Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Radfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Gleichzeitig wirkt es blutdrucksenkend und verbessert die Cholesterinwerte.

3. Kalorienverbrennung:
Mit Spaß Pfunde verlieren – beim Radfahren verbrennst du durchschnittlich 200 bis 500 Kalorien pro Stunde. Langfristig reduziert regelmäßiges Radfahren den Fettanteil und baut Muskelmasse auf.

4. Gelenkschonend:
Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist Radfahren gelenkschonend und belastet die Gelenke weniger. Gleichzeitig verbessert es die Flexibilität und Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken.

5. Bessere Körperhaltung:
Radfahren stärkt und dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und Rückenschmerzen vorbeugen kann.

6. Lebensqualität:
Ob allein, mit Freunden oder der Familie – Radfahren in der Natur steigert die Lebensqualität, tankt neue Energie und Motivation.

7. Ausdauer und Muskelkraft:
Regelmäßiges Radfahren verbessert die Lungenkapazität und steigert die Ausdauer. Die Muskelkraft im Unterkörper wird erhöht, was Radfahren zu einer idealen Ergänzung zu anderen Sportarten macht.

Also, schnapp dir dein Rad und erlebe selbst die vielen positiven Effekte, die das Radfahren mit sich bringt! 🚴‍♀️🚴‍♂️.

So bleibt dein Geist fit: Mentale Fitness und Stressbewältigung

Im hektischen Alltag mit beruflichen Verpflichtungen und der Informationsflut durch soziale Medien bleibt oft wenig Raum für sich selbst. Doch gerade in diesen Zeiten ist es wichtig, die psychische Gesundheit nicht zu vernachlässigen. Wie bleibt man motiviert und bewältigt den täglichen Stress? Hier sind einige Strategien, die deinen Geist fit halten und dir zu innerer Stärke und Gelassenheit verhelfen:
1. Ziele setzen und visualisieren
Klare und erreichbare Ziele setzen (SMART-Methode) und täglich visualisieren. Notizbücher können helfen, Pläne und Fortschritte festzuhalten.

2. Positive Selbstgespräche
Ersetze negative Gedanken durch positive Selbstgespräche, um Selbstvertrauen zu stärken und optimistisch zu bleiben.

3. Achtsamkeit und Meditation
Tägliche Meditation kann den Geist beruhigen und die Konzentration verbessern. Schon wenige Minuten täglich erhöhen die Stressresistenz.

4. Zeitmanagement
Gutes Zeitmanagement hilft, Zeitdruck zu vermeiden. Plane deinen Tag, setze Prioritäten und nimm regelmäßige Pausen.

5. Soziales Netzwerk pflegen
Ein starkes soziales Netzwerk bietet Unterstützung in stressigen Zeiten. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie und scheue nicht, Hilfe zu suchen.

6. Regelmäßige Bewegung
Bewegung baut Stresshormone ab und setzt Glückshormone frei. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, und integriere sie in deinen Alltag.

7. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten verbessert die Gehirnfunktion und das Wohlbefinden. Vermeide übermäßigen Zucker- und Koffeinkonsum.

Mit diesen Tipps kannst du deine mentale Fitness stärken und den täglichen Herausforderungen gelassener begegnen.

Warum der Metabolic Restart?

Unser Stoffwechsel ist der Motor unseres Körpers, der jede Zelle mit den notwendigen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig Schadstoffe und Gifte ausleitet. Damit dieser Motor effizient läuft, benötigt er die richtigen Bausteine und Bedingungen. Ein optimal funktionierender Stoffwechsel hilft nicht nur, überschüssige Pfunde abzubauen, sondern sorgt auch für ein wunderbares Gefühl der Leichtigkeit und des Wohlbefindens.Vorteile und Nutzen des Metabolic Restart

Gewichtsreduktion und Fettabbau 💪🏽
Durch den Metabolic Restart wirst du dein Körpergewicht und Körperfett reduzieren.

Entgiftung 😷
Der Darm wird gereinigt und die Leberentgiftung gefördert. Dies führt zu mehr Energie, festigt das Bindegewebe, lindert Allergien und erleichtert den Muskelaufbau und Fettabbau.

Alltagstauglich 🌤️
Die Maßnahmen sind leicht umzusetzen und lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.

Stoffwechseloptimierung 📈
Der Metabolic Restart versetzt deinen Stoffwechsel in einen leicht ketogenen Zustand, weg vom Zucker- hin zum Fettstoffwechsel.

Der Metabolic Restart ist mehr als nur eine Diät oder Ernährungsumstellung. Er umfasst effiziente Strategien und Maßnahmen, die den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit nachhaltig positiv beeinflussen. Das 9-Tage-Programm vermittelt verschiedene Strategien und Biohacks, die deine Stoffwechselhormone anregen und die Entschlackung deines Körpers fördern. Durch den Verzicht auf hochverarbeitete Lebensmittel, künstliche Stoffe und Zucker wird der Stoffwechsel auf natürliche Weise optimiert. Der Metabolic Restart ist ein veganes, rein pflanzliches Produkt ohne Zusatzstoffe oder künstliche Aromen.

Bodystreet Outdoor-Workout: EMS-Training im Sommer ☀️

Bodystreet bringt dein EMS-Training ins Freie! Dank unserer kabellosen SmartWear kannst du jetzt auch draußen Muskeln aufbauen und deine Fitness verbessern. Die innovative Symbiont-Technologie ermöglicht ein hygienisches, bequemes und effizientes Training – ganz ohne Kabel. So kannst du deine EMS-Einheit in Parks, auf Dachterrassen oder anderen grünen Flächen genießen. 🌳

Seit Oktober 2021 begeistert die Bodystreet SmartWear immer mehr Mitglieder in über 300 Studios weltweit. Mit Trockenelektroden und maximaler Bewegungsfreiheit bietet der Anzug neue Möglichkeiten, dein Training zu variieren. Unsere Outdoor-Workouts kombinieren EMS-gestützte Einheiten mit Jogging und anderen Ausdauerübungen, um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit und Kraftausdauer zu fördern. 🏃🏼‍♀️

Das Training wird individuell auf dich abgestimmt und vom Personal Trainer begleitet. Zwischendurch leitet dich die Bodystreet App mit Übungen und Videos an. Entdecke unsere fünf Trainingspläne: Athletic Components, Smart Body, Body Power, Body Efficiency und Athletic Power.

Egal, ob du wöchentlich, einmalig oder mit einer 10er-Karte trainierst – das Bodystreet Outdoor-Workout bietet für jeden etwas. Schnapp dir einen Trainingspartner und erlebe die Vielfalt und Motivation des Outdoor-Trainings. Komm vorbei und vereinbare ein Probetraining in deiner Bodystreet!

🍲🌿 Einfach und lecker: 5 gesunde One-Pot Gerichte für mehr Genuss ohne den Abwaschberg! 🌿🍲

Keine Lust auf stundenlanges Kochen? Entdecke die Welt der One-Pot-Gerichte - schnell, unkompliziert und unglaublich köstlich.
Perfekt für alle, die Wert auf gesunde Ernährung legen, aber keine Zeit verlieren wollen.

1. Linsen-Curry: Ein Eintopf mit roten Linsen, Kokosmilch, Gemüsebrühe und einer Vielzahl von Gemüsesorten. Reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen - ein sättigendes und nahrhaftes Gericht.🍛
2. ⁠Gemüse-Paella: Die vegetarische Variante des spanischen Klassikers. Mit Gemüsebrühe, Safran, Reis und saisonalem Gemüse - ein Genuss für alle Sinne.🥘
3. ⁠Quinoa-Pilz-Pfanne: Eine vegane Köstlichkeit mit Quinoa, Pilzen und buntem Gemüse. Quinoa ist eine vollwertige Proteinquelle und liefert wichtige Nährstoffe für deine Gesundheit.🍲
4. ⁠Süßkartoffel-Chili: Schnell zubereitet und voller Geschmack. Mit Süßkartoffeln, Kidneybohnen und einer würzigen Mischung aus Gewürzen - ein wärmendes Gericht für kalte Tage. 🌶️
5. ⁠Thai-Kokosmilchsuppe mit Garnelen: Eine aromatische Suppe mit Garnelen, Kokosmilch und exotischen Gewürzen. Reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren - ein Gaumenschmaus für jeden Tag. 🍤

Probier diese einfachen und gesunden One-Pot-Gerichte aus und genieße mehr Zeit für die schönen Dinge im Leben! 🌟

🐰🌷 Frohe Ostern und Sportlich in die Sommerzeit! 🌞⏰

Am Sonntag, den 31. März, werden die Uhren umgestellt, und auch wenn uns eine Stunde fehlt, bringt die Sommerzeit doch etwas Schönes mit sich: längere Abende! Doch die Umstellung kann unseren Biorhythmus durcheinanderbringen.
Hier sind einige Tipps, wie du trotzdem fit bleibst:

1. Pass deinen Schlaf an, indem du langsam früher ins Bett gehst, um deine innere Uhr sanft anzupassen. 😴
2. ⁠Reduziere vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit, um deine Melatoninausschüttung nicht zu beeinträchtigen. 📵
3. ⁠Verzichte auf schweres, fettiges Essen vor dem Zubettgehen und setze stattdessen auf eiweißreiche Lebensmittel für eine bessere Verdauung. 🍔
4. ⁠Achte auch auf eine gesunde Ernährung insgesamt, um dein Wohlbefinden zu fördern. 🥕
5. ⁠Starte den Tag mit Wechselduschen, um deine Durchblutung anzuregen und dich munter zu machen. 🚿
6. ⁠Genieße frische Luft und Sonnenlicht am Morgen, um dein Energieniveau zu steigern. ☀️
7. ⁠Bewegung ist ebenfalls wichtig! Ein paar Übungen gleich nach dem Aufstehen bringen dich in Schwung, und ein Spaziergang oder eine Joggingrunde an der frischen Luft tun nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Stimmung gut. 🏃🏼‍♀️

Mit diesen Tipps kannst du voller Energie in die Tage nach der Zeitumstellung starten und den Frühling in vollen Zügen genießen! 🌷

Frohe Ostern und eine schöne Zeitumstellung wünscht euch das Bodystreet Team Pankow Kirche 🐣🌸

Erfahre, wie EMS-Training dich präventiv vor Kopfschmerzen schützen kann! 🧠

Kopfschmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen. Doch mit Elektro-Muskel-Stimulation (EMS) kannst du aktiv gegensteuern. Spannungskopfschmerzen, oft bedingt durch Stress und Muskelverspannungen, finden in EMS-Training einen wirkungsvollen Gegner.

1. Muskelentspannung: EMS löst Verspannungen durch gezielte Muskelstimulation, fördert die Durchblutung und reduziert Muskelermüdung. 🧘🏼‍♀️

2. Haltungsverbesserung: Durch EMS können Haltungsschäden korrigiert und Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern gelindert werden. 🚶🏼‍♀️

3. Stressabbau: EMS fördert die Freisetzung von Endorphinen, die für Stressabbau und Wohlbefinden sorgen. 😰

4. Ganzheitlicher Ansatz: EMS stärkt und entspannt den gesamten Muskelapparat, verbessert die körperliche Verfassung und das Wohlbefinden.

Bereit für ein EMS-Workout? Besuche ein Bodystreet-Studio in deiner Nähe für ein persönliches Probetraining! Dein Wohlbefinden liegt in deinen Händen.

Neues Jahr, neues Ich:
Bereit für den Frühling mit einer revitalisierenden Entschlackungskur! 🌱

Richtiges Entschlacken ist der Schlüssel, um unseren Körper nach den Wintermonaten aufzutanken und in Schwung zu bringen. Hier sind einige Lebensmittel, die uns dabei helfen:

1) Zitrusfrüchte: Vitamin C-reich und voller Antioxidantien, ideal zur Unterstützung des Immunsystems und der Leberfunktion. 🍋

2) Beeren: Niedriger Zuckergehalt, aber reich an Antioxidantien, perfekt für leckere und gesunde Rezepte. 🫐

3) Grünes Blattgemüse: Chlorophyll-reich, reinigt das Blut und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen.🥬

4) Artischocken: Antioxidativ und verdauungsfördernd, ideal für die Ausscheidung von Giftstoffen.

5) Ingwer und Kurkuma: Entzündungshemmend und entschlackend, perfekt für Tees oder Smoothies.🫚

6) Quinoa: Ballaststoffreich und proteinhaltig, unterstützt die körpereigenen Entgiftungsmechanismen.

7) Wasser: Die wichtigste Zutat! Trinke täglich mindestens 8 Gläser Wasser, um den Körper zu hydratisieren und Giftstoffe auszuscheiden.🥤

Starte den Frühling mit einer gesunden Ernährung und fühl dich energiegeladen und vital!

Was bewirkt Zink im Körper? Zink ist ein essentielles Spurenelement im menschlichen Körper, das verschiedene lebenswichtige Funktionen wie Zellteilung, Hautgesundheit, Wundheilung und Immunabwehr unterstützt. 🏥 Ein Mangel an Zink kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter Hautentzündungen, gestörte Wundheilung, erhöhte Infektanfälligkeit und sogar Haarausfall. Die Ursachen für einen Zinkmangel können vielfältig sein, darunter unausgewogene Ernährung, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen und genetische Störungen der Zinkaufnahme. Eine ausgewogene Ernährung mit zinkreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten kann dazu beitragen, einen Zinkmangel zu vermeiden. In einigen Fällen kann die Einnahme von Zinkpräparaten erforderlich sein, jedoch sollte dies unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, um Überdosierungen und Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen zu vermeiden. 🥩🥛

Zusammenfassung: EMS-Training – Hype oder effektive Trainingsmethode? 💪🏽

EMS, kurz für Elektro-Myo-Stimulation, ist eine Methode, bei der die Muskeln durch elektrische Impulse von außen stimuliert werden. Ursprünglich in der Rehabilitation eingesetzt, hat sich EMS mittlerweile auch im Fitnessbereich etabliert. Dabei werden Muskelkontraktionen ausgelöst, indem Elektroden auf die Haut des Athleten angebracht werden und elektrische Impulse an die darunter liegende Muskulatur gesendet werden.

Im Gegensatz zum bloßen isometrischen EMS-Training, bei dem die Muskeln nur aktiviert werden, zeigt das dynamische EMS-Training vielversprechendere Ergebnisse, wenn die Muskelfasern zusätzlich willkürlich angesteuert werden.

Studien zur Effektivität von EMS-Training im Vergleich zu konventionellem Krafttraining zeigen keine signifikanten Unterschiede, jedoch positive Auswirkungen auf Muskelmasse, -kraft und Körperfett.

EMS-Training bietet eine effiziente Möglichkeit für alle Trainingsniveaus, die Muskulatur zu stärken und die Leistungsfähigkeit zu steigern, unter der Voraussetzung einer richtigen Anwendung und Anleitung durch qualifizierte Trainer. Es kann auch bei Senioren den Muskelschwund im Alter verlangsamen, jedoch ist Vorsicht geboten bei bestimmten Vorerkrankungen wie chronischer Herzschwäche oder Epilepsie.

Wann ist die beste Zeit für Sport?

Die Frage nach der optimalen Trainingszeit ist nicht einfach zu beantworten, da sie stark von individuellen Bedürfnissen und Vorlieben abhängt. Morgens, mittags oder abends – jede Tageszeit bietet ihre eigenen Vorzüge für sportliche Aktivitäten. Hier sind einige Empfehlungen für jede Phase des Tages:

Morgens ☀️
Frühsport hat zahlreiche Vorteile, darunter die Anregung des Stoffwechsels und die Steigerung der Energie für den Tag. Morgensport kann auch dazu beitragen, den Stresspegel im Laufe des Tages zu senken und den Körper zu stimulieren. Idealerweise sollte das Training vor dem Frühstück erfolgen, um von einem höheren Testosteronspiegel und einer erhöhten Fettverbrennung zu profitieren. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen eignen sich gut für den Start in den Tag, während moderatere Aktivitäten wie Yoga oder Pilates eine sanftere Option darstellen.

Mittags 🌞
Ein kurzes Ausdauertraining oder ein intensives Krafttraining können dazu beitragen, die Produktivität und Konzentration für den Rest des Tages zu steigern. Joggen, Schwimmen oder eine Runde Tennis sind ebenfalls beliebte Mittagsaktivitäten. Für diejenigen mit begrenzter Zeit sind zeitsparende Optionen wie 20-minütige EMS-Trainingseinheiten ideal.

Abends 🌙
Abendliches Training bietet eine Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen und Stress abzubauen. Zwischen 16 und 19 Uhr sind die meisten Menschen am leistungsfähigsten, was die Körperfunktionen betrifft. Allerdings sollten intensive Trainingseinheiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Pilates eignen sich besser für späte Stunden. Sportarten mit höherer Intensität wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining sind jedoch auch möglich, wenn genügend Zeit bis zum Schlafengehen bleibt.
Ob morgens, mittags oder abends – die Hauptsache ist, regelmäßig aktiv zu bleiben und eine Zeit zu finden, die zu einem passt.

Mehr Achtsamkeit im Alltag: Drei Apps, die helfen, den Moment zu leben 😌

In einer Welt, die oft von Hektik und Ablenkung geprägt ist, wird Achtsamkeit zu einer immer wichtigeren Fähigkeit, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. In diesem Zusammenhang haben sich Achtsamkeits-Apps als nützliche Werkzeuge erwiesen, um bewusster zu leben und Stress abzubauen. Hier sind drei herausragende Apps, die dabei helfen können:

„Headspace“: Mit geführten Meditationen, Atemübungen und Schlafhilfen bietet diese App einen vielfältigen Ansatz, um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche und strukturierten Programmen ist „Headspace“ sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Meditierende geeignet.

„7Mind“: Als die beliebteste Achtsamkeits-App in Deutschland konzentriert sich „7Mind“ auf Achtsamkeitsmeditation und bietet Extras wie Schlafgeschichten und beruhigende Naturklänge.

„Calm“: Mit beruhigender Hintergrundmusik und Naturgeräuschen hilft „Calm“ dabei, Stress abzubauen und zu entspannen. Die individuelle Anpassung der Meditationen und die Vielzahl von strukturierten Programmen machen diese App zu einem vielseitigen Werkzeug für die Förderung von Achtsamkeit und innerem Frieden.

Obwohl die Wirksamkeit dieser Apps subjektiv ist, bieten sie doch eine wertvolle Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und das Wohlbefinden zu steigern. Es lohnt sich, verschiedene Apps auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben passt. Mit einem kleinen Schritt nach dem anderen können wir lernen, bewusster zu leben und den Moment zu schätzen.