tychsen kommunikation

01/05/2024

SELF CARE...

Ein großes Missverständnis.

SELF CARE IST...

💫
Loslassen
Seinlassen
Gedanken fliegen lassen
Gefühle den Körper durchströmen lassen
💫

SELF CARE IST...

💞
Wellness für Body-Mind-Soul-Heart
Bewegung
Auszeit
Beziehungszeit
ICH -Zeit
💞

SELF CARE IST...

👠
Selbstliebe
Selbstwert
Selbstermächtigung
Selbstvertrauen
Selbstbewusstsein
Selbstfürsorge
Selbstführung
Selbstgespräch
👠

SELF CARE IST IMMER.
Du kannst und solltest sie nicht planen.
Sie ist nicht verhandelbar!

Self Care lässt sich nicht verschieben.

SELF CARE, DAS BIST DU.
In all Deinen Facetten, Ecken und Kanten.

Du bist die Leaderin.

Du sorgst dafür, ob es Dir rundum gut geht, ob Du glücklich und zufrieden bist.

Queen of Self Care 👑

Du entscheidest das! Niemand sonst.

Denn Self Care bedeutet, jeden Tag aufs Neue bewusst mit Dir selbst, mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Handlungen in Resonanz zu gehen, Dich mit Dir zu verbinden und Dich jedes Mal ein bisschen besser kennenzulernen.

Nur so kannst Du einen sicheren Umgang mit all Deinen Lebens- und Karrierethemen erlernen:

Von innen nach außen.
Inner Self First.

Gerade für Frauen ist dieses ein großes Thema!

Yes - Du DARFST das!
Dich um Dich selbst kümmern und Schicht für Schicht abtragen, um die zu SEIN, die Du wirklich bist.

Take care of yourself and elevate your essence!

Was bedeutet Self Care für Dich?

"Self Care-4-Success" in der Bio auch für Dich 💖

05/04/2024

Wenn wir achtsam, mit offenen Augen und großem Herzen durchs Leben laufen, sind die Zeichen unverkennbar 💓☀️

Meine liebsten Menschen sind immer mit dabei, auch wenn sie gerade nicht dabei sind.

Big love Heike und .voelkel

Die "Heike" entdeckt im großartigen in Hamburg.

Das Herz zur fast selben Zeit von meiner Sabrina aus Frankreich geschickt bekommen.

10/03/2024

STELL DIR VOR...

Du könntest Deine Zufriedenheit, Deine Kommunikationsfähigkeiten, Dein Selbstbewusstsein, Deine Führungsqualitäten und Life-Balance steigern, indem Du Dich konsequent um Dein eigenes Wohlbefinden kümmerst.

Du denkst vielleicht:
Eigenes Wohlbefinden - keine Zeit!

Doch wer, wenn nicht Du, kann für Dein Wohlbefinden sorgen?

Kein Chef, keine Kollegin, keine Freundin, nicht mal die Familie.

Ein Universum voller Möglichkeiten steckt in Dir und Du hast Zugang dazu!

All die Erwartungen, Meinungen und Argumente der anderen, die Anforderungen an Job und Familie, die täglichen Führungsaufgaben, das Gezerre und Gehetze - all das hinterlässt Spuren, Narben, reißt alte Wunden auf.

Was wäre anders, wenn Du Dir bewusst machst, dass Deine Bereitschaft, Dir selbst die höchste Priorität zu geben, der Schlüssel zu mehr Leben und weniger Stress führen könnte?

Die Frauen kommen zu mir ins Coaching, weil sie ihre Themen und Probleme kennen und sie endlich lösen wollen:

Kommunikation verbessern, besser mit Konflikten umgehen, Führungsrolle neu ausrichten, Stress reduzieren, den eigenen Selbstwert und Selbstbewusstsein stärken...

Vor allem wollen sie sich endlich selbst mehr wertschätzen und überzeugt davon sein, dass sie mehr als gut genug sind.

Sie wollen sich verdammt nochmal gut FÜHLEN mit allem, was sie tun.

Drehen wir also den Spieß um:
Was wäre anders, wenn das Innere gut sortiert wäre?

Ihre Gedanken, Gefühle und täglichen Handlungen würden einem starken inneren Fundament entspringen - unabhängig von dem, was in der Welt um sie herum passiert.

Was also tun?
Mit Selbstfürsorge beginnen.

That´s it!

Und zwar mit dem ehrlichen Blick in den Spiegel:

👩
Wer schaut Dich an?
Was denkst Du über Dich?
Wie redest Du mit Dir selbst?
Wie bewertest Du Dich?
👩

Du hast Dich für diese Karriere und dieses Leben entschieden.

Erinnere Dich an den Weg, den Du bis heute gegangen bist, an kleine und große Erfolge.

Erinnere Dich auch daran, wie Du Dich immer hinten angestellt und Deine Bedürfnisse oft ignoriert hast.

Also: Selbstfürsorge.

Sie ist nicht verhandelbar - jeden Tag aufs Neue.

Selbstfürsorge ist ein tägliches JA zu Dir selbst - es ist herausfordernd, stellt alte Gewohnheiten in Frage, kann Ängste verstärken.

Das ist unbequem, aber so heilend.

Sich selbst zu pflegen bedeutet, Zeit und Energie in die eigene mentale, physische und psychische Gesundheit zu investieren.

In einem vollen Terminkalender kann dies wie eine zusätzliche Belastung wirken. Ist es aber nicht!

Es sind nur kleine Rituale und Routinen, die zu Dir passen sollten.

Schon die bewusst genossene Tasse Kaffee am Morgen ist Self Care und dauert den Moment, den Du Dir nimmst.

Alles, was Dir gut tut und womit Du Dich gut fühlst, ist genau das, was Du in dem Moment brauchst.

Freitag - am 15.3.24 um 12 Uhr - gebe ich dazu eine kostenlose Masterclass: Self Care-4-Success.

Melde Dich an und lass Dich für Selbstfürsorge begeistern!
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https://janine-tychsen-female-leaders-coaching.ck.page/82906cd150

Wie definierst Du Selbstfürsorge?

08/03/2024

EINES DÜRFEN WIR AN EINEM TAG WIE DIESEM NICHT VERGESSEN

Wenn Du heute durch den Facebook-Garten schlenderst, wirst Du womöglich viele Posts zum Weltfrauentag finden.

Du wirst vielleicht getaggt von Menschen, die Dich und Deine Arbeit besonders schätzen. Das ist großartig - ein Zeichen großer Wertschätzung.

Themen, an denen wir schon lange knabbern - Gleichstellung, Diversität, Work-Life, Gender Pay & Care Gap - sind an einem Tag wie diesem sichtbarer.

Sie lassen vermuten:
Dieses Mal müssen wir WIRKLICH die Ärmel hochkrempeln!

Nur heute? Oder heute besonders? Was sagen uns diese Posts?

Bei all den wichtigen und wertschätzenden Aktionen dürfen wir eines nicht vergessen:

Die Kraft jeder einzelnen Frau selbst!

Deine Kraft, Deine innere Ausrichtung, Dein Wirkraum.

Bevor wir das große gesellschaftliche Rad drehen, dürfen wir unser inneres Uhrwerk auf Selbstwirksamkeit ausrichten.

Was meine ich damit?

Du als einzelne Frau stehst im Mittelpunkt Deiner Bemühungen, die Welt mitzugestalten und zu verändern.

Wir müssen bei uns selbst anfangen und immer wieder dahin zurückkehren!

💃
Wer bin ich, was zeichnet mit aus?

💃
Worin bin ich richtig gut? Wo kann ich meine Stärken, Talente und meine Einzigartigkeit für die Gesellschaft einsetzen?

💃
Woran glaube ich? Wie kann ich aus meinem Glauben eine Überzeugung machen?

💃
Woran zweifle ich, wovor habe ich Angst, wo fehlt mir Mut und warum?

💃
Tun mir die Menschen in meinem Umfeld gut? Sind sie unterstützend, akzeptieren sie mich und meine Meinung oder belächeln sie mich?

Ich bin unfassbar stolz auf uns Frauen und empfinde es als großes Privileg, sie als Coach für Frauen in Führungspositionen auf ihrem beruflichen Weg (der immer auch ein sehr persönlicher Weg ist) begleiten zu dürfen.

Wir setzen genau da an:
Im Inneren jeder einzelnen Frau.

Denn dort brodelt sie, die Herzfabrik!
Dort überschlägt es sich oft, das Herz.

In Deiner Herzfabrik ist Deine alte Seele zu Hause.

Dort schlagen alte Gedanken hohe Wellen, das innere Kind schreit seine Angst in die Welt, der Zweifel nagt.

Dort sind aber auch alle Möglichkeiten zu Hause, Deine ganze Female Power, auf die Du Dich ausrichten und die Du stärken darfst.

Auch Du hast heute am Weltfrauentag einen Auftrag:

Schau nach innen, stärke das Licht in Deiner Herzfabrik und lass es leuchten!

Bringe Dein Licht, Dein positives Wirken, Dein Sein in die Welt.

Sieh genau DAS als Deinen verpflichtenden Beitrag für die Welt und nimm andere Frauen mit - bring auch deren Herzfabrik zum Leuchten!

In meiner Welt ist jeden Tag Frauentag.

Ich sehe es als meine Pflicht, mich von innen nach außen zu stärken, um Veränderungen anzustoßen und unsere Fe|Male World mitzugestalten.

Meckern, warten, aufregen bringen Deine Herzfabrik aus dem Takt.

Sei achtsam!

Geht es Dir, Deiner Seele, Deinem Herzen gut, kannst Du GROßES bewegen.

Worauf wartest Du? Was ist Dein Beitrag für die Welt?

Inner Work First - und dann sehen wir weiter...

06/03/2024

ICH WILL EINFACH MEINE RUHE HABEN

Letztens im 1:1 Coaching mit meiner neuen Klientin:

Ich fragte sie, wie ich mir ihre Führungsrolle vorstellen darf.

Ihre Antworten hauten mich um - im positiven Sinn.

--
Sie:
Mein Führungs-ICH ist mir immer eine Woche voraus.

Ich, neugierig:
Was meinst Du damit?

Sie:
Ich stelle mir mich selbst in einer Woche vor: Das ist DIE Führungsrolle, in der ich mich sehe. So frage ich mich: Was muss ich heute tun, um dahin zu kommen? Was muss ich wuppen? Woran werde ich knabbern, wie werde ich mit Herausforderungen umgehen? Was wird mich beschäftigen? Wie setze ich dann Grenzen?

Dieses "ICH in einer Woche" visualisiere ich jeden Morgen. Und weißt Du, was mich unsicher macht?

Ich:
Erzähl.

Sie:
Mein Führungs-ICH will einfach nur Ruhe. Es will mit Gelassenheit führen, ohne Ängste, Sorgen, Zweifel. Es will sich nicht verbiegen. Vor allem will es sich selbst mehr wertschätzen für das, was es ist und kann. Dieses ICH sehnt sich nach Zeit für sich selbst, nach innerer Stärke und Mut.

Sie überlegt:
Wenn ich ehrlich bin, will ich einen richtig guten Führungsjob machen, DAMIT ich meine Ruhe habe. Es ist nicht die Karriere, die mich antreibt. Ich will, dass der Laden und mein Team laufen und ich zugleich mein Privatleben und Zeit für mich genießen kann - ohne schlechtes Gewissen. Das wünsche ich mir auch für mein Team: Weniger Stress, mehr Zeit.

--
Wow! Solche klaren Aussagen höre ich selten.

Diese Frau ist so klar in dem, was sie will und sie ist bereit, über sich hinauszuwachsen.

Und doch jagt sie ihrem "ICH in einer Woche" über Irrwege hinterher und kann es noch nicht ganz greifen.

So starteten wir das 1:1 Coaching mit dem Ziel, ihre Führungsrolle klar zu definieren und konkrete Umsetzungsschritte festzulegen.

Wir begannen in ihrem Inneren aufzuräumen, alte Zöpfe abzuschneiden (alte, nicht dienliche Denk- und Glaubensmuster), identifizierten "schlechte" Gewohnheiten und etablierten neue, erfassten Zeit und Aufgaben und priorisierten neu. Wir entschlackten ihren Workload und transformierten ihre Herausforderungen in Möglichkeiten.

Plötzlich stand sie selbst im Spotlight - nicht ihre Arbeit, nicht ihre Aufgaben, nicht ihre Familie.

Ich sag nur: Inner Work First - und dann sehen wir weiter💃

Mit großen Augen stellte sie nach der dritten Coaching-Session fest:

Ich hätte nie gedacht, dass diese Ruhe bereits in mir liegt und ich durch konsequente innere Arbeit und Selbstfürsorge mehr Gelassenheit im Führungsalltag erreichen und Zeit dazu gewinnen kann.

So kommt sie im Coaching zur Erkenntnis:
Gute Führung (und Ruhe) beginnt in mir selbst. Ich allein entscheide, wie ich mit Situationen umgehe - aus einer starken Mitte heraus.

Von der Selbstführung in die Führung.

Ihr neues Motto:
Nicht verhandelbare Selbstfürsorge in allen Lebensbereichen, um gelassen führen zu können.

Ist das nicht schön?

Hast Du auch ein "ICH in einer Woche" und was flüstert es Dir?
👇

Am 15.3.24 gebe ich eine kostenfreie Masterclass zum Thema:
Self Care-4-Success: Mit Selbstfürsorge zum Erfolg.

Melde Dich hier kostenlos an:
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04/03/2024

OWN YOUR RESULTS

Übernimmst Du Verantwortung für die Ergebnisse, die Du täglich oder bis Ende der Woche in all Deinen Lebensbereichen erzielen möchtest?

Hast Du Dich mit Deiner Woche überhaupt auseinandergesetzt - entweder Freitagnachmittag oder heute am Montagmorgen?

Für viele Frauen ist das Thema Zeitmanagement, Wochenplanung, strategische Zielsetzung und Dranbleiben ein sehr schwieriges Unterfangen.

Montagmorgen ist wie immer von Hektik, Zeitmangel, Organisation geprägt, so dass wenig bis gar keine Zeit bleibt für das WIRKLICH Wichtige:

DU und Deine innere Ausrichtung auf die Woche!

Ich weiß selbst, wie herausfordernd es ist, die Woche sowohl organisatorisch, als auch mental zu planen.
Herausfordernd aus dreierlei Gründen:

1.
Weil die Zeit immer knapp ist und wir wirklich (irr)glauben, für Planung und Ausrichtung keine Zeit zu haben.

2.
Weil es vielen Menschen schwer fällt, sich die Woche wirklich vorzustellen, sich hineinzudenken, rein zu fühlen und dann zu entscheiden, WAS von all den ultra-wichtigen Aufgaben die 3-5 TOP Prioritäten sind.

3.
Weil die mentale und energetische innere Ausrichtung auf Termine, Menschen und Herausforderungen der anstehenden Woche extrem unbequem ist.

Doch gerade für viel beschäftigte Frauen in Führungspositionen mit Kind und Kegel, sehr dynamischen Mitarbeitenden und einem Riesensack an Aufgaben, ist diese Ausrichtung essenziell und sollte nicht mehr verhandelbar sein.

Was braucht es?

💪
Deine Bereitschaft, Dich wirklich damit auseinanderzusetzen und eine halbe Stunde Zeit (Freitagnachmittag, Sonntagnachmittag oder Montagfrüh).

🎯
Klare Ausrichtung auf das Ende der Woche: Was willst Du erreicht haben?

👀
Maßnahmen ableiten, Aufgaben und Action-Points priorisieren.

💥
Aufwand und Nutzen mutig abwägen.

👠
Innere Ausrichtung durch Selbstfürsorge, Gedankenhygiene, Energielevel.

Klar ist es im täglichen Wahnsinn schwer, erstmal anzufangen und neue Gewohnheiten zu etablieren.

Alles ist ein Prozess und wenn Du ihn Dir erlaubst, wirst Du eine wohltuende Klarheit und einen hohen Energielevel spüren.

Don´t wait!

Es lohnt sich also, Verantwortung für die Ergebnisse zu übernehmen. Deine Zeit ist super investiert, wenn Du Dich damit auseinandersetzt. Du kannst nur gewinnen - an Zeit und Energie.

Wie ist das bei Dir?

Stolperst Du von Tag zu Tag oder gehst Du achtsam um mit all dem, was Du zu wuppen hast - vor allem mit Dir selbst?

Wenn Dich das anspricht und Du mehr Struktur in Deine Zeit, Deine Arbeit, Deine Energie und Deine Ausrichtung bringen möchtest, dann schreib mir.

Ich kann Dich dabei unterstützen!

Vielleicht ist mein neues Coachingprogramm "Self Care-4-Success" das aktuell Richtige für Dich oder ein 1:1 Coaching mit mir?
👇👇👇

https://janine-tychsen.thrivecart.com/self-care-4-success/

01/03/2024

PREMIERE: FEMALE LEADERS MAGAZIN

Heute Mittag verschicke ich mein neues Female Leaders Magazin!

Dies ist die erweiterte Version meines Female Leaders Journals - mein wöchentlicher Inspiration-Letter für Frauen in Führung.

Das Magazin erscheint monatlich immer am ersten eines Monats.

Somit läute ich für meine Community den Frühlingsmonat März mit der Premieren-Ausgabe des Female Leaders Magazins ein.

Bis 11:30 Uhr heute Mittag kannst Du Dich noch eintragen, so dass auch Du die erste Ausgabe des Magazins erhältst und nicht verpasst.

Ich weiß:

Du bist eine vielbeschäftigte Frau. Gerade deswegen bist Du goldrichtig in unserer Female Leaders Community!

Ins Magazin fließen meine Tools, Tipps, Erfahrungen, Coaching-Elemente und Stories von Frauen für Frauen ein, die nicht (mehr) nach einem "Entweder-oder-Prinzip", sondern nach einem "Sowohl-auch-Prinzip" leben und arbeiten wollen.

Da wir stark im Umsetzen sind, schenke ich Dir direkt eines meiner wichtigsten Ebooks:

"Die Grundbedürfnisse einer Frau in Führung."

Vielleicht ist das ein erster sanfter Schritt zu mehr Selbstfürsorge - ein Thema, mit dem wir uns im Female Leaders Magazin immer wieder beschäftigen werden.

Das erwartet Dich regelmäßig:

💃
Was bewegt Frauen in Führungspositionen?

💃
Wie begegnen sie ihren täglichen Führungsherausforderungen?

💃
Wie steht es um ihre Führungsskills, Stärken, Talente, ihr Mindset?

💃
Wie sorgen sie für sich und ihre Gesundheit - vor allem, wenn es stressig ist?

💃
Wie denken sie über ZEIT und was tun sie für sich selbst im Sinne der Selbstfürsorge?

💃
Wie leben sie Arbeit und Privatleben?

💃
Wie denken und fühlen sie zu bestimmten Themen?
Zudem gibt es viiiiiiele Inspirationen.

📚
Tipps zu thematisch relevanten Büchern, Filmen, Podcasts...

📚
Einblicke in interessante Studien

📚
Coaching-On-The-Go-Tools

📚
aktuelle Angebote und Aktionen

📚
Interviews mit spannenden Menschen

📚
Vorstellung meiner Kooperations- und Netzwerkpartner:innen

📚
Zugang zu meinem Netzwerk

📚
persönliche Einblicke in mein Leben als Coach für Frauen in Führung

📚
Auszüge oder Verweise auf meine interessantesten Texte und Publikationen

Melde Dich noch schnell bis 11:30 Uhr an, so dass Du zuverlässig Dein erstes Female Leaders Magazin erhältst und genießen kannst.

https://janine-tychsen-female-leaders-coaching.ck.page/bf1f113555

Ich freue mich sehr, Dich in meiner Female Leaders Community begrüßen zu dürfen.

Along the way gibt es viele Nuggets, Überraschungen, Live-Events und was immer mir einfällt.

Bist Du dabei?

Hier entlang:
https://janine-tychsen-female-leaders-coaching.ck.page/bf1f113555

Hast Du noch Fragen?
Dann schreibe mir gern!

--
Ich bin Janine und helfe Frauen dabei, sich in ihrer weiblichen Führungsrolle zu entfalten, richtig gut zu fühlen und alle Barrieren abzubauen, die sie an empathisch-durchsetzungsstarker Führung hindern. Von der Selbstführung in die Führung bis zum Führen als Vorbild.
--

28/02/2024

IM FEUER DER VERÄNDERUNG

In der Arbeitswelt geht es heiß her.

War es bis vor "Kurzem" noch erdig und solide, brennen nun alte Strukturen, Rahmenbedingungen, Grenzen und alte Denkweisen nieder.

Feuer ist gnadenlos, dynamisch, unberechenbar. Erde ist beständig.

Doch heute - 2024 - ist nichts mehr beständig.

Wir alle befinden uns im Fire of Change.

Sich auf den Boden legen und hoffen, dass es gleich vorbei ist, halte ich für keine gute Idee.

Ob Du willst oder nicht:

Du bist Teil dieser Veränderung, womit auch DEINE Dynamik entfacht wird.

Dramatisch? Nein - befreiend!

Ich atme auf, schreie ENDLICH und begrüße das feurige Zeitalter.

Es zwingt uns zum Umdenken darüber:

Wie wir leben und arbeiten wollen.

Wie wir führen und geführt werden wollen.

Wie wir wirken und mutig verändern können.

Worin wir richtig gut und gar nicht gut sind.

Wohin wir wachsen wollen.

Wie wir ein erfülltes und gesundes “Sowohl-als-auch-Leben” führen können, anstatt “Entweder-oder”

Wie wir Diversität wirklich leben wollen.

Welche Werte und Visionen wir leben wollen.

Wie wir wir selbst sein können und aufhören dürfen, zu kämpfen.

Wie wir Grenzen setzen können, ohne auszugrenzen.

Wohin wir unsere Aufmerksamkeit und Energie richten.

In meinen 1:1 Coachings und Leadership-Workshops erlebe ich es hautnah:

"Früher" kamen Frauen zu mir, um ihre Führungswerkzeuge zu stärken, sich besser aufzustellen, sich für Führung zu wappnen.

Wie führe ich richtig? Wie kommuniziere ich in Konfliktsituationen? Welcher Führungsstil ist der beste? Wie delegiere ich? Wie organisiere ich ein Team?

Heute fragen sie mich:

Wie kann ich mich als Frau in meiner Führungsrolle entfalten - ohne Selbstzweifel, Ängste und Erwartungsdruck?

Wie kann ich Work UND Life genießen?

Wie kann ich Stress reduzieren, mehr Zeit für mich finden?

Wie finde ich heraus, wer ich in meiner Führungsrolle BIN?

Seit vielen Jahren begleite ich Frauen in Führung auf ihrem Karriereweg. Seit Anfang an arbeite ich mit ihnen von innen nach außen.

Von der Selbstführung in die Führung bis zum Führen als Vorbild.

Inner Work First.

Ob sie besser führen wollen, interessiert mich erst im zweiten Schritt. Ihre Führungsthemen haben wenig mit den Themen an sich zu tun.

Es ist ihr UMGANG mit ihnen, mit den Menschen, Konflikten, mit Mangel, Erwartungsdruck...

Dieser Umgang beginnt in ihnen.

Mit ihrem Selbstwert, ihrer Selbstliebe, ihrer Selbst-Wahr-Nehmung, ihrer Einstellung, ihren Gedanken, Gefühlen, Handlungen.

So ist "nebenbei" aus dem Feuer der Veränderung ein neuer Führungsansatz emporgestiegen:

Führen mit authentischer Persönlichkeit und innerem Frieden.

Die Führungskraft als Persönlichkeit mit allen Ecken und Kanten.

Führen mit Body-Mind-Soul-Heart, anstatt Hals über Kopf.

Führen mit leichterem Gepäck.

Bist Du bereit, mit leichterem Gepäck zu führen?

Dann darfst Du Dich selbst zur obersten Priorität machen. Jetzt!

Wie gehst Du mit dem Feuer der Veränderung um?

Wenn Du diesen Weg nicht alleine gehen willst, abonniere gerne mein Female Leaders Journal - das ist mein wöchentlicher Newsletter - oder schreib mir, falls Du über ein Coaching nachdenkst.

https://janine-tychsen-female-leaders-coaching.ck.page/bf1f113555

26/02/2024

DER FRIEDEN IN DIR

Es ist Montag.

Gehörst Du zu den Menschen, die sonntags etwas betrübt auf die neue Woche und ihren Terminkalender schauen?

Weil Du ...

📆
zu viele Themen, Herausforderungen, To Do´s auf dem Zettel hast?

💥
Angst vor der Aufgabe hast, die Du nun nicht weiter aufschieben kannst?

✍
Dich als nicht genug fühlst:

Nicht vorbereitet genug, nicht gut genug, nicht strategisch genug, nicht lösungsorientiert genug?

🙇‍♀️
einfach keine Lust hast und Dir das Wochenende zurück wünschst?

Welche Gründe auch immer Du hast, etwas betrübt in die Woche zu starten:

Lass Dich nicht von Deiner eigenen Negativspirale herunter ziehen!

Mache Dir bewusst:

Warum Du Dich für den Job, diese Aufgabe, diese Karriere entschieden hast.

Was Du bisher alles bewirken, verändern, gestalten konntest in Deinem Job.

Worin Du richtig gut bist und was Dir leicht fällt.

Wofür Du dankbar bist - vor allem für das, was Du bereits (erreicht) hast.

Von welchen Menschen Du umgeben bist und wie wertvoll sie sind.

Woran Du richtig viel Freude und Spaß hast - persönlich und beruflich.

Und vor allem mache Dir bewusst:

Du kannst jederzeit - JEDERZEIT - das Ruder wieder herumreißen und die Negativspirale nach oben schrauben, so dass Du Dir selbst wieder Energie gibst und Du sie Dir nicht mehr von außen abgraben lässt.

In meiner Arbeit als Coach für Frauen in Führungspositionen geht es mir darum, inneren Frieden in DIR herzustellen, so dass Du mit allem, was Du so zu wuppen hast, gelassen und aus einer inneren Stabilität heraus umgehen kannst - ohne Sorgen, Zweifel oder gar Angst.

Unser Verstand ist ganz wundervoll. Unsere Gedanken sind wichtig.

Doch aus meiner Sicht geben wir ihnen zu viel Macht.

Das, was uns wirklich durchs Leben begleitet, ist das perfekte Zusammenspiel von Body-Mind-Soul.

Es ist diese bewusste Wahrnehmung unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen und das kritische Hinterfragen, ob sie wirklich hilfreich sind.

So lautet mein Montagsappell an alle wunderbaren Frauen in Führung:

Übernimm Selbstverantwortung!

Sorge FÜR Dich - und erst dann für andere.

Stelle inneren Frieden her mit zu Dir passenden Selbstfürsorge-Ritualen.

Stelle DICH an erste Stelle und kehre immer mehr zu dem zurück, was Dich ausmacht und was Dir gut tut.

So kannst Du nachhaltig Stress reduzieren, inneren Frieden herstellen und klare Entscheidungen treffen - ohne Angst, Selbstzweifel oder Sorgen.

Na, wie hört sich das an?

Wie bringst Du Dich zurück in inneren Frieden, wenn Du merkst, dass alles zu viel ist und Du Dich eigentlich ins Wochenende zurück wünschst?

Für mehr Selbstfürsorge für Frauen mit viel zu tun und wenig Zeit habe ich ein Selbstfürsorge-Coachingprogramm entwickelt. Ich begleite dieses Programm eng in monatlichen Live-Sessions und es bietet viel Inspirationen und Tools, um besser mit Stress umzugehen und inneren Frieden in sich herzustellen - für klare Entscheidungen und Freude an allem, was Du tust.

Schau doch mal unverbindlich rein.

Wenn Du Fragen hast, dann schreibe mir!

https://janine-tychsen.thrivecart.com/self-care-4-success/

25/02/2024

LEBEN NACH DEM "SOWOHL, ALS AUCH" PRINZIP

Kennst Du eigentlich schon mein Female Leaders Journal?

Das ist mein wöchentlicher Newsletter für Frauen, die keine Lust mehr haben, sich in ein "Entweder-Oder-Leben" quetschen zu lassen, sondern die beherzt und ohne Gewissensbisse ein "Sowohl, als Auch" leben wollen.

Meine treuen Leserinnen nehmen viel mit aus dem Female Leaders Journal:

💃
Sich nicht mehr selbst zu limitieren, sondern sich selbst-bewusst wahrzunehmen und zu positionieren.

🙇‍♀️
Sich zu hinterfragen, zu reflektieren und mutige Entscheidungen für ein ausgeglicheneres Leben voller Freude und Tatendrang zu leben.

💕
Die eigenen Erwartungen und Bedürfnisse kennen und schätzen zu lernen und die Erwartungen der anderen loszulassen.

Sie lieben zudem die knackigen Coaching-Nuggets, die sie direkt und ohne Zeitverlust in ihrem ohnehin schon stressigen Arbeitsalltag zuverlässig umsetzen können.

Und - immer wieder ein großes Thema unter Frauen in Führung:

Sie sehnen sich nach mehr Zeit für sich selbst, nach Selbstfürsorge-Ritualen und neuen Gewohnheiten, die sie nachhaltig mental, psychisch und physisch gesund erhalten.

Selbstfürsorge als nicht (mehr) verhandelbares Fundament für den Führungserfolg von Frauen ist mein Fokus.

Alles beginnt IN uns und entfaltet sich im Außen.

Eines meiner großen Wünsche und Ziele für 2024 ist es, eine konsistent wachsende Female Leaders Community aufzubauen nach dem Motto

In einem geschützten und kostenfreien Raum des Austauschs und Lernens auf einer nicht öffentlichen Plattform. Also keine Sorge: Facebook und Co. werden wir nicht mit euren und unseren Daten füttern. Diese Community-Plattform ist gerade in the making und wird von mir und der wunderbaren Martina Baehr gehostet.

Wir freuen uns riesig, wenn Du Teil dieser wachsenden und inspirierenden Community wirst und so für mehr Sichtbarkeit für Frauen in Führung beiträgst - miteinander, untereinander, lösungs- und themenorientiert.

Abonniere ganz unverbindlich das Female Leaders Journal und lass Dich überraschen, welch goldenen Schätze sich darin verbergen (O-Ton einer Leserin).

Bist Du dabei?
👇 👇 👇

Link zum Female Leaders Journal plus kostenfreies Ebook:

"Die Grundbedürfnisse einer Frau in Führung."

https://janine-tychsen-female-leaders-coaching.ck.page/bf1f113555

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Ich bin Janine und helfe Frauen dabei, sich in ihrer weiblichen Führungsrolle zu entfalten, richtig gut zu fühlen und alle Barrieren abzubauen, die sie an empathisch-durchsetzungsstarker Führung hindern. Von der Selbstführung in die Führung bis zum Führen als Vorbild.
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24/02/2024

ES IST JA IMMER A BISSL AUFREGEND

Wenn Du glaubst, dass Du auf weiter Flur die Einzige bist, die Bammel hat vor dieser oder jener Präsentation, vor der nächsten wichtigen Entscheidung, vor dem Workshop, der Rede oder dem schwierigen Mitarbeitergespräch, dann kann ich Dich beruhigen:

Du bist nicht allein!

Seit vielen Jahren gebe ich Coachings, Seminare und Workshops für Führungskräfte, konzipiere und moderiere Teamklausuren und berate Entscheider:innen in hohen Führungspositionen bezüglich Mitarbeiterbindung, Kommunikation, Auftreten, Positionierung, Sichtbarkeit und - tadaaaa - Selbstführung.

Ausnahmslos alle haben dieselben Themen, dieselben Herausforderungen, dieselben Ängste und Zweifel.

Niemand ist frei davon!

Frauen und Männer in Vorständen, Geschäftsführende, Amtsleitende, Uni-Präsident:innen oder Bürgermeister:innen - sie alle kennen das Gefühl, nicht gut genug zu sein, etwas Falsches zu tun oder zu sagen, nicht ernst genommen oder nicht gemocht zu werden.

Doch es gibt EINEN ganz entscheidenden Punkt, der einen großen Unterschied macht:

Jede Person geht anders mit solchen Zweifeln und Ängsten um.

Es ist stets der Umgang mit den Dingen - es sind nie die Dinge selbst.

Doch wie schaffen sie das - so mit den Dingen umzugehen, dass sie klare Entscheidungen treffen können, auch wenn sie viele Sorgen, Zweifel und Ängste mit sich bringen?

Sie selbst entscheiden, wieviel Raum sie diesen negativen Gedanken geben und sie lassen sich nicht von ihnen auffressen.

🙌
Indem sie sich die Zeit nehmen, zu reflektieren und ihre Zweifel zu prüfen.

👀
Indem sie auf das blicken, was sie gut können und schon erreicht haben.

💬
Indem sie sich ehrliches Feedback einholen.

💢
Indem sie bereit sind, täglich die eigene Komfortzone zu erweitern.

✍
Indem sie diszipliniert jeden Tag an sich selbst "arbeiten".

Was heißt das?

Vom Kopf ins Gefühl kommen.

Sich selbst über Fragen führen, um solide Antworten zu erhalten:

⁉
Ist das, was ich gerade denke und fühle wirklich wahr?

⁉
Was ist das Schlimmste, was passieren kann?

⁉
Und ist das dann wirklich so dramatisch?

Sich selbst zu beobachten, bewusst wahrzunehmen und sich mit sich zu verbinden, sind die wichtigsten Elemente der Selbstfürsorge.

In einer meiner Workshops diese Woche fragte ich die Führungskräfte:

Was ist Ihr größter Erfolg?

Fast alle sagten:

Wenn ich stets bei mir selbst bleibe, um von innen nach außen klare Entscheidungen treffen zu können.

Somit gehört a bissl Aufregung immer dazu.

Doch WIE Du damit umgehst, kann Deine Art zu leben und zu arbeiten enorm bereichern.

Ich praktiziere seit Jahren Selbstfürsorge und bin überzeugt davon, dass sie der Schlüssel zu Erfolg und Erfüllung ist.

Ja - auch ich bin öfter mal ziemlich aufgeregt. Doch ich kann es zuverlässig schnell regulieren.

Wie gehst Du mit Zweifel und Sorgen um? Welche Gewohnheiten oder Tools helfen Dir dabei?

Ich schreibe oft über dieses Thema und bin überzeugt davon, dass sich viele "Führungsprobleme", Ängste und Sorgen von Führungskräften mit einfachen Tools der Selbstfürsorge nachhaltig auflösen können.

Schau doch mal hier vorbei und lies meinen aktuellen Artikel dazu:

https://t2informatik.de/blog/passt-in-jeden-terminkalender-selbstfuersorge/

Für jeden Menschen bedeutet Selbstfürsorge etwas anderes. Warum ist sie dennoch wichtig und welchen Zusammenhang gibt es zum Thema Führung?

18/02/2024

SONNTAG IST MIR HEILIG

Sonntags beschäftige ich mich viel mit mir selbst. Ich nehme mir Zeit, die vergangene Woche zur Ruhe zu legen und die neue Woche aufzuwecken.

Reflexion, Reinspüren, Schreiben und Ruhe sind wohltuende Selbstfürsorge. Zudem ist die Vorbereitung auf die neue Woche ein wichtiger Teil meiner Selbstfürsorgepraxis.

Die Auseinandersetzung mit dem, was ansteht, schafft inneren Frieden und Klarheit. Es bewahrt mich davor, mental und körperlich gestresst in die neue Woche zu stolpern.

Zu meinen Sonntagsritualen gehört auch Bewegung:
Yoga, Pilates, ein Spaziergang.

Heute habe ich an der Yogaklasse meiner wunderbaren Freundin Heike Armonat teilgenommen. Heike ist Yoga-, Pilates- und Meditationslehrerin und TCM-Expertin.

Wie so oft bat sie uns, eine Intention für die Stunde zu setzen.

ICH BIN PRÄSENT sprudelte es aus mir heraus.

Schon lange beschäftige ich mich mit der bewussten Wahrnehmung meiner Gedanken, Gefühle, Handlungen, mit meinen Sorgen, Zweifeln, Herausforderungen und Ängsten.

Die unmittelbare Wahrnehmung des Jetzt schafft Momentum für morgen.

Nehme ich Grübeleien und Sorgen wahr, bin ich ihnen nicht ausgeliefert. Ich entscheide dann bewusst, wie ich mit ihnen umgehe.

Gerade im Beruf ist innere Präsenz entscheidend:
Denke und glaube ich, schlecht zu kommunizieren, raubt mir dieser Glaube mein Potenzial.

Denke und glaube ich, dass ich ganz gut kommuniziere, hat das eine ganz andere Energie.

Fast alle Frauen, die zu mir ins Coaching kommen, sind in Führungspositionen. Ihre Herausforderungen lassen sich nur von innen nach außen lösen: Nicht auf der Ebene des Verstandes, sondern auf der Wahrnehmungsebene.

Sie kommen zu mir, weil sie:
⚖
ihre Führungskompetenzen und ihre Kommunikation verbessern wollen.
⚖
nicht mehr die Erwartungen anderer erfüllen wollen.
⚖
den Job wechseln möchten.
⚖
Angst vor Konfliktgesprächen loswerden wollen.
⚖
sich weniger Stress wünschen.
⚖
endlich Grenzen setzen wollen.

Und vieles mehr...

Diese Wünsche erfordern eine starke innere Präsenz und bewusste Wahrnehmung.

Du willst Deine Kommunikation verbessern?
Beobachte Dich und Dein Gegenüber in Situationen und analysiere.

Du wünschst Dir weniger Stress?
Stelle Dir Fragen: Was bedeutet Stress für mich, was stresst mich, wie reagiere ich auf Stress?

ICH BIN PRÄSENT.

Lass es Dir auf der Zunge zergehen, spüre rein, fühle die Energie der Worte.

Diese Absicht ist enorm stark und ich möchte Dich ermutigen, sie zu üben.

Sei mit allen Sinnen bei dem, was Du tust.

Fühle Dich hinein, beobachte Deine Gedanken:
Sind sie hilfreich oder nicht? Nimm wahr und werde Dir gewahr.

ICH BIN PRÄSENT passt auf alle Lebens- und Arbeitssituationen.

Praktizierst Du Deine innere Präsenz, spürst Du die Energie Deiner Selbstfürsorge.

Wie geht es Dir, wenn Du NICHT präsent bist? Was denkst und fühlst Du dann? Wie verhältst und handelst Du?

Was hindert Dich daran, präsent zu sein?

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Ich bin Janine und helfe Frauen dabei, sich in ihrer weiblichen Führungsrolle zu entfalten, richtig gut zu fühlen und alle Barrieren abzubauen, die sie an empathisch-durchsetzungsstarker Führung hindern.
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