Katja Believe

😅👌🏻Funktioniert….

Wenn die Laune im Keller ist, ab ins Gym. Hat bis jetzt jedes Mal geholfen.😬

Wusstest du, dass schon die Fußposition auf der Beinpresse einen Unterschied machen kann?

🍑 Mehr Fokus auf den Po (Glutes):
Setz deine Füße weiter oben auf die Plattform. So wird die Bewegung hüftdominanter und dein Po kann mehr Arbeit übernehmen.

✨ Mehr Fokus auf die Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren):
Positioniere deine Füße etwas breiter und drehe die Fußspitzen leicht nach außen. Dadurch können die Adduktoren stärker beansprucht werden.

🦵🏻Mehr Fokus auf die Oberschenkelvorderseite (Quads):
Stell deine Füße etwas weiter unten auf die Plattform. So arbeitet die Vorderseite deiner Beine stärker mit.

Natürlich arbeiten bei der Beinpresse immer mehrere Muskelgruppen zusammen. Mit kleinen Anpassungen kannst du aber den Fokus etwas mehr in die gewünschte Richtung lenken.🤗

Welche Fußposition nutzt du am liebsten bei der Beinpresse?

Warum fühlt sich während der Periode immer alles so schwer an…😓 gefühlt sind die Gewichte doppelt so schwer!

Reminder: Nicht jeder Tag muss perfekt laufen. 🤍
Es geht nicht darum, immer 100 % zu geben oder alles perfekt durchzuziehen. Es geht darum, dranzubleiben, auch an den Tagen, an denen du müde bist, unmotiviert oder einfach nicht so in deiner Energie.

Genau diese Regelmäßigkeit bringt dich ans Ziel. Jeder kleine Schritt zählt und bringt dich näher dahin, wo du hinmöchtest.

Viele denken direkt: „Die Woche lief eh nicht perfekt, jetzt kann ich’s auch ganz lassen.“
Aber genau diese Denkweise hält so viele auf. Nicht Perfektion verändert dein Leben, sondern Beständigkeit.👊🏻

Viele denken, Muskelaufbau bedeutet:
„Es muss 🔥brennen, ich muss komplett zerstört sein.“

Aber genau das ist nicht der Punkt.
Nur weil ein Satz unangenehm ist oder du außer Atem bist, heißt das nicht automatisch, dass der Muskel richtig gearbeitet hat.

Der Unterschied liegt darin, WIE du trainierst.

Zwischen:
„Okay, es brennt, ich hör auf.“
und
„Ich hab vielleicht noch 1–2 saubere Wiederholungen drin.“

Diese kontrollierten, schweren letzten Reps…genau die machen den Unterschied. 💪🏻

Wir wollen nicht einfach nur müde werden.
Wir wollen dem Körper einen Grund geben, stärker zu werden.

Nicht hektisch.
Nicht sinnlos ballern.
Sondern kontrolliert, fokussiert und nah ans Muskelversagen.

Das ist Progress.🚀

Die Abduktionsmaschine ist nicht nur für „einfach Beine auseinanderdrücken“.😌
Je nach Oberkörperhaltung und Sitzposition kannst du verschiedene Bereiche deiner Gesäßmuskulatur gezielt ansteuern.🍑

✨ Aufrecht sitzen → mehr Fokus auf den seitlichen Gluteus
✨ Nach vorne gelehnt → stärkerer Reiz auf den großen Gesäßmuskel
✨ Nach hinten gelehnt → intensiver für den oberen äußeren Bereich des Pos

Kleine Veränderung, großer Unterschied!🔥
Probier verschiedene Positionen aus und spüre selbst, wie sich die Belastung verändert.

Wichtig ist: kontrollierte Wiederholungen und volle Spannung.✨

🤗Welche Position nutzt du am liebsten an der Abduktionsmaschine?