Antje Aldag - Training

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Antje Aldag - Yoga, Pilates, Feldenkrais, Functional Training, Gong

Individuelles Training mit Dipl.-Sportlehrerin Antje Aldag in Berlin.

11/09/2026

Ganz beiläufig zu einem eleganten Gang.

Du sitzt und hebst das lange Bein. Und dabei geht es gar nicht nur darum, das Bein aus der Hüfte zu h**en. Du kannst beobachten, was dabei dein Becken macht, was dein Rücken macht, was dein Bauch macht. Denn eigentlich arbeitet dein ganzer Rumpf mit. Und genau das ist ganz oft unser Dilemma:

Wir arbeiten nicht mehr ganzheitlich mit unserem Körper. Wir versuchen, einzelne Körperteile zu trainieren, einzelne Muskeln zu stärken, einzelne Bewegungen zu verbessern. Und dabei geht uns manchmal der Kontakt und die Bewusstheit für unseren eigenen Körper verloren. Dabei ist unser Körper doch ein ziemlich geniales Zusammenspiel.
Und vieles von dem, was wir heute im Alltag tun, hat in unserer Entwicklungsgeschichte auf dem Boden begonnen. Wir haben auf dem Boden gelegen, uns gedreht, gerollt, geschoben, Gewicht verlagert, uns abgestützt und irgendwann gelernt, uns aufzurichten und zu gehen. Das alles war nie eine Bewegung von nur einem Körperteil. Es war immer der ganze Mensch beteiligt.

Und genau das finde ich an Feldenkrais so spannend. Dass wir wieder lernen können, diese Zusammenhänge wahrzunehmen. Zu spüren:
Was macht eigentlich mein Becken, wenn ich mein Bein h**e?
Was macht mein Rücken?
Was macht mein Bauch?
Und wie kann daraus eine Bewegung entstehen, die plötzlich leichter, geschmeidiger und vielleicht sogar eleganter wird?

Genau dafür liebe ich diese Arbeit.
Und genau da sehe ich auch meine Aufgabe: Menschen wieder in Kontakt und in eine größere Bewusstheit für ihren eigenen Körper zu bringen.
Das sind Themen, die mich in meiner Arbeit jeden Tag begleiten und ganz besonders in meiner Feldenkrais-Ausbildung. Denn dort geht es nicht nur darum, Feldenkrais-Lektionen kennenzulernen. Es geht darum, Bewegung zu verstehen. Zusammenhänge zu entdecken. Und immer wieder zu staunen, was unser Körper eigentlich alles kann, wenn wir ihm die Möglichkeit geben zu lernen.
Wenn dich das interessiert, dann komm. ❤️

Happy Feldenkrais
Deine Antje

09/09/2026

Ich lasse meinen Kopf auf einem Steg in der Sonne ruhen. Spüre meinen Atem ganz deutlich, wenn ich bei mir bin. Nehme wahr, wie sich Freude anfühlt, wenn sie einfach da ist.
Merke, wie meine Schultern wackeln, wenn ich lache. Spüre die Anstrengung nach einer harten Trainingseinheit und wie schön es auch sein kann, die Muskeln zu fühlen und trotzdem zu wissen, was Anstrengung eigentlich ist.
Tanze. Spüre das Gefühl im Körper, wieder bei meinen Töchtern zu sein.
Nichts davon musste ich mir erarbeiten. Ich musste es nur wieder spüren lernen.
Was wäre, wenn dein Körper dir die ganze Zeit schon etwas sagt und du hast nur verlernt, hinzuhören?

Komm in meine Ausbildung. Spür Dich und lerne.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

06/09/2026

Mein lieber Feldenkrais-Fan,

wenn du mir auf Instagram folgst oder vielleicht auch meine Klassen besuchst, hast du vielleicht manchmal den Gedanken:

„Oh Mann, jetzt wäre es irgendwie auch schön, mich mit Antje mal in Ruhe zu unterhalten.“

Oder einen Einzeltermin zu machen, weil du mit der einen oder anderen Sache gerade nicht so richtig weiterkommst.

Vielleicht gibt es eine Bewegung, die dich schon länger beschäftigt.
Vielleicht hast du eine Frage, die du gern einmal intensiver betrachten möchtest.
Oder vielleicht möchtest du einfach herausfinden, was für dich persönlich der nächste Schritt sein könnte.

Genau dafür ist meine Einzelarbeit eine wunderbare Möglichkeit.

In einer Functional-Integration-Stunde geht es für mich nämlich nicht unbedingt darum, den Schmerz in den Mittelpunkt zu stellen.

Viel spannender finde ich sehr oft die andere Frage:

Wenn es mir wirklich gut gehen würde, was würde ich dann tun? Was ist mein tiefster Wunsch?

Was würde ich gern endlich unternehmen?
Worauf hätte ich wieder mal richtig Lust?
Welche Bewegung würde ich wieder aufnehmen?
Was möchte ich unbedingt noch ausprobieren?
Und wie möchte ich mich dabei eigentlich fühlen?

Wenn dein Vorhaben aus einer solchen Motivation heraus entsteht, kann sich natürlich auch der Weg dorthin ganz anders anfühlen.

Viel leichter.
Neugieriger.
Und manchmal ist auch die Umsetzung um Einiges einfacher, als wenn wir immer nur versuchen, etwas wegzubekommen, das gerade nicht funktioniert. Was denkst Du darüber?

Und genau für solche Themen möchte ich in den nächsten Monaten einige Wochenenden für Einzelarbeit öffnen.

Melde Dich.
Deine Antje

03/09/2026

Hast du schon mal darauf geachtet, wie Menschen wirken, die so richtig lange A**e haben?
Tiefe Schultern.
Ein langer Nacken.
Die Schultern vielleicht sogar ein kleines Stück zurückgezogen.
Und diese Aufrichtung …Ahhhh!

Da ist plötzlich so eine Ruhe im Körper. So eine Präsenz. Fast ein bisschen Selbstbewusstsein, ohne dass die Person überhaupt etwas dafür tun muss.

Und vielleicht denkst du jetzt: Das will ich auch. Aber wie komme ich dahin?
Dann probier diese Sequenz unbedingt aus. Was hier passiert, ist ziemlich spannend: Du brauchst dafür unglaublich viel Beweglichkeit in deinen Händen. Und genau das ist wichtig. Denn über diese Verbindung können sich die Ellenbogen verlängern, die Schultern anders organisieren und die ganze Kette bis in den Oberkörper öffnen.

Und wenn du danach aufstehst, kann es tatsächlich sein, dass du plötzlich ganz anders stehst, als du es gewohnt bist.

Aber bitte: langsam.
Übe die Sequenz auf beiden Seiten und geh nur so weit, wie es sich gut und stimmig anfühlt. Diese Position ist für deine Schultern ungewohnt und dein Körper braucht Zeit, um herauszufinden, was er damit anfangen kann.

Und dann schreib mir unbedingt mal:
Wie hast du dich danach gefühlt?
Leichter? Länger? Aufrechter? Ruhiger?
Und wenn du mehr von solchen überraschenden Bewegungsentdeckungen möchtest:

Im November startet wieder mein Einführungsmodul meiner Feldenkrais-Ausbildung. Vielleicht ist das genau dein Einstieg in eine ganz andere Art, Bewegung zu lernen.

Happy Feldenkrais
deine Antje 🤍

02/09/2026

Was wäre, wenn schöne Bewegung keine Schmerzen braucht?

Ich sitze manchmal da und schaue meinen Feldenkrais-Teilnehmerinnen einfach nur zu. Und bin ehrlich gesagt immer wieder begeistert. Nicht, weil sie besonders weit kommen. Und auch nicht, weil sie besonders komplizierte Bewegungen machen Sondern weil plötzlich etwas ganz anderes sichtbar wird:

Wie schön Bewegung sein kann. Wie ästhetisch. Wie mühelos.

Wenn Menschen anfangen, wirklich aufmerksam zu werden. Wenn sie langsamer werden. Wenn sie nicht mehr gegen ihren Körper arbeiten, sondern ihm zuhören. Dann entstehen Bewegungen, die ich mir manchmal selbst einfach nur Stunden lang anschauen möchte.

Und das Krasse ist: Dafür braucht es keine Schmerzen. Kein „Jetzt musst du da durch“. Kein höher, schneller, weiter.
Im Gegenteil.
Je achtsamer und behutsamer wir üben, desto mehr Möglichkeiten entdecken wir. Der Körper wird nicht kleiner, weil wir vorsichtiger werden. Er wird viel neugieriger. Und vielleicht ist das eine der schönsten Seiten von Feldenkrais:
Du trainierst nicht, um irgendwann schönere Bewegungen machen zu können. Du entdeckst, dass du längst viel mehr kannst, als du dachtest.

Und irgendwann sitzt da jemand vor mir, bewegt sich und ich denke nur:
Wow. Nice Bewegung. 🤍

Wenn du das selbst erleben möchtest: Feldenkrais ist genau dafür da, Bewegung nicht besser zu machen, sondern wieder spürbar, leicht und überraschend schön.

Ich mach bald wieder eine Ausbildung.
Sei dabei.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

01/09/2026

Das Geheimnis des Lotussitzes? Spoiler: Es ist nicht mehr Dehnen. 😏

Vielleicht kennst du das:
Du willst entspannt im Lotussitz sitzen und dein Körper sagt:
„Nö. Heute nicht. Und übrigens: Knie hoch.“ 😂
Dabei ist der Lotussitz gar nicht nur eine Frage von Beweglichkeit.

In dieser Sequenz schauen wir uns mit ganz kleinen, überraschenden Bewegungen an, was dein Körper eigentlich braucht, damit Sitzen plötzlich leichter wird.
Becken.
Hüfte.
Knie.
Fuß.
Wirbelsäule. Und natürlich die Zusammenarbeit von allem.

Ich zeige dir verschiedene kleine Übungen und immer wieder eine Vorher-Nachher-Bewegung, damit du nicht nur hoffst, dass sich etwas verändert – sondern es direkt spürst.

Und ganz wichtig:
Immer beide Seiten üben.
Denn dein Körper hat selten zwei exakt gleiche Exemplare davon eingebaut. 😉
Das Schöne an Feldenkrais ist genau das: Wir zwingen den Körper nicht in eine Form. Wir geben ihm Informationen und lassen ihn selbst herausfinden, wie es leichter gehen könnte. Und plötzlich sitzt du da und denkst:

„Ach. So geht das also.“

Wenn du solche Zusammenhänge nicht nur selbst erleben, sondern wirklich verstehen und unterrichten lernen möchtest: In meiner Feldenkrais-Ausbildung lernst du genau diese Art zu schauen.

Nicht: Wie bekomme ich jemanden in die richtige Position?
Sondern:
Was braucht dieser Mensch, damit sein Körper eine bessere Lösung selbst finden kann?

Wenn dich das neugierig macht, schau dir die Ausbildung an oder schreib mir einfach AUSBILDUNG in die Kommentare/DM. ❤️

30/08/2026

Sonntage sind ja manchmal ein bisschen schwierig, manchmal auch ein bisschen langweilig.
Deshalb kommen hier ein paar Inspirationen, um das zum Sonnntag mal auszuprobieren.

Macht die Übungen einfach so, wie ihr denkt.

Und wenn ihr noch mehr Anregungen zu den einzelnen Slides sucht: In meinen Bewegungshäppchen findet ihr weitere Impulse dazu.
So wird der Sonntag vielleicht ein ganz bewegter💃

Happy Feldenkrais von Antje

27/08/2026

Ich gebe zu, es ist vielleicht etwas übertrieben zu demonstrieren, dass man sich auf dem Po fortbewegen muss, wenn man sich nicht elfengleich auf den Füßen bewegt. 😄

Dennoch ist diese Sequenz wirklich sehr klug und wunderbar durchdacht.
Indem die Füße immer wieder Kontakt zum Boden aufnehmen und wir aus unterschiedlichen Ausgangslagen arbeiten, findet die Verbindung zur Hüfte noch einmal auf eine ganz andere Art und Weise statt.
Und gleichzeitig entdeckt dein Gehirn für die Beweglichkeit und Bewusstheit deiner Füße ganz neue Ebenen.

In diesem Sinne: Probier es aus und schau mal, wie du danach gehst. 👣
Und zur Not kannst du ja immer noch auf deinem Popo hin und her rutschen. 😉

Wenn du tiefer verstehen möchtest, warum solche kleinen, ungewöhnlichen Bewegungen so viel verändern können, dann komm in meine Feldenkrais-Ausbildung.

Dort lernst du nicht einfach Übungen. Du lernst, Bewegung zu lesen, zu verstehen und so zu vermitteln, dass Menschen sich selbst wieder besser spüren und organisieren können.
Für die nächsten Ausbildungstermine schreib mir.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

26/08/2026

Meine Gewohnheiten ändern sich. Ich ändere mich. Ich bin weiter neugierig. Und ich gehe achtsamer mit mir um.

Ich weiß, dass ich Kraftsport machen müsste. Doch es ist nicht mehr Prio 1.
Prio 1 bin ich.

Wie geht es mir gerade? Was brauche ich wirklich? Was tut mir gut? Und was mache ich vielleicht nur noch, weil ich irgendwann gelernt habe, dass ich es sollte?

Manchmal ist es ein Krafttraining. Manchmal ist es Feldenkrais. Manchmal ist es ein Spaziergang. Und manchmal ist es ein Mittagsschlaf. 😏

Vielleicht bedeutet gesund älter werden ja auch, nicht immer noch mehr aus sich herauszuholen. Sondern immer besser zu merken,wann es genug ist.

Und vielleicht fühlt sich genau das manchmal ein bisschen illegal an. 😉

Was ist bei Dir gefühlt ganz illegal?

Happy Feldenkrais
Deine Antje

Fotos: Iveta Ryšavá

25/08/2026

Heute hatte ich beim Aufnehmen dieses Videos ganz liebe Unterstützung von einer netten Klientin und darüber habe ich mich sehr gefreut. ❤️

In diesem Video geht es darum, dein Bein auf eine wirklich angenehme und leichte Art und Weise aufzustellen.
Das ist nicht nur sehr kniefreundlich, sondern auch extrem hüftfreundlich.
Die Lektion ist deshalb so klug aufgebaut, weil sie später die Hüftbeugung mit der diagonalen Linie im Körper verbindet.

Probier es mal selbst aus. Mach die Lektion gern auf beiden Seiten und übe wirklich ganz, ganz langsam und in vielen kleinen, unterteilten Schritten.
Du wirst merken, wie viel du dabei über dich selbst, deine Bewegungen und deine Möglichkeiten entdeckst und genau das ist so typisch und so besonders an Feldenkrais.

Wenn du noch tiefer in diese Art des Lernens eintauchen möchtest: Meine Feldenkrais-Ausbildung startet bald. Dort lernst du genau dieses feine Beobachten, Erforschen und Begleiten von Bewegung noch einmal auf einer ganz anderen Ebene kennen.

Happy Feldenkrais
Deine Antje

Adresse

Wilmersdorfer Straße 38
Berlin
10585

Telefon

+4915121257989

Webseite

http://www.antjealdag.de/kontakt/

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