Fit.Schmerzfrei - Personal Training

Wenn plötzlich dein Physio wissen will, was Du für Übungen machst, weil die Schulter so gut geworden ist.

Petra kam mit starken Schulterschmerzen zu mir.

Auch “Frozen Shoulder genannt”.

So ziemlich das mieseste, was es da oben gibt, weil sich deine Schulter stark entzündet und sich beinahe bewegungsunfähig anfühlt.

Das entmutigt natürlich, weil man die Schulter am Anfang kaum bewegen kann und auch nicht drauf liegen kann.

Unsere Strategien:

Alle Übungen für die Schulter einbauen, die irgendwie gehen:

Mit Hilfsmitteln wie einem Pilates Ball.

Vor allem aber:

Andere Körperbereiche trainieren.

Im Körper ist über Muskel-und Faszienketten alles miteinander verbunden.

Beispielsweise die Hüfte mit der Schulter.

Trotzdem haben wir parallel die Physiotherapie laufen lassen.

Nach 3 Monaten wurde Petra erstaunt gefragt, welche Übungen sie macht, weil sie die Schulter schon so viel besser bewegen kann.

Magie?

Nein.

Eine gründliche Analyse aller Zusammenhänge und eine Top-Umsetzung von Petra.

Lass dich nicht entmutigen, wenn dir gesagt wird:

“Das dauert eben 1-2 Jahre”.

Heute mal keine Abschlussfrage, sondern einfach ein schönes Wochenende gewünscht.

“Ein Personal Trainer muss vor Ort sein.”

Hört man oft.

Sehe ich anders.

Ich habe inzwischen über 1.100 Bewegungsanalysen gemacht.

Online sowie offline.

Wenn man so oft auf die Körperhaltung, Bewegung und kleine Ausweichbewegungen geachtet hat,

dann funktioniert das auch über die Kamera.

Aus verschiedenen Perspektiven und Winkeln,

mit klaren Anweisungen,

mit dem richtigen Equipment und

mit erfahrenem Auge.

Der große Vorteil für meine Kunden:

Kein Fahrstress.

Keine verschwendete Zeit.

Und Training, das überall funktioniert.

Egal ob zu Hause, im Büro, im Park oder sogar auf Geschäftsreise.

Viele Berliner Kunden haben nach Corona gesagt:

„Das Online-Training ist so praktisch, lass uns dabei bleiben.“

Und ehrlich:

Es macht auch mir vieles einfacher.

Denn ich kann dadurch viel mehr Menschen helfen - ortsunabhängig.

Dazu kommen meine Trainingsvideos:

Masterclass Schlingentraining (Level 1–5)

Masterclass Atmung

Aktive Pausen & Bewegungsroutinen

Das sind Inhalte, die ich über Jahre immer wieder optimiert habe und offline in einer Stunde niemals so detailliert vermitteln könnte.

Ich kann dir in den Videos jedes kleine Detail erklären, von der Hüftposition bis zum Fußgelenk.

Heißt:

Online Personal Training ersetzt nicht den echten Kontakt.

Aber es macht Training flexibler, effizienter und oft sogar nachhaltiger.

Was würdest du bevorzugen, Training live im Studio oder lieber online?

Wieso der Crunch im dreifachen Sinne popular ist. Aber seinen Zweck nicht erfüllt.

1. Dar Crunch ist extrem feheranfällig: 90% Bewegungen kommen eher auch der Halswirbelsäule statt wirklich die Bauchmuskultur anzusteuern.

2.Was hast Du vom Crunch: Bei guter Ausführung steuerst Du zwar die gerade Bauchmuskulatur (super fürs Sixpack) an. Jedoch ist diese nur bedingt auf die Bewegungen in Sport und Alltag ausgelegt, sondern eher auf "Beugung/Sreckung) des Rumpfes ausgelegt, und im Alltag hat sie eher stabilisierende Aufgaben, insbesondere für deine Rücken.

3.Im Alltag funktioniert die Bauchmuskualtur stabilisierend, sie fängt also die Kräfte ab, die von unseren Extremitäten ausgehen.
Dies sollte man auch im Training beachten.

Wenn Du deinen Bauch effektiv trainieren möchtest:
Ob für´s Sixpack oder für deine Rückengesundheit:

Mach den Crunch als letzte Übung zum auspowern.
Am Anfang versuchst Du "funktionelle Übungen" einzubauen, die dich im Sport und im Alltag stabil halten:

PS. Ein leistungsföähiger Core hat auch enormen Einfluss auf eine aufrechte Köperhaltung.

Wa ist deine Lieblings-Bauch-Übung?

„Ich bewege mich doch genug.“

Diesen Satz höre ich ständig:

Übrigens fast immer von Menschen mit Schulter-, Rücken- oder Nackenschmerzen.
Sie gehen spazieren.
Fahren Fahrrad.

Sind jeden Mittwoch pünktlich im Yoga-Kurs

Kurzum: Sind im Alltag „eigentlich ganz aktiv“. Weh tut´s trotzdem.

Weil Bewegung nicht gleich Bewegung ist.
Und schon gar nicht automatisch belastbar macht.

Spazierengehen ist Bewegung.
Aber es trainiert keine Gelenkführung.

Radfahren in Vietnam ist Bewegung.
Aber es stabilisiert keine Schulter.

Yoga ist Bewegung.

Aber es ersetzt keine Kraft dort, wo sie fehlt.
Das Problem ist nicht, dass du dich bewegst.
Sondern wie einseitig.

Der Körper ist schlau.
Er findet immer einen Weg.

Wenn eine Struktur zu schwach ist, springt eine andere ein.

Das funktioniert eine Zeit lang ziemlich gut.
Bis es das nicht mehr tut und Schmerzen entstehen.

Nicht aus Faulheit.
Sondern aus Kompensation.

Training für Kraft und Schmerzfreiheit heißt:
→ schwache Bereiche gezielt kräftigen
→ Gelenke stabil führen
→ dem Körper wieder Vertrauen in Bewegung geben

Nicht alles, was dich in Bewegung hält, hält dich auch gesund. 💪

Mal ehrlich:

Bewegst du dich gerade, oder trainierst du wirklich?

PS. Fahrrad fahren ist Vietnam ist toll - alle grüßen einen so lieb.
Aber mit gezieltem Training hat das nicht zu tun. ☺️

PS. Sound on für's "Heeellllloooooooo" ☺️

Ich glaube, ein Großteil unseres heutigen Trainings wird in 25 Jahren belächelt werden.

Nicht, weil wir dumm trainieren.

Sondern weil jede Trainingsgeneration glaubt, sie hätte das System endlich verstanden.

➝ Neue Tools.
➝ Neue Methoden.
➝ Neue Konzepte.

Und dann?
10-20 Jahre später merkt man oft:
Vieles davon war nur ein Umweg.

Wenn jemand aus dem Jahr 2051 heute in unsere Gyms schauen würde, würde er sich vielleicht wundern.

Über all die Tools.
Über all die Kontrolle.
Über all die Komplexität.

Und am Ende vielleicht sagen:
Eigentlich fehlt nur das, was schon immer funktioniert hat.

→ saubere Bewegung
→ passende Übungsauswahl
→ ein echtes Gefühl für den eigenen Körper

Vielleicht entwickelt sich Training langfristig gar nicht in Richtung „immer komplexer“.

Sondern wieder zurück zu den Basics.
Jetzt interessiert mich deine Meinung:

Wie glaubst du, sieht Krafttraining im Jahr 2051 aus?

Kissen, Rollen, Bretter, Trampolins:
❌ Entferne sie aus deinem Training, wenn Du relevante Kraft aufbauen möchtest.

Vor 10/15 Jahren war es im Trend, unter jede zweite Übung eine instabile Unterlage zu legen.

Ist ja dann effektiver oder?
Genau so ist es eben nicht.

Denn im Alltag läufst Du ja auch nicht auf Eiern.
Der Transfer für den Alltag und Sport ist somit nicht gegeben.

Deshalb weiß man heute besser als in den 2000ern:
Gehe sehr sparsam mit Kissen, Rollen, Brettern etc. um.

💡 Vereinzeln ergibt es in der Reha Sinn, um die Wahrnehmungsfähigkeit deiner Rezeptoren und die Signalweiterleitung zu verbessern ("Propriozeption").

Du möchtest aber beispielsweise Beinkraft (wieder-)aufbauen?
Dann mach eine Kniebeuge.

Ohne Instabilität und technisch sauber.

Welche "instabile Unterlage" verstaubt in deinem Keller?

Für eine dauerhaft schmerzfreie und stabile Schulter braucht es mehr, als Armdrehen und ein bisschen Mobilisation. 🦾

Ganz besonders, wenn Du einer Sportart nachgehst
oder Krafttraining machen möchtest.

"Aber ich soll doch meine Rotatorenmannschette trainieren"
→ Stimmt, aber nicht nur mit Drehbewegungen.

Wenn Du aus dem gröbsten Schmerz raus bist, sollte deine Schulter auch lernen, zu stabilisieren.

Denn dafür ist deinen Rotatorenmannschette gemacht.

In meiner Zeitreise in die 2000er Jahre habe ich jemanden erwischt, der viel mehr aus seinem Schultertraining rausholen könnte. 💪

Du möchtest die Übung nachmachen?

Verwende erst einmal ein leichtes Gewicht:
→ Zum Beispiel eine kleine Hantel senkrecht

Oder - damit Du dir auch ganz viel Mühe gibst:
→ Eine teure Weinflasche.

Kanntest Du dir Übung schon?

„Mir reicht es, wenn die Schmerzen etwas weniger sind.“

Ich verstehe, warum man das sagt.
Das sagte Olga (die Dame im Video) anfangs auch.

Aber ich glaube, das ist echt ist ein schlechter Deal.

Weil „etwas weniger“ oft nur bedeutet:
Du arrangierst dich. Du reduzierst Ansprüche.

Du hoffst, dass die nächste Welle, die kommt, wenn Du mal wieder Stress hast, kleiner wird.

In Wirklichkeit willst du meist etwas anderes:

→ morgens aufstehen ohne Steifheit
→ dich bewegen, ohne ständig nachzudenken, wo es rein zieht
→ wieder Lust auf Aktivität statt Angst vor dem nächsten Rückschlag

Das ist nicht „ein bisschen besser“.
Das ist eine andere Lebensqualität.

Und ja, das ist erreichbar, wenn die Übungen an deinen Bewegungsapparat angepasst sind.
So dass Du muskulär wieder in Balance bist.

Aber nicht mit dem Ziel „ich möchte nur, dass es nicht so schlimm ist“.
Dafür ist kein “Muskel-Reset” gemacht.

PS. Olga kann jetzt wieder im Fitnessstudio trainieren - ohne, dass der Rücken zwickt.

Dehnen vor dem Training ist nicht 2010. Das ist 1980.
Ich zeige dir, was Du stattdessen machst.

Vor dem Krafttraining geht es nämlich nicht um:

Halbstündige Erwärmungsorgien,
Dehnung wie auf der VHS
oder um Aufwärmsätze.

Am besten hilfst Du deinem Bewegungsapparat, indem Du steife Gelenke vor dem Training mobilisierst.

So bist Du während der Übungen weniger limitiert.
Hast deinem Nervensystem schon gezeigt, wie es arbeiten soll.

Damit kannst Du die Übung (zum Beispiel Kniebeuge) nicht nur schmerzfrei durchführen.

Sondern kannst auch mehr Kraft entwickeln.
Weil Du dich effizienter bewegst.

Wie genau Du das umsetzen kannst - inklusive 2026-Übung - lernst Du im Video.

Viel Spaß bei der Zeitreise. 🛸

Hast Du eine Lieblings-Mobilisationsübung?

Rückenschmerzen oder verspannte Hüfte?
Trainier doch mal den Muskel, den Du sonst nur dehnst. 💪

Denn klar fühlt er sich verspannt an, wenn Du viel sitzt.
Er ist aber nicht nur verspannt - sondern ganz oft auch einfach zu schwach.

➝ Klar, die Rede ist vom Hüftbeuger.
Wenn Du ihn dehnst, hält dieser Effekt sowieso nur kurze Zeit an.

Das heißt, dass die Dehnung wie im Aerobic Studio (siehe Video) auch keinen langfristigen Einfluss auf ein Hohlkreuz oder Rückenschmerzen allgemein hat.

Ein kräftiger Muskel hingegen neigt weniger zu Verspannung.

Schau doch mal rein, welche Übung zur gezielten Kräftigung ich in meiner Zeitreise in die 80er mitgebracht habe.

✅ Du brauchst kein zusätzliches Equipment und höchsten 3 Minuten.
✅ Schwierigkeitseinstellung individuell veränderbar.

Hast Du deinen Hüftbeuger bislang gedehnt oder gekräftigt?

Bei Schulterschmerzen brauchst Du eine klare Struktur - dann sind sie auch bald kein Thema mehr. [Die beste Übung kommt am Ende].

Wenn dir aber die Schulter zwickt oder Du in dem Bereich verspannt bist, neigst Du erst einmal dazu:

A) Die Schulter gar nicht mehr zu bewegen.
oder
B) sie mit kleinen Gewichten in alle möglichen Richtungen zu bewegen.

Ähnlich wie auf der VHS Kassette von 1986. 🤾‍♂️

In meiner Zeitreise gebe ich dir zwei Übungen, die jeweils bei 99% meiner Kunden mit Schulterschmerzen funktioniert haben.

Eine für die Entzündungsphase am Anfang. 👍

Die zweite für die Zeit danach (persönlich eine meiner Lieblingsübungen, weil sie gleichzeitig die Schulter stabilisiert und den Brustkorb so schön öffnet). 🙌

Welche der beiden Übungen kanntest Du schon?