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Rücken- & Haltungsschmerzen nachhaltig lösen – für Berufstätige & Hobbysportler.

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30/09/2026

September in Bildern ✌️ total schnell vorbei gerauscht 💪 geendet mit Sonne ☀️ auf Mallorca. Oft in München unterwegs gewesen. Viel Sport getrieben. Viel gearbeitet. Zeh gebrochen. Aber ne tolle Zeit gehabt 🥰.

23/09/2026

Du musst nur mal „Rückenschmerzen“ oder nen ähnlichen Begriff hier im Suchfeld eingeben, dann kommen 100x die gleichen dummen Videos. Wie dieses hier. Generell fällt es auf, dass es so viele Accounts gibt die sich ständig gegenseitig 1:1 kopieren. Klar kann man generell nicht immer das Rad neu erfinden, keine Frage. Aber 1:1 das gleiche dumme Reel zu posten mit der gleichen Grafik und der gleichen leeren Versprechung halte ich persönlich für fragwürdig. Und verstehe auch nicht, weshalb sowas dauerhaft weiterhin ausgespielt wird, gepusht wird und gleichzeitig auch: weshalb so viele Leute das auch feiern.

Dazu müsste man nicht mal mehr unbedingt was tiefgründig erklären müssen. Relativ offensichtlich, dass das hier gezeigte NICHT nachhaltig gegen ein Schmerzbild hilft. So übrigens jede andere Übung auch. Es ist immer wenn überhaupt nur Teil einer Lösung. Und wenns nachhaltig sein soll, muss die Lösung individuell sein. Ich zeig Dir hier mal 2-3 Alternativen, die zumindest ein bisschen mehr Tiefgang und Sinn haben, statt einer statischen Position halten und hoffen auf Verbesserung. Aber auch diese Varianten werden bei Dir nicht unbedingt zum Erfolg führen. Weil vll. noch viel mehr notwendig ist. Weil Du das vll. (noch) gar nicht hinbekommst.

👉 Folge für mehr zum Thema Rückenschmerzen und Haltungsverbesserung und weniger quick-fixes und - hier auf Social Media.

17/09/2026

Resultate sprechen für sich 💪

Radhika kam zu mir und war sich unsicher, ob ich ihr mit ihren Problemen helfen könnte. Aufgrund der Unausgeglichenheit in ihrer Haltung (Skoliose, Lordose / Beckenverschiebung nach vorne) hatte sie mit chronischen Schulter und Nackenproblemen zu kämpfen. Zusätzlich dazu fühlte sich der untere Rücken dauerhaft angespannt an, generell war sie nicht in der Lage ihren Körper ideal bewegen zu können.

Wir haben ganzheitlich an ihrer Haltung und ihrem Körperverständnis gearbeitet. Eine deutliche Verbesserung der Haltung ist erkennbar. Gerade was die Verschiebungen im Beckenbereich angeht. Zudem eine deutliche Verbesserung der Skoliose. Die Nacken- und Rückenschmerzen sind verschwunden und die Bewegung funktioniert besser als zuvor. Wir haben an vielen Basis-Ansteuerungen gearbeitet, das Fasziengewebe wurde geschmeidiger gemacht und ihre Ansteuerung hat sich allen Bereichen deutlich verbessert.

Ein ganzheitlicher und individueller Ansatz, der sich um Deine speziellen Probleme kümmert und ein Plan, der systematisch Deine Haltungsprobleme und Dysbalancen beseitigt, ist der Schlüssel zum Erfolg. ✔️

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16/09/2026

Übungen wie diese werden belächelt, oft nicht ernst genommen und finden kaum Einzug in Trainingsroutinen. Warum eig. nicht? Genau, weil’s nicht fancy oder krass dynamisch aussieht. Ansteuerungen wie diese sind unheimlich wichtig und super effektiv. In diese Ausrichtung zu gehen, die BWS breit angesteuert mit angewinkelten Armen arbeiten zu lassen. Die mittleren Rückenstrecker zu aktivieren und die tiefe Bauchmuskulatur voll arbeiten zu lassen, bedarf Übung und Verständnis. Erst dann wirst Du merken wie Du hier Deine gesamte tiefe vordere Faszienlinie „aufmachen“ und spüren kannst.

Mit solchen Drills arbeiten wir an Alignment im Körper - also der Ausrichtung. Durch Aktivierung, Atmung und Bewusstsein. Und was Du hier so „shaken“ siehst zum Teil, ist mein Nervensystem. Das ist hier total am Arbeiten und Anpassen um die Spannung zu regulieren.

Die Übung darf auch ohne das Bein ablassen schon anstrengend sein, wenn Du es hinbekommst Dich richtig auszurichten und anzusteuern. Schon mal ausprobiert?

08/09/2026

Du hast Probleme mit Deinem Hohlkreuz?

Wir sprechen oft einem übermäßigen Hohlkreuz, wenn das Becken übermäßig nach vorne aufgekippt ist und auch dauerhaft in der Position steht. Ganz oft kommt das Becken auch noch zusätzlich nach vorne geschoben, was Deinen Körperschwerpunkt beeinflusst.

Es gibt unterschiedliche Ursachen dafür, einige haben schon von Geburt an die Tendenz (wie übrigens auch ich selbst), bei manchen hat es sich so entwickelt bzw. verschlechtert. Ganz oft ist ein muskuläres Ungleichgewicht verantwortlich für die Stellung Deines Beckens. Häufig macht Dein vorderer Oberschenkel (auch bedingt durch diese Schwerpunktverschiebung nach vorne) zu viel, dein hinterer Oberschenkel und Dein Po machen viel zu wenig, oder arbeiten nicht richtig mit. Deine Bauchmuskulatur, gerade im unteren Bereich, ist selten bis kaum aktiv und deine Muskeln im unteren Rücken werden dadurch überlastet, weil die auf einmal viel mehr Arbeit verrichten müssen, als normal notwendig.

Es gibt noch weitere Muskeln und Ursachen für diese Thematik - die von mir gerade beschriebenen, sind die häufigsten mit denen wir es zu tun haben.

Deshalb gibt es auch nicht eine einzige Übung, oder nur einen stupiden Weg um dagegen vorzugehen. Du musst hier (wie immer auf diesem Kanal), deinen Körper als System verstehen und auch so an diesem Ungleichgewicht gezielt arbeiten. Natürlich aber erstmal verstehen, was wirklich in Deinem Fall die Ursache ist.

Ist jetzt so ein übermäßiges Hohlkreuz automatisch schuld daran, dass Du Rückenschmerzen hast? Nicht unbedingt. Es ist mehr Beiprodukt von diesem muskulären Missmatch in Deinem Körper. Wenn Du ständig in dieser Beckenkippung gefangen bist, dann fehlen Dir wichtige Funktionen in Bewegung und gleichzeitig ist es sehr wahrscheinlich, dass Du dadurch übermäßig Druck auf Deine Muskulatur, Deine Bandscheiben und dementsprechend Deine Wirbelsäule ausübst. Und das kann alles im Umkehrschluss zu schmerzen führen.

Hast Du Dich hier selbst wiedererkannt und vll. sogar Probleme?
👉 Speicher Dir den Post ab! Und lass mich in den Kommentaren wissen, ob das Ganze hilfreich war.

05/09/2026

Wie oft hab ich das schon gehört: „Bin jetzt Ende 30/Anfang 40…hatte früher nie Problem mit dem Rücken oder der Schulter, das kam auf einmal vor nem halben Jahr...“

Und dann wird überlegt was man an dem Zeitpunkt gemacht hat oder was der exakte Auslöser dafür war. Meistens war es nicht dieser eine Auslöser, diese eine „blöde“ Bewegung oder das eine mal auf der ungünstigen Matratze geschlafen.

Dieses Ereignis war der Tropfen der das Fass zum Überlaufen gebracht hat. Dein Körper hat vorher bereits Jahrelang oder Monatelang kompensiert - bis er dann irgendwann einfach nicht mehr konnte. Und dann hat sich das natürlich „plötzlich“ angefühlt. War aber ein schleichender Prozess. Bei dem Du entweder alle Warnsignale ignoriert hast, diese nicht nachhaltig angegangen bist oder vll. auch einfach Pech hattest und es nicht gemerkt hast.

Fakt ist, egal was es war: Du hast nun ne neue Situation und diese gilt fundiert, ursachenorientiert und nachhaltig anzugehen. Wie gesagt, das kam nicht über Nacht und geht auch nicht über Nacht wieder weg mit 2x die Woche 4 random Übungen aus Instagram VERSUCHEN nachzumachen. 😉

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31/08/2026

Summer in the city. 📍MUC

Hochzeitsgast ✌️

Hochzeit in CPH

Klassischer Kickbox-Mittwoch

Kleiner Ausschnitt aus einer meiner eigenen Einheiten

Früh um 7 Boxen mit - wie früher 😁❤️

The prettiest 🥰💕

🤷‍♂️😅

Oss 🐺🦍

Faszien & PL. If you know you know 😉

London ✌️

London

Buckingham Palace

Obligatorisches Bild

My worldwide traveler ❤️

Pint im Selhurst Park ⚽️

Palace - City ✌️

Chinatown London

Rückreisetag. 5:45 Uhr

Bye ✌️

28/08/2026

Ein nach vorne gezogener Kopf - der sog. Geierhals bringt häufig Nackenschmerzen mit sich. Natürlich hat die Kopfposition noch nicht sofort diese Probleme zur Folge. Kommen aber sehr häufig gemeinsam vor.

Warum einfach nur „Dehnen oder 08/15-Social Media Nackenübungen“ hier nicht viel bringen. Was haben wir stattdessen getan um für eine stabilere und funktionellere Haltung zu sorgen, welche gleichzeitig weniger Rücken- und Nackenschmerzen mit sich gebracht hat.

Wir müssen grundsätzlich erstmal verstehen, dass die Kopf-Position häufig ein Resultat der allgemeinen Ausrichtung im Körper ist. Natürlich kommt dann PC-Arbeit und auch das klassische Scroll-Muster noch erschwerend dazu. (Du sitzt gerade wahrscheinlich genauso da 😉)

Ein relativ oft zu beobachtendes Muster ist die Gewichtsverlagerung im Körper. Wenn das Becken nach vorne driftet, verlagert sich das Gewicht übermäßig nach vorne. Wenn das der Fall ist tendiert der Körper häufig dazu im Rippenkorb einzufallen, damit er nicht vorne umfällt. Ein klassisches Kompensations-Muster. Welches wieder zur Folge hat, dass die BWS sich eher rundet und der Kopf nach vorne fällt.

Statt jetzt also nur im Nacken auf Symptomjagt zu gehen, haben wir an der Gewichtsverlagerung im Körper gearbeitet. Vordere und hintere Kette in Einklang gebracht, an der BWS-Aufrichtung sowie der Atmung gearbeitet und dann natürlich im Anschluss auch an der Belastbarkeit und der Stabilität im Nacken.

Ein ganzheitlicher und individueller Ansatz, der sich um Deine speziellen Probleme kümmert und ein Plan, der systematisch Deine Haltungsprobleme und Dysbalancen beseitigt, ist der Schlüssel zum Erfolg. ✔️

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Adresse

Bayreuth
95447

Website

http://calendly.com/coach-sebastianschmidt

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