Body Compass by Stå upp Society

Proteine sind mehr als nur Baumaterial für deine Muskeln! 💪🏼

Eiweiß stärkt nicht nur deine Muskeln sondern auch deine Knochen. Gleichzeitig ist Eiweiß der perfekte Sattmacher und kann deinem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem es den Stoffwechsel ankurbeln.

Also, Vergiss nicht deine Proteine zu dir zu nehmen! 🙂

100 KCAL verbrennen leicht gemacht 💪

Ob mit Sport oder Haushaltsaktivitäten – es gibt viele Wege, aktiv zu bleiben! 🏃‍♂️🧹

Wofür entscheidet ihr euch? 🏋️‍♀️🚴‍♂️

Protein-Check!

Spoiler: Proteinpulver führt die Liste an! 💪
Aber heißt das, dass du nur noch auf Proteinpulver zurückgreifen sollst?
Definitiv nicht!

Natürliche Proteinquellen sind essenziell für eine ausgewogene Ernährung. 🥚🍗🌱

Sie liefern nicht nur Protein, sondern auch wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Zudem tragen sie zu einem längeren Sättigungsgefühl bei und fördern die Verdauung.

Also, genieße deinen Proteinshake, aber vergiss nicht, dass echte Lebensmittel unverzichtbar sind.

Trumpf ist am Ende des Tages aber immer, dass dein Tagesbedarf an Eiweiß gedeckt wurde - dies steht über allem!

Wie oft sollte jede Muskelgruppe trainiert werden?

Es gibt verschiedene Studien, die untersucht haben, wann du beim Training maximale Fortschritte erzielst. Laut einer Untersuchung von Dr. Israetel solltest du idealerweise folgende Anzahl von Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche (7 Tage) absolvieren:

Brust: 12-20 Sätze/Woche
Rücken: 14-22 Sätze/Woche
Gluteus: 4-12 Sätze/Woche
Quadrizeps: 12-18 Sätze/Woche
Hamstrings: 10-16 Sätze/Woche
Waden: 12-16 Sätze/Woche
Bizeps: 14-20 Sätze/Woche
Trizeps: 10-14 Sätze/Woche

Vergiss dabei nicht, dass verschiedene Muskelgruppen bei derselben Übung beansprucht werden können (sogenannte Synergisten).

Wichtig: Diese Zahlen basieren auf einer Studie und erfordern individuelle Anpassungen. Jeder hat stärkere und schwächere Muskelpartien.

Berücksichtige dies bei der Festlegung deines Trainingsvolumens!

Kontinuierliche Arbeit zahlt sich aus. ⏰

Unser Klient hat innerhalb von weniger als einem Jahr 29 kg abgenommen - was eine wahnsinnige Veränderung!

Seine Reise ist allerdings noch nicht vorbei - wir sind stolz auf das, was du bereits erreicht hast und sind gespannt, wie deine Transformation weitergeht.

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Schon weniger als 1 Jahr kann den Unterschied machen!

Unsere Klientin hat es geschafft, innerhalb eines Jahres 25 kg zu verlieren.💪🏼

Mithilfe eines individuell auf sie zugeschnittenen Trainings- & Ernährungsprogramm, konnte sie gesunde Routinen etablieren und ihre Ziele erreichen.

Wir sind super stolz und glücklich, dass wir euch mit unserem Programm helfen dürffen und wir gemeinsam, eure Ziele erreichen. 🎯

Du möchtest auch abnehmen, Muskeln aufbauen oder Körperfett reduzieren?
Dann melde dich bei uns!

 

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