09/01/2022
BOX jako sport pro širokou veřejnost.
Úvodem chci už na začátku zdůraznit fakt, že budu popisovat box, jako volno časovou aktivitu pro všechny věkové kategorie a pohlaví.
Box jako sport pro vás, kteří chtějí upevnit zdraví, zlepšit kondici, naučit se základům sebeobrany, nebo trénovat jen pro psychické odreagování.
Tématem a představení boxu pro širokou veřejnost, ale není to samé jako box v amatérském a profesionálním ponětí.
To znamená, že tento článek není o boxu na závodní nebo profesionální úrovni, ani nijak nenahrazuje odborné publikace a články zkušených trenérů.
Směr a účel mého rozboru, jsou všechny aspekty a krása boxu jako takového.
Proto chci představit box, jako aktivitu pro širokou veřejnost a ukázat, proč tento krásný sport trénovat.
Záměrně jsem použil větu krásný sport, protože většina populace ho řadí
jako sport pouličních rváčů, sport lidí bez mozku, sport výtržníků, kteří si
boxem realizují vztek nebo frustraci v životě.
Důvodem, aby si to většina z nás myslela je i fakt, že v téhle době plné všech možných fitness odvětví, nebo hodně zpopularizovaného MMA , si tento myl-ný názor pěstujeme sami.
Naivně věříme chování samotných bojovníků a jejich vyjadřování se před
duelem v ringu, nebo životem mimo klece a čtyřmi provazy.
A řekněme si upřímně, čím větší „superman“ s nadlidskými výkony, nebo novodobí „gladiátoři“ v MMA , tak se nám bojové sporty někdy ukazují v tom špatném světle i když pravda je někde jinde.
A jak už to v každém sportu chodí, máme v BOXU, MMA, kulturistice a v jiných sportech lidi, kteří dělají špatnou , ne příliš povedenou pověst , ale i takové, co za celou svojí kariéru ukázali daný sport, jako ten „ krásný“ ve všech ohledech.
V mém konkrétním pojímání, je to mistr světa v supertěžké váze v boxu: „Doktor Ocelové Kladivo“ Vladimír Kličko.
Dle mého názoru nejvíc reprezentoval box, jeho mediální popularitu ve světě v posledních letech, ale hlavně to, že oba „bratři“ KLIČKOVÉ ukázali i mimo ring, že jsou to inteligentní lidé s mozkem a nejsou to jen „mlátičky“ z bývalého Sovětského svazu.
Dali lidem po celém světě motivaci a možnost plnit si sny.
A co je nejdůležitější, ukázali všem vidět v boxu to pozitivní a krásné.
Ale to už jsem odbočil od tématu „BOX - SPORT PRO ŠIROKOU VEŘEJNOST“.
Chci vám tedy ukázat, že box se dá dělat i kondičně a je tady pro nás všechny.
Takže proč začít s tréninkem BOXU?
· Lidé věnující se boxu pravidelně, nebývají v osobním životě agresivní.
· Tréninkem se učíte též sebeovládat a regulovat tuhle agresi a agresivní projevy mezi lidmi.
· Po tréninku jste klidnější, vyrovnanější a plní „endorfinu“(z radosti a dobrého pocitu).
· Při tréninku ventilujete svoje napětí (např. ze stresu z práce, nebo jiného).
· Odcházíte po tréninku uvolněnější, psychicky v lepší náladě a fyzicky hodně unavení.
· V neposlední řadě na tréninku navážete kontakt na nové lidi.
· Komunikace se „spolucvičenci“ (sparingpartneři) z tréninku, vám dá hodně pozitivních myšlenek, nadšení do dalšího zlepšování a možná i nové přátele mimo tělocvičnu.
Z mojí osobní zkušenosti vím, proč lidi box „chytne“ v každé věkové kategorii anebo pohlaví. Chytne!!! Protože nejde jen o box.
Takže pokud nejste superman, gladiátor, ranař nebo miss fitness a pořád
váháte, jestli to máte zkusit? Nevíte se rozhodnout, nebo se stydíte???
Tak právě pro vás je tohle čtení a povídání si o boxu. Proč trénovat a hlavně vydržet?
Nejde o nic víc, jen o další sport, řekněte si!
A záměrně se ptáte, proč píšu „nejde jen o box“.
Za mě je odpověď na tuhle otázku zcela jasná.
Tréninkem boxu a zmiňovaných lepších zdravotně-psychologických změn u každého z vás je hlavně i to, že Vás BOX společensky a emočně změní.
Se zdravou dávkou sebevědomí, vkročíte do svého světa sportu, sebe-realizování, zlepšování se a též s přínosem do vašeho každodenního života.
Píšu a myslím si, že uvidíte změny zcela jistě. Budete na sebe pyšní a mít ze sebe velkou radost.
Co vás tedy na tréninku boxu čeká?
1) Rozcvička – skákání přes švihadlo, běh, sprinty, přeskoky, výskoky, opičí dráha, kotouly, kliky, sedy-lehy, protažení
2) Technika BOXU a stínový BOX před zrcadlem – se závažím, bez závaží
3) Technika úderů do boxovacího pytle a hrušky
4) Údery do boxovacích lap (lapování)
5) Řízený sparing - cvičení ve dvojicích
nácvik všech technik
Technika BOXU :
- Základní postoj
- Přemísťování váhy (pohyb na nohou)
- Trénink boxerské vzdálenosti: dopředu,dozadu a do stran.
- Trénink úderů (direkt, hák, zvedák)
- Útočné techniky (kombinace všech úderů ...)
- Obranné techniky (kryty, úhyby, úniky, srážení úderů)
- Silově - vytrvalostní trénink
- Cvičení dynamiky a rychlosti
JAK ČASTO KONDIČNÍ BOX TRÉNOVAT?
Již úvodem chci zmínit, že trénink 1x týdně nemá význam a ani cenu Vašeho snažení, Vašeho času, času trenéra a v neposledním řadě i peněz (zaplacení členství ve fitness či v tělocvičně, odměna trenérovi za osobní trénink).
O nějakém zlepšení u snížení tělesné nadváhy, zlepšení fyzické kondice, psy-chologické aspekty tréninku jako sebeovládání, sebedůvěra, motivace či dnes moderně nazývané „anti-stress tréninky, tak o tom všem „jen“ návštěvou 1x týdně nemá cenu ani mluvit!
Za pomyslnou „křivku“ zlepšování je základ tréninku 2x týdně.
Myslím tím cílevědomé, progresivní zlepšování s pozitivními výsledky.
Za zcela ideální je trénink 3x týdně, ale vraťme se „zatím“ ke schématu začátečníka.
Dle časových, fyzických, finančních a ostatních aspektech ve Vašem životě, doporučuji začít a „zažít“ si trénink 2x týdně.
Po vyhodnocení výsledků za určité časové období je čas pokročit dál a v rozhodování o svém budoucím tréninku udělat změny.
Je nutné ale podoktnout, že ucelený boxerský trénink ve skupině (4 a více trénujících) a „osobní“ trénink boxu (trenér-klient) je v konzultaci o dalším konkrétním druhu boxerského tréninku pro vás zcela směrodatný!
Proč? Protože v osobním tréninku, se vám můžu jako trenér věnovat více dle vašich požadavků – na techniku, na fyzickou zdatnost, vytrvalost atd.
Ale na straně druhé, trénink ve skupině je vedený jinak a je cílený na více lidí s jinou metodikou.
Dle mého doporučení je schéma tréninku 2x týdně pro začátečníka ta nejlepší volba a cesta k zlepšování.
Jak ale dál po 4-6 týdnech začátečnického tréninku pokud nejsme spokojeni?
Zhodnotíme přínos tréninku a zvolíme:
Buď náročnější trénink „pokročilého“ a to ve frekvenci 3 x týdne.
Nebo jak už sem se zmiňoval:
Váš trénink upravíme a po konzultaci s trenérem uděláme pro vás nejvýhodnější rozvrh lekcí ve skupině, nebo lekcí osobních.
Můžeme též ponechat skladbu 2 x týdně, ale upravíme trénink vašim
požadavkům (zlepšení techniky, zlepšení kondice, snížení nadváhy atd.)
Na konkrétním případě to vypadá asi takhle:
· Víc mě zajímá na tréninku boxu zlepšení techniky - chci osobní trénink s trenérem.
· Chci se teď víc zaměřit na lepší „fyzičku“ resp. kondiční trénink.
· Chci primárně „shodit“ tělesnou váhu.
· Jiné aspekty a důvody změn ve vašem tréninku.
KONDIČNÍ TRÉNINK - Schéma pro začátečníky 2x týdně:
PONDĚLÍ - OSOBNÍ TRÉNINK (trenér – klient)
- Cílený trénink na základy a techniku (Box. Lapy)
- Cílená metodika úderů a jejich různé kombinace
- Trénink dynamiky a rychlosti
- Silově-vytrvalostní trénink
- Osobní přístup k veškeré metodice v tréninku
ČTVRTEK - SKUPINOVÝ TRÉNINK
(Skupinová lekce s trenérem)
- nácviky ve dvojicích
- cílený sparing
- společný trénink na
boxovacích pytlích a všech aparátech
- údery, úhyby,odhad vzdálenosti
- trénink dynamiky a rychlosti
- silově-vytrvalostní trénink
- veškerá metodika a vedení
skupinových lekcí
Schéma pro pokročilé cvičence (trénink 3 x týdně):
PONDĚLÍ
Skupinová lekce s trenérem
STŘEDA
Osobní trénink s trenérem
PÁTEK
Skupinová lekce s trenérem
