Zlepšení vědomostí v oboru fitness. At už se jedná o obecné informace, sestavování tréninku, rozvoje síly či hubnutí a samozřejmě také zdravotní stránky.
Tento vzdělávací projekt jsme vytvořili s cílem předávat své zkušenosti a znalosti dalším lidem. Hlavním motivem a myšlenkou je naučit každého, kdo bude mít zájem, o sportu přemýšlet a ne ho jen vykonávat. A to z důvodů vylepšení kondice, dosažení vlastních cílů, či dalšího rozvoje v tomto oboru. Naší snahou je všechny tyto informace zabalit jednak do obalu moderních směrů, kterými se fitness a ce
12/08/2016
Otevření druhého Barbar gymu Přestože už nějakou dobu hledám prostory, je stejně pořád neuvěřitelné, že se od září bude otvírat druhý Barbar gym s název Barbar gym & therapy. V listopadu letošního roku to budou 4 roky od otevření Barbar gymu v Karlíně, kde se začínalo cvičit opravdu s minimem věcí. Kromě postupného dovybavován...
03/07/2015
Díky tomu jak ted řeším svoje zranění a kroky co udělat pro to abych mohl hrát poslední zápas sezony jsem se setkal velmi často s radou, která zahrnuje slovíčko KLID. A tudíž bych rád napsal proč je tato rada naprostá kravina. Samozřejmě nebavíme se o tom, že když máte po operaci kolene tak máte jít běhat nebo si dát do kupy zvrknutý kotník tím, že to půjdete rozběhat. Hlavní problém je v tom, že naprostá většina zranění nepochází z nějakého kontaktu (at je to srážka, pád, špatné šlápnutí apod.). To zranění, které se stane je v naprosté většině důsledek něčeho co vám na těle nefunguje. Tudíž to, že tomu danému zranění a místu dáte klid dokud nepřestane bolet nevyřešíte vůbec nic. Je potřeba hledat důvod proč k danému zranění došlo a to následně odcvičit a dát do kupy. Uvedeme si příklad na tenisovém loktu, který je velmi častý. Když půjdete klasickou cestou a tradiční radou doktora. Jdete kolečko klid, rehabka - elektro, laser,..... tak dlouho dokud to nepřestane bolet když se to zhoršuje chodí se pak na rázovku apod. A nebo půjdete za někým kdo vám vyřeší důvod což je velmi často problém v krční páteři nebo špatná funkce ramene - většinou obojí. Což je důvod proč určité pohyby ve svém životě děláte špatně a tím přetěžujete loket a díky tomu tadá máte diagnozu.
22/05/2015
Voda je pro tělo velmi důležitá, což většina lidí ví, ale ví proč? Voda tvoří kolem 60% našeho těla. Například kosti obsahují 22%, tuková tkáň obsahuje 25%, svaly obsahují 75% a krev obsahuje 83%. Mimochodem rozdíl vody v tukových tkáních a svalech je důvod, proč je možné používat tanity na měření procenta tuku a svalů, a také proč toto měření není úplně přesné a má výchylky v době, kdy jste nemocní, hodně pijete nebo dámy mají své dny apod.
Voda má roli v růstu - napomáhá v transportu živin do a pryč z buněk. Je důležitá pro syntézu bílkovin, glycogenu a dalších makro molekul. Voda také hraje roli jako katalyzátor - rozpuštěné chemikálie tráví velkou část svého času obklopené vodou. Voda slouží jako médium pro velký počet intracelulárních metabolických reakcí. V přítomnosti vody můžou probíhat chemické reakce, které by jinak nebyly možné. Tedy voda působí jako katalyzátor, který urychluje enzymatické interakce s jinými chemikáliemi.
Nebo například jako lubrikant - voda promazává klouby a dokonce funguje jako tlumič pro oči a míchu. Samozřejmě také jako regulátor teploty a nesmíme zapomenout na zásobník minerálů - pití vody je důležitým potravinovým zdrojem několika minerálů včetně fluoridu. Když je pitná voda zpracována a znečišťující látky se odstraní, minerály jako vápník, hořčík, atd. jsou použity k remineralizaci vody. Remineralizace dodává minerály jako vápník, hořčík, atd. Jelikož se však liší minerální složení vápence v závislosti na umístění lomu, obsah minerálů v naší pitné vodě, se také liší.
Žízeň není úplně nejlepší indikátor toho, kdy pít, protože pocit žízně přichází ve chvíli, kdy ztratíte 1-2% váhy. Především pro sportovce to znamená, že pokud se během výkonu dostanou do fáze, kdy dostanou žízeň, jsou už ve stavu, kdy jejich výkonnost upadá. Každopádně i pro ty, kteří nesportují, se v tuto chvíli zhoršuje např. soustředění.
Důležité pro sportovce:
Protože pocení zapříčiňuje krom ztráty vody také sůl. Každopádně pocení je hypotonická ztráta vody z těla, která je nesrovnatelně větší než ztráta sodíku a chloridu. Tudíž sportovci neztrácí pouze vodu, ale také se jejich elektrolyty dostávají do nerovnováhy. Například u vytrvalostních sportů či tréninků se toto redukuje objemem plazmy. Jelikož plazma má vysoké množství vody, pocení sníží množství krve. Tudíž srdce musí pracovat víc pro pumpování krve a tudíž srdeční tep musí jít nahoru pro dosažení stejného srdečního výdeje. Samozřejmě tělo je na toto připravené a pomocí určitých reakcí se dostanete do fáze, kdy máte žízeň, ale jak už jsme si řekli, to je ve chvíli, kdy ztratíte 1-2% tělesné vody, což už ovlivňuje výkon. Sportovci by si tak pitný režim, především během závodů, měli pořádně naplánovat a nepoléhat pouze na to, co jim říká
tělo.
Jak jednoduše zjistit zda máte dostatečný příjem tekutin (z jídla a pití)? Jednoduše cestou na záchod. Barvu moči můžeme rozdělit na stupnici od 1 do 8 s tím, že od 1čky bezbarvá-nažloutlá; jemně žlutá; světle zlatá; zlatá; tmavě zlatá; zlatě hnědá; světla hnědá; tmavě hnědá. 1-3 znamená, že jste dobře hydratovaní a 7 a výš znamená, že jste dehydratovaní a měli byste začít konzumovat tekutiny.
A na závěr pro zajímavost procenta ztráty tělesné vody a její následky:
0,5% - zvýšení zatížení srdce
1% - snížení aerobní vytrvalosti
3% - snížení svalové vytrvalosti
4% - vyčerpání z horka, snížení síly, motorických dovedností a křeče
5% - křeče, vyčerpání, snížení mentální kapacity
6% - fyzické vyčerpání, zástava srdce, koma
10-20% - Smrt
Zajímá vás ještě něco ohledně vody a pitného režimu? Pište do komentářů :-)
02/04/2015
Co znamená funkční trénink Funkční trénink by měl zlepšovat specifické požadavky v životě či sportu. Začátek funkčního tréninku pochází z fyzioterapeutické praxe a rehabilitací. A měla by to být spojení funkční anatomie a tréninku. Spousta sportovních a...
11/03/2015
Všem bych byl vděčný za malou ztrátu vašeho času při vyplnění hlasování a pomoc v soutěži :-)
Tomáš Bartoš :: Fitness roku & Trenér roku 2015 Tomáš Bartoš Dát hlas tomuto trenérovi! Nejvyšší dosažené vzdělání: Instruktor fitness Další vzdělání: IQ pohyb - dech a diastáza Školení Bosu Core – Face czech academy SM Systém – MUDr. Smíšek PowerPlate – Core fundamentals PowerPlate – Fitness and performance Fitness Anywhere - TRX Suspention…
26/10/2014
Základní cviky vs pestrost Jedny snad z nejčastějších příspěvků ve fitness průmyslu, ať se jedná o videa, články, fotky atd., jsou o nějakém novém cviku nebo variantě, která je úplně super cool proti předchozí atd. (To vše tedy pořád strčí do kapsy...
27/08/2014
Toto platí jak pro trénink tak pro jídlo. Znát a provádět cviky, ale nerozumět konceptu, periodizaci proč, co, kdy, kolik je jeden z důvodů proč tolik lidí cvičí bez výsledku. U jídla platí to samé. Všichni znají jaké suroviny a jídla jsou dobré a které špatné, ale nerozumí tomu proč nebo kdy je jaké potraviny dobré jíst a kdy ne. Nejhorší na tom je, že to platí i pro spoustu trenérů. Co dělají cviky co si pamatují s kurzu nebo si našli na videu, ale vůbec netuší proč. Hlavně že vypadá super.
25/08/2014
Pokud řešíte jak nejlépe sedět pokud máte sedavou práci a nebo naopak je nejlépe stát pokud v práci zase pořád stojíte. Tak nejlepší odpověď na to je: Co nejčastěji pozice měnit. Nehledejte nejlepší způsob jak si sednout do židle za cenu auta, ale to jak během dne sedět v různých polohách stát, klečet, ležet cokoliv hlavně, že to bude střídat. Ty co mají svoje kanceláře a nebo volnější program tak zařaďte i několik dýchacích a aktivačních cviků na střed těla během dne.
22/08/2014
Kofein krom toho, že napomáhá ke zvýšení energie (má neurologický vliv a také vliv na CNS), pomáhá také k hubnutí díky tomu, že zabraňuje degradaci cAMP. Napomáhá termogenezi a snižuje příjem jídla. Výhoda je také, že kofein má dieurutický efekt, ale nedehydratuje. Tudíž není problém užívat kofein pro sportovce, u kterých je hydratace důležitá. Je mnohem účinnější používat kofeinové tablety než kafe (pokud budeme brát stejnou dávku). Zároveň, pokud chcete používat extrakt ze zelného čaje pro hubnutí, je potřeba k němu úžívat právě také kofein.
22/08/2014
S*x před sportovním výkonem se vyplatí. Oxytocin spouští produkci GH, IGF-1, PGE-1, PGE-2 a testosteronu. Oxytocin také ovlivňuje vascularitu, která u hubených lidí může být viditelná (což se hodí všem kulturistům,...........). Tento efekt však trvá pouze kolem 40-60minut. Tudíž ano mít s*x těsně před závody, tréninkem apod. se vyplatí a ne, že je škodlivé.
09/01/2016