EXPO Training

Mladí športovci nie sú “menšie” verzie dospelých 🚀🔥 Ich telá a mysle sa stále vyvíjajú, preto si zaslúžia odlišný prístup než s pokročilým dospelým s dlhoročnými skúsenosťami v tréningu. Tu je mojich 5 princípov trénovania mládeže 👆

📈 Moxy Monitor Ramp Test
Ramp test je štandardným testom vo vytrvalostnom tréningu pre zistenie určitých tréningových hodnôt - Critical Power (kritický výkon), laktátový prah, ventilačný prah a ďalšie.

❓Prečo Ramp Test s Moxy?
Moxy Monitor je zariadenie, ktoré monitoruje mieru okysličenia pracujúceho svalu. Podobne ako iné metriky (hodnota laktátu, srdcový tep a iné), tak Moxy nám pomôže v stanovení odhadu intenzity/výkonu, pri ktorom sme v “udržateľnej” alebo “neudržateľnej” zóne (stanovíme odhadovanú hodnotu Critical Power)

🚲 Ako Ramp Test prebieha?
Začína sa na nízkej intenzite a každý časový blok sa intenzita zvyšuje o dopredu nastavenú hodnotu.
Napríklad: začiatok na 60 W, časový blok 3 minúty, +20 W každý ďalší blok.

🎬 Kedy test končí?
Koniec testu je vtedy kedy už nie sme schopní pokračovať v predpísanom tempe ďalší časový úsek.

📣 Aká je výpovedná hodnota Ramp Testu s Moxy?
Zistíme, ktoré tempo je pre nás udrťateľné a neudržateľné, môžeme nastaviť tréningové zóny pre danú modalitu. Vďaka tomu je tréning presnejší a efektívnejší pre naše ciele. Na základe držaného výkonu a krivky grafu Moxy vieme povedať, pri ktorom tempe sa mení fyziologická odozva nášho tela. To je veľmi cenná informácia.

👆 V poste je vidieť dva ramp testy na BikeErgu. Z grafu miery okysličenia svalu (vastus lateralis) je vidieť bod, v ktorom sme dosiahli Critical Power a výkon bol ďalej metabolicky neudržateľný. Vedieť, aký výkon je udržateľný a neudržateľný je dôležité pri plánovaní intervalov, predpisovaní zón intenzity, oddychu a celkovej periodizácie tréningu.

🧢 Assess, don’t guess.

Ak ťa zaujíma tréning alebo testovanie s Moxy monitorom, určite sa nám ozvi!

📈 Hard way is the right way!

🧢 Do akej kategórie sa prihlásiť na súťaž? To je téma, ktorú riešim často s klientmi. Lucka plánovala náročnú súťaž vo Švédsku. Rozhodla sa, že sa prihlási do RX (najvyššej kategórie) a ja som ju v tom 100% podporil. To je prístup, ktorý uznávam, pretože mieriť vyššie je tá správna cesta ako sa zlepšovať!

💁🏻‍♀️ První víkend v prosinci jsem se účastnila oficiálních CrossFit závodů ve Stockholmu Prepared Classic. Jelikož nevyhledávám žádné malé výzvy, rovnou jsem se přihlásila do RX kategorie. Jak víme z ostatních závodů, úroveň severských atletů je vysoká, a ani tady tomu nebylo výjimkou. O tom jsem se přesvědčila hned v prvním eventu, což byly 6 min intervaly na strojích - veslo, bike erg, skierg. Na tento úvodní workout jsem se hodně těšila. Trenér Michal to dobře odhadl a předchozích 8 týdnů jsem jezdila intervaly na strojích i ve stejném pořadí. Nicméně soupeřky nasadily neskutečné tempo (až ke 20 cal/min v průměru). I když jsem svůj plán udržela a jela naplno, skončila jsem v druhé půlce startovního pole. Všechny další eventy se nesly na podobné vlně.

Mezi těmito závodnicemi rozhodně nebyl prostor na jakékoliv zpomalení, zaváhání. Na druhou stranu jsem ráda, že díky konzistentnímu tréninku, jsem zvládla i náročné cviky jako je legless rope climb, muscle-ups a práci s těžšími váhami na čince.

Byl to velký zážitek závodit si po boku atletek, z nichž některé byly na letošních CrossFit Games v týmu, jedna ze soupeřek dokonce vyhrála Open workout 24.2 celosvětově. Severskou samozřejmostí byl hladký průběh závodů, výborná organizace, dobrá atmosféra.

Závěrem bych chtěla poděkovat trenérovi Michalovi, že díky jeho přípravě se můžu účastnit závodů na takové úrovni.

Správny coaching je náročný 😮‍💨

💭 Udržateľný a neudržateľný VÝKON. Určite každý z nás už počul tieto termíny, ale čo naozaj znamenajú? Viac sa dozvieš na našom blogu.

🔗 https://bit.ly/ne_udrzatelnyvykon

⚡️ Martin obsadil 12. miesto v Elite v nabitej konkurencii na Bohemian Throwdown 2024. Čo ma teší asi najviac je, že sa cítil skvelo pripravený a mohol tak podať svoj najlepší výkon na každom workoute. Martin je veľmi skúsený a vie, že súťaž sa rozhoduje na ploche v deň D a momente M.

🧱 Dobrý tréning a príprava by mali atlétovi pomôcť cítiť sa pripravene, sebaisto vo vlastné schopnosti (nie prehnane sebaisto) a odhodlane bojovať na maximum. Myslím, že presne to sa nám v tréningu pred súťažou podarilo!

✍🏻 Report od Martina: Díky moc za přípravu. Musím říct, že jsem byl skvěle připravený, cely víkend jsme byl v naprostý pohodě, žádné bolesti nic. Na každý workout jsem šel s jasným cílem a vždy jsem splnil maximum, co šlo 🙌

Koniec jari znamená, že je za altétmi CrossFit Open, Quarterfinals a za niektorými z nás je ďalšie kolo kvalifikácia na CrossFit Games - Semifinals. Súťažné obdobie so sebou prináša veľkú dávku emócii všetkého druhu - radosť, šťastie, vďačnosť, ale aj strach, obavy, smútok či frustrácia.
Bez ohľadu na to, ako ste dopadli, je vhodné sa pozrieť na vlastné výkony racionálnym pohľadom.

Vyše dekáda coachingu ma naučila, že zhodnotiť si svoj výkon nie je len pozrieť sa na leaderboard a zistiť, na ktorom workoute som mal najhoršie umiestnenie = to sú určite moje slabiny a presne také workouty musím trénovať, aby som sa zlepšil. V novém blogu sa pokúsim sa rozbiť klasické hlášky, ktoré často počujem atlétov hovoriť.

🔗 bit.ly/klasickehlasky

🎉 Gratulujem Lucii Krškovej k postupu do CrossFit Semifinals 2024! V CrossFit Quarterfinals 2024 vo svojej kategórii Age Gropu 35-39 obsadila 38. miesto na svete.

🧱 Lucia tento výsledok dosiahla svojou tvrdou prácou, obrovskou konzistenciou, vyhýbaniu sa zraneniam a starostlivosťou o telo aj myseľ. Za tie roky, čo ju trénujem sa jej tréning menil a vyvíjal. Nie je to nejaký rýchly pokrok, ktorý teraz nastal. V tejto fáze je to viac o detailoch, počúvaní svojho tela, správnom dávkovaní intenzity v týždni a rozhodne to nie je max úsilie každý tréning a deň. Jej štandardný týždeň pozostáva z 9 tréningových jednotiek v dĺžke od 30 do 90 minút, ktorý obsahuje nízku, strednú aj veľmi vysokú intenzitu.

Na CrossFit Games Masters postúpi top 40 atlétok.

Túto stredu začína boj o Games v Amerike!

Naše HODNOTY, na kterých stavíme všechny naše aktivity. Souzníš s nimi? Pojďme spolupracovat! 🙌🏻

UPŘÍMNOST A LIDSKOST
Veříme, že každý vidíme tento svět svýma vlastníma očima. Upřímnou a lidskou komunikací budujeme důvěru a vztahy s našimi klienty.

SVĚDOMITOST A PRACOVITOST
Cesta k hodnotným cílům vede přes svědomitou práci, ne přes zkratky, náhody a podvody.

KONZISTENCE
Konzistence v našich činech - denně, týdně, měsíčně a ročně, povede k pozitivním změnám.

ROZVOJ
Tužba po neustálem rozvoji nás žene za novými poznatky bez ohledu na naše současné zkušenosti nebo vědomosti.

CESTA JE CÍL
Cíl se stane realitou jen pokud zůstaneme přítomní a soustředění na cestu a přítomný okamžik.

💭 Ďalšie QUARTERFINALS sú za nami a ja prichádzam s mojimi poznatkami.

1️⃣ Nekonzistentnosť v testovaní naprieč ročníkmi

Atlét trénuje podľa toho, čo býva na súťažiach, že? V prípade QF sa ten programming z roka na rok mení tak, že v tom nie je jeden jasný model. Raz je testov 6, teraz boli 4 a ich skladba bola odlišná od iných ročníkov. Tento rok absentoval člnkový beh, maximálny lift, handstand walk, no na dva testy bola potrebná bedňa?!

2️⃣ Trénuj tak, aby si bol čo najlepší naprieč spektrom testov

Toto nadväzuje na bod 1. Keďže sa testing dosť mení, nemôžeš sa fixovať v tréningu na minulý ročník. Musíš trénovať veci, ktoré v QF neboli, pretože nevieš či sa neobjavia v ďalšom ročníku. Ako to spraviť? Musíš si zanalyzovať svoj výkon a atakovať rozumným tréningom to, čo ťa brzdí najviac. Ak chceš byť čo najviac kompletný atlét, trénuj to, čo nemáš dobré, udržiavaj to, čo máš dobré.

3️⃣ Leaderboard (ne)reflektuje tvoj výkon

Áno aj nie. Aj keď si sa niekoľko mesiacov snažil, aby bol tvoj výsledok čo najlepší, nemusí to vyjsť. Ak ti niekto garantuje, že to vyjde, rýchlo utekaj. Možno ti nesadli testy tento ročník, možno si spravil chyby, ktoré ťa stáli lepšie umiestnenie. Jediné čo máš vo svojich rukách je tvoje úsilie, tvoj výkon, životospráva, príprava, dodržiavanie pravidiel. Ostatné je mimo tvoju kontrolu.

🤔 Ostáva nám jediné - zanalyzovať svoje výkony (stratégia, pacing, pohyb, dýchanie, myseľ, výživa, životospráva, … ) a pokračovať v práci ďalej!