Mindaware - Petr Rozkošný, MBA

🌿VŠÍMAVÉ KARTY - Kousek přítomnosti pro každý den 🃏


Konečně je to tu. Téměř půl roční projekt je konečně venku. Dovolte mi vám představit Všímavé karty. Karty vhodné pro kouče, terapeuty, trenéry, facilitátory, učitele nebo každého, který chce začít prožívat více všímavosti a přítomných chvil.

BALÍČEK OBSAHUJE 7️⃣7️⃣ KARET:
🟢 7 životních oblastí, ve kterých se chceme zklidnit nebo zpřítomnit.
🔵 50 sebekoučovacích otázek, navádějících k přítomnému momentu a sebereflexi.
🔴 20 praktických úkolů / aktivit, napomáhající zažít přítomný okamžik a navodit větší klid.

⛩️Design karet je inspirován Japonskem, přírodou, budhidem a trichotomií, silou 3 oblastí (mysl-tělo-emoce, trichromatické barevné spektrum zelená-modrá-červená).

CO KARTY NABÍZÍ?
👉 sebepoznání, sebereflexi a sebepřijetí.
👉 práci s hlubší perspektivou vlastních smyslů (nejen 5 základních)
👉 partnerské, týmové pochopení, rozklíčování osobních nebo i kolektivních pnutí a stresorů.
👉 zastavení se v přítomnosti a tím více klidu, lepšího spánku, efektivnějšího rozhodování a kvalitnější komunikace, odolnosti proti stresu a mnoho dalšího.
👉 zklidnění od stresu.
👉 každý den kus přítomného momentu a zastavení se.

⭐️Více informací na: https://www.mindaware.cz/vsimave-karty/

Cena karet bez dopravy je 390 Kč vč. DPH

💡Tak co, chcete mít kousek přítomnosti ve své kapse nebo kabelce?

Všímavé dny,
Petros

🌿3 JEDNODUCHÉ KROKY🌿

Představ si, že chceš například do Japonska. Napadá tě, že je to daleko, je to drahé, co tam, jak tam, proč tam. Spousta výmluv, proč to nejde. ALE‼️

👉 Co ti pomůže se tam dostat.... letadlo.
👉 Co potřebuješ k letadlu?.... letenky.
👉 Co potřebuješ k letenkám?... zjistit cenu.
👉 Co potřebuješ k ceně?... internet.
👉 Co potřebuješ k internetu?... mobil.
👉 Kde máš mobil?.... v ruce.

Všechny sny jsou stejné. Na začátku se zdají velké a nedosažitelné.

Pokud je sen reálný, je i dosažitelný. Jednoduché tři kroky, které ti k tomu pomohou?

1️⃣ DEFINUJ SI SEN V CO NEJREÁLNĚJŠÍ PODOBĚ.
Popiš si svůj sen tak, jako bys ho již prožíval/a. Jak to vypadá, co tam děláš, čím je pro tebe tak lákavý. Můžeš si pomoci otázkami jako:
👉 Proč zrovna tento sen?
👉 Co mi to přinese a ovlivní?

2️⃣ ROZDĚL HO NA DÍLČÍ KROKY.
Začni od konce - retrospektivně. Vezmi si ten sen a definuj, co tě tam dostane, kdo či jak. A pokračuj, dokud nedojdeš k bodu, kde se právě nacházíš.
👉 Co k tomu potřebuji?
👉 Jaké cesty tam vedou?

3️⃣ ZVOL 1 KROK, KTERÝ TĚ POSUNE.
Zvol jeden krok, který není tak náročný, vzdálený ani drahý na čas a zdroje.
👉 Co pro to mohu udělat dnes?
👉 Čím se dnes přiblížím ke svému snu?

Všechny sny se zdají být 1000 kroků vzdálené. Ale i první krok tě přiblíží na 999.

Chceš s tím pomoci? Ozvi se na úvodní schůzku zdarma.
Je jedno, zda chceš naplánovat dovolenou snů nebo se rozvíjet, získat vytouženou práci.

Všímavé dny,
Petros

🌿3 JEDNODUCHÉ KROKY🌿 Představ si, že chceš například do Japonska. Napadá tě, že je to daleko, je to drahé, co tam, jak tam, proč tam. Spousta výmluv, proč to nejde. ALE‼️ 👉 Co ti pomůže se tam dostat.... letadlo. 👉 Co potřebuješ k letadlu?.... letenky. 👉 Co potřebuješ k letenkám?... zjistit cenu. 👉 Co potřebuješ k ceně?... internet. 👉 Co potřebuješ k internetu?... mobil. 👉 Kde máš mobil?.... v ruce. Všechny sny jsou stejné. Na začátku se zdají velké a nedosažitelné. #dreambig Pokud je sen reálný, je i dosažitelný. Jednoduché tři kroky, které ti k tomu pomohou? 1️⃣ DEFINUJ SI SEN V CO NEJREÁLNĚJŠÍ PODOBĚ. Popiš si svůj sen tak, jako bys ho již prožíval/a. Jak to vypadá, co tam děláš, čím je pro tebe tak lákavý. Můžeš si pomoci otázkami jako: 👉 Proč zrovna tento sen? 👉 Co mi to přinese a ovlivní? 2️⃣ ROZDĚL HO NA DÍLČÍ KROKY. Začni od konce - retrospektivně. Vezmi si ten sen a definuj, co tě tam dostane, kdo či jak. A pokračuj, dokud nedojdeš k bodu, kde se právě nacházíš. 👉 Co k tomu potřebuji? 👉 Jaké cesty tam vedou? 3️⃣ ZVOL 1 KROK, KTERÝ TĚ POSUNE. Zvol jeden krok, který není tak náročný, vzdálený ani drahý na čas a zdroje. 👉 Co pro to mohu udělat dnes? 👉 Čím se dnes přiblížím ke svému snu? Všechny sny se zdají být 1000 kroků vzdálené. Ale i první krok tě přiblíží na 999. Chceš s tím pomoci? Ozvi se na úvodní schůzku zdarma. Je jedno, zda chceš naplánovat dovolenou snů nebo se rozvíjet, získat vytouženou práci. Všímavé dny, Petros #rozvoj #koucink #vsimavost #mindfulness #bezstresu #zitvklidu #psychologie #pozitivnizivot #motivace #inspirace #sny

🌿CO JE VLASTNĚ TO EZO?👀


Během mé závěrečné práce na MBA u European School of Business & Management SE jsem se dotkl v jedné otázce svého dotazníku na to, co pro respondenty znamená koučování. K mému zjištění 7 % odpovědělo, že "jde o ezoterický směr". Často se také setkávám s názorem, že i hashtag , hashtag nebo hashtag jsou moc ezo. Přestože mají vědecky podložené přínosy, účinky a jsou zkoumány odborníky v praxi na poli psychologie, psychoterapie aj.

CO ALE VLASTNĚ JE TO "EZO"?
🛑 S tímto slovíčkem se často objeví různé asociace a interpretace.
🛑 Například přívlastky jako magické, okultistické, spirituální nebo kosmické.
🛑 Ezo kdysi byl i názor, že země je kulatá.

🟡 Zjednodušeně se může jednat o něco "neobvyklého a pochopitelného pouze pro užší okruh lidí, kteří mají specifické vědomosti".
🟡 Často se může jednat pouze o slovíčkaření se stejným významem.

Abych byl fér, i mně osobně některé věci přijdou ezo. Ale i právě proto se snažím mindfulness přivést do byznysu logickou, jednoduchou a přirozenou cestou.

pomáhá uvědomovat si svoje potřeby, cíle a pomoci s rozhodováním, stress managementem, komunikací, respektem a empatií.

🟢 Jenom proto, že něčemu nerozumíme, neznamená, že je to špatně.
🟢 Pokud druzí s námi mluví jinou řečí, zkusme prvně pochopit.
🟢 Než budeme soudit, pojmenujte si to po svém bez změny významu.

⛩️A právě nesouzení je jedním z mindfulness přístupů. Chceš se přesvědčit, že mindfulness funguje? Přihlás se do mindfulness výzvy. Začínám již tuto sobotu.
🎯 Až 30 různých technik
🎯 21 okruhů a denní motivace/inspirace
🎯 2 vedené meditace
🎯 Téměř 50 koučovacích otázek
🎯 Nespočet chvil se sebou, vlastními myšlenkami, hodnotami a potřebami

🔔Napiš mi do komentářů JDU DO TOHO a já pošlu registrační link.

A co vaše zkušenost s ezo? Co je pro vás ezo?

Všímavé a pohodové dny,
Petros

🌿Kam rozléváš svou pozornost?🌿

Náš denní náboj, energie a pozornost má omezený zdroj. S každým rozhodnutím, myšlenkou, pozorností a činem nám energie klesá. Ráno si můžeme představit 100 %, bavíme se s kde kým, máme možnosti v klidu a s odstupem konat. Večer koukáme jen na telku a už se nám nic nechce. Co s tím?

1️⃣ PRO KOHO TO DĚLÁM?

Začni tím, že si u různých aktivit, rozhodnutí, činností a úkolů položíš tuto otázku. Kolikrát tam bude “pro sebe”? Tímto jednoduše zmapuješ, komu dáváš pozornost. Netflix, sociální sítě - opravdu to děláš pro sebe? Nebo utíkáš od sebe? 🙂

2️⃣ ČÍM JE TO PRO MĚ DŮLEŽITÉ?

Pokud máš pocit, že je něco jinak a potřebuješ nasměrovat, tato otázka ti pomůže s naladěním na tvé osobní potřeby a cíle. Nemáš na to odpověď? Pak to opravdu musíš udělat? Čím silnější je tvé PROČ, tím pozitivnější dopad to má na tvůj život.

3️⃣ CO MI V ŽIVOTĚ CHYBÍ A MOHU SI TO DOPŘÁT?

Nezapomeň si saturovat své potřeby. Může to být jen zmrzka, více se usmívat nebo se jít projít na chvíli. Každý den máš příležitost si dopřát něco jenom pro sebe. Každý den máš možnost za něco být vděčný/á. Co to bude dnes?

Všímavé dny,

Petros

🌿Kam rozléváš svou pozornost?🌿 Náš denní náboj, energie a pozornost má omezený zdroj. S každým rozhodnutím, myšlenkou, pozorností a činem nám energie klesá. Ráno si můžeme představit 100 %, bavíme se s kde kým, máme možnosti v klidu a s odstupem konat. Večer koukáme jen na telku a už se nám nic nechce. Co s tím? 1️⃣ PRO KOHO TO DĚLÁM? Začni tím, že si u různých aktivit, rozhodnutí, činností a úkolů položíš tuto otázku. Kolikrát tam bude “pro sebe”? Tímto jednoduše zmapuješ, komu dáváš pozornost. Netflix, sociální sítě - opravdu to děláš pro sebe? Nebo utíkáš od sebe? 🙂 2️⃣ ČÍM JE TO PRO MĚ DŮLEŽITÉ? Pokud máš pocit, že je něco jinak a potřebuješ nasměrovat, tato otázka ti pomůže s naladěním na tvé osobní potřeby a cíle. Nemáš na to odpověď? Pak to opravdu musíš udělat? Čím silnější je tvé PROČ, tím pozitivnější dopad to má na tvůj život. 3️⃣ CO MI V ŽIVOTĚ CHYBÍ A MOHU SI TO DOPŘÁT? Nezapomeň si saturovat své potřeby. Může to být jen zmrzka, více se usmívat nebo se jít projít na chvíli. Každý den máš příležitost si dopřát něco jenom pro sebe. Každý den máš možnost za něco být vděčný/á. Co to bude dnes? Všímavé dny, Petros #seberozvoj #koucink #mindfulness #vsimavost #vsimavyzivot #pracesestresem #motivace #pozitivni #psychologie

🌿HOĎ SE DO KLIDU A BUĎ V POHODĚ🙂
hashtag hashtag hashtag

🌳Chceš mít více klidu, pohody a radosti ve svém životě? hashtag
🌳Trochu si odpočinou, lépe se poznat, rozproudit pozitivní energii? hashtag
🌳Co se víc začít usmívat a nastartovat se na léto? hashtag

Přihlas se na 21 denní červnovou mindfulness výzvu plnou motivace, sebepoznání a práce se stresem.

🎯CO TĚ ČEKÁ?
🫵 21 dní každodenní výzvy (1.6. - 21.6.2024)
🫵 Denně 1 email.
🫵 Pracovní sešit s různými praktickými technikami.
🫵 Mindfulness úkol, který budeš moci plnit ve svém tempu.
🫵 Citát, který ti pomůže s motivací.
🫵 Otázka, která pomůže zastavit se a přemýšlet nad potřebami a hodnotami.

🧠CO TÍM ZÍSKÁŠ?
👉 téměř 30 různých technik
👉 23 stran pracovního sešitu
👉 21 koučovacích a všímavých otázek
👉 21 inspirativních citátů z oblasti psychologie, seberozvoje a japonské filozofie

Vše si budeš kontrolovat sám/a a ve svém prostředí. Čím víc se výzvě oddáš, tím více si na závěr poděkuješ, budeš se více usmívat, mít jasnější mysl, stabilnější emoce a budeš se cítit celkově lépe.

🔔Jdeš do toho se mnou? Napiš do komentářů "JDU DO TOHO" nebo mi napiš napřímo.

Všímavé dny,
Petros

🌿CHCEŠ MÍT V ŽIVOTĚ MÉNĚ STRESU?🤯

A co pro to konkrétně děláš?
🤞Jíš zdravě?
🤞Cvičíš?
🤞Probíráš to s někým?
🤞Vzděláváš se?
🤞Medituješ?
🤞Spíš hodně?
🤞Píšeš si deník?

🛑 Ne?!

Ale to je škoda! 🙃 ono přesně toto pomáhá? Věci se sami nevyřeší. Je třeba jim jít naproti. STRES neni nepřítel. Je třeba s ním pracovat, pochopit jej a zvládnout ho. Je v našich životech pro varování před něčím, co nás ohrožuje.

🌿 co můžeš třeba právě z tohoto seznamu konkrétně udělat pro trochu klidu a méně stresu?

🌿 co uděláš teď hned?

Všímavost k vlastnímu stresu, potřebám, pocitům a myšlenkám pomáhá.

Klidné dny
Petros

🌿CHCEŠ MÍT V ŽIVOTĚ MÉNĚ STRESU?🤯 A co pro to konkrétně děláš? 🤞Jíš zdravě? 🤞Cvičíš? 🤞Probíráš to s někým? 🤞Vzděláváš se? 🤞Medituješ? 🤞Spíš hodně? 🤞Píšeš si deník? 🛑 Ne?! Ale to je škoda! 🙃 ono přesně toto pomáhá? Věci se sami nevyřeší. Je třeba jim jít naproti. STRES neni nepřítel. Je třeba s ním pracovat, pochopit jej a zvládnout ho. Je v našich životech pro varování před něčím, co nás ohrožuje. 🌿 co můžeš třeba právě z tohoto seznamu konkrétně udělat pro trochu klidu a méně stresu? 🌿 co uděláš teď hned? Všímavost k vlastnímu stresu, potřebám, pocitům a myšlenkám pomáhá. Klidné dny Petros

🌿Kdy ztrácíme nejvíc energie?

V moment, kdy úzkostně přemýšlíme o budoucnosti. Zužují nás myšlenky na to, co může nastat, co nás může čekat, jak se druzí mají, co od života chceme. Čím ale víc přemýšlíme o tom, co bude než o tom, co je, tím více energie ztrácíme. Jak pak můžeme se nemotivovat k něčemu, když veškerou svou pozornost a sílu věnujeme jen myšlenkám a snům?

Kolik času denně tomu věnuješ? Různé studie říkají, že až téměř 50 % našeho textu a myšlenek se týká budoucnosti. 50 % tvé energie řešíš něco, co neexistuje. Kolik času a energie by to bylo, kdyby ses zaměřil na to, co je TADY a TEĎ?

Přesměruj energii z toho “co bude”, na to “co je”.

1️⃣ Čeho se tak obáváš? Na co často myslíš? Co je tvým snem?

2️⃣ Čím je to pro tebe tak důležité? Co je to nejlepší, co ti to přinese?

3️⃣ Co můžeš udělat dnes, abys to podpořil/a? Co je ten nejmenší krok k tomu, abys byl/a více v klidu?

4️⃣ Chceš s tím pomoc? Ozvi se mi.

Nic se nezmění a nestane, pokud neuděláme první krok. Jedna akce bude tvořit to, kým jsme následující týdny až měsíce. Jedna akce zažehne naši disciplínu, motivaci a pozornost.

Co to bude pro tebe?

Všímavé dny

Petros

🌿Kdy ztrácíme nejvíc energie? V moment, kdy úzkostně přemýšlíme o budoucnosti. Zužují nás myšlenky na to, co může nastat, co nás může čekat, jak se druzí mají, co od života chceme. Čím ale víc přemýšlíme o tom, co bude než o tom, co je, tím více energie ztrácíme. Jak pak můžeme se nemotivovat k něčemu, když veškerou svou pozornost a sílu věnujeme jen myšlenkám a snům? Kolik času denně tomu věnuješ? Různé studie říkají, že až téměř 50 % našeho textu a myšlenek se týká budoucnosti. 50 % tvé energie řešíš něco, co neexistuje. Kolik času a energie by to bylo, kdyby ses zaměřil na to, co je TADY a TEĎ? Přesměruj energii z toho “co bude”, na to “co je”. 1️⃣ Čeho se tak obáváš? Na co často myslíš? Co je tvým snem? 2️⃣ Čím je to pro tebe tak důležité? Co je to nejlepší, co ti to přinese? 3️⃣ Co můžeš udělat dnes, abys to podpořil/a? Co je ten nejmenší krok k tomu, abys byl/a více v klidu? 4️⃣ Chceš s tím pomoc? Ozvi se mi. Nic se nezmění a nestane, pokud neuděláme první krok. Jedna akce bude tvořit to, kým jsme následující týdny až měsíce. Jedna akce zažehne naši disciplínu, motivaci a pozornost. Co to bude pro tebe? Všímavé dny Petros

🟡 CÍTIT SE LÉPE ZA 3 VTEŘINY? JASNĚ!

Potřebuješ rychlou vzpruhu? Máš pocit, že vše je také šedé a mdlé? No, mrkni na to jak vypadáš ty sám/a. Jak stojíš nebo sedíš? Hrbíš se? Změň to.

🌿 3 - narovnej se!

🌿 2 - ramena dozadu a dolů

🌿 1 - nádech výdech

No není to hned lepší?

Prim a den,
Petros

🟡 CÍTIT SE LÉPE ZA 3 VTEŘINY? JASNĚ! Potřebuješ rychlou vzpruhu? Máš pocit, že vše je také šedé a mdlé? No, mrkni na to jak vypadáš ty sám/a. Jak stojíš nebo sedíš? Hrbíš se? Změň to. 🌿 3 - narovnej se! 🌿 2 - ramena dozadu a dolů 🌿 1 - nádech výdech No není to hned lepší? Prim a den, Petros

🌿Mezinárodní den štěstí! 🥳


Pro každého z nás se štěstí může projevovat jinak a může záležet na individuálních preferencích. Je to stav euforie, radosti, spokojenosti a/nebo naplněnosti. Vytváří stav úplnosti a harmonie.

Mnoho z nás spojuje osobní štěstí s mírou úspěchu a příjmem v práci. Ale je to jen iluze. Jak potvrdil i výzkum Alana B. Kruegera a Daniela Kahnemana ( https://lnkd.in/eyHYKsab).

Pravé štěstí přichází tehdy, když nenosíme žádné masky a nehrajeme žádné role. Úroveň našeho štěstí je přímo úměrná:

👉 VZTAHU, který máme sami se sebou a druhými lidmi.
Společenství je pojítkem k našemu neštěstí i největšímu štěstí. Mnoho starších lidí, když se nad sklonkem jejich života zamysleli nad vzkazem svému mladšímu já, potvrdilo, že by se dříve začali starat o vlastní tělo, zdraví a okruh lidí, se kterými tráví čas.

👉 SMYSLU našeho života a potřeb je naplněn a neustále rozvíjen. Japonský Ikigai, který lze přeložit jako "důvod proč jsem" pojednává o osobním smyslu života a toho, co mě naplňuje. Tato hodnota se vyvíjí, tak jako se vyvíjíme my samotní.

👉 Vnímání života TADY a TEĎ. Jak často přes den uvažujeme nad tím, co se stalo, co nás tvoří, debriefujeme vlastní životy či životy druhých lidí. Kolikrát denně si přejeme být něčím nebo někým jiným? Síla přítomného momentu je tak rychlá a neopakovatelná, jedinečná ve své podstatě, že při prožití se rychle dostaví pocit klidu a uspokojení.

Co můžeme udělat pro sebe a druhé?
⛩️ Udělejte dnes něco pro sebe. Zajděte si na masáž, na dobré kafe, přečtěte si oblíbenou knihu nebo se jděte projít. Přizvěte i blízké kamarády. Naboostujte svůj oxytocin a serotonin.
🌱 LEADERSHIP: Co udělat 1:1 venku? Projít se na 15 minut? Uvidíte, že budete daleko efektivnější než v kanceláři.

⛩️ Tvořte a buďte kreativní. Můžete jít cvičit, postavte něco z lega, dokončete projekt nebo naplánujte dovolenou. Není třeba být v tom nejlepší. Samotná činnost je dokonalostí sama o sobě. Go dopamin & endorfin!
🌱 LEADERSHIP: Co třeba na dnešním meetingu si udělat debrief, co se od začátku roku povedlo?

⛩️ Projevte vděčnost. Co vám udělalo tento týden radost? Na co víte, že se můžete těšit?
🌱 LEADERSHIP: Znáte luskací pohár? Nechte tým napsat na kus papíru něco, za co jsou vděční nebo co obdivují na druhých. Anonymně. Vložte to do pomyslného poháru a nasdílejte to v týmu.

Přeji všem den naplněný osobním štěstím a pohodou,
Petros

🌿 Méně stresu za pár vtěrin? Jde to! ⬇️⬇️⬇️

Mindfulness technika Calm Palm vybízi, abys přilozil/a palec jedné ruky na vnitřní hřbet té druhé.

👉S nádechem jeď po ruce a prstu nahoru a s výdechem dolů. 👉Projeď všechny prsty
👉Soustřeď se jen na dech a ten dotyk

🌿Můžes to zkusit kdykoliv a kdekoliv
🌿Nepotřebuješ k tomu nic, než svou pozornost
🌿Věnuj se jen této technice

A uvidíš, že se rychle budeš cítit lépe.

🫶chceš v živote více klidu a osobní pohody? Ozvi se, mrkneme na to.

Všimavé dny
Petros

🌿 Méně stresu za pár vtěrin? Jde to! ⬇️⬇️⬇️ Mindfulness technika Calm Palm vybízi, abys přilozil/a palec jedné ruky na vnitřní hřbet té druhé. 👉S nádechem jeď po ruce a prstu nahoru a s výdechem dolů. 👉Projeď všechny prsty 👉Soustřeď se jen na dech a ten dotyk 🌿Můžes to zkusit kdykoliv a kdekoliv 🌿Nepotřebuješ k tomu nic, než svou pozornost 🌿Věnuj se jen této technice A uvidíš, že se rychle budeš cítit lépe. 🫶chceš v živote více klidu a osobní pohody? Ozvi se, mrkneme na to. Všimavé dny Petros

🙊🙈🙉CO VÍME, VIDÍME, SOUDÍME?

👀 "Vždyť je přece jasné, že tohle mu muselo dojít!"
👀 "Co si o sobě myslí, vidíš, jak se dnes chová?"
👀 "To jako ji nedojde, že na ni čekáme?"

🧩Je důležité neopomíjet, že vše, co známe o druhém je slabé % toho...
..kým jsou, jaké mají zkušenosti, jejich aktuální prožitky, čím si prošli, co je k rozhodnutí vede, tok jejich myšlenek, co se děje v jejich životech, kým zrovna jsou, kam směřují, co hledají, kde se nachází, ...
Naše znalosti o druhých končí u toho:

👉co nám dovolí vědět a vidět;
👉co my sami chceme o druhých vidět a soudit;
👉co naše očekávání o druhých soudí a ví.

Nevidíme věci takové, jaké jsou, ale takové, jací jsme my. ==== Anaïs Nin

🌿všímavé dny,
Petros