Strenerkou.cz

Třetím rokem píši své svěřenkyni a kamarádce tréninkový plán na Vltava Run. Od včera znám závod vlastní kůži. A vnímám jej jinak. Během 18 hodin jsem běžela 3 x 10 km: Za denního světla. Za světla úplňku a čelovky. Za rozbřesku. Mezitím 3 hoďky na spánek pod hvězdami. Vše prožíváme spolu, v našem dvanáctičlenném týmu. Vždy jedna z nás běží 10 km, směrem ze Šumavy do Prahy. My zbylé se přesouváme na další předávku. Cestou si povídáme, fandíme, sledujeme naši rychlost vůči ostatním týmům, koupeme si nohy v řece, obdivujeme přírodu kolem. Zpětně bych řekla, že se jedná o odpočinek. Jen nohy s tím ještě nesouhlasí. Trať o délce 375 km jsme zdolaly za 28 h 53 min, což přineslo krásné druhé místo v čistě ženské kategorii (ze všech kategorií 16. místo z 299). Měla jsem velké štěstí na tým, který mě oslovil. Holky z Powerfool girls, byla to s vámi zábava😉🤩💪

Další rok s mými skvělými svěřenci!💪 A co se změnilo? Nyní působím na Praze 8 kvůli stěhování. Rok se učím každý týden na lekcích u Jirky (PhDr. Jiří Čumpelík, Ph.D., fyzioterapeut, jógín, baletní mistr). Obdivuji jeho způsob myšlení a velmi mě ovlivnil. Ve věku 85 let nás stále nabádá ke zvědavosti, cítění pohybu a nechybí ukázky z anatomie na kostlivci. Má kondičku na to, aby nás obcházel a manuálně nastavoval kosti do optimální polohy. Jeho způsob práce se propisuje do mé, za což jsem velmi vděčná a děkuji 💚

Do nového roku přeji svým svěřencům spoustu zdraví, dřiny, lásky (nejen) ke sportu, zážitků, endorfinů a milých lidí okolo sebe💪

6 08 Praha Háje -> 16 45 Prčice (74 km)

Na téhle akci mě baví:

- Nejedná se o závod. A přesto se po dokončení dostaví pocit vítězství nad sebou.

- Krajina se mění. Dostanete se po svých od metra, k výhledům na rozlehlé louky, kravičky, potůčky a malebné chaloupky.

- Atmosféra. Všichni si pomáhají. Sejdou se lidé ze stejného těsta, rádi si popovídají a cesta ubíhá sama. Většinou:D

- Zázemí. Cesta je skvěle značená, případně jdete za davem:) A kdyby se na delší trati cokoliv přihodilo, máte se na koho obrátit.

Průběh. První polovina trati doslova utekla. Běželi jsme a povídali si s Petrem Pechkem, skvělým (ultra)maratoncem. Nasadil pro něj odpočinkové tempo (Plánuje zítra závod do vrchu.). A pro mě docela příjemně zvládnutelné. V půlce trasy mě dohnal nízký objem naběhaných kilometrů. Dostavila se tuhost a náběh na křeče. Odpojila jsem se a dále střídala chůzi a popobíhání. Zvolnění a minerály zabraly. Ale stejné to nebylo a poslední čtvrtinu jsem vyplnila chůzí. Čas byl o 2,5 h pomalejší než před 2 lety. Naopak seběhy se mi konečně podařilo vyladit po technické stránce. Dopady nebyly tvrdé, ani při počínající svalové únavě.

Předchozí den. Dopoledne se neslo v duchu děti, domácnost, práce a venku lije. Vlastně jsem toužila spíše po odpočinku. V druhé půli dne jsem si vybavila pocity z minula, přidal se adrenalin. Myšlenky se přesunuly na nadcházející pochod a v noci jsem nemohla zabrat přes očekávání a těšení se. Vstávání šlo samo, bez budíku:)

S trenérkou na přednášce "O pohybu". Hry, rozpohybování a posilování v přírodě. V následující hodině jsme si zahrály na miminka. A prošly vývojovými fázemi dle prof. Koláře a PhDr. Čumpelíka. Děkuji kolegyni Petře za doporučení a zapůjčení této fajn party. Je úžasné vidět pravé Sokolky, z nichž nejstarší se nezalekne pohybu ani v 86 letech!:)

Děkuji svým svěřencům za důvěru, zvídavost, pravidelnost a radost z pohybu💪😀 Je to motivující❤️ A všem přeji do nového roku to nejlepší, včetně nelehkých tréninků 😀

Pracuji s tím, co mě v životě oslovilo. A tak jsem před pěti lety, s příchodem prvního miminka, zaměření rozšířila. O maminky po porodu a miminka. Neboli o diastázu a motorický vývoj dětí. Rozhodně nelituji. Je krásné vidět změny na fyzické a často i psychické kondici. Ve zdravém těle zdravý duch není klišé:) Svým svěřencům děkuji za důvěru a přeji do nového roku další krásné pokroky, spoustu zdraví, optimismu a radostných chvil:)

I v loňském roce p***o množství úlevných "slovíček", potu, desítky až stovky naběhaných kilometrů, nespočet nazvedaných kil a moře zábavy! Zkrátka Bootcamps:) Vedení těchto tréninků má svoji neopakovatelnou atmosféru. Brzy ráno, za každého počasí, ve tmě i s východem slunce. A vždy s úsměvem a naplno!

Vbočený malíček
Proč se tak děje a jak mu navrátit jeho funkci? Bez malíčku nemá příčná klenba plnohodnotný druhý "pilíř." Chodidlo se ochuzuje o stabilitu a pružnost. Cvičením jej lze srovnat.

Vbočený malíček – Strenerkou.cz Vbočený malíček se projevuje vzhledem. Dle situace jde ruku v ruce s nestabilitou kotníku, bolestí v oblasti nártu, plochou příčnou klenbou, bolestí chodidla, nepružným došlapem, brněním chodidel, únavovou zlomeninou, přetížením vnější strany nohy aj. U malíčku, stejně jak...

Zvažovala jsem, zda se účastnit. Roční dceři rostly zuby a týden jsem se pořádně nevyspala. Pak jsem si vzpomněla na průběh před dvěma lety.

Přišla moje mamka a říká: "Za rohem se běží závod, jdu ti hlídat, tak běž!" Nechtělo se mi. Přišla jsem na poslední chvíli. Během rozcvičování jsem zjistila, že se vybíhá. Vystartovala jsem za ostatními. Zjistila, že nechci z tempa ubírat a mám krásný pocit letu:) Až do příchodu kopce. Po něm zbýval příjemný rovinatý terén a hotovo. Čas byl tou dobou doslova nad moje očekávání (3:42 / km). Nadchlo mě, že s dvouletým synem jsem se dostala na lepší tempo než v době, kdy jsem trénovala 5 x týdně atletiku.

Přikládám to své práci. Vím své nedostatky v technice a držení těla, stále na nich pracuji a přináší mi to výsledky s menším objemem tréninků (tou dobou stabilně 3x týdně, včetně jiných sportů občas 4x, pohyb v práci nepočítám). A především, dosud bez běžeckých zranění. Intenzitu jsem víceméně zachovala.

Moc ráda jsem viděla své svěřence Báru Kasinovou a Petra Aubrechta a gratuluji k hezkým časům! Syn si také zazávodil. Ta lehkost a dětská radost, k nezaplacení.

S letošním časem 17:23 (4:20 / km) a prvním místem jsem spokojená. Rok po porodu a trénováním 2x, max. 3x týdně ani nemůžu chtít víc. Uvidíme, co přinese další rok:)

.cz

Na pediatrickém kurzu jsme se učili

- jak zacházet a cvičit s miminkem, aby se správně vyvíjelo

- jak pracovat s dětskou nohou

- diagnostiku včetně psychologické stránky

- cvičení s malými dětmi

Zaujalo mě ovlivňování vývoje miminka prostým polohováním, manipulací a držením. Stejně tak práce s nimi. Bez nutnosti slovního výkladu a předvedení. Do běžeckých lekcí pro dospělé jsem tak začlenila další možnosti, jak pracovat s klenbou.