30/07/2023
Půlka léta za námi a s tím už spoustu vypitých drinků 🍹🍸🍷
Velká část veřejnosti se chybně domnívá, že alkohol patří mezi sacharidy.
Alkohol se neřadí do sacharidů. Alkohol je po bílkovinách, sacharidech a tucích čtvrtým a samostatným energetickým substrátem. Lidský organismus dokáže využít z těchto čtyř substrátů energii, kterou získáme rozkladem (oxidací) vazeb mezi uhlíky a vodíky v těchto živinách.
Hlavní problém je ten, že kalorická hodnota gramu alkoholu (7,1 kcal/g) je téměř dvojnásobná oproti gramu sacharidů (4,1 kcal/g). A velká část široké veřejnosti posuzuje alkoholické nápoje pouze z hlediska obsahu cukru a nikoliv celkové energie, ke které ale velmi výrazně přispívá i obsažený alkohol. Jistě jste už někdy slyšeli, jak osoba usilující o hubnutí říká „dám si raději suché víno, protože chci zhubnout“. 🍷
Jenže ačkoliv například suché víno obsahuje opravdu jen jednotky gramů cukru, kvůli obsaženému alkoholu obsahuje 0,7l lahev suchého vína cca 500 kcal. To je pro představu ekvivalent energie stejný jako má 25 kostek cukru. Proto z perspektivy hubnutí nejde u alkoholických nápojů jen o obsah cukrů/sacharidů ale také velmi výrazně o obsah alkoholu‼️
14/07/2023
N E S P A V O S T🌛
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl.
Nespavost je multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky.
*CBD NIGHT OLEJ 10% 🌜
https://cbdstar.cz/produkt/cbd-night-olej-9-cbd/
Slevový kód 15% na produkty: Sandra15 ⭐️
🌿CBD olej NIGHT doporučujeme při problémech se spánkem a usínáním používat dlouhodobě. Zároveň však představuje komfortní řešení při cestování, resp. zaoceánských letech provázených syndromem tzv. pásmové nemoci (jet lag).
CBD olej NIGHT přispívá ke zkvalitnění vašeho spánku, který dokonale zregeneruje tělo i mysl. Pomáhá navodit klidný spánek po náročném dni i při dlouhodobějších potížích. Účinek nastupuje přibližně do hodiny po užití.
*CBD olej NIGHT vyhrál ocenění výjimečné kvality v kategorii Nejlepší CBD produkt na spánek v soutěži The Beauty Shortlist Awards 2023.⭐️
10/07/2023
KREATIN
Tento suplement si zaslouží delší rozbor, kvůli jeho popularitě. Zavodňuje? Vypadávají vlasy? Je to “přírodní”? Ne, ne a ano!
Je to přirozeně se vyskytující sloučenina glycinu, methioninu a argininu. Syntéza probíhá v játrech, slinivce břišní a ledvinách. Po svém vzniku je transportován do mozku a svalů jako zdroj energie.
Kde je v těle uskladněn?
Průměrný člověk má v těle uskladněno asi 120g kreatinu a to konkrétně ve svalech (asi 95% celkových zásob), játrech a mozku. Každý z nás potřebuje denně asi 2g kreatinu, které si tělo samo dokáže vyrobit.
Kreatin je zdrojem energie pro svalovou kontrakci na prvních 2-7 sekund od zahájení práce. Energie pro svalovou kontrakci pochází z intramuskulárních zásob adenozintrifosfátu (ATP) a různých procesů resyntézy (obnovy) ATP. Během krátkodobého vysoce intenzivního zatížení dochází k rapidnímu poklesu zásob ATP ve svalech a je potřeba velmi razantní obnovy pomocí procesů resyntézy.
Kreatin zlepšuje výkony zejména v rychlostních sportech, maximálních svalových výkonech, tréninky skládající se z většího počtu sérií s maximální svalovou kontrakcí a krátkodobých zatíženích.
Benefity kreatinu:
- Zlepšuje fyzickou sílu
- Zlepšuje funkci mozku
- Zvyšuje rychlost práci svalů
- Zlepšuje regeneraci
Druhy:
Těch je více, ale nás zajímá jen MONOHYDRÁT.
Kreatin monohydrát (čistý kreatin bez jakéhokoliv přídavku)
Na sportovní trh nastoupil v roce 1993 a velmi rychle se stal díky jeho nízké ceně oblíbeným sportovním doplňkem. Jedná se nejznámější formu kreatinu a jde o čistý kreatin bez jakéhokoliv přídavku. Dá se o něm říct, že jeho koupí dostaneme „hodně muziky za málo peněz“. Já osobně nejraději kupuju kreatin se štítkem “creapure”, která dodává vícero značkám, je o něco dražší, ale za mě nejvíce kvalitní. Může se totiž stát, že někomu kreatin udělá paseku ve střevech.
Dávkování: Udává se 5g jako jedna dávka, pokud by to chtěl někdo hodně řešit, dle studie je lepší, když kreatin užíváte PO tréninku. Popřípadě zkusit “nasycovací fázi”.
04/07/2023
Je to pomalý proces, ale ta cesta je ve finále to nejlepší.
04/07/2023
Ahojte, zdravím Vás👁️
Vítejte na mé trenérské stránce.
Jsem Sandra a nyní působím se svými trenérskými služby v Praze.
Specializuji se na:
- Redukci tělesné hmotnosti, nabírání svalové hmoty, tvarování tělesné stavby.
- Zlepšení stravovacích návyků.
- Rozbor současného stavu klienta a individuální řešení problému.
- Zlepšení fyzické a psychické kondice.
Pokud máš s něčím problém a silnou vůli, neváhej mě kontaktovat!📲
