Z2K jóga

TJ Sokol Jahodnice

Jak cvičíme 29.12. - 4.1.2026💪🏻
- pondělí 29.12.
od 18:00 BOSU Pilates s Markétou
od 19:00 Jóga s Markétou
- úterý 30.12.
od 18:00 Aerobik s Olgou
od 19:00 Zdravotní cvičení s Olgou
- čtvrtek 1.1. Novoroční prodloužená lekce
od 10:00 do 11:30 (90 min. 🤩)
Zdravotní cvičení s relaxací s Martinou
- neděle 4.1.
od 18:00 BOSU s Evou P.

Přijďte rozhýbat tělo i mysl🧘🏽‍♀️✨

TJ Sokol Jahodnice 🎄

Přijďte, těšíme se! Eva Píglová i já!

🩸Společně proti trombóze v TJ Sokol Jahodnice🩸

V pondělí 13.10. bude vstupné na lekce od 19:00 Trampolínky a 20:00 Jóga dobrovolné.
Celý výtěžek z lekcí lektorky věnují na podporu světového dne trombózy.
Více informací: https://svetovydentrombozy.cz/aktivity/

Přijďte si zacvičit a zároveň podpořit dobrou věc ❤️

Budu moc ráda, když zase v pondělí přijdete na jógu a tentokrát i trampolínky na podporu dne osvěty proti trombóze! Loni byla účast hojná. Světový den trombózy World Thrombosis Day TJ Sokol Jahodnice

Světový den trombózy World Thrombosis Day
TJ Sokol Jahodnice Děkuji za hojnou účast 🙏

Přijďte podpořit dobrou věc! Budu moc ráda :-)

🩸Společně proti trombóze v TJ Sokol Jahodnice🩸

V pondělí 13.10. bude vstupné na lekce od 19:00 Trampolínky a 20:00 Jóga dobrovolné.
Celý výtěžek z lekcí lektorky věnují na podporu světového dne trombózy.
Více informací: https://svetovydentrombozy.cz/aktivity/

Přijďte si zacvičit a zároveň podpořit dobrou věc ❤️

𝐏𝐨𝐭𝐫̌𝐞𝐛𝐮𝐣𝐢́ 𝐳̌𝐞𝐧𝐲 𝐚 𝐦𝐮𝐳̌𝐢 𝐫𝐨𝐳𝐝𝐢́𝐥𝐧𝐞́ 𝐭𝐫𝐞́𝐧𝐢𝐧𝐤𝐲?
Jak z toho vytěžit to nejlepší pro zdraví, kondici i motivaci?

🧠 𝐌𝐮𝐳̌𝐢 𝐯𝐬. 𝐳̌𝐞𝐧𝐲 𝐯𝐞 𝐬𝐯𝐞̌𝐭𝐞̌ 𝐩𝐨𝐡𝐲𝐛𝐮- 𝐯𝐢́𝐦𝐞 𝐳̌𝐞:
✔️ Muži mají přirozeně více svalové hmoty a vyšší absolutní sílu, což jim umožňuje efektivněji zvládat tréninky ve vyšší intenzitě (Ali et al., 2024).
✔️Muži mají vyšší maximální spotřebu kyslíku VO2max., většinou rychlejší regeneraci z vyšších intenzit, ale záleží na kondici a tréninku.
🏒Hokejisté zregenerují nejrychleji👍.
✔️ Vysokointenzivní cvičení (HIIT, silové tréninky) je nejen přirozenější, ale i efektivnější strategií pro mužský metabolismus i kardiovaskulární zdraví.
✔️ Ženy preferují vede skupinové lekce a komunitní aktivity – a není to „slabost“, výhoda jejich silná sociální motivace (Oliveira et al., 2014; Azevedo et al., 2007).
✔️ Psychologicky bývají muži motivováni výkonem a soutěživostí, ženy častěji motivuje zdravotní stránka, estetika a podpora okolí (Filho et al., 2015).

💬 Muži potřebují při tréninku jinou motivaci, a budou jim „sedět“ i jiné intenzity zatížení

🧩 Týdenní tréninkový plán pro muže, který byl mohl být dlouhodobě udržitelný. (Uprav si ho samozřejmě dle své potřeby):

🔸 Pondělí – Silový trénink A
– Dřepy, mrtvý tah, bench press
→ 4 série po 8–10 opakováních

🔸 Úterý – HIIT trénink
– 30 sekund sprint / 1 minuta chůze (opakovat 20 minut)

🔸 Středa – Aktivní regenerace
– Jemná jóga nebo strečink 30–45 minut

🔸 Čtvrtek – Silový trénink B
– Shyby, výpady, tlaky nad hlavu
→ 4 série po 8–10 opakováních

🔸 Pátek – Kardio (střední intenzita)
– Jízda na kole, jogging 45–60 minut

🔸 Sobota – Funkční kruhový trénink
– Kettlebell swingy, box jumpy, burpees
→ 30–40 minut v okruzích

🔸 Neděle – Volno nebo pohodová zátěž
– Procházka, výlet, rekreační aktivita
→ 30–60 minut bez tlaku na výkon

💡 Proč je to zrovna takhle poskládané:
✔️ HIIT zlepšuje kondici i spalování tuku (Ali et al., 2024)
✔️ Silový trénink podporuje hormonální zdraví, kvalitu kostní hmoty i funkční sílu (Gallagher et al., 2012)
✔️ Strečink a jóga snižují riziko zranění a podporují regeneraci (Coen et al., 2018)
✔️ Sociální rozměr cvičení zvyšuje motivaci i šanci na konzistenci – i pro muže (Oliveira et al., 2014)

🧭 Takžeee:
👉 Muži častěji preferují výzvu a výkon. Ženy hledají propojení a pohodu.
👉 Obojí je v pořádku. Klíčem je vědomá práce s tělem i hlavou.
👉 Ať už jste muž nebo žena – začněte u toho, co vám dává smysl. A posouvejte se s respektem ke svému tělu po krůčcích, které si zvolíte sami.