Poctivá dřina s Bárou

Domů
česko
Plzen
Poctivá dřina s Bárou

Jsem sportovní nadšenec a vyznavač zdravého životního stylu. Snažím se lidem pomoci najít svou vlastní cestu ke zdravému pohybu, tělu i mysli.

29/01/2024

Jak zhubnout zdravě a trvale?

Zkus se zaměřit na tato 3 pravidla:

1. Jídlo ze základních surovin.

Jez převážně minimálně průmyslově zpracované potraviny a zaměř se na ty základní jako jsou ovoce, zelenina, maso, vejce, ryby, neochucené mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny. Dodají ti potřebné množství vitamínů a minerálů, které při hubnutí budeš potřebovat a navíc zasytí.

2. Vyhni se extrémním dietám nebo výživovým směrům.

Opravdu nepotřebuješ jíst 2 mrkve denně, abys zhubla. Hubnutí není hladovka. Ano, potřebuješ vytvořit kalorický deficit, to ale neznamená, že se musíš mučit hlady. Čím méně drastické hubnutí, tím trvalejší výsledky. Zároveň nemusíš jíst jakkoliv speciálně (keto, paleo, vegan...) pokud nechceš. Skvělých výsledků totiž dosáhneš i bez extrémů.

3. Navyš příjem kvalitních bílkovin.

Zařaď do svého jídelníčku kvalitní libové maso (hovězí a vepřová kýta, vepřová panenka, kuřecí, krůtí maso, zvěřinu), vejce, ryby (i ty tučné), luštěniny.
Při jejich zpracování musí tělo vynaložit hodně energie, takže hezky spaluješ kalorie a navíc mají velkou sytící schopnost.

17/01/2024

Prosím hlavně to ber s velkou dávkou nadsázky...😀. Já jsem někdy každá z těchto tří žen.

Když mám začít s novým sportem jsem téměř vždy Věčná začátečnice. V létě to byly třeba inline brusle. S těmi začínám pořád dokola znovu a znovu. Vydržím chvíli a pak zase nic.

Někdy mě to zase úplně chytne a jsem schopná ráno cvičit, v poledne si dát trochu mobility a večer ještě nějaké kardio. Prostě Fitness maniak.

No a jindy to zkrátka zabalím, prostě si potřebuju dát taky někdy pauzu a na všechno se vybodnu. I když můj tréninkový plán říká, že bych měla jet pořádný leg day...

Život je zkrátka dynamický, neustálá změna. Někdy pojedeš na 120% a jindy se ani nezvedneš ze židle...a to je taky OK.

Nebo budeš neustále začínat znovu a znovu, ale věř, že jednou se ti to určitě povede. 😀👍

Dej mi vědět do komentářů, jestli to máš také tak. ⬇

08/01/2024

Byly doby, kdy jsem toužila mít stejně vyrýsované břicho a pevný zadek jako modelka z časopisu Fitness nebo nejedna influencerka z Youtube. Čím jsem starší, tím více si uvědomuji, že jsem vděčná za to, kde se nyní nacházím.

Nechci vypadat jako modelka z časopisu ani nikdo jiný. Chci být taková jaká jsem. To ale neznamená, že na sobě nechci pracovat.

Právě to, že přijímám sama sebe takovou jaká jsem mi umožňuje se posouvat stále dál.

Cítíš to také tak?

01/01/2024

Jaký je rozdíl mezi motivací a návykem? Motivace je něco, co ti pomůže začít, ale jen návyk ti pomůže v tom, co ses rozhodla dělat, pokračovat.

Motivace je skvělá, díky ní máme energii cokoliv změnit. Pokud však má být změna trvalá musíš si vytvořit pravidelný návyk. Teď trochu konkrétněji, ano?

Přirovnám to třeba k večerní hygieně. Než jdeš spát odlíčíš se, osprchuješ se, vyčistíš si zuby a hurá na kutě. Přemýšlíš o tom, jestli to máš vlastně udělat? Potřebuješ k tomu nějaký hnací motor ve tvé hlavě? Nejspíš ne, jelikož je to pro tebe naprosto automatické. Prostě jdeš a uděláš to. Souhlasíš?

Je to pro tebe zajetý zvyk, který sis během dospívání vytvořila. Stejně tak si můžeš vytvořit návyk na cokoliv dalšího tě napadne.

Co takhle pravidelný návyk na cvičení? Zní to dobře, co? Už žádné přemlouvání a nucení se do něčeho do čeho se ti totálně nechce. Prostě půjdeš a zacvičíš si.

Nový návyk si však nevybuduješ za pár dní, chce to trpělivost. Jestli jsi, ale dočetla až sem, je ti jasné, že žádné zkratky ani zázračná rychlá řešení nenabízím. Bez poctivé dřiny to nepůjde.

Nejprve si vytvoř REÁLNÝ a KONKRÉTNÍ plán, ten musí odpovídat tvým cílům, časovým možnostem, společenskému i pracovnímu životu.

Opět konkrétně:
Trénink na zpevnění těla s vlastní vahou každé úterý v 16:00 – 17:00 a každý pátek v 16:00 – 17:00

nebo

Trénink na zlepšení držení těla každý den 10 minut
…až odvezu děti do školky
…než půjdu do práce
…o obědové pauze
…

Rozhodla ses začít cvičit? Ráda ti pomůžu. Dej mi do komentářů smajlíka 😀 a já jako další příspěvek natočím cviky, které potřebuješ, abys začala cvičit správně a zdravě.

26/12/2023

Nech mě hádat...

Každý rok se znovu a znovu pouštíš do nových zaručených diet, to doplníš hodinami cvičení denně 🏋️‍♀️ a po pár dnech, týdnech už nemůžeš kuře s brokolicí ani vidět a při představě, že máš zase nahodit outfit na cvičení se ti dělají mžitky před očima. 😫

Jsi to ty?

Nový rok může sice skvěle motivovat k tomu zvednout se z gauče a něco začít dělat. Pokud však chceš výsledky, měla by sis nastavit REÁLNÉ CÍLE.

Snít za celý den jen dvě mrkve🥕 a uběhnout 10 km k ním určitě nepatří. Souhlasíš?

Začít cvičit správně, tak aby sis neublížila a zároveň si dosáhla svých vytoužených cílů, které jsou udržitelné a trvalé, o to jde.

Nevíš jak začít? Dobrá zpráva je, že na to nejsi sama. Na mém profilu ti budu neustále poskytovat jen ty nejlepší informace a dostatek motivace, aby ti to šlo co nejlépe.👍

Také doufám, že tu vytvoříme komunitu žen, která se bude vzájemně podporovat a inspirovat.

Dej mi vědět do komentářů, jaké cíle sis stanovila pro rok 2024 ty? 👇

22/12/2023

Čekáš na ideální podmínky, abys mohla začít cvičit? Okolnosti nikdy nebudou ideální.

Každý den je nový začátek, kdy máš možnost něco změnit. Rozhodnutí je jen na tobě.

Nemusíš hned běžet na 2 hodiny do fitka. Stačí pár minut doma… protáhnout se, zacvičit si pár cviků…a hned se budeš cítit lépe.

Souhlasíš?

21/12/2023

Profil můžete sledovat i na Instagramu a uvidíte toho víc.

01/06/2022

Můj první letošní smoothie bowl se fakt povedl.

Řecký jogurt, tvaroh, mango, borůvky, banán. Vše zmixovat, ozdobit ovocem a kokosovými chipsy s javorovým sirupem.

Na jaře a v létě si na tom fakt pochutnám, v zimě je mi z toho ještě větší kosa...to mám radši teplé snídaně. Ovesné kaše vedou.

Mixovat můžete v podstatě cokoliv, co vám chutná. Pokud navíc bojujete s vyšším příjmem kalorií (např. z důvodu budování svalové hmoty, nebo chcete prostě zdravě přibrat) jsou smoothie ideální. Stačí přidat ořechové máslo, med, vločky nebo avokádo a hned máte vydatnou snídani nebo svačinu.

18/05/2022

Pálení čarodějnic je už sice za námi, to ale nebrání tomu udělat si pěkný ohníček.

Miluji opékání buřtíků a jak jinak než s kvalitními buřty, kupou čerstvé zeleniny a k tomu kvasový chlebík.

To, že žijete zdravě nebo se snažíte hubnout neznamená, že si už do konce života nedáte to, co máte rádi. Vždy se dá vybrat lepší a zdravější varianta.

Já kupuji špekáčky Pikok pure z Lidlu. Líbí se mi na nich složení a méně tuku oproti klasickým špekáčkům. Zkrátka bez chemie a zbytečností.

01/05/2022

Podporuji farmáře, kteří nabízejí KVALITNÍ farmářské výrobky všemi deseti. U nás na Plzeňsku to jde levou zadní, farmáři jsou na každém rohu, což je za mě úplně super.

Nedávno jsem začala kupovat kozí výrobky (mléko a jogurty) z Ekofarmy v Útušicích. Sháněla jsem totiž něco na mléčnou kaši pro malou a výrobky v obchodech mě moc nenadchly. Teď dostává večerní kašičky z převařeného kozího mléka v bio kvalitě a jak baští. Od kozích výrobků mne vždy odrazovala ta pachuť. Přišlo mi, že hrozně smrdí právě tou kozinou. Asi záleží, jak to, kdo udělá, protože lepší mléko jsem ještě nepila, vůbec nemá pachuť a je voňavé a sladké.

Pokud máte navíc problém s trávením kravského mléka, je pro vás kozí mléko a výrobky z něj ideální.

21/03/2022

Čtyřikrát týdně silový trénink, každý den procházka s kočárkem, péče o miminko, úklid domácnosti, vaření...to chce zkrátka sladkou odměnu.🧁

Když už si mám dát něco dobrého, tak ať to stojí za to, na kupované dortíky, které máslo, smetanu, čokoládu a ovoce viděly jen z dálky, mě moc neužije.

Tento mrkvový cupcake je z naší oblíbené kavárny v Plzni, kde pečou domácí dortíky z poctivých surovin. Za mě i toto určitě patří do zdravého životního stylu, jen všeho s mírou...

Adresa

Lednová
Plzen
32100

Telefon

604202300

Internetová stránka

https://www.poctivadrinasbarou.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Poctivá dřina s Bárou zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.