https://www.facebook.com/105023048798295/

David Tilleczek - osobní fitness trenér

Domů
česko
Ostrava
David Tilleczek - osobní fitness trenér

Jsem certifikovaný fitness trenér, který se zaměřuje na tvarování a zpevnění těla. https://www.instagram.com/david.tilleczek.fitness/

22/11/2025

⚠️ Většina chlapů prosinec „přežije“. Ty ho ovládneš.

Zatímco ostatní vypínají, kynou u cukroví a ztrácí se v chaosu konce roku, ty máš 32 dní na to, vybudovat si náskok.

Tohle není jen seznam úkolů. Tohle je neurobiologický restart. 🧠

Proč tenhle protokol funguje? 👇

Vítězství nad reaktivitou: První hodina bez telefonu snižuje kortizol a učí tvůj mozek tvořit, ne konzumovat. Přestaneš být otrokem notifikací.

Dopaminový detox: Studená sprcha a omezení cukru ti srovnají dopaminové receptory. Vrátí se ti drive a chuť do života, kterou ti berou levné stimuly.

Budování sebedůvěry: Sebedůvěra není pocit, je to reputace, kterou máš sám u sebe. Každý splněný “daily task” je cihla do pevnosti tvého charakteru.
Když 1. ledna ostatní teprve budou hledat kocovinovou motivaci, ty už budeš rozjetý stroj s měsíčním náskokem. 🚀

Máš dvě možnosti: A) Ignorovat to a zůstat tam, kde jsi. B) Uložit si tento příspěvek a začít zítra ráno.

Kdo jde do toho se mnou? Napiš do komentáře “32” a pojďme se navzájem hecnout. 🔥

22/03/2025

Trénování a vedení lidí k překonávání sebe sama je nejen mojí vášní, ale i prací. Každý pohyb a každý úder je krokem k lepší verzi sebe.“ Překonávejme své hranice…💪

Osobní tréninky:

Skupinové lekce:

30/11/2024

🔥 27 minut Tabaty, která tě dostane do formy! 🔥

Vůbec nezáleží na tom, jestli jsi doma nebo venku – tento trénink se dá zvládnout kdekoliv! 💪✨

7 cviků, 6 kol, a každé kolo je výzvou! 🚀

⏱️ 20 sekund intenzivní práce
⏸️ 10 sekund pauza na nádech a jde se na další cvik!

A po každém kole 1 minuta pauza, než se vyrazí znovu! 💥

Získej sílu, vytrvalost a energii během krátkého, ale efektivního tréninku. 🔥💥

3x týdně ho klidně můžeš opakovat. 🤜🏼🤛🏼

Připrav se na pořádný workout, který si tvoje tělo zamiluje! 💯

U kliku lze použít lehčí varianty s koleny. 💪

👉 Přidej se ke mně a pojď na to!

02/09/2023

URBAN CHALLENGE 2023

Na pohodu. Všichni vysmáti a připravení ke startu…Týmová práce alespoň jednou za rok. 😊💪

30/08/2023

MRTVÝ TAH: 🔺🔝Komplexní cvik, který by neměl chybět ve většině silových tréninků. 🔺🔝💪👌

Mrtvý tah je považován za nejlepší ukazatel celkové tělesné síly. Zapojí se zde do pohybu svaly celého těla. Ideální jeho zařazeni na nejméně jednu tréninkovou jednotku týdně, jako první cvik po dostatečném zahřátí a přípravě na trénink a po dostatečné regeneraci.

Správně provedený mrtvý tah buduje bezkonkurenční svalovou hmotu. 💪💪💪

❗️Jako skvělé benefity z něj čerpáme❗️

🔝lepší držení těla, 🔝zapojí více svalových skupin najednou, 🔝pomáhá spalovat tuky, 🔝buduje silnější paže, 🔝lepší kondici, 🔝zvyšuje hladinu hormonů, 🔝tvoří poctivou svalovou hmotu a sílu, kterou hlavně využijeme i mimo posilovnu ➡️ výkonnější tělo pro spoustu aktivit

zařazení do tréninku jak pro muže tak i ženy. Skvělé benefity ➡️ úžasný pocit (sebevědomí a síla)💪💪💪

Zapojení svalů téměř celého těla: primárně: hýžďové svaly, zadní a přední strana stehen, zádové svaly, (vzpřimovače páteře, trapézy).

🔺Výchozí poloha🔺:
Máme mírný stoj rozkročený (úroveň ramen nebo boku), špičky nohou úplně mírně od sebe do stran (lehce, spíše rovně), osa činky nad nartem v polovině a uchopíme nadhmatem se zamknutými palci. Hlava je v prodloužení páteře, měli bychom koukat do země, mírně před sebe. Stáhneme břišní svaly a zpevníme celé tělo, trup je v neutrální poloze a svírá s podlahou úhel cca 45 stupňů.

🔺Před zvednutím a zvednutí🔺:
Vyprsíme se, ramena dolů a mírně dozadu…..zpevníme tak lopatky a dochází k aktivaci širokého zadu svalového, jako bychom měli tyčku na zádech, abychom se nehrbili. Hluboký nádech do břicha neboli do bránice a následně natáhneme kolenní a kyčelní klouby a s pomoci hýždí a zad činku zvedneme a dostaneme do vzpřímené polohy s rameny staženými dozadu a s lopatkami u sebe. Představujeme si, že činku chceme vytrhnout z podlahy.

🔺Spouštění🔺:
Kontrolovaně pokládáme činku, boky směřují dozadu, udržujeme činku v blízkosti stehen, jako bychom je hladili. Když osa činky přejde přes koleno, kde se přes podřep ukončí tah s výdechem.

20/05/2023

Malá momentka ze závodu. Lehce od vody už jsem byl….😅😂

21/04/2023

Po tréninku dle: JASONA STATHAMA….💪💪💪
(lehce upraveného)
S

🔺🔺🔺Jedná se o 55 opakování v 5 různých cvicích. Ideálně tento okruh jet v kuse bez odpočinku nebo maximálně po každém kole 30s.🔺🔺🔺

První okruh provedeme 10 opakování na každý cvik (5 cviku v jednom okruhu). V následujícím okruhu provedeme 9 opakování u každého cviku a tak pokračujeme….další okruh 8 potom 7 atd. až k 1 opakování na každý cvik.

Okruh cviků:
1) přední dřep ( muže být s jednoroční činkou)
2) shyby nadhmatem, nohy vpřed pro aktivaci středu těla
3) kliky s vyvýšenou podložkou na nohy (nohy musí být výše než ruce)
4) Military press ve stoje (nebo tlaky s j.č ve stoje nad hlavu)
5) Zdvihy nohou ve visu

11/02/2023

Když je práce splněným snem….😊💪

Adresa

Ostrava
70030

Telefon

+420739927248

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když David Tilleczek - osobní fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.