Lukáš Freml - fitness trenér

Je to silný člověk. Držím palce ať je brzy vše v pořádku a malá je zdravá.

Ne nadarmo se říká, že po tréninku nohou rostou i ruce. Tím, že jsou nohy velká svalová partie, dochází k velkému zatížení CNS. Tělo tak na zátěž reaguje větší produkcí růstového hormonu a testosteronu, tedy hormonů, které jsou klíčové pro nabírání svalové hmoty. A také pro spalování tuků!

Cvičení nohou je základ pro celkový rozvoj všech ostatních svalových partií 💪

Kdy začít? U cvičení je jedna výhoda dá se začít v jakémkoliv věku.

Jdeme makat máme před sebou hodně práce. Jít dolů o 70kg

Kuřecí steak s americkými brambory + 🍍 a kdo může zhřešit tak si může přidat trochu šlehačky 😋

Děti měli přání k obědu - pstruh na másle s bramborem v troubě

Pstruh je výborná sladkovodní ryba, která obsahuje mnoho cenných bílkovin, ale i důležité tuky ve formě omega-3 nenasycených mastných kyselin (neboli PUFA omega-3).

Pstruží maso je vhodné pro zařazení na racionální jídelníček, i jídelníček osob s redukční, šetřící či diabetickou dietou.

Hovězí maso jako zdroj bílkovin
Bez přítomnosti bílkovin ve stravě, tělo nemůže správně fungovat.
Protein je ve svém jádru stavebním materiálem a bez něj nedojde k normálnímu svalovému růstu.

Měli bychom také zmínit výhody bílkovin z hovězího masa pro žaludek a střeva.. Pro lidi, kteří se potýkají s problémem nesnášenlivosti laktózy, bude takové maso ideální volbou

Na hovězí maso se v posledních letec zanevřelo.
Oproti vepřovému masu jde o rozhodně kvalitnější potravinu, která by v dietním jídelníčku neměla chybět.

Oproti drůbežímu masu je bohatší na železo a vitamin B12.

Co je EMS trénink?

Elektrická stimulace svalů, je pojem, který se několi desetiletí používá v medicíně v rehabilitaci a rekonvalescenci.

Pomocí slabých, ale velmi častých eletrických impulzů jsou svaly aktivovány stejným principem, jako je aktivuje přirozeně tělo.
Jen daleko častěji, než jsme schopni dokázat vůlí.

Touto aktivací dochází buď k uvolnění zatuhlých svalů, nebo k jejich posílení.

Přijď si vyzkoušet tento jedinečný styl tréninku.
Více informací najdete zde:
http://natribune.cz/aktivity/ems-trenink/

Proč je nutné se pted cvičením zahřát?

-roztažení krevních cév - kdybychom šli hned cvičit mnohem více zatížíme srdce a také může dojít při cvičení ke svalové křeči

-zvyšuje se teplota těla - svaly budou volnější, pružnější, což brání zranění. Svaly zvýší svou rychlost a výkon

-lepší ochlazování těla - když se tělo zahřeje začíná se potit a tím i ochlazovat

-produkce hormonů - tělo uvolňuje hormony s nichž se mnohé používají k přeměně uhlohydrátů a tuků na energii, která popohání tělo

Další inspirace na hlavní chod

Vařený brambor popřípadě kaše s kuřecí rolkou pečené ve vlastní šťávě se zelinovou oblohou.

Rolku jsem naplnil plátkem sýra a kuřecí šunkou s obsahem 90% masa.

Energetická hodnota na množství 100g masa, 100g brambor, 228kcal:
31g bílkovin, 21g sacharidu, 2,3g tuku a 2g vlákniny

Energetická hodnota na množství 100g masa, 100g kaše, 251kcal:
31g bílkovin, 18g sacharidu, 6g tuku a 3g vlákniny

Inspirace na hlavní chod, který jsem o víkendu dělal

Pečený batat se zeleninou a k němu kuřecí steak obohacený broskví.

Co je batát? Je to hlíza tropické rostliny povijnice batátové.
Batáty obsahují vysoký obsah vitamínu C a vitamínu B6. Mimo jiné snižují hladinu cholesterolu.

Energetická hodnota na množství 100g masa, 100g broskve, 100g batát, 274kcal:
33g bílkovin, 28g sacharidu, 0,4g tuku a 5g vlákniny